如果你也是

本期节目由【北京科学技术出版社】赞助播出
你有没有那么一刻，脑子里冒出来一句话：我这辈子，是不是就这样了？
不是遇到了什么天大的坎儿，就是一种说不上来的无力感 ——
好像能看到以后的日子是什么样，好像很多可能性都关上了门，
想做点什么不一样的，又总觉得来不及了、改不了了、算了吧。
这期节目，就是想跟你聊聊这个 "算了吧"。
【时间线】
00:05 你有没有觉得 "这辈子就这样了"？
02:26 30 岁像一道坎：为什么感觉门都 "哐当" 关上了？
04:53 别急着 emo，神经科学说你大脑真的能改
06:32 第一层焦虑：工作上不去下不来的尴尬
08:40 卡在中间的 "半吊子"：温水煮青蛙有多磨人
10:55 第二层焦虑：当年要是选了另一条路会怎样？
14:09 第三层焦虑：熬个夜三天缓不过来，身体诚实了
17:26 最深的一层：我这辈子是不是就普普通通了？
20:13 想转行想了两年还在原地？死循环怎么破
21:44 最大误区：大脑 25 岁就定型了？大错特错
25:21 不是大脑定型了，是你的生活定型了
29:13 脑子越用越灵是真的，用进废退了解一下
32:10 重新理解 "翻盘"：不是一夜暴富，是状态换了
37:45 30 + 翻盘的优势：你终于知道自己不要什么了
41:51 本书推荐：《源力》把吸引力法则用科学讲明白了
44:37 神经可塑性原理：连性格都能改是真的
48:18 别扭就对了！舒服那是老路
52:45 量变到质变：坚持多久才能真的变？
54:55 光靠想也有用？视觉化的神经科学依据
【听友福利】
我们将在8月4日中午12点，在小宇宙app评论区，抽取五位留言最戳中我们的幸运听友，各赠送北京科学技术出版社出版的《源力》图书一本。
北京科学技术出版社成立于 1981 年，是一家以专业、创新著称的综合性出版机构。多年来始终坚持正确的价值导向，秉持“集专业之识，知未来之北”的理念，致力于引进和打造全球前沿、优质的内容，满足读者在科学、文化与生活方面的多元需求。
【两个主播】
主播1：【小元】小宇宙@是小元呀

主播2：【小红】小红书@爱喝酒的小红

小红书：@如果你也是播客

内容创作：【非著名作家】小元

剪辑制作：【金牌剪辑师】小红

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本期节目由【北京科学技术出版】赞助播出
36 岁同事恶性肿瘤化疗，40 岁姐姐查出小脑萎缩，单位体检 30 + 的同事全中招 —— 糖尿病、三高、痛风、颈动脉斑块，这些曾经的 "老年病"，为什么现在全找年轻人了？
1900 年，人类生病是因为感染；2026 年，我们生病的共同答案，是胰岛素抵抗。
原来我们以为互不相关的肥胖、糖尿病、多囊、痛风、高血压、心梗、老年痴呆甚至肿瘤，背后居然是同一个 "万病之源"；原来我们年年体检正常，却可能已经在糖尿病前期藏了十几年；原来 "喝凉水都胖" 不是易胖体质，"戒了海鲜还痛风" 不是嘴馋，"30 岁记性差" 不是熬夜，全都是身体发出的胰岛素抵抗信号。
【时间线】
03:25 我们这代人的体检报告，比爸妈的还难看
04:09 胰岛素抵抗与糖尿病的形成机制
07:01 最坑人的 "代偿期"：为什么空腹血糖正常，不代表你没事
10:01 为什么你少吃多动还瘦不下来？胰岛素才是脂肪的 "锁"
14:31 多囊卵巢不是妇科病！吃避孕药调激素为什么治标不治本
15:48 痛风真不是海鲜喝啤酒的锅！戒了口还复发的真相在这里
19:39 24 岁小伙血管堵成 80 岁？高血糖是怎么一点点堵死你的血管
22:50 老年痴呆其实是 "3 型糖尿病"！你的脑雾可能从 20 岁就开始了
26:55 瘦子也可能有胰岛素抵抗：体重非唯一健康指标
34:17 胰岛素抵抗早期检测的重要性
39:46 摸鱼式养生：在忙碌中改善胰岛素抵抗
✖ 不吃甜的就不会升糖？白米饭白粥升糖比白糖还快

✖ 运动就能随便吃？跑 5 公里消耗不了一杯奶茶

✖ 糖尿病是遗传的？基因影响不到 10%，90% 是生活方式

✖ 体检空腹血糖正常就没事？普通体检查不出早期问题

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我们将在7月28日中午12点，在小宇宙app评论区，抽取五位留言最戳中我们的幸运听友，各赠送北京科学技术出版社出版的《人为什么会生病》图书一本。
北京科学技术出版社成立于 1981 年，是一家以专业、创新著称的综合性出版机构。多年来始终坚持正确的价值导向，秉持“集专业之识，知未来之北”的理念，致力于引进和打造全球前沿、优质的内容，满足读者在科学、文化与生活方面的多元需求。
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本期节目由【闪克】pd200w无线桌面麦独家赞助播出！
以前总觉得 "了解自己" 是个特别宏大的哲学命题，要想明白人生意义、找到毕生热爱才算数。 后来才发现根本不是。
了解自己是你终于知道，早上吃咸的还是甜的能让你一上午不闹心；

