趁热生长

Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期节目聊聊《超级沟通者》这本书！面试、职场对话、演讲汇报、谈判、伴侣沟通、社交场合…各种各样的沟通和对话，在生活中无处不在。能够在各种场合自如应对、引导节奏的所谓”超级沟通者“，其实我们每个人都可以训练成为。本期节目将会分享很多沟通小技巧，但是在所有这些技巧背后，如果只能选一条，我会说”真诚是永远的必杀技“，听起来有点老掉牙，但是我们需要的并不是钻营取巧，而是转变思路，进一种全新的生活态度，去沟通、去对话、去开放性地看待这个世界
【食用指南】
� 欢迎在评论区留下你的沟通对话小技巧！感谢中信出版社的大力支持！
致所有豆花儿们：下期节目开始，《叽里咕噜豆米火锅》这档节目会改个名字，以全新升级的面貌和大家见面！下周三北京时间晚10:30更新，不见不散！
【火锅菜单】
01:10 下期节目更新重磅大消息！
03:25 原则一：搞清楚在聊什么——三种对话类型
05:22 成功的对话如何达到共鸣和链接？
08:53 原则二：所有的技巧最终化作——真诚
11:38 试着把冲突防御型的对话转化为理解型
15:43 原则三：在表达中调整——“见人下菜碟”
类型一：务实对话
18:14 大大提高开会目的，开会之前先定这件事
21:02 分享一个汇报工作成果一遍过的小技巧
23:50 如何利用对话技巧“牵着别人鼻子走”
26:19 面试开始前，互相设定对话预期也很重要
28:28 谈话方可能出现抵触、防御怎么办？
30:07 谈判不是争抢大蛋糕，而是一起把蛋糕做大
33:02 如何有效和老板沟通不想做的任务？
35:01 开放性提问：挖掘对方的真实意图
39:00 分享感受、超越理性，在务实对话中也很有用
类型二：情感对话
41:30 换位思考可能是个悖论，更有效的是直接提问
43:02 如何通过深层次的问题，引导对方分享感受
45:40 应对冲突、负面情绪时，可以试着做这几件事
类型三：社交对话
47:10 参与对话的，不止是你，还有你的整个世界
49:50 当意识到你我还有其他身份时，劝说变得容易
52:18 找到重叠的社会身份，更容易建立链接
55:37 为什么破冰时，聊这些话题一般准没错
58:20 超级沟通者，是可以用多样的视角看待世界
最后的最后，一个甄嬛传小例子总结所有小技巧
59:55 甄学家集合！端妃就是甄嬛传里的超级沟通者，谁反对！
01:03:00 立人设的重要性：“我是谁”丝滑代入对话
01:06:11 轻松达成一致：解决方案都提在对方需求上
� 本期提到的书/影/音：《超级沟通者》《人性的弱点》
� BGM：飞松 - 陈粒
� 本期封面：上周末去摘树莓！
【关于本火锅】
叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿
希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长
时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！
主播小豆米：
有点E的INTJ / ��数据分析打工人 / 马拉松新手光环选手 / 业余塔罗研究�
聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫
【在这里也能看到豆米】
播客平台：小宇宙 | 喜马拉雅 | 苹果播客 | 网易云音乐 | 荔枝 | QQ音乐 | 豆瓣
邮箱：jiliguluxdm@163.com（投稿/商务合作）
公众号：叽里咕噜豆米火锅
小红书：一只小豆米
B站：一只小豆米呀
微博：豆米折腾日记
视频号：小豆米煮火锅

🔥 本期趁热聊聊
复利，可能是过去一段时间里，在自我成长类话题中出现频率最高的词汇之一。很多时候，我们面临的难题却是：“道理我都懂，可就是做不到。”
借着这次播客的升级迭代，我回看了过去两年多的时间，发现自己的成长变化真的产生了肉眼可见的复利。而那些让我收获最大的，其实都是再老生常谈不过的小事：好好睡觉、少刷手机、多读书、规律运动、持续记录和输出
这些“好习惯”的大道理我们听得太多，这期节目，我和你分享：真的把这些道理实践两年，到底可以体会到哪些变化？以及，我是怎么从“知道”慢慢走到“做到”的
