如果你也是

• Vol.23 怎么又要上班了？！如果明天是世界末日就好了

  五一假期嗖一下结束了，在昨天下午，我和红姐说“怎么又要上班了，如果明天是世界末日就好了！”红姐立刻从床上跳起来拉我录了这期节目，我们一起疯狂畅想世界末日来临之前，我们可以抛开一切享受短暂的快乐，虽然这样的快乐不持久，但是总比持久的几十年的焦虑要好很多！虽然网上总说世界很大，但是这些美好世界和我们好像没啥关系，只有在末日来临之前，我们才能抛开经济压力、生活压力，一起抬头看看星空，享受炽热的阳光，希望在第一天上班的早高峰，我们一起拥有这短暂的快乐吧！【Shownotes】01:20 末日来临，我们第一件事要做什么04:36 竟然还有人想上班07:29 这时候找对象，需要考虑的是够不够强壮12:00 末世小说在手，天下我有12:41 末日职业发展大预测16:17 还有什么未完成的遗憾么18:45 社会秩序崩塌了，我们才有可能开始旅行21:49 突然不厌世了22:40 “急匆匆”的生活，让我们一直紧绷38:07 终于不用忍受“社交”了【两个主播】主播1：小元 小宇宙@是小元呀主播2：小红 小红书@爱喝酒的小红小红书：@如果你也是播客【本期配乐】Piano in Space-LEXMusicGroovy hammond-Royaltyfreemusicforvideos【进听友群】期待朋友们扫描上方二维码或+VX：pandadoria，备注 【播客】，立刻加入听友群【商务合作】如有合作需求，欢迎 + VX：pandadoria，备注 【合作】【音频平台】Apple播客、QQ音乐、网易云音乐、喜马拉雅、荔枝、youtube、蜻蜓FM

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  40:42
• Vol.22 有个上班搭子太重要了，你离职了我可怎么活！

  今天想和大家聊聊“上班搭子”，对于我这种社恐人士来说，没有上班搭子我活不下去。搭子离职，我等于被断崖式分手，我想对我所有的工作搭子说“你虽然和公司过不下去了，但是看在我的份上，你能不能冷静一下再说。”搭子屁股离开凳子，我都得问问对方要干啥去，生怕她离职跑了。可以说搭子是我对抗无解的、痛苦的职场的最好途径。社恐的我竟然拥有数量庞大的上班搭子们，善用工作搭子群，成就摸鱼打工人！大家有没有上班搭子呢，欢迎在评论区和我们分享。【Shownotes】00:28 工作搭子可太重要了，离了你我活不了01:37 虽然和公司过不下去了，但是看在我的份上，你能不能冷静一下再说03:18 职场=社畜的“屠宰场”06:14 善用工作搭子群，成就摸鱼打工人08:23 渣女选择工作搭子的标准，怎么谁都行？12:26 “傻白甜”，工作搭子的第一人选15:35 “幼儿园水平”的职场厚黑学17:13 上班搭子比我先离职，敲响了我职场丧钟20:35 “超绝钝感力”成就天选职场搭子24:53 “午饭搭子”：办公室政治我好累27:36 爱“蛐蛐”人的才不是我们女人：爱背后造黄谣的抽烟搭子29:11 要不要和工作搭子做朋友31:26 和工作搭子整点“地下情”【两个主播】主播1：小元 小宇宙@是小元呀主播2：小红 小红书@爱喝酒的小红小红书：@如果你也是播客【本期配乐】Piano in Space-LEXMusicGroovy hammond-Royaltyfreemusicforvideos【进听友群】期待朋友们扫描上方二维码或+VX：pandadoria，备注 【播客】，立刻加入听友群【商务合作】如有合作需求，欢迎 + VX：pandadoria，备注 【合作】【音频平台】Apple播客、QQ音乐、网易云音乐、喜马拉雅、荔枝、youtube、蜻蜓FM

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  37:10
• Vol.21 找到 “内在小孩”，是解决一切内耗情绪的根源

