Meditatie om stress en spanning los te laten - Met ademoefening voor ontspanning
In deze meditatie staat het loslaten van stress en spanning centraal. We beginnen met aandacht voor het lichaam en voelen waar er spanning aanwezig is. Vervolgens gaan we over naar een ademoefening waarbij we de uitademing verlengen. Dit activeert het parasympatisch zenuwstelsel dat zorgt voor rust en herstel: hartslag en spierspanning dalen vanzelf, waardoor spanning gemakkelijker loslaat. Op iedere uitademing laten we los en nodigen we ontspanning uit. Tot slot keren we terug naar eenvoudig aanwezig zijn bij de adem, zonder iets te sturen, in open rust en stilte.Youtube Playlist met meer ontspanningsoefeningen:https://studio.youtube.com/playlist/PL4FLX5kT5yH8ieHTd4QhjoJlUfAzAiDKZ/videosOntvang uitnodigingen voor geleide meditaties, retraites en cursussen: https://meditatieinstituut.nl/inspiratiemails/ 👉 Online meditatiecursus: https://meditatieinstituut.nl/meditatie-cursus-online/👉 Bekijk ook onze jaaropleidingen:Opleiding Meditatieleraar: https://meditatieinstituut.nl/meditatie-opleiding/ Opleiding Integraal Essentiecoach: https://meditatieinstituut.nl/coach-opleiding/👉 Meer geleide meditatiesSupport the show
--------
16:20
--------
16:20
Meditatie: Van Open Gewaarzijn naar Samatha naar Vipassana
Bij het beoefenen van samatha-meditatie kan de geest in het begin wat gespannen en vernauwd aanvoelen. Naarmate de concentratie groeit, ontstaat er juist meer openheid en ruimte. In deze geleide meditatie beginnen we daarom met een oefening om de geest te verruimen en tot open gewaarzijn te komen. Vanuit die ruimte richten we de aandacht op het ademgebied, zodat samatha zich ontspannen en natuurlijk kan ontwikkelen. Tot slot maken we de overgang naar vipassana-meditatie in de Mahasi-stijl.Meer over Vipassana meditatie:https://meditatieinstituut.nl/inspiratie/vipassana-meditatie/ Lees over het verschil tussen samatha en vipassana meditatie:https://meditatieinstituut.nl/meditatie/verschil-concentratie-meditatie-en-inzicht-meditatie-ook-wel-vipassana-en-samatha/Ontvang uitnodigingen voor geleide meditaties, retraites en cursussen: https://meditatieinstituut.nl/inspiratiemails/ 👉 Leer voor jezelf mediteren met onze Meditatie cursus online👉 Bekijk ook onze jaaropleidingen:> Meditatie opleiding> Coach opleidingAndere geleide Samatha en Vipassana meditaties:- Vipassana meditatie van 1 uur obv Mahasi Sayadaw methode https://meditatie.buzzsprout.com/960628/episodes/16113121-vipassana-meditatie-gebaseerd-op-mahasi-sayadaw-uitgebreide-instructies-1-uur- Van Samatha naar Vipassana - 1 uur meditatie: https://meditatie.buzzsprout.com/960628/episodes/15302182-40-min-samatha-20-min-vipassana-meditatie-geleide-meditatie- Geleide vipassana meditatie met veel stilte:https://meditatie.buzzsprout.com/960628/episodes/14098034-geleide-vipassana-meditatie-met-veel-stilte-30-minSupport the show
--------
42:25
--------
42:25
Yoga Nidra voor Slaap en Loslaten - Slaapmeditatie Nederlands
Yoga Nidra gericht op slaap, loslaten en overgave. Voor een betere slaap en de doorwerking van de intentie is aanbevolen om langere tijd dagelijks Yoga Nidra met dezelfde intentie te beoefenen. Deze sessie is speciaal afgestemd op een goede nachtrust. Anders dan bij de traditionele vorm van Yoga Nidra hoef je hier niet de hele tijd alert en aanwezig te blijven. De meditatie is eenvoudiger opgebouwd en laat bepaalde onderdelen achterwege, zodat je makkelijker kunt ontspannen en wegzinken in slaap. Je kunt deze oefening daarom vooral zien als een zachte slaapmeditatie, geïnspireerd door de methode van Yoga Nidra.Ik geef niet zoveel uitleg bij deze yoga nidra, mocht je voor de eerste keer Yoga Nidra beoefenen dan kan ik deze eerdere opname aanbevelen:https://www.youtube.com/watch?v=1RN_ev_q_j4 In deze opname beginnen