Помоги себе сам
Разбираем свой стресс: с чем столкнулись, как решали. Общаемся с психологом и EMDR-психотерапевтом частной практики. Если ты не видишь ссылки ниже, тогда открой выпуск в вебе: https://freeatlastpodcast.mave.digital/ep-13/ Гостья:Ольга Агальцова, 30 лет, г. МоскваСайт (там подробнее про EMDR, эмбодимент и запись на консультацию)телеграм-канал "Про банан" @psy.olga.agaПолезные ссылки:
1. Посмотреть.- Introduction to EMDR therapy - 9 минут про циркадные ритмы - Чеклист проверки ПТСР (см. главу «Описание основных симптомов» - Шульман с лекцией «Тюрьма травмы: когнитивные искажения в чрезвычайной ситуации. Выступление в Европейской гимназии» - Культовая поездка на дрезине из «Сталкера»2. Купить.- «6 минут» — дневник для журналирования от «Альпина паблишер» - Топпер для сна с эффектом памяти 3. Послушать.3.1. Плейлист для снятия тревожности
- Яндекс.Музыка - Spotify 3.2. Джон Хопкинз и его «Музыка для психоделической терапии» 4. Медитировать.Йога-нидра. Подгон контента от Жени Куликова. Женя, спасибо тебе!«Метод йоги, направленный непосредственно на расслабление и на здоровый сон. В психологии и психотерапии используется метод, производный от йога-нидры, называется "метод пяти точек", когда человек пытается одновременно концентрироваться на 5-ти точках тела. Из всех, опробованных мною, записей йога-нидры, лучшая вот эта.Другие гипнотические записи для успокоения, того же автора, что и по ссылке выше:- раз, два, три, четыре, пять и шесть».Снижайте требования к себе: помните, что мы в ненормальной ситуации. Вернуться в «прежнее русло» сложно, принимайте это.Пишите на бумаге call to action: каким вы хотите себя чувствовать сегодня, каким быть.Будьте с людьми, которые вам приятны. Помогите себе.
Netherlands