叽里咕噜豆米火锅

Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期节目围绕《心流》这本书，聊聊我们如何培养，在日常生活中随时感受心流的能力。在日常生活、爱好、工作、人际关系中，我们都可以通过主动调动注意力、投入心力，来创造心流体验。其实心流并不是什么高大上的概念，而是可以切实改变我们生活的实用工具，只需要转变视角，或许你就能收获全新的体验
【食用指南】
� 欢迎在评论区立马输出你的笔记！也欢迎分享你最近的心流时刻，或者你容易进入心流的小妙招！评论区会选出3位豆花儿送出《心流》纸质书！感谢中信出版社的大力支持~
【火锅主厨】
这周马上就要满26岁了的小豆米！
*【金句菜品】为书中原句
成功和幸福，都是全情投入时，意外获得的副产品*
每次挑战都是一个获得幸福的良机*
目标本身并不重要，重要的是经由目标，集中注意力、投入一种实际可行而充满乐趣的活动*
乐趣不在于你“做什么”，而在于你“怎么做”*
在心流下工作是发挥人类潜能的最好方法*
实现关系中的心流，需要大量的注意力、开放的态度和敏锐的感觉*
【火锅菜单】
04:08 最优体验：聊”心流“之前，先理解”幸福“
07:50 幸福三大来源：掌控感、挑战、日积月累
11:15 心流体验的核心八要素、挑战+技巧象限公式
14:20 技巧和挑战不断间歇性增长，持续获得心流
18:50 比目标本身更重要的，是目标+努力的相互印证
21:50 在节目里立的flag都有效！今年芝加哥我要大幅pb！
23:31 核心行动：主动选择并全情投入注意力
25:10 在不起眼小事中也能收获心流：主动觉察和感受
27:48 今年和银杏产生新的联结，是我在自然中的心流
31:30 面对熟悉的城市，用心观察也可以产生感动
34:30 立马获得心流的小实践：色彩散步
38:40 勇敢去当一个”业余者“或者”爱好者“
41:23 当我主动重新背古诗词，也太幸福了！
44:30 工作其实应该是我们最该实现心流的地方！
47:20 像游戏一样去工作：每天解谜，工作也可以乐呵
49:30 少一些”不得不做“，多一些主动接受的挑战
53:06 独处和经营关系同样重要、相互影响
55:52 如何缓解在人群中的尴尬和内耗
58:52 共享目标和体验，不断创造新的挑战和乐趣
� 本期提到的书/影/音：《心流》《时间贫困》《精力管理》
� BGM：飞松 - 陈粒
� 本期封面：去挖春笋的时候看到的杜鹃花
【关于本火锅】
叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿
希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长
时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！
主播小豆米：
有点E的INTJ / ��数据分析打工人 / 马拉松新手光环选手 / 业余塔罗研究�
聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫
【在这里也能看到豆米】
播客平台：小宇宙 | 喜马拉雅 | 苹果播客 | 网易云音乐 | 荔枝 | QQ音乐 | 豆瓣
邮箱：[email protected]（投稿/商务合作）
公众号：叽里咕噜豆米火锅
小红书：一只小豆米
B站：一只小豆米呀
微博：豆米折腾日记
视频号：小豆米煮火锅

Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期节目继续回应一些豆花儿的投稿，关于作息调整小习惯，以及如何屏蔽他人想法的影响。向内为自己构建更好的结构，向外给自己支撑起一个强大的天地！希望这些分享也会对你有启发~
【食用指南】
� 马上来评论区做输出小练习吧~分享一两个对你有帮助的点，或者直接在评论区记笔记，吸收效率更高哦！如果你也有好的建议给到这些投稿的豆花儿，也欢迎留下你的想法
欢迎添加豆米围观朋友圈，也可以关注小红书”一只小豆米“查收日常，最近恢复更新小红书【全英唠嗑】系列~
如果你也有想要投稿的困惑，欢迎直接在评论区/添加豆米/发送邮件/每期节目都有的树洞链接（滑到很下面就可以找到啦）中发送~
【火锅主厨】
跑完了波士顿马拉松的豆米！
【火锅菜单】
03:19 方向一：如何无痛调整作息状态
05:05 拥有热爱和好奇，可以主动规划填满时间
07:02 学点新东西，或许是最低成本的好状态维持之道
09:03 有的仪式感需要创造，而有的需要打破
11:23 如何避免午睡太久：别太把午睡当回事做！
14:24 或许饭后，总是一个“行动力脆弱”的时间段
16:35 一个立马终结惰性状态的超简单行动法！
19:20 方向二：如何做到别被别人的看法影响
23:00 超好用的焦虑化解思维：葬礼想象法
