叽里咕噜豆米火锅

Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期节目围绕《像运动员一样思考》这本书，聊聊五个非常的工具：实用设定和实现目标、情绪调节、调控注意力、自我对话、增强自信。这本书直译应该是运动员的天赋，而作为没有运动方面天赋的普通人，他们的心理技巧、自我调节能力，其实也可以为我们所借鉴，在日常生活中，更高效、低耗能地实现目标
【食用指南】
� 欢迎在评论区分享收听体验，也欢迎分享你的心理小工具！
【火锅主厨】
秋季赛季训练进入正轨周跑量终于75+的豆米！
【金句菜品】*为书里原话
一个完整的人，就意味着要朝着具有挑战性的长期目标努力*
让每一个细小的步骤细小到可以轻易关注
控制那些你可以控制的，放弃那些不能控制的
自信这件事，本质上是纯主观的
你掌握的每一项技能，都是建设自信大厦时的一块砖*
心跳不一定代表紧张，而是心脏也在为你鼓掌*
【火锅菜单】
工具一：设定和实现目标
02:34 制定目标前，先搞清楚不同目标的种类
05:30 跑马拉松、工作学习，这些事如何放进目标框架
09:23 任务切块：一次只关注一个小步骤，增强长期行动耐力
11:35 跑当下这一公里时，先别去想终点线
14:07 写大纲，最重要的是先动笔开始写第一部分
18:23 让行为不再依赖思想，日常利用习惯的力量
21:41 如果在低谷期也坚持习惯：步骤越简单、越少越好
24:51 大场面环节紧张：主动设计并挂钩心理触发点
26:21 如果-那么计划法：减少能量损耗，意外情况保证表现
32:24 什么时候适合设定开放性目标
工具二：情绪调节
34:38 给自己”补水暂停“：阻隔快思考系统，开启慢思考系统
36:30 写下来，短期长期都可以有效调节情绪
39:05 如何将冥想、呼吸、情绪着陆等技巧轻松融入生活
工具三：控制注意力
44:04 运动时到底该听东西还是集中注意力？
48:04 两个绝妙的比喻，快速理解”正念“
51:33 行动前如何有效准备、行动后如何快速翻篇
工具四：自动对话
53:11 改变故事版本的激励性对话，习惯性夸夸自己！
55:17 给自己当教练：用第二人称进行指导性自我对话
58:00 跑间歇时，脑子里的声音如何帮我坚持
工具五：增强自信
1:01:36 找工作、迷茫时，尤其适合做这件事！
1:03:30 紧张，也可以是兴奋：扭转对身体感受的解读
1:05:31 提前建模”自我高光状态“，想象力也可以是自信来源
� 本期提到的书/影/音：《像运动员一样思考》
� BGM：飞松 - 陈粒
� 本期封面：晨跑看到的小彩虹！昨晚刚刚下了暴雨，早上好清新
【关于本火锅】
叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿
希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长
时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！
主播小豆米：
有点E的INTJ / ��数据分析打工人 / 马拉松新手光环选手 / 业余塔罗研究�
聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫
【在这里也能看到豆米】
播客平台：小宇宙 | 喜马拉雅 | 苹果播客 | 网易云音乐 | 荔枝 | QQ音乐 | 豆瓣
邮箱：jiliguluxdm@163.com（投稿/商务合作）
公众号：叽里咕噜豆米火锅
小红书：一只小豆米
B站：一只小豆米呀
微博：豆米折腾日记
视频号：小豆米煮火锅

Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期节目，我们一起来做“能量审计”，停下来觉察下最近你的心情如何、作息如何、身体感受如何？通过记录、觉察和思考，我们或许可以从根源上发现一些自己的能量状态和解法，希望通过分享我最近的一些新变化、新想法，也可以启发你实现自己的能量觉察
【食用指南】
� 如果你最近也经历了一些卡点和困惑，欢迎来向豆米投稿！也欢迎在评论区分享你最近的能量提升小妙招~
【火锅主厨】
最近尝试了攀岩感觉还不错的豆米！
【火锅菜单】
02:00 定期来做“能量审计”，生活节奏事半功倍！
04:05 给自己的心情打个分，好心情坏心情都来自啥
07:26 具体感知，也许你会感到生活的惊喜
10:13 焦虑清单拓展版：习惯养成系统反思
12:50 习惯养不成？思考从根源上重新设计流程
16:06 在自己身上“做实验”，真正把习惯融入生活