  为什么我们总在内耗，控制不住的反思自己，被快速切换的情绪拽入痛苦的漩涡？今天作为一个“内耗患者”，我想和大家这聊聊，这几年我是如何通过找到“内在小孩”，解决内耗情绪的问题，更好面对由此引发出的“逃避型人格”、“羞耻感”等问题。我逐渐感受到，“在我感到失落、羞耻、紧张的时候，是因为我内心的‘内在小孩’被触动了，我理解它的感受，这不是我的错，我需要做的要接纳它。”甚至于，我还在逐渐学习掌控“内耗”这种情绪，让它成为应对职场、感情、生活中诸多问题的有效动力。希望今天也是我们电量满满的一天。【Shownotes】01:04 高敏内耗到底什么感觉03:59 内耗其实是“更为丰沛的情绪感知”07:57 内在小孩：在童年时期形成的情感模式、防御机制和核心信念的总和09:52 我们为什么内耗？因为童年时期未被满足的情感需求、未被处理的创伤和情绪11:56 领导的一个眼神、同事的一句话，都能触发我们内心深处 “内在小孩” 对认可的渴望12:45 内耗人隐秘的“羞耻感”13:41 “内在小孩” 的补偿机制：一旦安全感稍有缺失，就会反应过度16:35 为什么有人从来不敢表达自己的真实想法17:38 那些“社交悍匪”会不会内耗20:18 其实内耗在职场和生活中是有很强优势的22:08 如何把内耗转化为积极的动力23:59 感情里，如何运用“内耗”的优势25:46 “社交悍匪”亲测有效的“反内耗”策略在此，特别感谢机械工业出版社对本期节目的支持，欢迎大家在评论区留言，交流那些让我们精神内耗的时刻，即日起截止5月7日中午12点，我们会在评论区选出五位最戳中我们的朋友，各免费赠送一本对解决我们精神内耗很有用的书，小红姐会在后台与中奖的听友进行联系并赠书。【两个主播】主播1：小元 小宇宙@是小元呀主播2：小红 小红书@爱喝酒的小红小红书：@如果你也是播客【本期配乐】Piano in Space-LEXMusicGroovy hammond-Royaltyfreemusicforvideos【进听友群】期待朋友们扫描上方二维码或+VX：pandadoria，备注 【播客】，立刻加入听友群【商务合作】如有合作需求，欢迎 + VX：pandadoria，备注 【合作】【音频平台】Apple播客、QQ音乐、网易云音乐、喜马拉雅、荔枝、youtube、蜻蜓FM

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  32:26
• Vol.20 网上“00后硬刚领导”，现实里喝酒赔笑：为啥我只敢在网上爽

  这几年我感觉网络世界和现实生活的距离越来越远了，网络世界好像只对“爽”感兴趣。网上到处都是“00后整顿职场”的爽文，但是现实世界“00后都在喝酒赔笑”；网上完美企业都是“百亿总裁和善亲民、企业合规纳税”，但现实生活中再完美的企业也都关注“怎么规避女员工生育风险、如何税收优化”；网络世界里到处都是非黑即白的评价标准，劝人“离婚保平安”，现实生活中对婚姻、职场、感情都充满了不得已的妥协。网上的「极端反派」把现实生活简化，但现实生活中真正的「恶」很可能藏小小的一句伤人的话里，还有很多「可以选择善良却没有」的瞬间。所以今天，我想抛弃那些在网上“爽翻了”的时刻，在虚拟的“爽感叙事”中保持清醒，从而在现实的“不完美”里发现真实的力量。【Shownotes】00:29 现在的网络世界和现实世界好像割裂了03:19 网络上的「完美叙事」正在影响我们的价值观04:11 短视频宣扬“离婚保平安”，现实世界为了学区房、成活成本等等妥协05:52 网络小说都要求「双洁文」「追妻火葬场」，简直把恋爱写成了「无菌实验室」08:44 刻板印象：人们都倾向于用简化的标签认知事物14:53 极端认知下，粉丝对流量明星「造神-毁神」循环18:18 「拟剧理论」：我们在网络世界扮演「理想自我」，在现实世界里展现「真实自我」19:56 很多极端化认知已经从网络世界渗透到现实生活里中22:55 影视叙事中对「恶」的简化28:21 去“别当键盘侠”培训班看看吧30:49 如何在虚拟的「理想国」与现实的「烟火气」之间找到平衡34:57 恶的平庸性，在于它往往不是极端的，而是日常的【两个主播】主播1：小元 小宇宙@是小元呀主播2：小红 小红书@爱喝酒的小红小红书：@如果你也是播客【本期配乐】Piano in Space-LEXMusicGroovy hammond-Royaltyfreemusicforvideos【进听友群】期待朋友们扫描上方二维码或+VX：pandadoria，备注 【播客】，立刻加入听友群【商务合作】如有合作需求，欢迎 + VX：pandadoria，备注 【合作】【音频平台】Apple播客、QQ音乐、网易云音乐、喜马拉雅、荔枝、youtube、蜻蜓FM