欢迎在评论区打卡「趁热分享」第一次收听记录~也欢迎分享那些你受益匪浅的小习惯！评论区随机送微信读书电子书！
📮 趁热带走 *为书中原句
在短短的一百年间内，人类抛弃了获得充足睡眠的需求——一种进化上花费了340万年的时间来完善的生命保障功能，对于所有生物来说都不可或缺*
早上起来第一件事，其实才是决定晚上睡眠质量的重点
读书仿佛是在自己成长过程中一场平行的旅行
规律运动，和自己的身体成为好朋友、好战友
当你记录下来时，快乐的事可以再快乐一遍，而难过的事可以得到消解
📍生长指南
01:06 撒花！豆米火锅正式升级啦！一起趁热生长！
习惯一：规律睡眠
05:13 规律睡眠两年，我感受到哪些切实的变化？
08:06 好的睡眠，每天醒来时会对生活充满期待
10:51 谁不心动啊？脑子肉眼可见地变好使了！
13:19 特种兵行程后，我知道可以放心倚仗睡眠
15:42 现场临时起意报名比赛，结果拿了女子第一！
18:49 高强度训练暂时无伤痛，或许是睡眠带给我的特权
21:32 和身体变得很熟，我是一个”睡眠银行“的好客户
25:00 如何扭转认知，把睡眠作为第一优先级
28:35 我的睡前一条龙routine大公开
习惯二&习惯三：戒断社交媒体、坚持阅读
33:00 戒断社交媒体，其实只需要做好两件事
35:01 物理阻隔技巧大全：不要试图考验自己的“意志力”
38:21 训练大脑进入：“打开好麻烦，那就不刷了吧”
40:33 如何不再觉得玩手机无聊时的是第一选择
44:10 我从零到一重拾读书习惯的心理历程
46:46 也许现在的我才具备了真正读懂经典的能力
50:12 最近那些觉得“读书真好啊”的瞬间！
55:12 扑面而来的纸质书油墨香，一种想哭的冲突
习惯四：规律运动
57:57 规律运动，精力提升是充足且平衡的
1:00:00 低成本、高回报地带来不会骗人的小成就
01:02:50 运动就是复利本身：感受和尝试的良性训练
01:04:55 珍惜和抓住每一个“三分钟热度”的尝试
01:06:09 抗衰+养老利器，这些理由还不足以心动吗！
习惯五：坚持记录、输出
01:08:09 记录让我开始真正感知到“我是谁”
01:10:20 有固定输出，其实是在找只属于自己的“事业”
01:13:20 做播客真好啊！想到能跟大家输出就兴奋！
01:14:14 在评论留言，完成一个最小单位的输出吧！
📒 本期提到的书/影/音：《习惯的力量》《我们为什么要睡觉》《突破》《根西岛文学与土豆皮馅饼俱乐部》《查令十字街84号》《时间贫困》
提到的往期节目：
54：我们为什么要睡觉：身体和大脑达到最佳状态的浪漫之旅
49：好习惯的养成之路：训练一个积极的自动化大脑
96 如何把能量拿回来：清空大脑内精神待办
好物：防蓝光眼镜、白噪音机器、ScreenZen（APP限时）、手机日落后设置夜览模式
🎧 BGM：飞松 - 陈粒
【和豆米说出你的困惑】固定投稿树洞：https://v.wjx.cn/vm/hrZZREH.aspx
【关于趁热生长】
这是一场关于「尽兴生活，持续生长」的长期主义实验。实验课题：自我效能、能量管理、运动健康、情绪探索、沟通表达……
在这里，我们的生长指南是：带着温度思考，生活也要过得热气腾腾
主播豆米
25+女生，人生实验进行中🧪
25% 🇺🇸 数据分析打工人，10% 🏃🏻‍♀️ 擅长吃苦的马拉松跑者
35% 📚 阅读、思考、做播客、学语言，顺便瞎折腾各种可能——剩下30% 😴 都在认真睡觉
100% 长期主义实践者
【在这里也能看到豆米】
播客平台：小宇宙 | 喜马拉雅 | 苹果播客 | 网易云音乐 | 荔枝 | QQ音乐 | 豆瓣
邮箱：jiliguluxdm@163.com（投稿/商务合作）
公众号：豆米在趁热生长
小红书：一只小豆米
B站：一只小豆米呀
微博：豆米折腾日记
视频号：一只小豆米呀

在小宇宙查看该单集文稿

Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期节目聊聊《超级沟通者》这本书！面试、职场对话、演讲汇报、谈判、伴侣沟通、社交场合…各种各样的沟通和对话，在生活中无处不在。能够在各种场合自如应对、引导节奏的所谓“超级沟通者”，其实我们每个人都可以训练成为。本期节目将会分享很多沟通小技巧，但是在所有这些技巧背后，如果只能选一条，我会说“真诚是永远的必杀技”，听起来有点老掉牙，但是我们需要的并不是钻营取巧，而是转变思路，进一种全新的生活态度，去沟通、去对话、去开放性地看待这个世界