26:02 关闭“朋友圈”：用记录式分享承载表达欲
28:00 从今天起，都一起来做个“自恋”的人吧！
32:00 不止亲密关系，友谊里也要关注自己的感受信号
34:31 不把所有需求寄托在一个人身上，轻盈更融洽
36:54 人生里会有很多错过，但也会有新的遇见和重逢
39:50 面对逝去的关系：会唏嘘，但不会再内耗了
45:01 工作里的人际关系：一定要把人和事分开
� 本期提到的书/影/音：《时间贫困》《心流》
� BGM：飞松 - 陈粒
� 本期封面：必须要放一张特别特别喜欢的波马赛道照，看起来很平静，其实应该是30k最痛苦的时候
【关于本火锅】
叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿
希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长
时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！
主播小豆米：
有点E的INTJ / ��数据分析打工人 / 马拉松新手光环选手 / 业余塔罗研究�
聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫
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视频号：小豆米煮火锅

Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期节目聊聊如何“旺自己”，让自己好运爆棚，一切越来越顺！总结了4个我自己很受用的思维方式，我发现，想让自己好运连连越来越顺，就是需要让能量磁场保持干净！希望这些思维也可以帮到你，希望本期节目给你带来好运连连！
【食用指南】
� 老规矩！欢迎在评论区立马进行“输出小练习”，留下一些让你印象深刻很有用的点，也欢迎补充分享你的好运妙招~
【火锅主厨】
最近沉迷重温古诗词乐在其中的豆米
【金句菜品】
腾出手来，接住接下来会发生的好事
你这个人，从来不是被那一两个关键节点定义的
所有事，只要经历了都是在成长
成年人的世界，或许我们应该时常“三分钟热度”
【火锅菜单】
03:13 妙招一：少抱怨，清理自己的能量环境
05:08 想吐槽就是人之常情啊！其实我们在试图“完结”
07:04 负面情绪就像白糖勺上沾的油！
09:32 面对真的很“蠢”的同事，我如何忍住不吐槽
15:07 在自己雷区蹦跶的人，如何心平气和let it go
18:55 妙招二：相信所有事都会好好被解决的
20:32 怎么都盖不上的盖子，以小见大我悟了
22:43 有时候，等着等着，问题本身就消失了
24:15 那些所谓的“人生关键节点”，搞砸了又能怎样
27:00 天不会那么轻易塌，但你在变成更强大的你
29:00 妙招三：保持初学者心态
30:30 三分钟热度，带来超过三分钟的积极能量
32:37 重温古诗词，我竟疯狂爱上！
35:00 反复吟诵《琵琶行》，决定重拾唐诗三百首！
38:00 就算中途放弃又怎样！反正我快乐过了
40:54 妙招四：新环境里始终保持探索状态
42:12 动物本能上身，让自己激进探索新的领地
44:06 可去可不去等于去的含金量还在上升
� 本期提到的书/影/音：书-《好运设计》；书-《心流》；每日豆瓣公众号；微信读书《简单心理》专栏；微信读书《知我心理KownYourself》专栏；播客《白丁路书》；《唐诗三百首》
� BGM：飞松 - 陈粒
� 本期封面：十分春和景明的view
【关于本火锅】
叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿
希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长
时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！
主播小豆米：
有点E的INTJ / ��数据分析打工人 / 马拉松新手光环选手 / 业余塔罗研究�
聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫
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Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！100期特辑来啦！撒花���！感谢过去每一位豆花的支持和陪伴，不知不觉播客真的也成为了我生活里很重要的一部分。准备和制作这一期节目的过程中，我自己也非常激动，那就在这100特辑中，借着豆花们的投稿，豆米来和大家说一些掏心窝子的话！未来我们还要继续一起煮火锅！
【食用指南】