we met aandacht voor de adem, waarbij we op een gegeven moment de uitademing verlengen om het parasympatische zenuwstelsel te activeren ter voorbereiding op de slaap. Gedurende deze meditatie staat de uitademing in het teken van loslaten. Na de Yoga Nidra lichaamsscan wordt er een mantra gereciteerd voor innerlijke vrede op de inademing, en een mantra voor loslaten op de uitademing. Op deze pagina vind je meer informatie over Yoga Nidra’s en ook nog andere versies:https://meditatieinstituut.nl/yoga/yoga-nidra/ Ontvang uitnodigingen voor geleide meditaties, retraites en cursussen: https://meditatieinstituut.nl/inspiratiemails/ 👉 Online meditatiecursus👉 Bekijk ook onze opleidingen:Opleiding Meditatieleraar: https://meditatieinstituut.nl/meditatie-opleiding/ Opleiding Integraal Essentiecoach: https://meditatieinstituut.nl/coach-opleiding/🙏 Gerjan Schoemaker#yoganidra #slaapmeditatie #slaap #slapen #loslatenSupport the show
--------
40:34
--------
40:34
Mindfulness meditatie en bodyscan
Een korte mindfulness meditatie gericht op de adem gecombineerd met een bodyscan. Deze meditatie wordt begonnen met aandacht bij de adem, waarna over wordt gegaan in een lichaamsscan. Deze bodyscan begint bij het hoofd en gaat door tot aan de voeten. Daarna zijn we aanwezig bij datgene in het lichaam dat onze aandacht vraagt.Meer over mindfulness bodyscan meditatiesVolg ook mijn Youtube kanaal Youtube.com/@GerjanOntvang uitnodigingen voor geleide meditaties, retraites en cursussen. 👉 Online meditatiecursus👉 Bekijk ook onze opleidingen:Meditatie opleidingOpleiding lichaamsgericht en Zijnsgericht coachenSupport the show
--------
11:51
--------
11:51
Meditatie en contemplatie op de 5 hindernissen en 7 factoren ontwaken
In deze opname beginnen we met een meditatie gericht op de aanwezigheid of afwezigheid van de hindernissen in het huidige moment. Als ook de aanwezigheid of afwezigheid van bevorderlijke kwaliteiten.Vervolgens gaan we verder met contemplatie op de Vijf Hindernissen en de Zeven Factoren van Ontwaken in het dagelijks leven.De Vijf Hindernissen zoals die in het Boeddhisme wordt onderscheiden zijn:verlangen, afkeer, onrust, slaperigheid en twijfel.Uitgebreide informatie over deze hindernissen vind je in dit blog artikel:https://meditatieinstituut.nl/boeddhisme/de-vijf-hindernissen-bij-meditatie/De Zeven Factoren van Ontwaken (of ook wel 7 factoren voor bevrijding) zijn bevorderlijke kwaliteiten, dit zijn: onderzoek, opmerkzaamheid, energie, vreugde, kalmte, concentratie en gelijkmoedigheid.Uitgebreide informatie over deze ontwakingsfactoren vind je in dit blog artikel:https://meditatieinstituut.nl/bewustwording/de-7-factoren-van-verlichting/Blijf op de hoogte van nieuwe geleide meditaties, meditatieretraites en meditatiecursussen door je in te schrijven op onze nieuwsbrief: https://meditatieinstituut.nl/inspiratiemails/🙏✨ Gerjan SchoemakerMeditatie Instituut Nederland👉 Leren mediteren? Bekijk ook deze online meditatiecursus: https://meditatieinstituut.nl/meditatie-cursus-online/👉 Een jaar lang de diepte in gaan? Bekijk onze opleidingen:Opleiding Meditatieleraar: https://meditatieinstituut.nl/meditatie-opleiding/ Opleiding Integraal Essentiecoach: https://meditatieinstituut.nl/coach-opleiding/👉 Of bekijk onze meditatieretraites met yoga:Vipassana Retraites: https://meditatieinstituut.nl/meditatieretraites/Support the show
Gerjan Schoemaker is hoofddocent van een meditatieleraren opleiding en eigenaar van Meditatie Instituut Nederland. De podcast bevatten geleide meditaties, inspirerende verhalen en achtergrondinformatie over Oosterse filosofieën waarvan met name Boeddhisme en Advaita Vedanta. Gerjan organiseert meditatie retraites, cursussen en online livestreams. Meer informatie, inspiratie en geleide meditaties op https://www.meditatieinstituut.nl
Netherlands