下一本讀什麼？

• EP.546 《大腦解鎖》讀後心得：學習不需天賦，只需正確的方法

  【本集節目由 習慣充電站 贊助播出】 《習慣充電站》App 新主題《健康飲食 21 天習慣陪跑》正式上線！ 你也常常忙起來就亂吃，明知道要健康卻不知道怎麼開始嗎？ 我們全新推出《健康飲食 21 天習慣陪跑》，陪你從覺察開始，一步步建立屬於自己的飲食習慣，不再陷入壓力暴食和自責的循環。 如果你也想改善飲食，歡迎加入陪跑計畫，和社群朋友一起打卡練習！ 這一次，我們在 Discord 上舉辦 21 天健康飲食打卡活動，只要進入社群，就能和一群夥伴一起練習、互相鼓勵，不再孤單。 想要體驗更多陪跑內容，現在還有 7 天 VIP 免費試用，不限新舊用戶都能參加！把握這次機會，給自己一個新的開始！ 🌟 免費加入社群 https://readingoutpost.com/discord/ 📱 下載《習慣充電站》App App Store／Google Play 搜尋「習慣充電站」 最後，把握 7 天 VIP 免費試用：https://cmy.tw/00CysR 【本集說書】 讀完《大腦解鎖》這本書，你對自己大腦的看法可能會發生翻天覆地的改變。 我想先跟你聊聊一個或許你不知道的「瓦基黑歷史」。 雖然我現在每天都在閱讀、寫作，經常跟大家分享各種好書心得，但其實在求學階段，我曾經是一個對「數學」深惡痛絕的人。 以前我的數學成績真的都很差，那些數字對我來說，就像是外星符號一樣枯燥無味。我總是不得其門而入，覺得自己根本沒有所謂的「數學頭腦」。 每次看到數學題目，我的大腦就好像自動關機，心裡有個聲音會說：「算了啦，反正你就是學不會，你天生就不是這塊料。」我的大學指考成績，數學是分數最低的那一科。 這種「天賦論」的陰影，其實跟隨了我很久。直到最近，我讀了一本讓我相見恨晚的書《大腦解鎖》（Limitless Mind）。這本書的來頭不小，作者是來自史丹佛大學的數學教育系教授裘．波勒（Jo Boaler）。 📝部落格文字版： 《大腦解鎖》讀後心得：學習不需天賦，只需正確的方法 📚傳送門：訂閱電子報、追蹤社群平台、業配清單、與我聯絡https://readingoutpost.com/bio Powered by Firstory Hosting

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• EP.545 我的 3 個健康飲食習慣，從此擺脫 90% 的餐後疲憊

  【本集聊健康飲食習慣】 上個禮拜我們聊了有一點沉重，但我想應該很多人中槍的「情緒性飲食」。 知道我們「為什麼」會失控之後，今天就來聊聊我們「到底該做什麼、該怎麼辦？」 你是不是跟我一樣，只要一聽到「控制飲食」、「管理食量」，腦袋裡就自動響起警報？ 畫面大概是這樣：水煮餐、挨餓、忍耐、意志力.…..光想就覺得人生好累，乾脆躺平算了。 我得承認，我以前也是這麼想的。但今天，我想跟你分享一個徹底扭轉我、甚至可以說「拯救」我的飲食觀念。 這套方法，與其說是「飲食法」，不如說是「覺察的習慣」。它不要求你打敗食慾，它只邀請你，重新跟自己的身體合作。 這個方法，就是「正念飲食」。 如果你想要更系統化的引導，我想邀請你下載「習慣充電站」App。在那裡，我設計了完整的 「21 天的健康飲食習慣陪跑」，會一步步陪你建立這個美好的習慣。 每天只需要幾分鐘，我會分享更多實用的技巧和方法，陪你走過這段轉變的旅程。 另外，也歡迎加入我們的 Discord 社群，那裡有很多志同道合的夥伴，大家每天都會分享自己的飲食記錄，簡單聊聊當天的想法，一起互相鼓勵。 📝部落格文字版： 我的 3 個健康飲食習慣，從此擺脫 90% 的餐後疲憊 📚傳送門：訂閱電子報、追蹤社群平台、業配清單、與我聯絡https://readingoutpost.com/bio Powered by Firstory Hosting

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• EP.544 《做自己的生命設計師》讀後心得：跨出夢想的第一步