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  39:00
• Vol.19 我们都在因为什么失眠？找到与睡眠和解的勇气

  成年人的报复性熬夜，本质上是对‘失控感’的反抗。很多白天我们能理性看待的事，到了深夜会被放大成‘灾难现场’，而现代社会的快节奏和过度的信息摄入，也在加剧着这种焦虑性失眠。不知道有多少朋友和我有过一样的感受，“凌晨两点，突然想起五年前面试失败的场景，手心还会冒冷汗”又或者“明明困得睁不开眼，却忍不住刷手机到凌晨”，其实这是大脑在‘逃避’—— 我们用熬夜来拖延‘必须面对明天’的时刻。我认识一位喜欢深夜散步的听友，她说：每天凌晨一点，我会绕着小区走一圈，听树叶的沙沙声，看路灯下自己的影子。那一刻，我不是谁的员工、谁的朋友，只是我自己。当我们不再把孤独视为‘缺陷’，而是看作‘与自己相处的契机’，反而能在寂静中听见内心真实的声音。所以今天，我们就来聊聊这些‘睡不着的理由’，或许在别人的故事里，我们能找到与自己和解的勇气。【Shownotes】01:11 在别人的故事里，找到与失眠和解的勇气01:33 为明天焦虑的凌晨：我们在恐惧什么02:14 预期性焦虑：我们对‘不确定性’的抗拒03:26 认知行为疗法：刺激控制疗法，应对因焦虑引发的失眠04:40 碎片化睡眠，可能是焦虑症发出的预警信号08:16 现代社会的快节奏和过度的信息摄入，也在加剧焦虑性失眠09:51 三个“非对抗性”解决失眠的办法12:28 情感未完成事件：被回忆困住的深夜，那些未完成的遗憾在说什么13:59 白天能理性看待的事，到了深夜却变得‘不可饶恕’15:42 寂静夜里的孤独感：为什么越安静越清醒17:24 孤独也是生命赐给我们的‘自我对话时间’18:19 孤独感与失眠的关联，和人类的进化本能有关19:17 身体的诚实信号：你忽略了哪些失眠预警21:50 与失眠和解：允许自己做个‘不完美睡眠者’23:19 愿每个夜晚，都有属于你的温柔陪伴【两个主播】主播1：小元 小宇宙@是小元呀主播2：小红 小红书@爱喝酒的小红小红书：@如果你也是播客【本期配乐】Piano in Space-LEXMusicGroovy hammond-Royaltyfreemusicforvideos【进听友群】期待朋友们扫描上方二维码或+VX：pandadoria，备注 【播客】，立刻加入听友群【商务合作】如有合作需求，欢迎 + VX：pandadoria，备注 【合作】【音频平台】Apple播客、QQ音乐、网易云音乐、喜马拉雅、荔枝、youtube、蜻蜓FM

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