Kennis is Kracht Podcast

In deze aflevering van Krachtige Verhalen - dé tropenjaren: trainen met jonge kinderen.

Met als rode draad ons eigen verhaal: twee ondernemende ouders. Twee jonge kinderen (4 jaar en 10 maanden op het moment van opnemen). En allebei nog steeds fanatiek aan het trainen.

We maken deze podcast om twee redenen.

Als opleider van trainers horen we vaak dezelfde worsteling. Jonge trainers, of trainers zonder kinderen, die zoeken naar de juiste aanpak voor cliënten met jonge kids. En daar zit soms simpelweg een gat in begrip. Niet uit onwil, maar uit gebrek aan ervaring. Hoe grillig je nachten zijn. Hoe weinig controle je soms hebt over je planning. Hoe anders herstel voelt als je structureel slaap tekort komt.

Met deze aflevering willen we daar eerlijk licht op schijnen.

Daarnaast krijgen we zelf vaak de vraag: “Hoe dóen jullie dat?” Hoe combineer je ondernemen, ouderschap en ambitie in sport?

We delen onze inzichten. Onze fouten. De strategieën die wél werken. Hoe we omgaan met slaaptekort, verwachtingen bijstellen, trainingsvolume aanpassen, en vooral: hoe we keuzes maken in fases waarin je simpelweg niet alles tegelijk kunt optimaliseren.

We gebruiken ons eigen verhaal, maar kijken er ook met onze expertise naar. Wat zegt de wetenschap over herstel? Over trainingsprikkels met weinig slaap? Over realistische progressie in drukke levensfases?

Onze situatie is niet dé blauwdruk. zeker niet. Elk gezin is anders. Maar ik weet zeker dat iedereen die traint met jonge kinderen – of werkt met ouders – hier iets uit kan halen.

Een aflevering over ambitie, realiteit en aanpassen zonder je identiteit te verliezen.

Luister mee.

Meer Romana?
https://www.instagram.com/sterkher/
Haar programma voor trainen tijdens en na de zwangerschap?
https://sterkher.nl/

Meer van Milo?
Wil je alle twijfel rondom trainen, voeding en leefstijl wegnemen? Kies uit 20+ trainingsprogramma’s voor spiergroei, kracht, conditie en hybride training met de Milo Method app.
https://milomethod.nl/
Wil je een Europees gecertificeerd personal trainer worden? De MPT-opleiding start elk jaar in januari, mei en september op meerdere locaties in Nederland.
https://www.miloeducation.com/personal-trainers/milo-personal-trainer-opleiding
Wil je gecertificeerd voedingscoach worden? Ook de Milo Voedingscoach-opleiding start in januari, mei en september.
https://www.miloeducation.com/personal-trainers/milo-voedingscoach-opleiding
Dagelijkse dosis educatie op Instagram:
https://www.instagram.com/miloeducation

In deze aflevering van Krachtige Verhalen zit ik met Jonah.

Hij liep een 200 kilometer trailrun midden in de winter. Starten in het donker, eindigen in het donker. 44 uur wakker. 32 uur onderweg.

Aan de buitenkant is dat vooral een absurde prestatie. Maar wat mij interesseert is iets anders: wat zoek je daar eigenlijk?

Want hoe verder het gesprek gaat, hoe duidelijker het wordt dat het antwoord niet in één zin past. Het gaat over fascinatie voor wat het lichaam kan. Over groeien van “dit is onmogelijk” naar “dit ligt ineens binnen handbereik”. Over de voldoening die je voelt als je afspraken met jezelf maakt en ze ook nakomt, juist op de dagen dat je hoofd schreeuwt dat je moet stoppen.

We praten over het verschil tussen ‘challenges op discipline’ en echt houden van het proces. Over trailrunnen als iets wat je intern moet willen, omdat je het grootste deel niet “leuk” vindt, maar wel kiest om erin te blijven staan.

En ook over de rauwe realiteit: het moment waarop mindset even stopt met werken. De eenzaamheid. De pijn. Het stuk waar je niet meer kan romantiseren wat je aan het doen bent.

Wat ik sterk vond, is dat Jonah niet doet alsof het allemaal puur en perfect is. Het gaat ook over bewijsdrang, over community, over likes, over beweging creëren. En over de vraag: wanneer helpt dat, en wanneer is het alleen maar ruis?

We komen uit bij iets wat ik zelf ook herken: rennen als alleen zijn. Geen afleiding. Geen muziek. Gewoon jij, je gedachten, en de stappen. En hoe sport soms een spiegel is. Niet omdat sport alles oplost, maar omdat het dingen zichtbaar maakt die je anders makkelijk ontwijkt.

Een aflevering over grenzen opzoeken, maar vooral over wat je daarover jezelf leert. En waarom sommige mensen daar steeds opnieuw naar terug willen.

Luister mee.

Meer over Jonah https://www.instagram.com/p/DQr68nFDGGT/

Meer over Project Pace https://www.instagram.com/prjct_pace/

Meer van Milo?

Wil je alle twijfel rondom trainen, voeding en leefstijl wegnemen? Kies uit 20+ trainingsprogramma’s voor spiergroei, kracht, conditie en hybride training met de Milo Method app. https://milomethod.nl/

Wil je een Europees gecertificeerd personal trainer worden? De MPT-opleiding start elk jaar in januari, mei en september op meerdere locaties in Nederland. https://www.miloeducation.com/personal-trainers/milo-personal-trainer-opleiding

Wil je gecertificeerd voedingscoach worden? Ook de Milo Voedingscoach-opleiding start in januari, mei en september. https://www.miloeducation.com/personal-trainers/milo-voedingscoach-opleiding

Dagelijkse dosis educatie op Instagram: https://www.instagram.com/miloeducation

Stelling: Het idee dat je tijdens de zwangerschap vooral rustig moet trainen is achterhaald.

