MBT - Uitleg Mentaliserende Bevorderende Therapie

🎙️ Intro
Welkom bij sessie 11 van de MBT-i-podcast.
In de vorige aflevering ging het over angst — een emotie die ons waarschuwt en beschermt.
Vandaag sluiten we de reeks af met een andere diepe, vaak stille emotie: depressie.
We gaan in op de verbinding tussen depressie, verlies en gehechtheid — en hoe mentaliseren helpt om hoop en zelfbegrip terug te vinden.

📌 Waar gaat deze sessie over?
Depressie is nauw verbonden met de basisemotie verdriet en met scheidingsangst.

Ze ontstaat vaak na verlies: van een persoon, relatie, werk of gevoel van zekerheid.

Iedereen reageert anders op verlies; wat voor de één tijdelijk verdriet is, kan voor de ander overgaan in een langdurige somberheid.

Binnen MBT wordt depressie niet alleen gezien als een stoornis, maar ook als een verstoring in verbinding — met jezelf en met anderen.

Wanneer je in een depressieve fase zit, verdwijnen vaak nieuwsgierigheid en mentaliserend vermogen: alles lijkt vast, donker en onwrikbaar.

🔎 Herkenbare voorbeelden;
Je denkt: “Het komt nooit meer goed.”

Of: “Ik ben niet goed genoeg, ik doe er niet toe.”

Zulke gedachten voelen absoluut waar, maar ze zijn juist het gevolg van depressie — niet de oorzaak.

Het zijn automatische patronen die je klein houden en je losmaken van anderen

📚 Waarom dit belangrijk is;
Depressie maakt het moeilijk om te voelen dat er nog perspectief is.
Door te leren mentaliseren — nadenken over waarom je denkt zoals je denkt — komt er ruimte om twijfel toe te laten:
🟢 “Is dit echt waar?”
🟢 “Wat zou iemand anders hierover denken?”
Dat kleine beetje nieuwsgierigheid is vaak de eerste stap uit de stilstand.

✨ Hoe MBT hiermee werkt;
In MBT werk je aan het herkennen van depressieve denkpatronen en aan het herstellen van verbinding:
Door emoties te benoemen in plaats van te vermijden.

Door steun toe te laten van anderen, ook al voelt dat onwennig.

En door te ontdekken dat gedachten niet altijd feiten zijn.

De therapie helpt je om te zien dat somberheid geen teken van zwakte is, maar een signaal dat je behoefte hebt aan verbinding, begrip en herstel.

💡 Praktische oefening uit sessie 11;
Denk terug aan momenten deze week waarop je negatieve of depressieve gedachten had.
Wat gebeurde er vlak daarvoor?

Welke gevoelens zaten eronder?

En kon je, al was het maar even, die gedachten in twijfel trekken of er met iemand over praten?

🌟 Kernboodschap;
Depressie is een vorm van afgesneden verbinding — met jezelf, met anderen, met hoop.
Door te mentaliseren kun je stap voor stap weer verbinding maken, gevoelens begrijpen en mildheid ontwikkelen voor je eigen kwetsbaarheid.
Herstel begint niet met grote stappen, maar met het moment waarop je weer durft te denken: misschien kan het anders.

🌿 Einde van de MBT-i reeks;
Deze elf sessies vormen samen een reis van begrijpen, voelen en verbinden.
Van automatische reacties naar bewust handelen.
Van angst en pijn naar nieuwsgierigheid en groei.
Blijf oefenen, blijf vragen stellen, en blijf openstaan voor wat er in jou en in de ander leeft — dát is de kern van mentaliseren.

🎙️ Intro
Welkom bij sessie 10 van de MBT-i-podcast.
In de vorige aflevering hebben we het gehad over openstellen binnen de therapie en het omgaan met spanning in relaties.
Vandaag gaan we het hebben over iets dat iedereen kent — maar wat soms ons hele leven kan beïnvloeden: angst.
Wat is angst precies? Waarom is het zo’n sterke emotie? En hoe helpt mentaliseren om angst beter te begrijpen en hanteren?

📌 Waar gaat deze sessie over?
Angst is een basisemotie die je helpt te overleven. Het waarschuwt je voor gevaar en activeert het bekende vecht-, vlucht- of bevriesmechanisme.

Iedereen ervaart angst anders: sommigen zijn van nature alerter of gevoeliger, anderen merken het pas als het hen overspoelt.

Soms wordt angst te groot of treedt het op zonder duidelijk gevaar — dan spreken we van angststoornissen, zoals paniek, fobie of sociale angst.

Binnen MBT bekijken we angst altijd in relatie tot gehechtheid: hoe je vroeger gerustgesteld werd, bepaalt hoe je nu met angst omgaat

🔎 Herkenbare voorbeelden;
Als kind huilde je en werd je direct getroost — dan leer je dat steun werkt.

Als niemand reageerde, leerde je misschien dat je angst beter kunt verbergen of zelf moet oplossen.

Volwassenen die dat patroon meenemen, vermijden vaak situaties of praten hun angst weg, waardoor de spanning juist blijft.

