STERKER, SNELLER & SLIMMER

In deze aflevering duiken we in een onderwerp waar bijna iedere sporter mee worstelt: hoe weet je of je te veel of juist te weinig traint? We bespreken wat de wetenschap zegt over herstel, vermoeidheid en overtraining, en combineren dat met onze ervaring uit duizenden coachingsuren.
Daarnaast beantwoorden we luistervragen zoals:
Kun je trainen als je Garmin nog 48 uur herstel adviseert?
Waarom voel je je na een rustdag soms veel sterker?
Hoe voorkom je hardloopblessures?
Hoeveel moet je eten tijdens lange duurtrainingen?
Hoe plan je trainingen rondom nachtdiensten?
En hoe bouw je na een blessure je conditie verstandig weer op?

Een praktische aflevering vol direct toepasbare tips voor iedereen die sterker, fitter en blessurevrij wil blijven trainen.
👉 De 7 Day Hybrid Physique Challenge: ontdek in 7 dagen hoe je kracht, spiermassa en conditie combineert in één helder systeem.
👉 Sneller resultaat? Start met onze coaching: IGNITE9.nl ⭐️ beoordeeld met een 9,6 met 223 reviews!
Stel je vragen via Whatsapp of via Instagram
🚀 Instagram van Jeroen van der Mark
👉 Youtube over Hybride trainen

Hoe maak je het perfecte pacingplan voor je wedstrijd — en werkt de negatieve split écht? Onderzoeker Stijn Menting (Ulster University) legt uit hoe pacing werkt, hoe je het aanleert en waarom zelfs experts nog fouten maken.
In deze aflevering duikt Jeroen samen met Stijn Menting — gepromoveerd op pacing en werkzaam aan de Ulster University in Noord-Ierland — in de wetenschap achter energieverdeling in sport. We bespreken op welke leeftijd kinderen pacing leren, waarom vrouwen dit eerder ontwikkelen dan mannen, hoe beginners de klassieke startfout maken (en hoe je die sneller aflegt), en wat de negatieve split écht betekent. Plus: hoe pacing-lessen uit de sport direct toepasbaar zijn op je dagelijkse energie.
Onderzoeksprofiel van Stein Menting
🚀 Instagram van Jeroen van der Mark
📱 Instagram van FIT.nl
📽 YouTube van FIT.nl
📧 Adverteren? partners@fit.nl

Sta je op het punt om je eerste triatlon te doen, maar weet je niet waar je moet beginnen? In deze aflevering nemen we je stap voor stap mee in wat er écht nodig is om je eerste wedstrijd succesvol te finishen. We bespreken hoeveel je moet trainen, hoe je zwemmen, fietsen en hardlopen slim opbouwt, welke beginnersfouten je kunt voorkomen en hoe je kracht en spiermassa behoudt tijdens je voorbereiding. Of je nu droomt van een kwart of een halve triatlon: na deze aflevering weet je precies hoe je de eerste stap zet.
Sneller resultaat? Start met onze coaching: IGNITE9.nl ⭐️ beoordeeld met een 9,6 met 223 reviews!
👉 Cardio en kracht combineren? Bekijk dit YouTube-kanaal van Jeroen
❤️ Meer informatie over HRV
🚀 Instagram van Jeroen van der Mark
📱 Instagram van IGNITE9
📽 YouTube van FIT.nl
📧 Adverteren? partners@fit.nl

Most athletes know that eating too little can hurt performance. But is it really that simple?
In this episode, we sit down with Dr. José Areta, one of the world's leading researchers on energy availability, muscle adaptation, and sports nutrition. Together, we explore what actually happens when athletes train in a calorie deficit, how low-energy availability affects hormones, recovery, muscle growth, and endurance performance, and why many common beliefs in sports nutrition may be oversimplified.
We also discuss José's latest research, which challenges several long-held assumptions about calorie restriction and reveals surprising adaptations that occur inside skeletal muscle. Whether you're trying to lose fat, improve endurance, build muscle, or simply optimize your performance, this conversation offers practical insights grounded in the latest scientific evidence.
If you've ever wondered how much of a calorie deficit is too much—or how to fuel for both health and performance—this episode is for you.
Research profile of Jose Areta
Jose Areta Instagram with tips
🚀 Instagram van Jeroen van der Mark
📱 Instagram van FIT.nl
📽 YouTube van FIT.nl
📧 Adverteren? partners@fit.nl

Wat zijn de no-go's met warm weer? Is het schadelijk om langer dan 90 minuten te trainen? En hoe vaak mag je maxen zonder dat je geblesseerd raakt?
Sneller resultaat? Start met onze coaching: IGNITE9.nl ⭐️ beoordeeld met een 9,6 met 223 reviews!
🥵 Podcast met Coen Bongers over hitteberoerte
🧃 Artikel over sportvoeding
🏃 Video over loopscholing
Socials:
🚀 Instagram van Jeroen van der Mark
📱 Instagram van FIT.nl
📽 YouTube van FIT.nl
📧 Adverteren? partners@fit.nl