� 快来100期节目留个言打卡！也欢迎你在评论区mark你今天收听节目的小收获、给投稿豆花儿支支招~ 鼓励大家都养成即时输出的习惯，就从本期节目的评论区做起吧！评论区随机抽人送书（微信读书任选）
【火锅主厨】
录了100期播客的豆米啦！主厨已升级！
【火锅菜单】
02:00 一件事能做100次，就是很成功了呀！
04:08 为什么建议你培养一个输出型爱好
07:00 正确打开播客的方式，别少了这一步
08:45 读了书也记了笔记但是根本记不住怎么办？
10:40 固定的工作流，是长期主义的基础
13:09 个人知识体系如何建立并逐步牢固
16:37 “活水”系统：输入+思考+输出的正向循环
19:19 个人体系并非庞大系统，而是在行动中串联
23:10 养成“爱教别人做事”的习惯，也许不一定是坏事
25:10 我的即时输出练习：给美国人讲中国历史故事
28:10 如何成为那个总是有趣、话题不断的人？
30:33 如何通过习惯回路设计改善暴食习惯？
32:07 不要试图通过短期自律和意志力对抗“坏习惯”
34:04 识别“一xxx就xxx”，观察和了解自己的行为
36:18 选择做一件事，应该处于热爱而非恐惧
39:30 用简单到不可能失败的行为代替坏习惯
41:40 立刻给自己换个环境和心境，就能切断惯性行为
45:20 主动给自己绑定快乐，延迟满足不必刻意练习
47:07 不要试图把自己从低谷期直接拉到峰顶
49:20 在美国工作生活的真实感受：刻意选择孤独
51:44 内心丰盈者，真的独兴也如众
54:54 内心丰盈，可以在小小的事上发现大大的幸福
57:00 焦虑清单法，对目标感和行动力也有奇效
59:04 认真征集：播客要换名字吗？！
� 本期提到的书/影/音：书-《心流》；播客-《白丁路书》
� BGM：飞松 - 陈粒
� 本期封面：跑步路过看到，一株在桥洞里绽放很有生命力的紫荆
【关于本火锅】
叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿
希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长
时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！
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视频号：小豆米煮火锅

Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期声音日记，来和你分享一些最近的高能量日常和思考，最近这几期声音日记让我突然意识到，所谓高能量不该是一成不变的方法论，而就藏在这些日常的小思考小观察中，所以希望这样散漫的思考和观察也能带给你能量和启发~
【食用指南】
� 欢迎你在评论区分享你最近的高能量瞬间或高能量小妙招~
【火锅菜单】
03:42 成年人的世界，进步变得不再直接和量化
05:14 一件事每天都坚持，成长就在不经意间发生
07:20 破茧成蝶之前，茧内的努力并不白费
10:07 一年过去了，我只进步了40秒！
12:20 马拉松比赛，啥也不听到底想些什么
14:40 有时候，太过清晰也未必是件好事
18:17 也许有的自我挣扎和斗争，是必须要经历的
20:54 当正反馈来源不止一个时，真的太幸福啦！
23:10 步入正反馈的循环：当下的挫折这都不算事！
25:01 推荐：做了就一定会有正反馈的事
27:27 如何最丝滑度过一周的5个工作日？
29:48 每天给自己制造不一样的“小盼头”
33:40 好好打扮自己，精气神和能量真的会很不一样！
36:06 我如何靠保健品小习惯进行工作日倒计时
39:00 身边的便签狂魔：解放大脑的提醒外包
41:15 给自己设计“不可能失败”的系统
42:53 回归手写，给大脑对事物不同的感知方式
� BGM：飞松 - 陈粒
� 本期封面：周末爬山俯瞰的美景
【关于本火锅】
叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿
希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长
时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！
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有点E的INTJ / ��数据分析打工人 / 马拉松新手光环选手 / 业余塔罗研究�
聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫
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