是你终于承认，有些社交就是让你累，不用逼自己合群；

是你终于摸清，情绪崩了的时候做什么能最快把自己哄好；

是你终于接受，你就是吃这碗饭的，有些事你天生就做不来。

我们终其一生，不是要成为多么厉害的人，而是要慢慢摸清楚自己的脾气、喜好、软肋和开关。所以，我们用下面这几个问题，开启了解自己的第一步。
【时间线】
02:13 第一个问题：什么样的早餐和作息，能让你一上午都精力在线？
小元：早上吃太撑反而会一天暴饮暴食

小红：早上必须吃咸口碳水，下午才能喝咖啡

睡不够 6 小时，两个人的反应居然完全不一样

11:06 第二个问题：做什么事会让你完全忘记刷手机，进入忘我状态？
写稿、吃火锅、打排位、收拾屋子… 原来心流根本不需要意志力

17:06 第三个问题：让你最舒服的社交距离是什么样的？
小元：我就想当繁华世界的旁观者，看别人热闹我就很开心

小红：我脸上藏不住事，讨厌的人连话都不想说

22:37 第四个问题：钱花在哪里你会真心觉得 "这钱花得真值"？
小元：除了金镯子，旅游和买买买都是消费主义陷阱

小红的恩格尔系数拉满：吃进肚子里的才是自己的

床垫、椅子这种每天用 8 小时的东西，买贵点不亏

办卡就是金融诈骗！健身卡瑜伽卡充值卡，谁办谁后悔

30:33 第五个问题：什么样的夸奖会让你真的开心？
客户夸我 "专业" 的时候，我心里只有一个想法：快打钱

33:43 第六个问题：你最擅长解决什么问题？
小红：公司救火队员，专门解决别人搞不定的烂摊子

小元：我的核心竞争力就是不内耗，每天傻乐也是本事

成年人的世界，没有被小事磨垮就已经很厉害了

43:47 灵魂拷问：我们努力搞事业到底是为了什么？
别扯理想别扯情怀，搞事业当然是为了赚钱啊！

所谓底气，就是银行卡里的余额；所谓自由，就是有的选

50:27 第七个问题：什么事会让你突然情绪崩溃？
成年人的崩溃都在小事里：累到回家看见碗没洗，瞬间就能哭出来

独生子女的共同恐惧：爸妈生病的时候

54:20 第八个问题：情绪低落的时候，有什么快速回血的办法？
小元：看历史书，用宏大的苦难稀释自己的烦恼

小红：收拾屋子断舍离、逛菜市场看人间烟火

58:23 第九个问题：你最欣赏自己身上哪一点？
小红：我就欣赏我这硬刚的性格，不惯着谁

小元：我虽然怂，但我从来没放弃过好好生活

我们最棒的共同点：从来不嫉妒别人，别人好我们真心开心

01:05:54 最后一个问题：你理想中的生活是什么样的？这辈子最不想留什么遗憾？
小红：不上班，不被任何身份绑住，首先是我自己

小元：你说的 "普通小日子"，其实得财务自由才能过上

我们终其一生，都在学习不要为了别人的期待活着

【本期金句】
✨ "我们总想着了解别人、了解世界，却忘了最该了解的是我们自己。"
✨ "真正喜欢做的事根本不需要意志力坚持，你自然而然就会沉浸进去。"
✨ "人这一辈子最重要的就是选择权，你有钱就有的选，没钱就只能被选择。"
✨ "你首先是你自己，然后才是别人的老婆、别人的妈妈、别人的员工。"
✨ "很多人不是被大事打败的，是被每天发生的小事磨垮的。"
✨ "没心没肺活着不累，你的心不是垃圾桶，别什么都往里装。"
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不知道从什么时候开始，"现在的钱太难赚了" 成了朋友聚会的固定结束语。
两瓶啤酒下肚，大家总会不约而同开始怀念：怀念 80 年代摆个地摊就能成万元户的莽撞，怀念 90 年代随便买支股票就能翻番的野蛮，怀念 00 年代在大城市买套房就能躺平的红利。
好像我们这代人就是最倒霉的 —— 毕业赶上房价最高点，入职场赶上互联网红利结束，想做点什么发现到处都是红海，连摆个地摊都有十几个人抢位置。 很多人说，现在阶级固化了，机会都被上一辈占完了，普通人再怎么折腾也翻不了身。真的是这样吗？
可是，我们怀念的 "黄金时代" 真的存在吗？普通人想打翻身仗，最大的障碍到底是什么？
【时间线】
00:00:05 为什么我们总觉得 "上一代的钱更好赚"？那些被我们美化的 "黄金时代"，真相是什么
00:07:17 聊出身：普通家庭长大的孩子，对钱最早的记忆是什么？我们该怎么和原生家庭的局限和解
00:15:01 聊试错：从大学到毕业，那些踩过的坑、交过的学费，为什么说二十多岁的折腾没有一步是白走的