Zwangerschap wordt vaak gezien als een periode waarin het lichaam vooral ontzien moet worden.
Rustig aan. Niet te zwaar. Niet te intens.

Maar de vraag is of dat beeld nog klopt.

De kennis over trainen tijdens en na de zwangerschap is de afgelopen jaren sterk toegenomen. De wetenschap is verder. De praktijk ook. En daarmee verandert ook wat we van coaches mogen verwachten.

Wat gebeurt er fysiologisch tijdens een zwangerschap? Wat verandert er mentaal? En wat betekent dat concreet voor training, belastbaarheid en begeleiding?

Daarover praat ik met Romana Serno, oprichter van Sterkher. Ze is al meer dan tien jaar actief als trainer en opleider van pre- en postnatale coaches en ontwikkelde de Sterkher App, waarin duizenden vrouwen trainen tijdens en na hun zwangerschap.

Romana was eerder te gast in deze podcast, maar inmiddels zijn zij, de praktijk en de wetenschap verder. In deze aflevering bespreken we wat je als coach echt moet weten.

Over fysiologische en psychologische veranderingen, over core training, diastase en de bekkenbodem, en over intensiteit. Waar liggen de grenzen en waar liggen ze juist niet?

Of je nu trainer bent of niet, man of vrouw, de kans is groot dat je hiermee te maken krijgt. En als coach moet je weten wat onderbouwd is en wat gebaseerd is op aannames.
Dus luister mee.

Meer over Romana / Sterkher
https://www.sterkher.nl/
https://www.instagram.com/sterkher

Meer van Milo

Wil je alle twijfel rondom trainen, voeding en leefstijl wegnemen?
Kies uit 20+ trainingsprogramma’s voor spiergroei, kracht, conditie en hybride training met de Milo Method app.
https://milomethod.nl/

Wil je een Europees gecertificeerd personal trainer worden?
De MPT-opleiding start elk jaar in januari, mei en september op meerdere locaties in Nederland.
Meer informatie

Wil je gecertificeerd voedingscoach worden?
Ook de Milo Voedingscoach-opleiding start in januari, mei en september.
Meer informatie

Dagelijkse dosis educatie op Instagram:
https://www.instagram.com/miloeducation

Sterk én fit zijn, niet óf het één, óf het ander.

In deze aflevering duiken Thijs en ik in hybride training: wat het echt is, waarom het zo populair is en waar het vaak misgaat. Niet als hype, maar als logische volgende stap voor mensen die duurzaam willen presteren.

We zien het overal terug. En ook in de Milo Method app zijn hybride programma’s veruit het meest gekozen. Mensen willen kracht en spiergroei combineren met conditie, zonder zichzelf op te branden of richtingloze trainingen te doen.

We bespreken wat hybride training precies inhoudt, hoe je kracht en cardio slim combineert en waarom een goed plan het verschil maakt.

Ook leggen we de stelling op tafel:
“Hybride training is de toekomst. de tijd van enkel kracht of enkel cardio is voorbij.” 

In de Milo Method App vind je meerdere hybride programma’s, van beginner tot gevorderd, inclusief HYROX-specifieke trajecten. Alles evidence-based, met duidelijke uitleg bij elke training.

> Gebruik de code “HYBRIDE” en ontvang 40% korting <
Geldig voor de eerste 15 mensen, alleen op een jaarabonnement.

Waarom rennen zóveel mensen raakt en tegelijk zóveel weerstand oproept.

Voor de één meditatie, voor de ander pure ellende.
Maar wie zich eraan commit, ontdekt al snel: hardlopen is veel meer dan meters maken.

In deze aflevering van Sterke Stellingen duiken we met Klaas Boomsma (38 marathons, PR 2:53, coach bij Kaboom Coaching) in het fenomeen marathon.

Niet romantisch, niet zweverig - maar eerlijk, inhoudelijk en praktisch.

We hebben het over:
waarom rennen zo’n sterke aantrekkingskracht heeft
wat het Klaas persoonlijk heeft gebracht
waar de marathon vandaan komt en waarom het een bucketlist-doel is
hoe een realistisch pad eruitziet van “beginnen met rennen” naar een marathon
de fases, adaptaties en valkuilen onderweg
de rol van techniek, krachttraining, voeding en herstel

En natuurlijk leggen we de stelling op tafel:
“De marathon is niet voor recreanten.”

Zoals je hoort in de aflevering:
duurtraining en krachttraining sluiten elkaar niet uit, ze versterken elkaar.
En wie slim traint, hoeft geen spiermassa of kracht in te leveren om beter te worden in hardlopen.

> Wil je zelf aan de slag met een programma dat kracht en duur slim combineert?
Gebruik de code “MARATHON” bij het afsluiten van een jaarabonnement op de Milo Method app en ontvang 40% korting.
(Let op: geldig voor de eerste 15 mensen.)

> Wil je persoonlijke hardloopcoaching van Klaas?
Check kboom.nl voor zijn coaching en trajecten.

Luister de aflevering en vorm je eigen mening.

Let’s go.