Semi Interessant | Wetenschap, feitjes en humor in één

Mentale veerkracht is populair. Iedereen heeft het erover. Maar wat betekent het echt als de druk toeneemt, je altijd aanstaat en tegenslagen zich opstapelen?

Michael Kortekaas (bekend van het programma Hunted) werkt al jaren met teams, organisaties en individuen aan mentale weerbaarheid. Vanuit zijn achtergrond bij politie en defensie ontwikkelde hij een nuchter tegenwicht voor het huidige mindset denken. Niet harder rammen, niet altijd doorgaan, maar begrijpen hoe mentale kracht werkelijk ontstaat.

Dit gesprek (deel 1 van de 2 afleveringen) gaat over presteren onder druk, omgaan met tegenslag en het aanpassen van gedrag wanneer het leven complexer wordt. Michael legt uit waarom veel mensen denken dat ze aan het performen zijn, terwijl ze eigenlijk in survival modus zitten. En waarom rust en herstel geen luxe zijn, maar een voorwaarde voor mentale fitheid.

We duiken in de paid reality. Pressure to perform, always on and never done, information overload en constante afleiding. Michael laat zien hoe deze realiteit mentale uitputting veroorzaakt en hoe je daar praktisch mee omgaat zonder zweverigheid of goeroe taal.

Ook bespreken we het Big Five model van herstel. Slaap, beweging, ontspanning, richting en sociale verbinding als fundering voor mentale veerkracht. Geen hacks, geen shortcuts, maar realistische principes die werken in het dagelijks leven.

Je hoort:
Wat mentale veerkracht echt betekent
Waarom tegenslag je sterker maakt als je goed herstelt
Het verschil tussen performance energie en survival energie
Waarom altijd doorgaan je mentaal breekt
Hoe rust en reflectie je prestaties verbeteren

Shownotes en bronnen: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.semiinteressant.nl/shownotes⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠
Luister naar Yoursafe Radio: 90.7 Fm en DAB+
📬 Stuur je vragen of gasttips naar: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠[email protected]⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠
Volg ons:
Instagram: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/semiinteressant/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠
Tiktok: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.tiktok.com/@semiinteressant_podcast⁠

Hoofdstukken

00:00 Intro en mentale veerkracht
02:16 Van slaap naar mentale kracht
03:41 Wat mentale veerkracht echt betekent
05:46 Presteren onder druk uitgelegd
08:01 De paid reality
11:16 Performance energie vs survival energie
14:41 Waarom altijd doorgaan niet werkt
17:36 Het Big Five herstelmodel
21:01 Slaap en beweging als basis
24:11 Ontspanning zonder zweverigheid
27:21 Richting, succes en geluk
30:01 Reflectie en doelen stellen
31:46 Afsluiting en teaser deel 2

Dromen zijn geen bijzaak van slaap. Ze zijn een essentieel onderdeel van hoe je brein emoties verwerkt, herinneringen opslaat en mentale veerkracht opbouwt.

In dit tweede deel over slaap zoomen we in op dromen en REM slaap. Wat gebeurt er in je brein terwijl je droomt. Waarom REM slaap cruciaal is voor emotionele verwerking. En wat er misgaat als je structureel te weinig droomt, zelfs als je denkt dat je genoeg slaapt.

Je hoort waarom dromen functioneren als een vorm van nachtelijke therapie. Hoe je brein tijdens REM slaap pijn, stress en ervaringen opnieuw verwerkt. En waarom slaaptekort niet alleen leidt tot vermoeidheid, maar ook tot prikkelbaarheid, slechtere concentratie en meer emotionele ontregeling.

We bespreken wat er gebeurt als REM slaap wordt onderbroken door alcohol, stress of schermgebruik. Waarom uitslapen geen gemiste REM slaap herstelt. En hoe dromen helpen voorkomen dat emoties zich opstapelen en vastzetten in je systeem.

Deze aflevering laat zien waarom slapen meer is dan rusten. Het is actief herstel. En waarom je brein zonder dromen langzaam uit balans raakt.

Je leert:
• Wat dromen doen met je brein en emoties
• Waarom REM slaap essentieel is voor verwerking
• Hoe slaaptekort leidt tot emotionele ontregeling
• Wat alcohol en stress doen met je REM slaap
• Waarom je slaap niet kunt compenseren

Shownotes en bronnen: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.semiinteressant.nl/shownotes⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠
Luister naar Yoursafe Radio: 90.7 Fm en DAB+
📬 Stuur je vragen of gasttips naar: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠[email protected]⁠⁠⁠⁠⁠⁠
Volg ons:
Instagram: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/semiinteressant/⁠⁠⁠⁠⁠⁠
Tiktok: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.tiktok.com/@semiinteressant_podcast⁠