00:37:58 聊选择：那些人人都说赚钱的热门赛道，为什么普通人进去多半是当韭菜？我们该怎么分辨真正适合自己的机会
01:04:08 聊实操：如果想做一份副业改善生活，真实的投入、风险、时间成本是什么样的？普通人对 "赚钱" 最容易有哪些不切实际的幻想
01:22:53 这个时代真的没有普通人的机会了吗？我们该怎么打破信息差？为什么说行动才是解决焦虑的唯一办法
【听友福利】
甜甜还为我们的听友准备了专属内部福利，一份内部《AI+跨境掘金独家秘籍》。可以进一步了解它到底怎么做、普通人能不能上手。另外，还有原价99元的三天AI跨境出海公开课，给播客听友开放 200个福利名额。
三天课里会更系统地讲：AI跨境到底怎么赚钱，拆解15W+爆品，上手路径。想领取资料和公开课名额的朋友，可以扫描下方海报二维码，也可以添加微信：tiantianhi365或ai606001或xiaxia7402，备注“如果你也是”，名额只有200个，先到先得。
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听见文字的翻涌，欢迎来到「后浪出版公司&如果你也是·阅读季」特别企划。
录这期节目前，我整整三天没收到红姐的微信。
我以为我们友谊破裂了，直到她顶着一脑袋炸毛坐开始这期节目的录制，我才知道 —— 这姐们装修装疯了。
你能想象吗？一个做 HR 做了快十年、平时跟候选人说话都客客气气的人，这一个月见了 20 家装修公司，见一个疯一个：
有人微信上聊得好好的，见面直接坐地起价涨 80%；

有人顶着一头黄毛跟她讲了 40 分钟设计理想，连她家户型图都没打开；

有人约好 1 点半看工地，她 40 度天开 15 公里车过去，工头在车里睡过了让她在太阳底下站半小时；

最绝的是有个独立设计师，收了她做的需求表，以为她是同行来套方案的，直接给她删了。

坑没少踩，气没少受，这人倒是彻底开悟了 —— 凭什么我要情绪稳定？凭什么我要忍？
回爸妈家被老太太堵电梯里问 "快 40 了怎么还不生孩子"，她当场捂嘴咳嗽："奶奶别跟我说话，我肺结核，传染给别人我就好了。" 给老太太吓得电梯门一开直接窜出去。

楼下红鼻头伯伯拉着她问婚姻状况，她眼睛都不眨："叔我离婚了，上次结婚没通知你是我的错，下次结婚一定喊你。"

地铁上有男的拿胳膊肘把她顶开抢座，她站人头顶直接问："这么着急坐下？是急着去死吗？"

以前别人说装修是一场修行，要修心养性要心平气和。
修个屁。忍一时卵巢囊肿，退一步乳腺增生，凭什么拿别人的傻逼惩罚自己？
有火当场发，有病当场治，谁让你不痛快你就让谁不痛快，这才是成年人顶级的养生。
这期没有干货，没有攻略，就是两个女的坐在这儿骂了一个半小时街。
从装修公司骂到傻逼甲方，从多管闲事的邻居骂到地铁上没素质的男的，从 "为什么女生总被教育要懂事" 骂到 "情绪稳定是这个世界给我们下的最大的套"。
如果你最近也被生活磨得一肚子火，如果你也总在忍完之后后悔 "刚才我怎么没骂他"，来，进来一起骂。
骂爽了，咱们再接着好好过日子。
【时间线】
00:05 失联人口回归！红姐你再不回微信我就要报警了
05:52 见了 20 家装修公司，我算是见识到了人类物种多样性
32:20 为了不被坑，我 30 多岁了半夜在家学 CAD
37:00 小区危险人物图鉴：今天我是肺结核离异未育女
43:31 地铁硬刚抢座男："你这么急着坐下是要去投胎吗"
【听潮企划】
听见文字的翻涌，欢迎来到「后浪出版公司&如果你也是」特别企划—听潮，我们将在每周解锁一本读书盲盒，一起读点不一样的。
本期图书：《现代思想中的恶》
听友福利：我们将在7月14日中午12点，在小宇宙app评论区抽取五位最戳中我们的听友，赠送后浪出版公司《现代思想中的恶》图书一本哦。
后浪出版公司介绍：后浪出版公司成立于2006年，是一家在中国与世界颇具影响力的新型综合性出版公司。总部位于北京,并在上海、南京、成都、天津、长沙、伦敦、纽约及柏林等地设有分支机构。公司关注时代的精神生活和文化累积，追求出版具有不可替代性的、能经受住时间检验的好书。
【两个主播】
主播1：【小元】小宇宙@是小元呀

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