  【本集節目由 伊恩的 Heptabase 數位子彈筆記線上課程 贊助播出】 Heptabase 數位子彈筆記線上課程 每到 12 月，我都會停下腳步，回顧這一年完成了哪些事、還有哪些想努力的目標。 「子彈筆記」一直是我整理思緒、規劃未來的好幫手，也讓我更有方向感。 這幾年，我和伊恩一起討論怎麼用數位工具，把想法和計劃整理得更有條理。 他結合子彈筆記和 Heptabase，推出了非常實用的課程，幫助你建立自己的行動系統。 🗓️ 年度回顧直播預告 12/29（週一）晚上，我跟伊恩將一起舉辦一場「年度回顧直播」，不只聊筆記，也分享我們 2025 年的反思，有興趣的朋友記得來聽！後續會公布報名細節！ 🎁 線上課程瓦基粉絲專屬 85 折優惠 結帳輸入優惠碼：WAKIBUJO（限時優惠） 課程資訊：https://www.pressplay.cc/link/s/B883F80C 如果你想更深入了解「數位子彈筆記」的運用方式，也可以直接到伊恩的官網逛逛：https://drawwow.com/bullet-journal/ 【本集訪談】 有天早上，我在咖啡店盯著筆電發呆。 我看著信箱被塞滿、行程表排得密密麻麻。那一刻我突然有種感覺：忙了一整年，我卻不知道自己正往哪裡走。 原來過去的我，只顧著往前衝，卻沒停下來確認這方向是不是自己真正想要的。 在這段迷惘裡，我重新翻起史丹佛教授寫的《做自己的生命設計師》這本書。 書裡提醒我：問對問題，下一步才會出現；真正的改變，來自那個你今天就能跨出去的最小行動。 也因此，我想起了 Ian 伊恩。他從老師走到創作者、再到創業者，靠的就是把大夢想拆成小步驟，並打造一套就算失去動力，也能讓自己繼續前進的系統。 所以這一集，我特別邀請他與我一起聊聊這本我們都很喜歡的書，和他對談的過程中，我越來越明白：我們嚮往的人生，全都是靠一小步一小步「設計」出來的。 📝部落格文字版： 《做自己的生命設計師》讀後心得：跨出夢想的第一步 📚傳送門：訂閱電子報、追蹤社群平台、業配清單、與我聯絡https://readingoutpost.com/bio Powered by Firstory Hosting

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• EP.543 《日日放鬆》專訪作者：心理師胡展誥的 100 個放鬆練習

  【本集節目由 Readwise 贊助播出】 Readwise 三年心得：資訊爆炸時代，如何不再遺忘？ Readwise 這個工具，已經陪我將近 1000 天。它不只是幫我整理筆記，更像一個貼心的數位圖書館員，每天早上準時提醒我複習曾經畫過的重點，讓知識真的被內化，而不只是「看過就忘」。 Readwise 你一定不能錯過的亮點：自動整理知識碎片｜Kobo、網頁、YouTube 甚至電子報，重點都能一鍵同步，寫作或回顧時所有素材一目了然。深度閱讀 X 沉浸記錄｜不是被動看 AI 懶人包，而是主動劃線、寫想法，幫助你把每一個靈感都變成自己的知識財富。間隔複習機制｜每天自動推送你畫過的重點，讓遺忘變得困難，知識變得扎實。間隔複習機制｜每天自動推送你畫過的重點，讓遺忘變得困難，知識變得扎實。現在，只要用我特別幫大家爭取到的專屬連結註冊，就能免費體驗 60 天（比官網多一倍的福利！） 🎁 點此前往 Readwise 後台，領取 60 天試用 https://readingoutpost.com/recommends/readwise/ 【本集訪談】 我得承認：過去的我，時常掉進「忙碌」的陷阱裡。 只要每天把行程塞好塞滿，就會產生一種「我很有價值」的錯覺。久而久之，我甚至開始依賴這種忙碌，把它當成理所當然，還有點自豪。 但在準備這次訪談的過程中，我才真正意識到：原來我們很多人都不知不覺活在一種「忙碌崇拜」裡。以為越忙越好，卻忽略了真正的成熟，是懂得在需要的時候放慢腳步，給自己一個真正鬆一口氣的機會。 這次，我特別邀請了諮商心理師胡展誥。 他長期推廣正念，著有《別讓負面情緒綁架你》、《刻意放鬆》，而最新作品《日日放鬆》則用一百篇短文，帶著我們在日常生活中，一步一步學會真正的放鬆。 📝部落格文字版： 《日日放鬆》讀後心得：心理師胡展誥的 100 個放鬆練習 📚傳送門：訂閱電子報、追蹤社群平台、業配清單、與我聯絡https://readingoutpost.com/bio Powered by Firstory Hosting

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• EP.542 養成習慣需要多久？一場 21 天的社群實驗，結果令人驚訝！

  【本集聊習慣養成】 我剛剛結束了一場為期 21 天的「閱讀習慣陪跑營」。 這對我來說，是一場前所未有的「社群實驗」！ 當我們真的跑完這 21 天，我看著後台的數據，卻發現了一個讓我震驚，甚至有點背脊發涼的現象。 數據顯示，有超過 30% 的夥伴，成功堅持到了最後，獲得了閃亮亮的達人標籤，他們的毅力驚人，從第一天到最後一天幾乎沒有間斷。 但是，另外一端呢？有接近 30% 的人，他們的紀錄停留在「第 1 天」。是的，只有第一天，然後就消失了（你們到底跑去哪了...呼叫、呼叫）。 中間地帶的人數，反而相對較少。這告訴我們一個很深刻的道理：習慣養成的決勝點，往往就在「起跑之後的那幾天」。 【邀請你參加21 天健康飲食習慣陪跑營】 這 21 天，我們透過閱讀習慣餵養了大腦。現在，我想邀請你一起來照顧你的身體。 我們即將在 12 月 1 日 晚上8點啟動全新的 「21 天健康飲食習慣陪跑營」。 聽到「健康飲食」，你可能會想：「天啊，瓦基是不是要叫我只吃水煮餐？還是要計算卡路里算到瘋掉？」 請放心，完全不是這樣。 如同我在閱讀營裡強調的「無壓力」與「享受」，在飲食陪跑營裡，我不希望大家曬出一張張精美的擺盤照，互相比較誰吃得比較「高級」。 我更在意的是「意識」。 🔺 加入 21 天健康飲食習慣陪跑營：https://readingoutpost.com/discord/ 🔺 試用「習慣充電站」七天 VIP：https://cmy.tw/00CysR Powered by Firstory Hosting

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