哇賽讀心書

本集金句
「越是極端的痛苦，大腦對解脫就越敏感。」
「真正的成長不是爆炸性高潮，而是能好好活著。」
「成長像健身，雖慢且無聊，但它才是真實的。」

推薦閱讀：製造狂熱：看穿玫瑰色眼鏡下的「躁狂」，識破心靈課程與宗教體驗的心理操控術
https://bit.ly/49GAsS2

本集重點
。多巴胺防衛假說機制
。大腦追求平衡的恆定性
。心靈課程製造痛苦手法
。情緒錯誤歸因心理實驗
。多巴胺噴發的欣快反應
。辨識非倫理課程的警訊
。真實成長與生化幻覺差異
。建立健康的心理成長觀

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主談人：蔡宇哲博士



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本集金句
「這不是世界末日，它只是感覺像世界末日。」
「允許自己徹底心碎，是練習愛自己的第一步。」
「悲傷會不請自來，但喜悅需要你親手去創造。」
「結束其實是開始，而開始本身也是一種結束。」

推薦閱讀：《我分手之後》
https://bit.ly/4cL4XHq

本集重點
練習愛自己前先允許心碎
建立極簡清單找回控制感
情緒劫持時避免重大決定
利用普同感打破孤獨枷鎖
放下對「分手理由」的執著
區分主觀想法與客觀現實
斷捨離紀念品以減輕重量
找回自我價值的四年修復期

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主談人：心理師Nana

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本集金句
「意義不是想出來的，而是透過行動活出來的。」
「接納迷惘並非擺爛，而是給自己空間重新充電。」
「聚焦在下一個微小行動，找回自我掌控感。」

推薦閱讀：逆境翻身：用心理韌性打造贏家心態
https://bit.ly/3Q28N7q

本集重點
意義感蒸發：高壓生活下的心理警訊
分析迷惘的三種成因與心態建設
行動勝於思維：從微小踏實感累積意義
接納的力量：不與情緒對抗的緩衝練習
聚焦當下：將目光從遠方拉回可控範圍
關鍵時刻的安靜期：拒絕訊息干擾
正向自我對話：賦予生理緊張新的定義
內在意象演練：在大腦中預演成功的細節


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主談人：蔡宇哲博士

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本集金句
「縮小自己才能被接受，那這就不是友誼。」
「高品質的友誼，需要一場展現關懷的對話。」
「離開不適合的朋友，是為了找回自在的自己。」

推薦閱讀：《寫給生命困境的解答之書》
https://bit.ly/47UtSH5

本集重點
。直覺是判斷有毒關係的警訊
。歸屬感來自於展現真實的自我
。別被「友誼永存」的賀卡綁架
。分辨建設性批評與毒舌貶低
。高品質友誼需要主動澆水灌溉
。允許遺憾存在，不勉強維持假象
。成人社交：挑戰交新朋友的勇氣
。反思自己是否為高品質的朋友

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主談人：心理師Nana

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本集金句
「不要等到往下掉了才改變，要在巔峰時提前部署。」
「如果你覺得過去的自己很糟，那是你進步的證明。」
「不要讓職稱定義你，要讓你的本質定義生活。」

推薦閱讀：寧夏璐陪你看世界
https://bit.ly/4dKc0Cc

本集重點
。中年不再是躺平，而是再出發
。提升自我效能感，延緩認知退化
。技能半衰期縮短，沒有永遠鐵飯碗
。破解中年U型曲線的幸福感危機
。啟動第二曲線，在巔峰時轉型
。重新敘事過往，將挫敗轉為養分
。保有好奇心，打破固定型思維
。校準人生指針，找回自我價值

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