爵處豐生

歡迎來到相逢寧靜中，
讓我們在這裡以靜心的智慧感受生活，
給焦灼的人生搜尋一片寧靜的棲息地，
找回迷失的自己。

找一個安靜的地方坐下，
背部挺直而放鬆，雙手輕輕放在膝上。
閉上眼睛，做三次深長的呼吸。
吸氣，吸入寧靜；
呼氣，釋放所有的緊繃。

親愛的朋友，
現在邀請你，將你的注意力溫柔地轉向內心。
不要去評判，只是去覺察，
那份名為『憤怒」的能量是否正存在於你的體內。

如果感受到它的存在。
就輕聲對自己說：
「此刻，我感受到了憤怒。
我承認它的存在，我不推開它，也不被它吞噬。
將你的意識化作一道溫柔的光，從頭到腳掃描你的身體。
去搜尋憤怒居住的地方。

它在哪裡？
是在緊咬的牙關裡嗎？
是在攥緊的拳頭裡嗎？
是在僵硬的肩膀裡嗎？
是在翻騰的胃裡？
還是在滾燙的臉頰和急促的心跳中？

它是什麼形態和質感？
是一團燃燒的火球？
是一塊堅硬的石頭？
還是一股想要衝出的爆炸效能量？

用你內在的意念，溫柔地輕撫這些部位。
對它們說：
「我看見你了，我感受到你了。你是我的一部分，
我接納你的存在。」

書上說，
有一天，至高者和門徒上了船，
對他們說：「我們渡到湖那邊去。」他們便開了船。
正在航行時，他睡着了。
忽然有狂風降到湖上，進入船中的水，使他們處於危險中。
門徒們前來叫醒祂說：「老師！老師！我們要喪亡了！」
他醒起來，叱責了狂風和波浪，風浪就止息平靜了。

想像你的內心正像書中波濤洶涌的加裡肋亞海。
狂風暴雨就是你的憤怒。
然後，你看見至高者平靜而堅定地走向你的心海。
祂注視着風暴，伸出雙手，對風和海說：「平靜了吧！」

想像風浪立刻停止，湖面回復了平靜。

再次感受你的身體。
牙關是否鬆弛了一些？
拳頭是否已經鬆開？
內心是否像風暴過後的海面，
雖然尚未完全平靜，但已重歸安寧？

將你的手輕輕放在心口，感受那裡的溫度。

此刻你內心有怎樣的感受？

你試着感謝至高者陪伴你走過這憤怒的幽谷。
祂的平安是你力量的源泉。
願你帶着這份來之不易的平安，
去面對你的生活，和你身邊的人。

慢慢地、溫柔地睜開你的眼睛。

祝你平安


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真福雷永明(B. Gabriel Maria Allegra, Presb. I Ord.)第一會司鐸

我收斂心神開始這次祈禱，
我願意把我的祈禱和我今天的生活奉獻給天主，
使我的一切意向言語和行為都為侍奉讚美至尊唯一的天主。
我們一起請聖號--
因父及子及聖神之名，阿門！

我邀請大家找一個舒服的姿勢坐下來，
閉上眼睛，做幾次深呼吸，
在一呼一吸中，讓自己安靜下來，感受天主的臨在。
在寧靜中，我們一起聆聽上主的聖言。

今天的福音取自聖馬爾谷福音 4:26-34

他又說：「天主的國好比一個人把種子撒在地裏，
他黑夜白天，或睡或起，那種子發芽生長，至於怎樣，他卻不知道，
因為土地自然生長果實：先發苗，後吐穗，最後穗上滿了麥粒。
當果實成熟的時候，便立刻派人以鐮刀收割，因為到了收穫的時期。 」
他又說：「我們以什麼比擬天主的國呢﹖或用什麼比喻來形容它呢﹖
它好像一粒芥子，種在地裏的時候，比地上的一切種子都小；
當下種之後，生長起來，比一切蔬菜都大；
並且長出大枝，以致天上的飛鳥能棲息在它的蔭下。」
耶穌用許多這樣的比喻，按照他們所能聽懂的，給他們講道。
若不用比喻，他就不給他們講什麼，但私下裏卻給自己的門徒解釋一切。
──基督的福音


