趁热生长

Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期节目聊聊《超级沟通者》这本书！面试、职场对话、演讲汇报、谈判、伴侣沟通、社交场合…各种各样的沟通和对话，在生活中无处不在。能够在各种场合自如应对、引导节奏的所谓”超级沟通者“，其实我们每个人都可以训练成为。本期节目将会分享很多沟通小技巧，但是在所有这些技巧背后，如果只能选一条，我会说”真诚是永远的必杀技“，听起来有点老掉牙，但是我们需要的并不是钻营取巧，而是转变思路，进一种全新的生活态度，去沟通、去对话、去开放性地看待这个世界
【食用指南】
� 欢迎在评论区留下你的沟通对话小技巧！感谢中信出版社的大力支持！
致所有豆花儿们：下期节目开始，《叽里咕噜豆米火锅》这档节目会改个名字，以全新升级的面貌和大家见面！下周三北京时间晚10:30更新，不见不散！
【火锅菜单】
01:10 下期节目更新重磅大消息！
03:25 原则一：搞清楚在聊什么——三种对话类型
05:22 成功的对话如何达到共鸣和链接？
08:53 原则二：所有的技巧最终化作——真诚
11:38 试着把冲突防御型的对话转化为理解型
15:43 原则三：在表达中调整——“见人下菜碟”
类型一：务实对话
18:14 大大提高开会目的，开会之前先定这件事
21:02 分享一个汇报工作成果一遍过的小技巧
23:50 如何利用对话技巧“牵着别人鼻子走”
26:19 面试开始前，互相设定对话预期也很重要
28:28 谈话方可能出现抵触、防御怎么办？
30:07 谈判不是争抢大蛋糕，而是一起把蛋糕做大
33:02 如何有效和老板沟通不想做的任务？
35:01 开放性提问：挖掘对方的真实意图
39:00 分享感受、超越理性，在务实对话中也很有用
类型二：情感对话
41:30 换位思考可能是个悖论，更有效的是直接提问
43:02 如何通过深层次的问题，引导对方分享感受
45:40 应对冲突、负面情绪时，可以试着做这几件事
类型三：社交对话
47:10 参与对话的，不止是你，还有你的整个世界
49:50 当意识到你我还有其他身份时，劝说变得容易
52:18 找到重叠的社会身份，更容易建立链接
55:37 为什么破冰时，聊这些话题一般准没错
58:20 超级沟通者，是可以用多样的视角看待世界
最后的最后，一个甄嬛传小例子总结所有小技巧
59:55 甄学家集合！端妃就是甄嬛传里的超级沟通者，谁反对！
01:03:00 立人设的重要性：“我是谁”丝滑代入对话
01:06:11 轻松达成一致：解决方案都提在对方需求上
� 本期提到的书/影/音：《超级沟通者》《人性的弱点》
� BGM：飞松 - 陈粒
� 本期封面：上周末去摘树莓！
【关于本火锅】
叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿
希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长
时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！
主播小豆米：
有点E的INTJ / ��数据分析打工人 / 马拉松新手光环选手 / 业余塔罗研究�
聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫
【在这里也能看到豆米】
播客平台：小宇宙 | 喜马拉雅 | 苹果播客 | 网易云音乐 | 荔枝 | QQ音乐 | 豆瓣
邮箱：jiliguluxdm@163.com（投稿/商务合作）
公众号：叽里咕噜豆米火锅
小红书：一只小豆米
B站：一只小豆米呀
微博：豆米折腾日记
视频号：小豆米煮火锅

Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期来回应几位豆花的投稿，感谢你们真诚的分享，这些我们生活里实实在在、具体的困惑和卡点，关于职业选择、同辈压力、婚恋选择、亲密关系、社交媒体戒断……每次在试着回复大家的困惑时，我也像在照镜子，借着这场透过播客的对话，更看清当下的自己，谢谢你们，也希望我的分享可以帮到当下的你，看清多一点的自己
【食用指南】
� 欢迎在评论区一起给这些豆花儿支招！咱们群策群力，一起更好地生活~ 如果你也想给豆米投稿，欢迎在评论区/添加微信/下滑找到树洞链接，留下你的困惑~豆米会定期查收并尽量在节目中回复！
【火锅主厨】
今天即将出发去进行最古老的越山向海比赛的豆米！
【火锅菜单】
困惑一：无处不在的“同辈压力”，如何有效应对？
03:05 跳出来，给自己提问，重新清新地认识和评估
06:53 处于巨量信息流中，我们如何识别“”无关噪音
09:24 信息是自动化处理的：从根源上切断来源
12:28 降低大脑负荷：给你的“信息管理员”标准SOP
16:22 把嫉妒化为灵感：把焦虑巧妙转换为行动力
19:32 深入挖掘阴暗想法，才知道你真正想要什么
21:40 切断内耗：要么是无关噪音，要么是行动信号
困惑二：回老家vs留在大城市、结婚与否，怎么选？
25:12 结婚，其实是一个创业项目
27:50 不确定自己到底想不想要婚姻，怎么办？