21:10 以周为单位重新思考和掌握自己的节奏
24:00 发现了最适合力量训练的时间段！
27:45 一旦成功一次，就能不断复制成功！
30:05 不要小看弱连接在生活里的治愈作用
32:00 保持微笑，我们是彼此世界的NPC
34:41 保持“外出欲”，自主选择生活和自我空间
37:31 久违！集中干它几十件事的高能量周末
41:26 常规+新尝试结合，挑战和期待同时享受
43:45 尝试新运动后：和身体的关系真的变熟了
46:07 一口气关闭三本拖延没读完的书，爽！
51:45 待办事项、想法全部写下，脑子外包零负担！
� 本期提到的书/影/音：《野蛮进化》《初步举证》《做个闲人：苏东坡的治愈主义》
� BGM：飞松 - 陈粒
� 本期封面：一张一个月前徒步拍的库存
【关于本火锅】
叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿
希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长
时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！
主播小豆米：
有点E的INTJ / ��数据分析打工人 / 马拉松新手光环选手 / 业余塔罗研究�
聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫
【在这里也能看到豆米】
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邮箱：jiliguluxdm@163.com（投稿/商务合作）
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视频号：小豆米煮火锅

Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！这是一期久违的女性访谈系列，这次我请到了我多年的朋友Melody。
也许你在小红书上刷到过一个叫beU的品牌，是做女性情趣用品的。她们有一句话我印象很深：“世界上所有产品，都值得为女性重新设计一次”，这个理念，就是Melody定下来的。
从认识她开始，我就觉得Melody是个做什么事都很认真的人，今天我们聊了很多，关于认真做事、能量管理、如何选择，知行合一，是我希望借由这期和Melody的对话，带给你的力量，希望听完你也能获得一些关于“认真玩”的启发
【食用指南】
� 欢迎在评论区分享你的收听感受~ 评论区抽一位豆花儿送出Melody推荐的《投资中，我相信的事》微信读书电子书！
【火锅主厨】
beU CMO/《天然女宝》主播/攀岩爱好者 Melody 小红书：贴心小me
【火锅菜单】
02:00 久违的女性对谈系列复活
06:40 浓度很高地做事，工作也可以就是玩儿！
08:31 能100%全情投入，因为我不想干的事都没干
10:01 别做“磁吸充电宝”，避免能量转移消耗
12:02 “试错”，其实也就是在“试对”
13:20 人生中真正重要的事是无法计划的
17:03 女性主义觉醒，其实也得益于我的“三分钟热度”
20:25 精神状态不稳定？女孩们就需要这种宝贵的状态！
23:04 因为全情投入，所以完全听不到周围的声音
26:21 五年前日记里写下的期许，一点点真的实现了
30:19 变得“没羞没躁”，女性的需求就是要大声说出！
33:40 从0起步打开市场，一篇说大实话的笔记就做到了
36:25 资本可以是工具，持刀人可以决定砍向什么
39:57 知行合一，在顺应规则的前提下，做正确的事
42:05 诚实地看到、接住自己身体的需求
46:00 理性和感性的大脑，是需要一起长的
51:18 女生更不擅长数理化？男生后劲更大？
55:45 保持高精力：跟随你的最高兴奋
� 本期提到的书/影/音：书 - 《精力管理》《投资中，我相信的事》；B站视频 Linksphotograph；播客 - 莫提之地
� BGM：飞松 - 陈粒
� 本期封面：屋顶花园疯长的杂草野花，很有生命力！上一次看到是冬天，它们还被雪覆盖全是枯草！
【关于本火锅】
叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿
希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长
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聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫
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Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期节目聊聊情绪调节，我们熟悉的焦虑、抑郁等情绪困扰是如何产生的？你感知到的各类情绪背后，反映了什么样的回路？我们如何自助地识别、解决自己的消极想法？结合《伯恩斯情绪疗法》，我想和你一起拆解这些原理、实践，并手把手教你如何利用工具，自如调控情绪，活得更怡然自得
【食用指南】
� 希望本期的情绪调节指南对你有帮助！也欢迎你在评论区分享情绪调节小妙招~
【火锅主厨】
久违的今天一天录了两期播客的豆米！
【火锅菜单】
02:49 你的情绪完全源于此刻的想法
04:40 大脑是故事生成器，而非照相机
05:30 当别人不回消息时…内耗情绪产生全过程
08:39 十大常见认知歪曲，来自查，你一定中！
15:08 注意力都被负面反馈吸引，会开始全盘否定自我
17:16 “红颜祸水”，其实只是因为责怪一个人更简单
21:00 转换视角重新评估，本身就是一个情绪暂停键
23:30 或许，你并不希望一键清空自己的“消极情绪”
27:00 不幸已发生，消极看法的长久困扰，是第二场不幸
29:52 产生消极情绪根源：把消极想法当作客观事实
33:11 正向重构：你的长处和短处，其实源于同一种天资
36:00 找到真正符合客观事实的积极想法，粉碎消极想法！
38:23 适用于普通人的情绪日志实操指南
40:00 如何捕捉消极想法：当我感到xxx时，我会对自己说什么？
42:50 我的手把手实践情绪日志小例子
47:00 全方位剖析，才意识到原来我这么在意别人的看法！
50:10 主动寻找“证据”，让积极想法在大脑中更可信
53:04 双标法：像安慰一个好朋友一样和自己对话
55:01 矛盾成本效益分析：一旦开始罗列，立刻行动就是最优解
� 本期提到的书/影/音：《伯恩斯情绪疗法》《像运动员一样思考》《抑郁的力量》
提到的往期节目：
� BGM：飞松 - 陈粒
� 本期封面：在路上，暴风雨后看到的彩虹！���
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Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期不卷了，来聊点治愈的~ 夏天到啦！有哪些治愈身心灵、又能恢复能量的小事，最适合夏天呢？本期节目就希望分享一下我最近的生活体验和观察，希望给你在酷暑中带来一丝清凉和治愈~
【食用指南】
� 欢迎在评论区留下你的夏天治愈瞬间！
豆米火锅小宇宙订阅破40000啦！谢谢每一位豆花儿的支持~最近想对节目做一次升级迭代，之前提到的改名也提上日程！新名字的投票和意见收集会在听友群进行~如果你想参与本次和豆米的迭代升级，欢迎添加豆米加入听友群：xdmjiligulu
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【火锅主厨】
录制这期节目的是喝了小酒试图微醺的豆米！
【火锅菜单】
02:40 顺应天时：夏天就该是热烈奔放的呀！
05:42 再舒服的独居小窝，也会产生过于熟悉的疲惫感！
07:43 把工作、自习搬到户外，做自然的小孩
13:10 给自己安排一日self date，自由自在做最想做的事
15:47 在咖啡店自习，真真切切地活在这个世界上
19:49 夏训是固定晒黑周期，是夏天就该晒太阳啊！
22:06 你留意过夏天的花开吗？真的很绚烂！
25:30 解锁皮划艇，但！亲近大自然可能又脏又臭
29:00 湿热，其实正是有利于生物茁壮成长的条件呀
31:03 解锁鹿、黑熊、狐狸…夏天大家真的活蹦乱跳！
34:21 趁着夏天的活力，多去见人吧！
36:36 进入”不舒服“的环境，或许会收获独特的际遇
40:03 多多大胆say yes，就会有好事发生
44:30 做静态练习，养心、回回神
47:02 读历史，不仅能明智，更能静心和去班味！！
� 本期提到的书/影/音：
节目里推荐的历史书：《明朝那些事》《唐诗光明顶》《我自人间漫浪：大唐诗人的浪漫与自由》《叶嘉莹论苏轼词》《作个闲人：苏东坡的治愈主义》
� BGM：
飞松 - 陈粒；盛夏 - 毛不易；想去海边 - 夏日入侵企划；仪式感 - 石林
� 本期封面：同事家里有做婚礼生意给我带了剩下的鲜花！真是最快乐的上班小孩儿
【关于本火锅】
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