Meditatie Gerjan Schoemaker

Deze upekkha meditatie is een live opname van dag 28 van 31 dagen mediteren in maart 2026. Upekkha wordt vaak vertaald naar gelijkmoedigheid en staat ook wel voor overgave, loslaten en innerlijke vrede.

Gelijkmoedigheid wordt nog wel eens verward met onverschilligheid. Maar gelijkmoedigheid is een kwaliteit van het hart, het bevat een element van liefde en compassie in zich.

Meer over > gelijkmoedigheid

In deze upekkha meditatie gaan we eerst verschillende groepen mensen bij langs om een gelijkmoedige houding te ontwikkelen bij ieders eigen pad.
We gebruiken de context dat we een ieder geluk wensen. Maar ondanks onze wens heeft iedereen te maken met voorspoed en tegenspoed. Dat we vrede mogen hebben bij het aanvaarden van ieders pad.

Gelijkmoedigheid is samen met liefdevolle vriendelijkheid, compassie en medevreugde één van de vier hartkwaliteiten, ook wel de Brahma Vihara.

👉 Ontvang uitnodigingen voor geleide meditaties, retraites en cursussen: https://meditatieinstituut.nl/inspiratiemails/

👉 Bekijk ook onze opleiding tot meditatieleraar

👉 Bekijk  onze meditatie cursus online
Support the show

Dit is een geleide meditatie gericht op het opmerkzaam zijn op gevoelstonen, ook wel vedana in het Pali. Gevoelstonen zijn het tweede veld van aandacht, zoals benoemd in de satipatthana sutta - de sutta die ook wel de basis is van vipassana meditatie.

Gevoelstonen spelen een centrale rol in het proces van afhankelijk ontstaan.
Bij prettige gevoelstonen ontstaat vaak de neiging om eraan vast te houden en bij onprettige gevoelstonen er bij weg te gaan. Als de ervaring meer neutraal is, ontstaat er soms iets van desinteresse, sufheid of afdwalen van de geest.
Door opmerkzaam te zijn op dit proces, is het mogelijk om meer inzicht in deze reactiviteit te ontwikkelen.

Voorafgaand aan de meditatie op gevoelstonen begeleid ik eerst een korte samatha meditatie gericht op het ontspannen van het lichaam en het verstillen van de geest.

👉 Ontvang uitnodigingen voor geleide meditaties, retraites en cursussen.

👉 Bekijk ook onze opleidingen:
Opleiding Meditatieleraar
Opleiding Integraal Essentiecoach

👉 Online meditatiecursus

Met metta,
Gerjan
Support the show

In deze meditatie laten we de aandacht rusten bij de adem. Met de intentie het lichaam te kalmeren en de mind te verstillen.

Als de mind het aangenaam verblijven vindt bij de adem, heeft het ook minder de neiging om ergens anders naar toe te gaan.

Voorafgaand aan de meditatie een ademoefening voor het kalmeren van het zenuwstelsel.

Ontvang uitnodigingen voor geleide meditaties, retraites en cursussen: https://meditatieinstituut.nl/inspiratiemails/

Bekijk ook de opleidingen, cursussen en retraites die ik begeleid:
👉 Meditatie opleiding
👉 Cursussen en bijeenkomsten
👉 Retraites
Support the show

Deze meditatie is een live opname uit de serie van 31 ochtendmeditaties in maart. In deze meditatie staat het ontwikkelen van onbegrensde en onvoorwaardelijke liefdevolle vriendelijkheid centraal.

Metta is de eerste van de vier hartkwaliteiten die in deze periode worden beoefend. Deze vier kwaliteiten worden in het Pali ook wel de vier brahma vihara genoemd:

• Metta – liefdevolle vriendelijkheid
• Karuna – compassie
• Mudita – medevreugde
• Upekkha – gelijkmoedigheid

👉 Meedoen met de ochtendmeditaties die nu in maart plaatsvinden? 
Je kunt altijd instromen (kosteloos of op basis van dana). 
Meer informatie: https://meditatieinstituut.nl/ochtendmeditaties/

👉 Ontvang uitnodigingen voor geleide meditaties, retraites en cursussen: https://meditatieinstituut.nl/inspiratiemails/

👉 Meer informatie over metta meditatie

👉 Meer informatie over brahma vihara

👉 Online meditatiecursus

Bekijk ook onze opleidingen:

👉  Meditatie opleiding
Een opleiding van een jaar waar je wordt opgeleid tot meditatiebegeleider en ook kunt volgen voor het verdiepen van je eigen meditatieproces.

👉  Opleiding Zijnsgericht en Lichaamsgericht coachen
Zijnsgericht coachen met lichaamswerk, zelfonderzoek, ademwerk, systemisch werk en meditatie. Ook geschikt voor je persoonlijke ontwikkeling zonder een praktijk te starten.

Met metta,
Gerjan
Support the show

Jacobson ontspanningsoefening (PMR)
Korte begeleide ontspanningsoefening volgens de methode van Edmund Jacobson. Ook wel bekend als progressive muscle relaxation of PMR.

Het is een bewezen ontspanningsoefening dat helpt bij onder andere het verminderen van stress en angst en het verbeteren van de slaapkwaliteit.
Door spiergroepen kort aan te spannen en daarna bewust los te laten, kan opgebouwde spanning in het lichaam verminderen en krijgt het zenuwstelsel ruimte om tot rust te komen. 

Leer het lichaam en het zenuwstelsel het verschil kennen tussen spanning en ontspanning. Dat het ok is om te ontspannen.
Meer over Jacobson ontspanningsoefeningen

Dit is de korte versie.
Dit is de korte versie. Een langere versie van deze Jacobson ontspanningsoefening waarbij we iedere spiergroep tweemaal aanspannen vind je hier:
https://www.youtube.com/watch?v=wR2cRiBMzAg

Bekijk ook onze opleidingen:
👉 Meditatie opleiding
👉 Opleiding lichaamsgericht en zijnsgericht coaching

👉  Ontvang uitnodigingen voor geleide meditaties, retraites en cursussen: https://meditatieinstituut.nl/inspiratiemails/

👉 Online meditatiecursus
Support the show