31:00 重大人生选择前，全盘考虑生活里所有优先级
33:42 感情因素可以是加分项，但不该是决定因素
36:00 看似“恋爱脑”驱使，但要评估你想要的生活方式
困惑三：焦虑型依恋、回避型依恋…恋爱中如何保持自我
42:31 透过影视作品中强特征的角色，理解我们的亲密关系
45:05 好的关系，是对【连接】和【边界】的共识和平衡
47:40 所谓缘分，是在你圆满时，恰好遇到一个圆满的TA
困惑四：如何抵御刷短视频反复狂热的瘾
50:26 反复上瘾，不是意志力不强，而是你需要整体复盘生活状态了！
53:40 戒断社交媒体亲测有效的三大法则
� BGM：飞松 - 陈粒
� 本期封面：周末徒步的view！喜欢夏末这样又明媚又凉爽的天！
【关于本火锅】
叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿
希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长
时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！
主播小豆米：
有点E的INTJ / ��数据分析打工人 / 马拉松新手光环选手 / 业余塔罗研究�
聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫
【在这里也能看到豆米】
播客平台：小宇宙 | 喜马拉雅 | 苹果播客 | 网易云音乐 | 荔枝 | QQ音乐 | 豆瓣
邮箱：jiliguluxdm@163.com（投稿/商务合作）
公众号：叽里咕噜豆米火锅
小红书：一只小豆米
B站：一只小豆米呀
微博：豆米折腾日记
视频号：小豆米煮火锅

Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期节目围绕《像运动员一样思考》这本书，聊聊五个非常的工具：实用设定和实现目标、情绪调节、调控注意力、自我对话、增强自信。这本书直译应该是运动员的天赋，而作为没有运动方面天赋的普通人，他们的心理技巧、自我调节能力，其实也可以为我们所借鉴，在日常生活中，更高效、低耗能地实现目标
【食用指南】
� 欢迎在评论区分享收听体验，也欢迎分享你的心理小工具！
【火锅主厨】
秋季赛季训练进入正轨周跑量终于75+的豆米！
【金句菜品】*为书里原话
一个完整的人，就意味着要朝着具有挑战性的长期目标努力*
让每一个细小的步骤细小到可以轻易关注
控制那些你可以控制的，放弃那些不能控制的
自信这件事，本质上是纯主观的
你掌握的每一项技能，都是建设自信大厦时的一块砖*
心跳不一定代表紧张，而是心脏也在为你鼓掌*
【火锅菜单】
工具一：设定和实现目标
02:34 制定目标前，先搞清楚不同目标的种类
05:30 跑马拉松、工作学习，这些事如何放进目标框架
09:23 任务切块：一次只关注一个小步骤，增强长期行动耐力
11:35 跑当下这一公里时，先别去想终点线
14:07 写大纲，最重要的是先动笔开始写第一部分
18:23 让行为不再依赖思想，日常利用习惯的力量
21:41 如果在低谷期也坚持习惯：步骤越简单、越少越好
24:51 大场面环节紧张：主动设计并挂钩心理触发点
26:21 如果-那么计划法：减少能量损耗，意外情况保证表现
32:24 什么时候适合设定开放性目标
工具二：情绪调节
34:38 给自己”补水暂停“：阻隔快思考系统，开启慢思考系统
36:30 写下来，短期长期都可以有效调节情绪
39:05 如何将冥想、呼吸、情绪着陆等技巧轻松融入生活
工具三：控制注意力
44:04 运动时到底该听东西还是集中注意力？
48:04 两个绝妙的比喻，快速理解”正念“
51:33 行动前如何有效准备、行动后如何快速翻篇
工具四：自动对话
53:11 改变故事版本的激励性对话，习惯性夸夸自己！
55:17 给自己当教练：用第二人称进行指导性自我对话
58:00 跑间歇时，脑子里的声音如何帮我坚持
工具五：增强自信
1:01:36 找工作、迷茫时，尤其适合做这件事！
1:03:30 紧张，也可以是兴奋：扭转对身体感受的解读
1:05:31 提前建模”自我高光状态“，想象力也可以是自信来源
� 本期提到的书/影/音：《像运动员一样思考》
� BGM：飞松 - 陈粒
� 本期封面：晨跑看到的小彩虹！昨晚刚刚下了暴雨，早上好清新
【关于本火锅】
叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿
希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长
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有点E的INTJ / ��数据分析打工人 / 马拉松新手光环选手 / 业余塔罗研究�
聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫
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Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期节目，我们一起来做“能量审计”，停下来觉察下最近你的心情如何、作息如何、身体感受如何？通过记录、觉察和思考，我们或许可以从根源上发现一些自己的能量状态和解法，希望通过分享我最近的一些新变化、新想法，也可以启发你实现自己的能量觉察
【食用指南】
� 如果你最近也经历了一些卡点和困惑，欢迎来向豆米投稿！也欢迎在评论区分享你最近的能量提升小妙招~
【火锅主厨】
最近尝试了攀岩感觉还不错的豆米！
【火锅菜单】
02:00 定期来做“能量审计”，生活节奏事半功倍！
04:05 给自己的心情打个分，好心情坏心情都来自啥
07:26 具体感知，也许你会感到生活的惊喜
10:13 焦虑清单拓展版：习惯养成系统反思
12:50 习惯养不成？思考从根源上重新设计流程
16:06 在自己身上“做实验”，真正把习惯融入生活
21:10 以周为单位重新思考和掌握自己的节奏
24:00 发现了最适合力量训练的时间段！
27:45 一旦成功一次，就能不断复制成功！
30:05 不要小看弱连接在生活里的治愈作用
32:00 保持微笑，我们是彼此世界的NPC
34:41 保持“外出欲”，自主选择生活和自我空间
37:31 久违！集中干它几十件事的高能量周末
41:26 常规+新尝试结合，挑战和期待同时享受
43:45 尝试新运动后：和身体的关系真的变熟了
46:07 一口气关闭三本拖延没读完的书，爽！
51:45 待办事项、想法全部写下，脑子外包零负担！
� 本期提到的书/影/音：《野蛮进化》《初步举证》《做个闲人：苏东坡的治愈主义》
� BGM：飞松 - 陈粒
� 本期封面：一张一个月前徒步拍的库存
【关于本火锅】
叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿
希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长
时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！
主播小豆米：
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聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫
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小红书：一只小豆米
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Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！这是一期久违的女性访谈系列，这次我请到了我多年的朋友Melody。
也许你在小红书上刷到过一个叫beU的品牌，是做女性情趣用品的。她们有一句话我印象很深：“世界上所有产品，都值得为女性重新设计一次”，这个理念，就是Melody定下来的。
从认识她开始，我就觉得Melody是个做什么事都很认真的人，今天我们聊了很多，关于认真做事、能量管理、如何选择，知行合一，是我希望借由这期和Melody的对话，带给你的力量，希望听完你也能获得一些关于“认真玩”的启发
【食用指南】
� 欢迎在评论区分享你的收听感受~ 评论区抽一位豆花儿送出Melody推荐的《投资中，我相信的事》微信读书电子书！
【火锅主厨】
beU CMO/《天然女宝》主播/攀岩爱好者 Melody 小红书：贴心小me
【火锅菜单】
02:00 久违的女性对谈系列复活
06:40 浓度很高地做事，工作也可以就是玩儿！
08:31 能100%全情投入，因为我不想干的事都没干
10:01 别做“磁吸充电宝”，避免能量转移消耗
12:02 “试错”，其实也就是在“试对”
13:20 人生中真正重要的事是无法计划的
17:03 女性主义觉醒，其实也得益于我的“三分钟热度”
20:25 精神状态不稳定？女孩们就需要这种宝贵的状态！
23:04 因为全情投入，所以完全听不到周围的声音
26:21 五年前日记里写下的期许，一点点真的实现了
30:19 变得“没羞没躁”，女性的需求就是要大声说出！
33:40 从0起步打开市场，一篇说大实话的笔记就做到了
36:25 资本可以是工具，持刀人可以决定砍向什么
39:57 知行合一，在顺应规则的前提下，做正确的事
42:05 诚实地看到、接住自己身体的需求
46:00 理性和感性的大脑，是需要一起长的
51:18 女生更不擅长数理化？男生后劲更大？
55:45 保持高精力：跟随你的最高兴奋
� 本期提到的书/影/音：书 - 《精力管理》《投资中，我相信的事》；B站视频 Linksphotograph；播客 - 莫提之地
� BGM：飞松 - 陈粒
� 本期封面：屋顶花园疯长的杂草野花，很有生命力！上一次看到是冬天，它们还被雪覆盖全是枯草！
【关于本火锅】
叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿
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