Meditatie Gerjan Schoemaker

Deze affirmatie meditatie is gericht op het leven vanuit overgave, vertrouwen, liefde en loslaten. De affirmaties werken als een herinnering van waaruit je wil leven: vanuit wijsheid, liefde en overgave, in plaats vanuit angst, oordelen en andere vormen van weerstand.

Je wordt uitgenodigd de affirmaties te herhalen in samenhang met aandacht voor de adem. Om zo tegelijkertijd ontspanning, aandacht en concentratie te ontwikkelen.

Wensen die worden gereciteerd zijn:
05:45 Dat ik mag vertrouwen op het leven zoals het zich ontvouwt.
10:31 Dat ik mag vertrouwen op het opkomen.
14:33 Dat ik mij mag openen voor wat het leven brengt.
18:24 Dat ik mag rusten in het niet weten.

Deze manier van reciteren van intenties is geïnspireerd op de Theravada boeddhistische brahma vihara meditatievormen. Deze intenties sluiten daarbij vooral aan bij de upekkha meditaties, gericht op het ontwikkelen van gelijkmoedigheid en innerlijke vrede.

> Meer over de brahma vihara meditaties.
> Meer over gelijkmoedigheid in boeddhistische context

> Ontvang uitnodigingen voor geleide meditaties, retraites en cursussen.

👉 Wil je je een jaar lang echt verdiepen in meditatie? Bekijk dan eens onze erkende meditatieopleiding.
👉  Bekijk ook mijn online meditatiecursus, als je de basis van verschillende meditatievormen wil leren. 
 

🙏⭐❤️ 
Gerjan Schoemaker
Meditatie Instituut Nederland
Support the show

In deze geleide samatha meditatie laten we de aandacht rustsen bij de adem. Je kunt daarbij zelf voelen wat voor jou het meest natuurlijk werkt: de adem in het hele lichaam, de beweging van de buik of de aanraking van de adem bij de neus.

Samatha meditatie is onder andere gericht op het ontwikkelen van kalmte, verstilling en concentratie. Niet door iets te forceren of vanuit harde discipline, maar door steeds opnieuw vriendelijk aanwezig te zijn bij de directe ervaring van dit moment. Wanneer lichaam en geest meer tot rust komen, ontstaat er vaak vanzelf meer helderheid, ruimte en stabiliteit.

Deze meditatie duurt 20 minuten en kan helpen bij:
• kalmte, ontspanning en stressvermindering
• meer rust in het denken
• het verdiepen van meditatie
• concentratie en innerlijke stilte
• het ontwikkelen van mindfulness en inzicht

Bij voorkeur doe je deze meditatie zittend. Als dat niet mogelijk is kun je deze ook staand of liggend beoefenen.
Meer over samatha meditatie

Schrijf je in voor de nieuwsbrief voor geleide meditaties en uitnodigingen retraites en cursussen.