Hoofdstukken
00:00 Intro en waarom dromen worden onderschat
01:18 Wat dromen eigenlijk zijn
03:05 REM slaap uitgelegd
05:22 Waarom dromen emotionele verwerking zijn
07:40 Wat er gebeurt zonder REM slaap
10:05 Slaaptekort en emotionele ontregeling
12:32 Dromen en geheugenopslag
15:10 Alcohol, stress en verstoorde REM slaap
18:02 Waarom uitslapen geen oplossing is
20:35 Dromen en mentale veerkracht
23:10 Wanneer dromen problematisch worden
25:20 Les van de week
27:40 Afsluiting

Slapen is geen bijzaak. Het is de fundering onder je gezondheid, concentratie, geheugen en mentale veerkracht.
Toch behandelen we slaap vaak als iets wat je kunt inhalen. Of compenseren met koffie. Of opofferen voor productiviteit.

Ruben en Nick duiken diep in wat slaap echt doet met je lichaam en brein. Waarom iedereen slaapt. Wat er misgaat als je structureel te weinig slaapt. En waarom slaaptekort veel meer gevolgen heeft dan alleen vermoeidheid.

Je hoort waarom slaap het krachtigste en meest onderschatte medicijn is dat we hebben. Hoe diepe slaap en remslaap zorgen voor lichamelijk herstel, emotionele verwerking en het opruimen van afvalstoffen in je hersenen. En waarom zes uur slaap misschien goed voelt, maar je prestaties en mentale gezondheid langzaam onderuit haalt.

Ook komen onderwerpen voorbij als slaapdruk, adenosine, biologische klok, chronotypes, powernaps, cafeine en waarom je slaap niet kunt inhalen in het weekend. Plus waarom creativiteit, geheugen en emotionele stabiliteit juist in de laatste slaapfases ontstaan.

Je leert:
Waarom slaap de basis is van gezondheid en prestaties
Wat diepe slaap en remslaap doen voor je brein
Waarom slaaptekort niet te compenseren is
Hoe cafeine je moeheid maskeert maar niet oplost
Waarom powernaps helpen maar geen slaap vervangen

Shownotes en bronnen: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.semiinteressant.nl/shownotes⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠
Luister naar Yoursafe Radio: 90.7 Fm en DAB+
📬 Stuur je vragen of gasttips naar: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠[email protected]⁠⁠⁠⁠⁠
Volg ons:
Instagram: ⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/semiinteressant/⁠⁠⁠⁠⁠
Tiktok: ⁠⁠⁠⁠⁠https://www.tiktok.com/@semiinteressant_podcast⁠

Hoofdstukken
00:00 Intro en waarom slaap onderschat wordt
01:10 Waarom slaap belangrijker is dan je denkt
03:00 Slaap als natuurlijk medicijn
05:50 Waarom iedereen slaap nodig heeft
08:20 De verschillende slaapfases uitgelegd
10:30 Diepe slaap en herstel van lichaam en brein
12:40 Remslaap, dromen en emotionele verwerking
14:00 Wat er gebeurt als je te kort slaapt
16:00 Biologische klok en slaaptypes
18:10 Ochtendmensen, avondmensen en chronotypes
20:20 Slaapdruk en de rol van adenosine
22:00 Waarom koffie moeheid maskeert
24:00 Powernaps en wanneer ze wel of niet werken
26:20 Waarom slaaptekort niet in te halen is
28:40 Afsluiting

Wat gebeurt er als jij stopt met zorgen voor je ouders? Of als je eindelijk hun erkenning loslaat?

In dit tweede deel met systemisch expert Els van Steijn gaan we dieper in op wat van jou is, en wat van een ander. We praten over boosheid, loyaliteit, trauma’s en waarom echte verandering niet in je hoofd begint, maar in je lichaam. Over ouders die jouw proces niet begrijpen, over afscheid nemen van exen, en hoe social media verslaving vaak een oud tekort maskeert.

Els legt uit hoe je systemische ballast doorgeeft aan je kinderen als je het zelf niet verwerkt. En hoe je via fysieke signalen in je lijf (spanning, brok in je keel, hartkloppingen) oude pijn kunt herkennen en helen.

Voor iedereen die eerlijk naar zichzelf durft te kijken en patronen wil doorbreken.

Je hoort:
Hoe je systemische verantwoordelijkheid teruglegt waar hij hoort
Waarom jouw onzichtbare loyaliteit je relaties saboteert
Wat je ouders niet hoeven te begrijpen (en waarom dat oké is)
Hoe seks, exen en oud verdriet impact hebben op je systeem
Waarom echte verwerking in je lichaam begint, niet in je hoofd

📚 Over Els van Steijn:
Els is auteur van de bestsellerreeks De Fontein. Ze helpt mensen om hun plek in het familiesysteem terug te vinden en daarmee rust, kracht en richting te ervaren in hun leven.

