松茸的世界丨正念冥想

• 松茸疗愈森林071｜23分钟躺姿护眼助眠冥想（深度修复版）

  号外📢：很抱歉节目断更了快两周，主要原因是主播和制作人出（lv）差（you）到马来西亚，徒步热带雨林，并看到了超级美的大王花和苔藓森林，想要围观的听友欢迎去小某书看看主播「松茸怪」的账号笔记。同时，我们在东南亚的热带雨林里录制了非常棒的雨林白噪音，包括长臂猿猿啸的声音，将会作为素材在未来的节目中使用，敬请期待。————————今天这期仍是可以躺着做的一期护眼冥想。相比上期，感受会更强烈一些。与此同时，眼睛原本就有重要医疗情况的朋友，比如说刚做完眼部手术等等，一定要酌情跟练，循序渐进。今天的内容里会包含一点点按摩，请提前做好手部清洁，如果佩戴隐形眼镜，可以提前取下，或者跳过按摩的部分。一会儿练习结束，你可以直接进入睡眠，也可以继续今天接下来的生活，记得根据个人的计划，在播客软件中做好相应的设置。算上今天这期，《松茸的世界》截至目前已经出过4期护眼冥想啦。欢迎大家在生活的间隙按需轮流使用它们，好好保养珍贵的眼睛。-主播：松茸怪🧘‍♀️制作人：臀总🧘欢迎添加松茸怪个人号拉你进入听友群：songrongguai（备注「松茸的世界」）或扫描下方码直接入群，一起分享练习心得，更欢迎给我们提出建议和反馈。

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  23:35

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• 松茸疗愈森林070｜24分钟躺姿护眼助眠冥想（释压平衡版）

  此前我们出过两期坐姿的护眼冥想，有很多听友给我留言，想要躺着做的版本。那今天咱们就来一起试试看！我们即将开始一段融合呼吸聚焦、身体扫描与视觉调理的综合练习，帮助在压力下高度运转已久的双眼卸下重担、重归平衡。你可以在午休时或者夜晚睡前打开这期练习，做完后可能会睡着，也可以再衔接上助眠冥想继续沉浸到睡梦中去。无论如何，记得提前设置好音频播放软件的音量，再根据个人的计划看看是否需要设置到本单集结束后自动停止播放，以免一会儿打扰到宝贵的休息。本期的练习比较轻柔，适合大部分眼部没有特殊情况的人，但要是刚做过眼部手术、或者存在其他眼部严重状况的朋友，还是需要斟酌，谨慎一点。如果你想要感受更强烈的练习，或者想要了解更多眼球运动相关的训练，可以择机听听此前的那两期节目。在《松茸的世界》里搜索「护眼」就可以找到。祝愿你心明眼亮❤️-主播：松茸怪🧘‍♀️制作人：臀总🧘欢迎添加松茸怪个人号拉你进入听友群：songrongguai（备注「松茸的世界」）一起分享练习心得，更欢迎给我们提出建议和反馈。

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  24:00

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• 松茸疗愈森林069｜35分钟缓和情绪风暴助眠冥想

  今夜，我们将一同搭乘松茸专列，驶向沉稳安适的梦乡。我们会运用视觉化想象、觉察感知等技能，帮助自己在汹涌的情绪中站稳脚跟、恢复平衡，并且逐渐迎接自然升起的睡意。请记得在播放软件中设置好播放到本单集结束，还要关闭「人声增强」和「跳过空白」这两项会影响听感的功能。此外，做好个人清洁，调节好卧室的温度、光线、音量等等，还可以洒一些入森russential®️的「野无梦」纯天然睡眠精油在床品和扩香器上，它所蕴含的森林气息与天然助眠功效成分将为我们的练习带来帮助。当一切准备就绪，就请跟我一块儿坐下来，我们这就开始。-主播：松茸怪🧘‍♀️制作人：臀总🧘欢迎添加松茸怪个人号拉你进入听友群：songrongguai（备注「松茸的世界」）一起分享练习心得，更欢迎给我们提出建议和反馈。

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  35:00

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• 松茸疗愈森林068｜24分钟溪流森林小憩正念冥想

  前几天进山避暑的时候，我特意在四川北部秦岭山脉南麓中森林的小溪边录制了一段背景音，邀请你一同来森林中散散步。无论你此刻是身处何处，都可以通过这趟小小的旅程，获得休息和调整。若你正置身公园或大自然环境中，可以结合周遭的声音、气味、色彩、光线来更沉浸地完成练习。但如果你身边没有这样的环境，那也完全不要紧，咱们就以大自然的声音为向导，一起走进森林吧。如果想使自己更加沉浸，你也可以搭配使用入森的纯天然植物精油，或者在附近寻找一下植物的身影，轻轻触碰它，靠近它们进行练习。在这样由听觉、嗅觉、视觉、触觉构成的多维度体验中，我们一样能获得仿佛置身山林怀抱的感受。欢迎你到小红书/天猫旗舰店/微信公众号搜索「入森russential®️」了解更多。-主播：松茸怪🧘‍♀️制作人：臀总🧘欢迎添加松茸怪个人号拉你进入听友群：songrongguai（备注「松茸的世界」）一起分享练习心得，更欢迎给我们提出建议和反馈。

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  24:15

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• 女性力量002｜20分钟孕期情绪舒缓正念冥想

  本期内容特别孕期情绪起伏时使用，也适合所有想要让情绪平静下来的人。欢迎转发给你身边正在孕程中的朋友，向她表达牵挂和支持，陪她一同驶向安宁的情绪之海。怀孕是一趟十分独特的旅程，正在这条路上前进的女性，是最伟大却也最辛苦的。在这段充满变化的旅程中，我们的情绪可能像潮汐般起落。在这个阶段，我们的大脑和身体都正被汹涌的激素变化所牢牢掌控着，而这种孕期激素波动会让情绪反应强度提升。我们所感到的一切实际上都是完全正常的，并且这种生理性变化通常会在产后六周左右逐渐恢复。无论情况有多么难熬，我们都要记得给自己充分的爱与善意，提醒自己不妨尝试用正念练习帮助失控的情绪重回正轨。今天的练习，我们会带着对自己最充沛的爱与善意来一同进行。祝愿你健康平安，内心时常感到爱与安宁。-主播：松茸怪🧘‍♀️制作人：臀总🧘欢迎添加松茸怪个人号拉你进入听友群：songrongguai（备注「松茸的世界」）一起分享练习心得，更欢迎给我们提出建议和反馈。

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