松茸的世界丨正念冥想

无论是否在找工作，我们其实都很容易被来自外界的评判、来自内心深处的自我怀疑深深裹挟，沉浸在反刍之中。如果你正在求职，这种反刍将更加具体，你还有可能会在脑子里自动回放今天投简历时忽略的细节、滚动播放面试那句卡壳的回答、没有把握住的某个决策机会，等等等等。
这一切，很容易在你一人呆着时又跳出脑海、让你茶饭不思。你可能会陷入翻来覆去的重演和修补，像在废墟上不停地试图重建同一栋楼。你明知这些念头无济于事，这场演出不会再有观众，却始终无法允许它散场。这都是非常真实的感受，
别担心，我们即将一起处理。
我们会在正念冥想中体会到的关于「反刍」的真相：念头汹涌来去并千变万化，但唯有「我正在反刍」的这个状态，是需要你保持觉察的。你正反刍着的念头，都只是猜想、预测或者评判，不代表此刻的真实，更不等同于你本身。你就是你，而非你想法的集合体。
我们还会进一步学习到怎样用真正的事实来「翻译」虚构的叙事，这并非意味着用力去反驳和压制，只是提供一个替代选项。你始终拥有选择权，可以主动选择去读取哪一个版本。
在进行本期练习时，很推荐你试试入森russential®️的「勇气」精油喷雾，它的功效成分有助于帮你在汹涌的念头中站稳脚跟，在求职的道路上推开一道道门。欢迎你前往小红书/淘宝/微信公众号搜索🔍「入森russential」了解与购买。
-
主播：松茸怪🧘‍♀️
制作人：臀总🧘
欢迎添加松茸怪个人号拉你进入听友群：songrongguai（备注「松茸的世界」）
或扫描下方码直接入群，一起分享练习心得，更欢迎给我们提出建议和反馈。

「更年期支持」这一选题投稿来自几位非常温暖的听友姐姐。本期内容不但适合正经历着更年期的女性本人收听，更适合所有希望对她们表达爱与支持的人打开和转发。
相比于将更年期理解为生命的衰退，更准确地说，它更是一场深刻的内在重组。当我们愿意转换角度去看待乃至珍视这一宝贵的人生阶段时，转变就会自然地发生。
最近一段时间，你可能发现自己陷入了一些不寻常的场景中，譬如，情绪突然失控、自我怀疑不断浮现、睡眠困扰悄悄加剧、疲劳消沉像藤蔓一般紧紧裹缠，等等。这些都是十分真实的考验。你并不孤单，也不必太担心，这是更年期剧变带来的阶段性影响，它就像海上的暴风雨一样，终将过去。这些感受，也代表着你的身体正在勇敢地穿越这场极端天气。更重要的是，我们有办法去缓解它们。
在今天的练习中，我们不打算与潮热对抗，也不刻意地与情绪角力，而是试着运用正念减压疗法的核心智慧——“觉察而非反应”，看看它能否带来什么。
正念冥想不是魔法，更不是急救药或工具，此刻的这种正式练习，就像是随时可以前往的健身房，日复一日地帮助我们锻炼与身体智慧共处的「肌肉」。在练习中，我们唯一要做的，就是允许自己如实地存在、全然地觉察。愿我们都接纳正在转变的身体，包容自己所有的疲惫不安，意识到，我们从不孤单，也总会从废墟中长出全新的生命。
我也很推荐搭配入森的「勇气」精油喷雾试试看这期冥想，感受是否天然香气会创造出不一样的体验，譬如说，更真切地意识到，自己所拥有的一切，始终是非常充足、非常宝贵的。
-
主播：松茸怪🧘‍♀️
制作人：臀总🧘
欢迎添加松茸怪个人号拉你进入听友群：songrongguai（备注「松茸的世界」），
与听友们一起分享练习心得，更欢迎给节目提出建议和反馈。

