STERKER, SNELLER & SLIMMER

Welke supplementen zijn je geld waard en welke kun je beter laten staan? Jeroen en sportdiëtist Neeke Smit bespreken magnesium, omega 3, creatine, cafeïne en vitamines. Helpt magnesium bij kramp en slaap? Heb je visolie nodig als je al vis eet? En maakt dure creatine verschil? Je hoort hoe zij supplementen afwegen voor kracht- en duursporters en waar je op kunt besparen.
👉 Wil je weten wat jij nodig hebt voor jouw sportdoel? Met onze online coaching helpen we je met voeding, training en herstel: Bekijk onze coaching.
Meer lezen over de besproken supplementen:
Magnesium: werking, spierkramp en slaap
Omega 3: vis, visolie en mogelijke verontreinigingen
Cafeïne: werking, timing en dosering
Creatine: werking, soorten en gebruik
Multivitamines: heb je als sporter extra vitamines nodig?
Vitamine D
Eiwitshakes: wanneer zijn ze handig?

Ook genoemd in deze aflevering:
De ABCD-indeling van supplementen van het Australian Institute of Sport
Glycerol: informatie van het Australian Institute of Sport
Bèta-alanine en sportprestaties
Natriumbicarbonaat: baking soda en sportprestaties

🚀 Instagram van Jeroen van der Mark
👉 Youtube over Hybride trainen
Stel je vragen via Whatsapp of via Instagram
Mentioned in this episode:
IGNITE9 Next level coaching, Next level resultaten
Je hoeft niet te kiezen tussen kracht en cardio. In 9 weken word je de hybride atleet — sterker, fitter én strakker — met een coach die jouw training, voeding en herstel élke week bijstuurt op basis van jouw data.
✅ Sterker én fitter — zonder het een voor het ander op te offeren
✅ Nooit meer trainen op gevoel — coach vertelt precies wat je moet doen
✅ Eten dat je prestatie ondersteunt — geen dieet, gewoon een plan dat in je leven past
👉Meer resultaat uit de uren die je er tóch al instopt
Ignite 9: behaal je persoonlijke doelen!
7 Day Hybrid Physique Challenge
Ontdek in 7 dagen hoe je kracht, spiermassa en conditie combineert in één helder systeem. Gratis SKOOL-community, schema's en Q&A met topcoaches en andere hybride atleten.
7 DAY Hybrid Physique Challenge

Hoe ging onze triatlon en marathon? Coaches Jeroen en Elianne bespreken hun race van afgelopen week.
We praten over wat er misging, zoals stress, weinig slaap en problemen met de fiets, en over wat goed ging, zoals het zwemmen en het fietsen toen het eenmaal liep. We halen duidelijke lessen eruit over voorbereiding, voeding, tempo en het inschakelen van hulp, en we bieden aan om luisteraars te coachen bij hun doelen.
👉 Sneller resultaat? Start met onze coaching: IGNITE9.nl ⭐️ beoordeeld met een 9,6 met 228 reviews!
🚀 Instagram van Jeroen van der Mark
👉 Youtube over Hybride trainen
Stel je vragen via Whatsapp of via Instagram
Mentioned in this episode:
7 Day Hybrid Physique Challenge
Ontdek in 7 dagen hoe je kracht, spiermassa en conditie combineert in één helder systeem. Gratis SKOOL-community, schema's en Q&A met topcoaches en andere hybride atleten.
7 DAY Hybrid Physique Challenge
IGNITE9 Next level coaching, Next level resultaten
Je hoeft niet te kiezen tussen kracht en cardio. In 9 weken word je de hybride atleet — sterker, fitter én strakker — met een coach die jouw training, voeding en herstel élke week bijstuurt op basis van jouw data.
✅ Sterker én fitter — zonder het een voor het ander op te offeren
✅ Nooit meer trainen op gevoel — coach vertelt precies wat je moet doen
✅ Eten dat je prestatie ondersteunt — geen dieet, gewoon een plan dat in je leven past
👉Meer resultaat uit de uren die je er tóch al instopt
Ignite 9: behaal je persoonlijke doelen!