【食用指南】
✍🏻 欢迎在评论区留下你的沟通对话小技巧！我会在评论区选出三位豆花儿送出《超级沟通者》纸质书~感谢中信出版社的大力支持！
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01:10 下期节目更新重磅大消息！
03:25 原则一：搞清楚在聊什么——三种对话类型
05:22 成功的对话如何达到共鸣和链接？
08:53 原则二：所有的技巧最终化作——真诚
11:38 试着把冲突防御型的对话转化为理解型
15:43 原则三：在表达中调整——“见人下菜碟”
类型一：务实对话
18:14 大大提高开会目的，开会之前先定这件事
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23:50 如何利用对话技巧“牵着别人鼻子走”
26:19 面试开始前，互相设定对话预期也很重要
28:28 谈话方可能出现抵触、防御怎么办？
30:07 谈判不是争抢大蛋糕，而是一起把蛋糕做大
33:02 如何有效和老板沟通不想做的任务？
35:01 开放性提问：挖掘对方的真实意图
39:00 分享感受、超越理性，在务实对话中也很有用
类型二：情感对话
41:30 换位思考可能是个悖论，更有效的是直接提问
43:02 如何通过深层次的问题，引导对方分享感受
45:40 应对冲突、负面情绪时，可以试着做这几件事
类型三：社交对话
47:10 参与对话的，不止是你，还有你的整个世界
49:50 当意识到你我还有其他身份时，劝说变得容易
52:18 找到重叠的社会身份，更容易建立链接
55:37 为什么破冰时，聊这些话题一般准没错
58:20 超级沟通者，是可以用多样的视角看待世界
最后的最后，一个甄嬛传小例子总结所有小技巧
59:55 甄学家集合！端妃就是甄嬛传里的超级沟通者，谁反对！
01:03:00 立人设的重要性：“我是谁”丝滑代入对话
01:06:11 轻松达成一致：解决方案都提在对方需求上
📒 本期提到的书/影/音：《超级沟通者》《人性的弱点》
🎧 BGM：飞松 - 陈粒
🌄 本期封面：上周末去摘树莓！
【和豆米说出你的困惑】固定投稿树洞：https://v.wjx.cn/vm/hrZZREH.aspx
【关于本火锅】
叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿
希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长
时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！
主播小豆米：
有点E的INTJ / 🇺🇸数据分析打工人 / 马拉松新手光环选手 / 业余塔罗研究🔮
聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫
【在这里也能看到豆米】
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Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期来回应几位豆花的投稿，感谢你们真诚的分享，这些我们生活里实实在在、具体的困惑和卡点，关于职业选择、同辈压力、婚恋选择、亲密关系、社交媒体戒断……每次在试着回复大家的困惑时，我也像在照镜子，借着这场透过播客的对话，更看清当下的自己，谢谢你们，也希望我的分享可以帮到当下的你，看清多一点的自己
【食用指南】
� 欢迎在评论区一起给这些豆花儿支招！咱们群策群力，一起更好地生活~ 如果你也想给豆米投稿，欢迎在评论区/添加微信/下滑找到树洞链接，留下你的困惑~豆米会定期查收并尽量在节目中回复！
【火锅主厨】
今天即将出发去进行最古老的越山向海比赛的豆米！
【火锅菜单】
困惑一：无处不在的“同辈压力”，如何有效应对？
03:05 跳出来，给自己提问，重新清新地认识和评估
06:53 处于巨量信息流中，我们如何识别“”无关噪音
09:24 信息是自动化处理的：从根源上切断来源