現在，請再次聆聽這篇福音，
這次請留意福音中的哪些字詞觸動了我。
我默想觸動我的字詞，它們為什麼觸動了我？
它們表達了我當下的哪些處境和渴望？
然後，我把內在動態和感受分享給天主，
我的內心深處發現了什麼？
我被什麼觸動，又有什麼渴望？
我分享給天主，並聽聽天主的回應。
我繼續停留在天主的臨在中，
無論天主是否回應，或以何種方式回應，
我以開放的心接受，並享受天主的陪伴。

願光榮歸於父，及子及聖神，
起初如何，今日亦然直到永遠，

阿門！

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歡迎來到相逢寧靜中，
讓我們在這裡以靜心的智慧感受生活，
給焦灼的人生搜尋一片寧靜的棲息地，
找回迷失的自己。

今天的主題是：耕耘心田

找一個舒適的姿勢，輕柔地閉上雙眼。
深呼吸幾次，將身體的重量完全交託給大地。
放下你的思考、解析和計劃。

至高者用比喻說：「有一個撒種子的，出去撒種子；
他撒的時候；有的落在路旁，就被踐踏了，
並有天上的飛鳥把它吃了。
有的落在石頭上，一長起來，就乾枯了，因為沒有溼氣。
有的落在荊棘中，荊棘同它一起長起來，把它窒息了。
又有的落在好地裡，長起來，結了百倍的果實。

親愛的朋友，
此刻，你不再是忙碌的工人，你是一片田地。
想像與至高者一同耕耘，用心靈的感官去「耕耘」。

現在用至高者賜給你的想像力，
至高者靜靜地坐在你的心田邊，微笑着注視它。

現在，用你全部的感官去體驗它。
不是思考，而是體驗：
在你的心田裡，你看到了什麼？
看到至高者，作為農夫，正在彎腰撒種嗎？
看到祂的手是多麼粗糙而溫暖嗎？
看到種子落入泥土的樣子嗎？
看到你自己心田的土質是堅硬、多石，
還是柔軟肥沃？

你聽到了什麼？
聽到鳥鳴風聲嗎？
聽到種子落入泥土的微響嗎？
聽到農夫，嘗試去聆聽，
你能聽到至高者作為農夫可能正對你說的話嗎？

你聞到了什麼？
雨後泥土的芬芳嗎？汗水的氣味嗎？

此刻你感受到了什麼？
感受到陽光照在土地上的溫暖？
還是翻土時，泥土的溼潤和柔軟？

讓場景自然地發展。
也許農夫會指出某塊石頭（一個具體的罪或習慣）需要搬走，
也許會發現某處特別乾旱（一份需要滋潤的乾渴）需要澆水。
你只是懷着愛和信任，陪伴着祂，觀看祂在你生命中的工作。

當你沉浸在場景中時，自然地與這位神聖的農夫交談。

或者，你只是簡單地問：「主，你今天想在我心田裡種下什麼？」

此刻你就像田地，只是接受陽光雨露一樣，
你也只需安息在農夫的臨在中。
讓祂工作的果效、祂的愛與平安，
如同甘露一般，深深滲透到你心田的每一個角落。

親愛的朋友，
願你這片心田，在至高者溫柔的耕耘下，
日益肥沃，充滿生機，最終結出聖神的果實。

祝你平安


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我收斂心神開始這次祈禱，
我願意把我的祈禱和我今天的生活奉獻給天主，
使我的一切意向言語和行為都為侍奉讚美至尊唯一的天主。
我們一起請聖號--
因父及子及聖神之名，阿門！