👉 Online cursus leren mediteren

👉 Bekijk ook onze meditatieopleiding van een jaar
Support the show

Deze meditatie is er op gericht om minder in hoofd te zitten, minder te piekeren en zorgen te maken, en om minder de controle vasthouden. We kunnen oefenen om meer te leven in het moment, vanuit vertrouwen, loslaten en helderheid.
De mind is ontzettend goed in alles uit te denken. Continu is het bezig plannen te maken en scenario’s uit te denken. Alleen slaat het zover door dat het ons vaak juist meer pijn en stress geeft, dan dat het dit voorkomt. Het kan oneindig veel bedenken. Alle mogelijke situaties die fout kunnen gaan. En het kan ieder scenario nog eens vele malen doorlopen om er zeker van te zijn dat het niet iets vergeet of dat er nog een ander scenario mogelijk is.
Deze meditatie bestaat uit vier delen.
We beginnen met een ademoefening om het lichaam en zenuwstelsel te ontspannen en meer in het moment te komen. 
Vervolgens gaan we over tot een stukje contemplatieve meditatie, ter inspiratie en herinnering aan hoe de mind je probeert te helpen om pijn en stress te vermijden, maar hierin vaak doorslaat en je juist pijn en stress bezorgt. 
Daarna gaan we verder met het trainen en ervaren met het helemaal in het moment zijn. Je hele systeem laten ervaren dat het zinvoller is om in het moment aanwezig te zijn en het plannen over te laten op afgebakende momenten, in plaats van continu piekeren of op andere manieren maar te blijven denken en denken. Om meer vanuit vertrouwen te leven en meer te reageren op wat zich aandient, in plaats van alles onder controle te willen hebben.
Het laatste deel gaan we intenties reciteren, als een soort van mantra, gericht op loslaten, vertrouwen en in het moment leven.
👉 Deze meditatie sluit aan bij onze Workshop omgaan met stress die ik binnenkort in Amsterdam en Zwolle geef.

👉 Ontvang uitnodigingen voor geleide meditaties, retraites en cursussen door je in te schrijven op onze nieuwsbrief.

👉 Wil je je een jaar lang verdiepen in meditatie, lichaamswerk en de achterliggende psychologie? Bekijk onze opleiding tot meditatieleraar.

👉 Of volg onze online meditatie cursus om de basis van meditatie te leren.

Support the show

Deze upekkha meditatie is een live opname van dag 28 van 31 dagen mediteren in maart 2026. Upekkha wordt vaak vertaald naar gelijkmoedigheid en staat ook wel voor overgave, loslaten en innerlijke vrede.

Gelijkmoedigheid wordt nog wel eens verward met onverschilligheid. Maar gelijkmoedigheid is een kwaliteit van het hart, het bevat een element van liefde en compassie in zich.

Meer over > gelijkmoedigheid

In deze upekkha meditatie gaan we eerst verschillende groepen mensen bij langs om een gelijkmoedige houding te ontwikkelen bij ieders eigen pad.
We gebruiken de context dat we een ieder geluk wensen. Maar ondanks onze wens heeft iedereen te maken met voorspoed en tegenspoed. Dat we vrede mogen hebben bij het aanvaarden van ieders pad.

Gelijkmoedigheid is samen met liefdevolle vriendelijkheid, compassie en medevreugde één van de vier hartkwaliteiten, ook wel de Brahma Vihara.

👉 Ontvang uitnodigingen voor geleide meditaties, retraites en cursussen: https://meditatieinstituut.nl/inspiratiemails/

👉 Bekijk ook onze opleiding tot meditatieleraar

👉 Bekijk  onze meditatie cursus online
Support the show

Dit is een geleide meditatie gericht op het opmerkzaam zijn op gevoelstonen, ook wel vedana in het Pali. Gevoelstonen zijn het tweede veld van aandacht, zoals benoemd in de satipatthana sutta - de sutta die ook wel de basis is van vipassana meditatie.

Gevoelstonen spelen een centrale rol in het proces van afhankelijk ontstaan.
Bij prettige gevoelstonen ontstaat vaak de neiging om eraan vast te houden en bij onprettige gevoelstonen er bij weg te gaan. Als de ervaring meer neutraal is, ontstaat er soms iets van desinteresse, sufheid of afdwalen van de geest.
Door opmerkzaam te zijn op dit proces, is het mogelijk om meer inzicht in deze reactiviteit te ontwikkelen.

Voorafgaand aan de meditatie op gevoelstonen begeleid ik eerst een korte samatha meditatie gericht op het ontspannen van het lichaam en het verstillen van de geest.

👉 Ontvang uitnodigingen voor geleide meditaties, retraites en cursussen.

👉 Bekijk ook onze opleidingen:
Opleiding Meditatieleraar
Opleiding Integraal Essentiecoach

👉 Online meditatiecursus

Met metta,
Gerjan
Support the show