Hoe zorg je dat je na weken hard trainen ook uitgerust aan de start staat? En hoe combineer je die voorbereiding met krachttraining en een drukke werkweek? Jeroen en Elianne bespreken hun laatste weken richting de halve triatlon en de marathon van Amsterdam. Van een duurloop van 35 kilometer tot trainingsweken van 18 uur: wat ging goed en wat zouden ze anders doen? Ook bespreken ze hoe ze hun trainingen afbouwen, omgaan met vermoeide benen en voorkomen dat hun werk het herstel in de weg zit.
👉 Sneller resultaat? Start met onze coaching: IGNITE9.nl ⭐️ beoordeeld met een 9,6 met 228 reviews!
👉 Vorige aflevering: 5 fouten die je wil voorkomen bij de marathon
🚀 Instagram van Jeroen van der Mark
🚀 Instagram van Tycho van Dongen
👉 Youtube over Hybride trainen
Stel je vragen via Whatsapp of via Instagram

Hoe herstel je optimaal van veel training? Welke supplementen mag je niet skippen en wat zijn de fouten die je wil voorkomen als hybride atleet? Het is weer tijd voor een Q&A over hybride trainen.
👉 De SKOOL COMMUNITY: Jouw plek om te leren van ervaren hybride atleten. Meld je nu (nog) gratis aan!
🚀 Instagram van Jeroen van der Mark
🚀 Instagram van Tycho van Dongen
👉 Youtube over Hybride trainen
Stel je vragen via Whatsapp of via Instagram
Mentioned in this episode:
IGNITE9 Next level coaching, Next level resultaten
Je hoeft niet te kiezen tussen kracht en cardio. In 9 weken word je de hybride atleet — sterker, fitter én strakker — met een coach die jouw training, voeding en herstel élke week bijstuurt op basis van jouw data.
✅ Sterker én fitter — zonder het een voor het ander op te offeren
✅ Nooit meer trainen op gevoel — coach vertelt precies wat je moet doen
✅ Eten dat je prestatie ondersteunt — geen dieet, gewoon een plan dat in je leven past
👉Meer resultaat uit de uren die je er tóch al instopt
Ignite 9: behaal je persoonlijke doelen!
7 Day Hybrid Physique Challenge
Ontdek in 7 dagen hoe je kracht, spiermassa en conditie combineert in één helder systeem. Gratis SKOOL-community, schema's en Q&A met topcoaches en andere hybride atleten.
7 DAY Hybrid Physique Challenge

Hoe word je ripped zonder calorieën te tellen en wat zijn makkelijke go to maaltijden die gezond, voedzaam en makkelijk zijn. En nog veel belangrijker: wat doe je tegen snackgedrag? Wat zijn tricks die wij als coaches zelf gebruiken?
👉 Sneller resultaat? Start met onze coaching: IGNITE9.nl ⭐️ beoordeeld met een 9,6 met 228 reviews!
👉 De SKOOL COMMUNITY: Jouw plek om te leren van ervaren hybride atleten. Meld je nu (nog) gratis aan!
🚀 Instagram van Jeroen van der Mark
🚀 Instagram van Tycho van Dongen
👉 Youtube over Hybride trainen
Stel je vragen via Whatsapp of via Instagram
Mentioned in this episode:
7 Day Hybrid Physique Challenge
Ontdek in 7 dagen hoe je kracht, spiermassa en conditie combineert in één helder systeem. Gratis SKOOL-community, schema's en Q&A met topcoaches en andere hybride atleten.
7 DAY Hybrid Physique Challenge
IGNITE9 Next level coaching, Next level resultaten
Je hoeft niet te kiezen tussen kracht en cardio. In 9 weken word je de hybride atleet — sterker, fitter én strakker — met een coach die jouw training, voeding en herstel élke week bijstuurt op basis van jouw data.
✅ Sterker én fitter — zonder het een voor het ander op te offeren
✅ Nooit meer trainen op gevoel — coach vertelt precies wat je moet doen
✅ Eten dat je prestatie ondersteunt — geen dieet, gewoon een plan dat in je leven past
👉Meer resultaat uit de uren die je er tóch al instopt
Ignite 9: behaal je persoonlijke doelen!