我邀請大家找一個舒服的姿勢坐下來，
閉上眼睛，做幾次深呼吸，
在一呼一吸中，讓自己安靜下來，感受天主的臨在。
在寧靜中，我們一起聆聽上主的聖言。

今天的福音取自聖馬爾谷福音 4:21-25

耶穌又向他們說：
「人拿燈來，豈是為放在斗底或床下嗎﹖不是為放在燈台上嗎﹖
因為沒有什麼隱藏的事，不是為顯露出來的；
也沒有隱密的事，不是為彰明出來的。
誰若有耳聽，聽罷!」
耶穌又向他們說：「要留心你們所聽的：
你們用什麼尺度量給人，也要用什麼尺度量給你們，且要多加給你們，
因為凡有的，還要給他；凡沒有的，連他所有的，也要從他奪去。」
──基督的福音


現在，請再次聆聽這篇福音，
這次請留意福音中的哪些字詞觸動了我。
我默想觸動我的字詞，它們為什麼觸動了我？
它們表達了我當下的哪些處境和渴望？
然後，我把內在動態和感受分享給天主，
我的內心深處發現了什麼？
我被什麼觸動，又有什麼渴望？
我分享給天主，並聽聽天主的回應。
我繼續停留在天主的臨在中，
無論天主是否回應，或以何種方式回應，
我以開放的心接受，並享受天主的陪伴。

願光榮歸於父，及子及聖神，
起初如何，今日亦然直到永遠，

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給焦灼的人生搜尋一片寧靜的棲息地，
找回迷失的自己。

今天的主題是：釋放壓力

首先，找一個安靜、不被打擾的地方。
舒服地坐下，雙腳平放在地上，雙手自然地放在膝上。
閉上眼睛，做幾次深呼吸。
吸氣時，感受空氣充滿你的肺部；
呼氣時，想像將一切的忙碌和雜念都輕輕地呼出。
告訴自己：
「此刻，我就在這裡，在至高者的臨在中，我是安全的。」

親愛的朋友現在，邀請你像重播電影一樣，
溫柔地回顧最近讓你感到壓力、焦慮或煩躁的時刻。

不要評判，只是靜靜地觀察。

留意你身體的感受：你的身體哪裡感覺到了緊繃？
是僵硬的肩膀、緊張的胃部，還是急促的心跳？
接納這些感覺，它們可能是你壓力最誠實的訊號。

在那個壓力時刻，你主要的情緒是什麼？
是憤怒、恐懼、無助，還是委屈？
嘗試為情緒命名。

是什麼想法或事件引發了這些感受？
是堆積如山的工作？一段緊張的關係？
一個不確定的未來？
還是對自己的過高要求或他人的評價？

現在邀請你對自己說：

「我注意到我的肩膀非常緊繃，
我感到很焦慮和害怕，因為我擔心未來。
擔心自己很多事情做不好，
我接納此刻這個真實、不完美的自己。」

現在，將你識別出的所有這些壓力源，
像捧起一件件沉重的物品一樣，在祈禱中雙手奉上，
具體地告訴至高者：
「父啊，我把我的擔憂交給禰，
我害怕失敗，我把這份恐懼放在禰手中。
我把和（家人朋友）關係的緊張交給禰，
我感到受傷和無助，求禰醫治這份關係，
也醫治我的心。
我把對未來的不確定性交給禰，
我為自己無法掌控而感到焦慮，我願學習信賴禰的安排。
禰知道我的有限，我的肩膀無法承擔這一切。
求禰從我肩上卸下這些重擔，我願意放手，交給禰。」

是否因為我的焦慮或壓力，我傷害了自己或他人？
是否捨了休息、健康和身邊人的感受?
是否有誰的話或行為，增加了我的壓力，讓我心中懷有怨恨？
此刻，在內心嘗試去寬恕他/她。

最後，看向未來。
思考在接下來的幾個小時或一天裡，
一個微小、具體、能讓你重獲平安的行動是什麼？
也許是散步10分鐘、拒絕一個不必要的要求、或者早點休息。

然後，想像至高者的平安像光一樣，
從你的頭頂流入，充滿你的全身，
溫暖你每一個緊繃的角落。

願你在這樣的操練中，找到真正的安息與力量。

祝你平安


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