STERKER, SNELLER & SLIMMER

Hoeveel procent lever je in als je kracht en conditie combineert? Volgens performance coach Tycho kan dat oplopen tot 30% — tenzij je slim programmeert.
In deze aflevering gaat host Jeroen van der Mark in gesprek met collega-coach Tychoo over het interference effect: de fysiologische reden waarom kracht- en duurtraining elkaar kunnen tegenwerken. Je leert welke fouten de meeste hybride atleten maken, wat de juiste volgorde van trainingen is, hoe je herstel monitort en welke oefeningen het beste werken als je zowel wil lopen als sterker wil worden.
👉 De 7 Day Hybrid Physique Challenge: ontdek in 7 dagen hoe je kracht, spiermassa en conditie combineert in één helder systeem.
👉 Sneller resultaat? Start met onze coaching: IGNITE9.nl ⭐️ beoordeeld met een 9,6 met 223 reviews!
🚀 Instagram van Jeroen van der Mark
👉 Youtube over Hybride trainen
Stel je vragen via Whatsapp of via Instagram

In deze aflevering van de Sterker, Sneller en Slimmer podcast praat host Jeroen van der Mark met Rob Heller over 550 km fietsen in één nacht (Trondheim-Oslo), WK-brons halen, een EK rijden bij code rood en 30°C zwemwater, en de mentale kant van toppresteren op 75 jaar. Rob deelt zijn lessen (te hard van start gaan, te weinig herstel), zijn ervaringen van coaches, en hoe stotteren hem juist dreef om als atleet alles te geven in een domein waar het niet uitmaakt.
Of je nu wilt beginnen met triathlon, duursport serieuzer wilt aanpakken, of gewoon wilt weten of sporten op latere leeftijd nog zin heeft – dit gesprek geeft je het antwoord.
Website van Rob: Triathlon for Masters
👉 De 7 Day Hybrid Physique Challenge: ontdek in 7 dagen hoe je kracht, spiermassa en conditie combineert in één helder systeem.
👉 Sneller resultaat? Start met onze coaching: IGNITE9.nl ⭐️ beoordeeld met een 9,6 met 223 reviews!
🚀 Instagram van Jeroen van der Mark
👉 Youtube over Hybride trainen
Stel je vragen via Whatsapp of via Instagram

In deze aflevering duiken we in een onderwerp waar bijna iedere sporter mee worstelt: hoe weet je of je te veel of juist te weinig traint? We bespreken wat de wetenschap zegt over herstel, vermoeidheid en overtraining, en combineren dat met onze ervaring uit duizenden coachingsuren.
Daarnaast beantwoorden we luistervragen zoals:
Kun je trainen als je Garmin nog 48 uur herstel adviseert?
Waarom voel je je na een rustdag soms veel sterker?
Hoe voorkom je hardloopblessures?
Hoeveel moet je eten tijdens lange duurtrainingen?
Hoe plan je trainingen rondom nachtdiensten?
En hoe bouw je na een blessure je conditie verstandig weer op?

Een praktische aflevering vol direct toepasbare tips voor iedereen die sterker, fitter en blessurevrij wil blijven trainen.
👉 De 7 Day Hybrid Physique Challenge: ontdek in 7 dagen hoe je kracht, spiermassa en conditie combineert in één helder systeem.
👉 Sneller resultaat? Start met onze coaching: IGNITE9.nl ⭐️ beoordeeld met een 9,6 met 223 reviews!
Stel je vragen via Whatsapp of via Instagram
🚀 Instagram van Jeroen van der Mark
👉 Youtube over Hybride trainen

Hoe maak je het perfecte pacingplan voor je wedstrijd — en werkt de negatieve split écht? Onderzoeker Stijn Menting (Ulster University) legt uit hoe pacing werkt, hoe je het aanleert en waarom zelfs experts nog fouten maken.
In deze aflevering duikt Jeroen samen met Stijn Menting — gepromoveerd op pacing en werkzaam aan de Ulster University in Noord-Ierland — in de wetenschap achter energieverdeling in sport. We bespreken op welke leeftijd kinderen pacing leren, waarom vrouwen dit eerder ontwikkelen dan mannen, hoe beginners de klassieke startfout maken (en hoe je die sneller aflegt), en wat de negatieve split écht betekent. Plus: hoe pacing-lessen uit de sport direct toepasbaar zijn op je dagelijkse energie.
Onderzoeksprofiel van Stein Menting
🚀 Instagram van Jeroen van der Mark
📱 Instagram van FIT.nl
📽 YouTube van FIT.nl
📧 Adverteren? partners@fit.nl

Sta je op het punt om je eerste triatlon te doen, maar weet je niet waar je moet beginnen? In deze aflevering nemen we je stap voor stap mee in wat er écht nodig is om je eerste wedstrijd succesvol te finishen. We bespreken hoeveel je moet trainen, hoe je zwemmen, fietsen en hardlopen slim opbouwt, welke beginnersfouten je kunt voorkomen en hoe je kracht en spiermassa behoudt tijdens je voorbereiding. Of je nu droomt van een kwart of een halve triatlon: na deze aflevering weet je precies hoe je de eerste stap zet.
Sneller resultaat? Start met onze coaching: IGNITE9.nl ⭐️ beoordeeld met een 9,6 met 223 reviews!
👉 Cardio en kracht combineren? Bekijk dit YouTube-kanaal van Jeroen
❤️ Meer informatie over HRV
🚀 Instagram van Jeroen van der Mark
📱 Instagram van IGNITE9
📽 YouTube van FIT.nl
📧 Adverteren? partners@fit.nl