本期的关键词，是「期待」。
在求职阶段的每一天，你可能都会有这样的感受：自己已经坐在了书桌前，或者靠在沙发上，手机或电脑就在你面前。当你准备打开邮箱或者招聘软件时，会感受到喉咙、胸腔、腹部涌动起一股说不上是酸还是涨的热流。心里既期待有消息，又害怕没消息，最担心是坏消息。身体发紧、心跳加快，脑门冒汗……
你即将进入一个受强烈期待驱使的循环。在这个循环的另一半，可能还藏着落空、焦虑、失望的感受，并又将升起强烈的期待，继续这样往复。
那么，在打开邮箱或招聘软件之前，我们不妨先停一下，在正念冥想之中，为自己建立一个稳固的锚点吧。
《松茸的世界》播客「求职期正念冥想」这个系列的每一篇都会对应一种具体的、高频出现的场景。假如你正在找工作，可以按这些内容标题的顺序每天持续练习，也可以直接选择当前最需要、最贴合的那一期。假如你是求职者的家人或朋友，可以挑选最合适的1-2篇发给ta，表达自己的理解与支持。
本期内容推荐搭配入森russential®️的「勇气」精油喷雾使用。勇气，是允许自己不够完美，允许自己相信爱与前进。你将在下一口呼吸中，连接本具自足的内在力量，推开那一扇门。
-
主播：松茸怪🧘‍♀️
制作人：臀总🧘
欢迎添加松茸怪个人号拉你进入听友群：songrongguai（备注「松茸的世界」），
与听友们一起分享练习心得，更欢迎给节目提出建议和反馈。

本期的关键词，是「行动」。
我们将一同走入求职过程中或许不那么顺心、有点惰怠消沉的一天。你可以在刚睡醒时使用本期内容作为晨间冥想，也可以在白天的任何时间来到这里。
此时此刻，已经在求职路上走了很久的你或许你正感觉到，心中没有足够的把握和动力。不要紧，「寻找」本身就是一个不由我们自己控制的过程，需要耐心、需要智慧，也需要运气。在今天的练习中，我们会知道：每次只需要看到脚下的三步、踏出稳稳的一步，就已足够。
我相信，就这样一步一个脚印地，你将不断靠近自己的理想目标。
本期内容推荐搭配入森russential®️的「勇气」精油喷雾使用，在亘古木质柑橘调的天然香息中，连接本具自足的内在力量，推开那一扇门。
《松茸的世界》播客「求职期正念冥想」这个系列的每一篇都会对应一种具体的、高频出现的场景。假如你正在找工作，可以按这些内容标题的顺序每天持续练习，也可以直接选择当前最需要、最贴合的那一期。假如你是求职者的家人或朋友，可以挑选最合适的1-2篇发给ta，表达自己的理解与支持。
-
主播：松茸怪🧘‍♀️
制作人：臀总🧘
欢迎添加松茸怪个人号拉你进入听友群：songrongguai（备注「松茸的世界」），
与听友们一起分享练习心得，更欢迎给节目提出建议和反馈。

本期是我专门为高三听友定制的内容，当然假如你即将遇到其他重要考试，或者单纯想要好好睡一觉，这一期也都是适用的。
如果你周围恰好有亲友即将参加高考，欢迎分享给他们；如果你就是高三学生，也欢迎转发到班级群分享给你的同学们。祝愿听到本期的高三同学们，都被正念的力量拥抱着，收获饱满的睡眠，最终取得理想的高考成绩。
——————————
重要日子临近，照顾好自己的作息、为身体储备好精力，与刻苦复习同等重要。
我们将通过一个十分微小的仪式，给这一天画上一个具体的句号：请你回忆今日所发生的、非常细微的、跟「完成」有关的一件小事。不是多么完美的「完成」，而是哪怕很微小，你也真正做到了的事。如果你实在想不出来，那不妨采用我看到的这一件：在这一秒钟，你正稳稳地躺在这里，努力让自己睡个好觉，这是十分宝贵的自我关怀，也是一个人所能完成的最重要的一件事。
假如你发现自己没有完全睡熟，不要紧，就这样沉沉地躺着，其实就是在休息。事实上，即便是在自认为失眠的夜里，我们真正睡着的时间，也要比所意识到的长得多。
如果你已经不知不觉滑入梦乡，那么，就请继续伴随着呼吸的海浪，驶向梦境的岛屿吧。
这一天已经圆满完成。明天的事，放心地交给明天的你去处理。此刻的你，就要酣畅地入睡了。
我会一直陪伴着你。
-
主播：松茸怪🧘‍♀️
制作人：臀总🧘
欢迎添加松茸怪个人号拉你进入听友群：songrongguai（备注「松茸的世界」），
与听友们一起分享练习心得，更欢迎给节目提出建议和反馈。