Meditatie Gerjan Schoemaker

In deze video geef ik 11 tips om je vipassana retraite of meditatieproces verder te verdiepen. Hoewel ik hierbij uitga van de Vipassana methode in lijn van Mahasi Sayadaw, zal een groot deel van de tips ook toepasbaar zijn bij vipassana retraites vanuit andere stromingen en zelfs ook andere meditatietechnieken.

00:41 Geen oplossingen bedenken
03:34 Bewaar belangrijke keuzes tot na een retraite
04:21 Laat verwachtingen los en vertrouw op het proces
06:02 Intentie om door inzet en mindfulness, concentratie te ontwikkelen
07:03 Vertragen
08:45 Ook in pauzes en activiteiten blijven benoemen
10:35 Loopmeditatie labelen in zes stappen
13:01 Let op bij het labelen van geluiden
14:11 Inzet en jezelf herinneren aan mindful aanwezig zijn

👉 Onze aankomende vipassana retraites e.a. meditatie activiteiten

Een jaar lang verdiepen in meditatie? 👉  Meditatie opleiding van een jaar

Met metta,
Gerjan
Support the show

In deze video leg ik uit wat Vipassana meditatie is.

00:30 Vipassana betekent inzicht
00:59 De dingen zien zoals ze werkelijk zijn: Annica, Dukkha, Anatta
03:54 Het ontwikkelen van concentratie
05:36 Trainen van de mind om in het moment te zijn
06:52 De geest zuiveren van 5 hindernissen
09:41 Het ontwikkelen van de 7 factoren van ontwaken

👉 Een overzicht van de Vipassana retraites die ik begeleid

👉 Gratis online mini cursus vipassana meditatie

👉 Ontvang uitnodigingen voor geleide meditaties, retraites en cursussen

👉 Bekijk ook onze meditatie opleiding van een jaar
Support the show

Deze affirmatie meditatie is gericht op het leven vanuit overgave, vertrouwen, liefde en loslaten. De affirmaties werken als een herinnering van waaruit je wil leven: vanuit wijsheid, liefde en overgave, in plaats vanuit angst, oordelen en andere vormen van weerstand.

Je wordt uitgenodigd de affirmaties te herhalen in samenhang met aandacht voor de adem. Om zo tegelijkertijd ontspanning, aandacht en concentratie te ontwikkelen.

Wensen die worden gereciteerd zijn:
05:45 Dat ik mag vertrouwen op het leven zoals het zich ontvouwt.
10:31 Dat ik mag vertrouwen op het opkomen.
14:33 Dat ik mij mag openen voor wat het leven brengt.
18:24 Dat ik mag rusten in het niet weten.

Deze manier van reciteren van intenties is geïnspireerd op de Theravada boeddhistische brahma vihara meditatievormen. Deze intenties sluiten daarbij vooral aan bij de upekkha meditaties, gericht op het ontwikkelen van gelijkmoedigheid en innerlijke vrede.

> Meer over de brahma vihara meditaties.
> Meer over gelijkmoedigheid in boeddhistische context

> Ontvang uitnodigingen voor geleide meditaties, retraites en cursussen.

👉 Wil je je een jaar lang echt verdiepen in meditatie? Bekijk dan eens onze erkende meditatieopleiding.
👉  Bekijk ook mijn online meditatiecursus, als je de basis van verschillende meditatievormen wil leren. 
 

🙏⭐❤️ 
Gerjan Schoemaker
Meditatie Instituut Nederland
Support the show

In deze geleide samatha meditatie laten we de aandacht rustsen bij de adem. Je kunt daarbij zelf voelen wat voor jou het meest natuurlijk werkt: de adem in het hele lichaam, de beweging van de buik of de aanraking van de adem bij de neus.

Samatha meditatie is onder andere gericht op het ontwikkelen van kalmte, verstilling en concentratie. Niet door iets te forceren of vanuit harde discipline, maar door steeds opnieuw vriendelijk aanwezig te zijn bij de directe ervaring van dit moment. Wanneer lichaam en geest meer tot rust komen, ontstaat er vaak vanzelf meer helderheid, ruimte en stabiliteit.

Deze meditatie duurt 20 minuten en kan helpen bij:
• kalmte, ontspanning en stressvermindering
• meer rust in het denken
• het verdiepen van meditatie
• concentratie en innerlijke stilte
• het ontwikkelen van mindfulness en inzicht

Bij voorkeur doe je deze meditatie zittend. Als dat niet mogelijk is kun je deze ook staand of liggend beoefenen.
Meer over samatha meditatie

Schrijf je in voor de nieuwsbrief voor geleide meditaties en uitnodigingen retraites en cursussen.

👉 Online cursus leren mediteren

👉 Bekijk ook onze meditatieopleiding van een jaar
Support the show

Deze meditatie is er op gericht om minder in hoofd te zitten, minder te piekeren en zorgen te maken, en om minder de controle vasthouden. We kunnen oefenen om meer te leven in het moment, vanuit vertrouwen, loslaten en helderheid.
De mind is ontzettend goed in alles uit te denken. Continu is het bezig plannen te maken en scenario’s uit te denken. Alleen slaat het zover door dat het ons vaak juist meer pijn en stress geeft, dan dat het dit voorkomt. Het kan oneindig veel bedenken. Alle mogelijke situaties die fout kunnen gaan. En het kan ieder scenario nog eens vele malen doorlopen om er zeker van te zijn dat het niet iets vergeet of dat er nog een ander scenario mogelijk is.
Deze meditatie bestaat uit vier delen.
We beginnen met een ademoefening om het lichaam en zenuwstelsel te ontspannen en meer in het moment te komen. 
Vervolgens gaan we over tot een stukje contemplatieve meditatie, ter inspiratie en herinnering aan hoe de mind je probeert te helpen om pijn en stress te vermijden, maar hierin vaak doorslaat en je juist pijn en stress bezorgt. 
Daarna gaan we verder met het trainen en ervaren met het helemaal in het moment zijn. Je hele systeem laten ervaren dat het zinvoller is om in het moment aanwezig te zijn en het plannen over te laten op afgebakende momenten, in plaats van continu piekeren of op andere manieren maar te blijven denken en denken. Om meer vanuit vertrouwen te leven en meer te reageren op wat zich aandient, in plaats van alles onder controle te willen hebben.
Het laatste deel gaan we intenties reciteren, als een soort van mantra, gericht op loslaten, vertrouwen en in het moment leven.
👉 Deze meditatie sluit aan bij onze Workshop omgaan met stress die ik binnenkort in Amsterdam en Zwolle geef.

👉 Ontvang uitnodigingen voor geleide meditaties, retraites en cursussen door je in te schrijven op onze nieuwsbrief.

👉 Wil je je een jaar lang verdiepen in meditatie, lichaamswerk en de achterliggende psychologie? Bekijk onze opleiding tot meditatieleraar.

👉 Of volg onze online meditatie cursus om de basis van meditatie te leren.

Support the show