🧠 Thema’s: familiesystemen, emotionele verwerking, innerlijk kind, loyaliteit, sociale media, systemische coaching, De Fontein

Shownotes en bronnen: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.semiinteressant.nl/shownotes⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠
Luister iedere zondagochtend via Yoursafe Radio: 88.8 - 90.7 Fm en DAB+
📬 Stuur je vragen of gasttips naar: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠[email protected]⁠⁠⁠⁠
Volg ons:
Instagram: ⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/semiinteressant/⁠⁠⁠⁠
Tiktok: ⁠⁠⁠⁠https://www.tiktok.com/@semiinteressant_podcast⁠

Hoofdstukken
00:00 Intro en recap deel 1
01:01 Wat is van jou en wat is van de ander?
04:05 Wat als je ouders je proces niet begrijpen
06:28 Hoe praat je met ouders zonder te verwijten
09:32 Lichamelijke signalen van onverwerkte pijn
12:53 Eerst voelen, dan pas snappen
14:13 Over het nieuwste boek van Els
16:41 Zorgdrang, verantwoordelijkheidsval en social media
19:06 De invloed van je moeder op je liefdesrelatie
23:28 Seks, exen en systemische afscheiden
25:47 Ongelijkwaardigheid in relaties
27:52 Les van de week

Waarom blijf je steeds in dezelfde dynamiek belanden met je partner, ouders of collega’s? Waarom voelt het alsof je jezelf telkens verliest, te veel geeft of juist afsluit? Volgens systemisch coach en bestseller-auteur Els van Steijn heeft dat alles te maken met waar je staat in jouw familiesysteem.

In dit eerste deel van een tweeluik deelt Els haar visie op systemisch werk, de kracht van je plek in de fontein, en hoe onbewuste loyaliteiten je leven, keuzes en relaties bepalen. Haar boeken De Fontein: vind je plek en De Aanmoediging helpen inmiddels honderdduizenden mensen om hardnekkige patronen te herkennen en te helen.
Wat gebeurt er als je als kind boven je ouders gaat staan?
Waarom is schuldgevoel zo’n valkuil voor pleasers?
En hoe herken je wanneer je onbewust iets draagt dat niet van jou is?
Els legt helder uit hoe je familiegeschiedenis (ook trauma van eerdere generaties) nog steeds doorwerkt in jouw lijf, gedrag en relaties. Ze laat zien hoe je kunt terugkeren naar jouw plek, zonder oordeel of verwijt, maar met kracht, mildheid en autonomie.
Je leert:
Waarom familiesystemen vaak meer verklaren dan therapie of coaching
Wat ‘de juiste plek in de fontein’ betekent en waarom die alles bepaalt
Hoe trauma, rouw en destructieve patronen generaties lang kunnen doorwerken
Waarom ouders niet hoeven te veranderen voor jouw heling
Hoe je stopt met dragen wat niet van jou is (schuld, pijn, verantwoordelijkheid)
Hoe je lichaam signalen geeft als je uit balans bent
Wat familieopstellingen wel én niet zijn
Deze aflevering is een must-listen voor iedereen die worstelt met familiedynamieken, zich klein of verantwoordelijk voelt, en klaar is om het patroon te doorbreken.
Els van Steijn laat zien dat je pas echt kunt leven, als je op je eigen plek durft te staan.

Hoofdstukken
00:00 Intro
01:08 Wie is Els van Steijn en wat is systemisch werk?
02:00 Waarom 1 gesprek met je moeder niet genoeg is
05:15 De basis van De Fontein uitgelegd
08:09 Voorbeelden van terugkerende patronen in het leven
10:07 Wat je plek in het systeem doet met je dagelijks leven
13:30 Hoe fysieke klachten kunnen wijzen op systemische disbalans
14:22 Wat betekent: ‘ga op je eigen plek staan’?
16:42 Wat is van jou, en wat draag je van een ander?
19:57 Waarom schuldgevoel je tegenhoudt om jezelf te kiezen
22:10 Kun je je plek innemen zonder contact met ouders?
23:02 Veelgemaakte fouten in systemisch werk en opstellingen
24:34 Wat een familieopstelling écht zichtbaar maakt
27:00 Afsluiting en teaser voor deel 2

Shownotes en bronnen: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.semiinteressant.nl/shownotes⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠
Luister iedere zondagochtend via Yoursafe Radio: 88.8 - 90.7 Fm en DAB+
📬 Stuur je vragen of gasttips naar: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠[email protected]⁠⁠⁠
Volg ons:
Instagram: ⁠⁠⁠https://www.instagram.com/semiinteressant/⁠⁠⁠
Tiktok: ⁠⁠⁠https://www.tiktok.com/@semiinteressant_podcast⁠