松茸的世界丨正念冥想

• 松茸疗愈森林073｜20分钟打盹助眠唤醒冥想（槟城海浪原声）

  节后开工开学大助力来了。本期内容适合在午休打盹或者任何能够短暂休息一会儿时使用。在《松茸的世界》节目里搜索「打盹」或「午休」的关键词，可以找到此前已发布过1小时和半小时的打盹助眠唤醒音频，只需要根据你的时间安排来选择最合适的一期就好，打盹音频结束时会有唤醒铃声。和之前的内容相比，本期除了时长不同，还特意加入了我在马来西亚槟城海边录制的大海的声音，期待能够为你的歇息增添一份蔚蓝的心情。⬆️就是坐在这段堤坝上录音的⬆️鹭师傅们大概也会伴着海浪打个盹儿吧在休息开始前，请找一处安静的地方平躺或者趴下来，如果需要的话，你可以暂停音频，换个环境、调整一下姿势、或者嗅闻几口入森russential®️的「野无梦」睡眠纯精油，直到确认自己是舒适的，可以在这个状态中呆上一小会儿。20分钟后，你将会活力满满地醒来。⬆️小红书、天猫、微信搜索「入森russential」即可找到野无梦及她的朋友们-主播：松茸怪🧘‍♀️制作人：臀总🧘欢迎添加松茸怪个人号拉你进入听友群：songrongguai（备注「松茸的世界」）扫描下方二维码也可直接入群，与听友们一起分享练习心得，更欢迎给节目提出建议和反馈。

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  20:32

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• 松茸疗愈森林072｜28分钟热带雨林生命力正念冥想

  今天，请和我一起到充满生机和宝藏的热带雨林中走一走。让我们允许自己从生活工作中暂时抽离，抚平疲劳和焦虑，以一种崭新的、充满可能性的状态，迎接徐徐展开的时光。前段时间在马来西亚金马伦高原的热带雨林中，我录下了十分特别的自然之声，今天也将在音频中与你分享。在这趟徒步旅程里，我们寻见了不同形态的大王花、刚开花的第一天，它是清香味的；我们遇见了像脸盆那么大、长满一树的灵芝，在不间断地喷出孢子；一边往雨林深处走，一边有曼陀罗和姜花的幽香钻进鼻子，随处可见的几十米高的蕨类活化石桫椤，还有长臂猿在我们脑袋上方一路哼歌……⬆️刚开放半天的大王花宝宝，它好新⬆️脸盆大的灵芝，菌体表面的棕色粉末就是孢子⬆️这样的大灵芝长了一树你可以在办公室、家中、公园里或者任何安全、不受打扰的角落来进行本期练习，坐着或者躺着都行。要是想更加沉浸，你可以选择戴上耳机，并且搭配使用入森russential®️的纯天然精油产品，其中蕴含的天然植物芳香会帮助建立嗅觉锚点，让置身森林的感受更加立体和直接。欢迎在小红书/天猫旗舰店/微信小店中搜索「入森russential」了解更多。⬆️苔藓森林中享受着细雨的入森「野无」套组当然，如果没有耳机或精油也完全不要紧，我们还有丰富的想象力以及在雨林的录音可供差遣调用，同样能从练习中获得有趣的体验。愿你带着从雨林中汲取到的宁静、野性与生机，开启与以往不同的生活面向。-主播：松茸怪🧘‍♀️制作人：臀总🧘欢迎添加松茸怪个人号拉你进入听友群：songrongguai（备注「松茸的世界」）与听友们一起分享练习心得，更欢迎给节目提出建议和反馈。

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  27:25

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• 松茸疗愈森林071｜23分钟躺姿护眼助眠冥想（深度修复版）

  号外📢：很抱歉节目断更了快两周，主要原因是主播和制作人出（lv）差（you）到马来西亚，徒步热带雨林，并看到了超级美的大王花和苔藓森林，想要围观的听友欢迎去小某书看看主播「松茸怪」的账号笔记。同时，我们在东南亚的热带雨林里录制了非常棒的雨林白噪音，包括长臂猿猿啸的声音，将会作为素材在未来的节目中使用，敬请期待。————————今天这期仍是可以躺着做的一期护眼冥想。相比上期，感受会更强烈一些。与此同时，眼睛原本就有重要医疗情况的朋友，比如说刚做完眼部手术等等，一定要酌情跟练，循序渐进。今天的内容里会包含一点点按摩，请提前做好手部清洁，如果佩戴隐形眼镜，可以提前取下，或者跳过按摩的部分。一会儿练习结束，你可以直接进入睡眠，也可以继续今天接下来的生活，记得根据个人的计划，在播客软件中做好相应的设置。算上今天这期，《松茸的世界》截至目前已经出过4期护眼冥想啦。欢迎大家在生活的间隙按需轮流使用它们，好好保养珍贵的眼睛。-主播：松茸怪🧘‍♀️制作人：臀总🧘欢迎添加松茸怪个人号拉你进入听友群：songrongguai（备注「松茸的世界」）一起分享练习心得，更欢迎给我们提出建议和反馈。

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  23:35

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  23:35
• 松茸疗愈森林070｜24分钟躺姿护眼助眠冥想（释压平衡版）

  此前我们出过两期坐姿的护眼冥想，有很多听友给我留言，想要躺着做的版本。那今天咱们就来一起试试看！我们即将开始一段融合呼吸聚焦、身体扫描与视觉调理的综合练习，帮助在压力下高度运转已久的双眼卸下重担、重归平衡。你可以在午休时或者夜晚睡前打开这期练习，做完后可能会睡着，也可以再衔接上助眠冥想继续沉浸到睡梦中去。无论如何，记得提前设置好音频播放软件的音量，再根据个人的计划看看是否需要设置到本单集结束后自动停止播放，以免一会儿打扰到宝贵的休息。本期的练习比较轻柔，适合大部分眼部没有特殊情况的人，但要是刚做过眼部手术、或者存在其他眼部严重状况的朋友，还是需要斟酌，谨慎一点。如果你想要感受更强烈的练习，或者想要了解更多眼球运动相关的训练，可以择机听听此前的那两期节目。在《松茸的世界》里搜索「护眼」就可以找到。祝愿你心明眼亮❤️-主播：松茸怪🧘‍♀️制作人：臀总🧘欢迎添加松茸怪个人号拉你进入听友群：songrongguai（备注「松茸的世界」）一起分享练习心得，更欢迎给我们提出建议和反馈。

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  24:00

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  24:00
• 松茸疗愈森林069｜35分钟缓和情绪风暴助眠冥想

  今夜，我们将一同搭乘松茸专列，驶向沉稳安适的梦乡。我们会运用视觉化想象、觉察感知等技能，帮助自己在汹涌的情绪中站稳脚跟、恢复平衡，并且逐渐迎接自然升起的睡意。请记得在播放软件中设置好播放到本单集结束，还要关闭「人声增强」和「跳过空白」这两项会影响听感的功能。此外，做好个人清洁，调节好卧室的温度、光线、音量等等，还可以洒一些入森russential®️的「野无梦」纯天然睡眠精油在床品和扩香器上，它所蕴含的森林气息与天然助眠功效成分将为我们的练习带来帮助。当一切准备就绪，就请跟我一块儿坐下来，我们这就开始。-主播：松茸怪🧘‍♀️制作人：臀总🧘欢迎添加松茸怪个人号拉你进入听友群：songrongguai（备注「松茸的世界」）一起分享练习心得，更欢迎给我们提出建议和反馈。

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  35:00

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