12:28 降低大脑负荷：给你的“信息管理员”标准SOP
16:22 把嫉妒化为灵感：把焦虑巧妙转换为行动力
19:32 深入挖掘阴暗想法，才知道你真正想要什么
21:40 切断内耗：要么是无关噪音，要么是行动信号
困惑二：回老家vs留在大城市、结婚与否，怎么选？
25:12 结婚，其实是一个创业项目
27:50 不确定自己到底想不想要婚姻，怎么办？
31:00 重大人生选择前，全盘考虑生活里所有优先级
33:42 感情因素可以是加分项，但不该是决定因素
36:00 看似“恋爱脑”驱使，但要评估你想要的生活方式
困惑三：焦虑型依恋、回避型依恋…恋爱中如何保持自我
42:31 透过影视作品中强特征的角色，理解我们的亲密关系
45:05 好的关系，是对【连接】和【边界】的共识和平衡
47:40 所谓缘分，是在你圆满时，恰好遇到一个圆满的TA
困惑四：如何抵御刷短视频反复狂热的瘾
50:26 反复上瘾，不是意志力不强，而是你需要整体复盘生活状态了！
53:40 戒断社交媒体亲测有效的三大法则
� BGM：飞松 - 陈粒
� 本期封面：周末徒步的view！喜欢夏末这样又明媚又凉爽的天！
【关于本火锅】
叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿
希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长
时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！
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聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫
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Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期来回应几位豆花的投稿，感谢你们真诚的分享，这些我们生活里实实在在、具体的困惑和卡点，关于职业选择、同辈压力、婚恋选择、亲密关系、社交媒体戒断……每次在试着回复大家的困惑时，我也像在照镜子，借着这场透过播客的对话，更看清当下的自己，谢谢你们，也希望我的分享可以帮到当下的你，看清多一点的自己
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✍🏻 欢迎在评论区一起给这些豆花儿支招！咱们群策群力，一起更好地生活~ 如果你也想给豆米投稿，欢迎在评论区/添加微信/下滑找到树洞链接，留下你的困惑~豆米会定期查收并尽量在节目中回复！
【火锅主厨】
今天即将出发去进行最古老的越山向海比赛的豆米！
【火锅菜单】
困惑一：无处不在的“同辈压力”，如何有效应对？
03:05 跳出来，给自己提问，重新清新地认识和评估
06:53 处于巨量信息流中，我们如何识别“”无关噪音
09:24 信息是自动化处理的：从根源上切断来源
12:28 降低大脑负荷：给你的“信息管理员”标准SOP
16:22 把嫉妒化为灵感：把焦虑巧妙转换为行动力
19:32 深入挖掘阴暗想法，才知道你真正想要什么
21:40 切断内耗：要么是无关噪音，要么是行动信号
困惑二：回老家vs留在大城市、结婚与否，怎么选？
25:12 结婚，其实是一个创业项目
27:50 不确定自己到底想不想要婚姻，怎么办？
31:00 重大人生选择前，全盘考虑生活里所有优先级
33:42 感情因素可以是加分项，但不该是决定因素
36:00 看似“恋爱脑”驱使，但要评估你想要的生活方式
困惑三：焦虑型依恋、回避型依恋…恋爱中如何保持自我
42:31 透过影视作品中强特征的角色，理解我们的亲密关系
45:05 好的关系，是对【连接】和【边界】的共识和平衡
47:40 所谓缘分，是在你圆满时，恰好遇到一个圆满的TA
困惑四：如何抵御刷短视频反复狂热的瘾
50:26 反复上瘾，不是意志力不强，而是你需要整体复盘生活状态了！
53:40 戒断社交媒体亲测有效的三大法则
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