📚 Waarom dit belangrijk is;
Angst is niet gevaarlijk, maar hoe je ermee omgaat kan dat wél worden.
Mensen die hun angst negeren of vermijden, verliezen het gevoel van controle.
In MBT leer je angst juist onder ogen te zien — niet door ertegen te vechten, maar door het te begrijpen.
Wanneer je deelt waar je bang voor bent, ontstaat er ruimte voor steun, verbinding en herstel

✨ Hoe MBT hiermee werkt;
In therapie wordt angst gezien als een signaal, niet als iets dat weg moet.
Door erover te praten, ontdek je dat angst vaak verbonden is met gedachten over afwijzing, controleverlies of verlating.
Therapeuten en groepsgenoten helpen je die gevoelens te vertragen, verwoorden en begrijpen.
Zo leer je dat angst kan afnemen als je er niet alleen mee blijft rondlopen.

💡 Praktische oefening uit sessie 10;
Probeer deze week met iemand uit je omgeving iets te delen over je angst.
Wat voel je als je dat doet?

Helpt het om steun te krijgen of is dat juist moeilijk?

En wat merk je daarna aan jezelf — voel je meer rust, verbinding of juist spanning?

🌟 Kernboodschap;
Angst hoort bij het leven, maar hoeft je niet te beheersen.
Wanneer je leert begrijpen waar je angst vandaan komt en ze kunt delen met anderen, verandert angst van een vijand in een gids.
Mentaliseren helpt je om niet te vluchten voor angst, maar haar te gebruiken als signaal dat je mag vertragen, voelen en verbinden.

🎙️ Intro
Welkom bij sessie 9 van de MBT-i-podcast.
In de vorige aflevering bespraken we hoe MBT werkt: oefenen met mentaliseren in de groep en in relaties. Vandaag gaan we een stap dieper — over jezelf durven laten zien binnen therapie, en wat er allemaal gebeurt als je dat spannend vindt.

📌 Waar gaat deze sessie over?
In therapie gaat het niet alleen om praten, maar om echte relaties: met je therapeuten en met de andere groepsleden.

Je leert onderzoeken wat het met je doet als je je openstelt — of juist niet.

Iedereen brengt oude patronen mee: angst om afgewezen te worden, moeite met vertrouwen, of juist de neiging om te zorgen voor anderen in plaats van voor jezelf.

Deze gevoelens komen in de groep vaak vanzelf naar boven. En precies daar ligt de kans om te groeien.

🔎 Herkenbare voorbeelden;
Je voelt spanning om iets persoonlijks te delen, bang dat anderen het raar vinden.

Of je merkt dat je teleurgesteld raakt als iemand niet reageert zoals je had gehoopt.

Soms voel je je afgewezen of onbelangrijk in de groep — en in plaats van dat te verstoppen, leer je dat dit juist waardevol is om te bespreken.

📚 Waarom dit belangrijk is;
In elke relatie, ook in therapie, komen positieve én negatieve gevoelens naar boven.
Teleurstelling, schaamte, boosheid, afwijzing — dat hoort erbij.
Als je deze gevoelens leert herkennen en bespreken, ontstaat er ruimte om ze te begrijpen in plaats van ze te vermijden.
Veel mensen met hechtingsproblemen hebben geleerd dat relaties onveilig zijn: dat openstellen gevaarlijk is. In MBT ontdek je dat het ook anders kan — dat spanning bespreekbaar mag zijn, en dat een relatie niet stukgaat doordat iets moeilijk is.

✨ Hoe MBT hiermee werkt;
In een MBT-groep letten therapeuten en groepsleden samen op wat er hier en nu gebeurt.
Ze vertragen gesprekken, stellen vragen, en helpen woorden geven aan wat er speelt.
Zo oefen je met:
het benoemen van gevoelens in het moment,

het verdragen van ongemak,

en het opnieuw verbinden nadat er iets botst.

Het doel is niet perfect contact, maar herstel van contact.

💡 Praktische oefening uit sessie 9;
Let deze week eens op hoe je reageert als iemand je teleurstelt, niet luistert of je niet begrijpt.
Trek je je terug of zoek je juist extra contact?

Welke gedachten komen op?

En lukt het om stil te staan bij wat er werkelijk in jou gebeurt, in plaats van direct te handelen?

🌟 Kernboodschap;
Openstellen in therapie vraagt moed.
Je loopt risico om geraakt te worden, maar juist dáár ligt herstel.
Door te oefenen met eerlijk zijn over wat je voelt, leer je dat relaties niet breken door spanning — ze kunnen juist sterker worden.

🎙️ Intro
Welkom bij sessie 8 van de MBT-i-podcast.
In de vorige afleveringen heb je geleerd wat mentaliseren is, hoe emoties en hechting daarin een rol spelen en wat er gebeurt als dat vermogen onder druk komt te staan.
Vandaag begint het tweede deel van het traject: de therapie zelf. We duiken in wat MBT – Mentaliseren Bevorderende Therapie – precies inhoudt, hoe het werkt, en waarom het zo effectief is bij het herstellen van evenwicht in jezelf én in relaties.

📌 Waar gaat deze sessie over?
MBT helpt je om je mentaliserende vaardigheden te versterken in hechte relaties.

Door beter te begrijpen wat er bij jezelf en bij anderen gebeurt, raak je minder snel overspoeld door heftige emoties.

Je leert sneller herstellen wanneer iets misgaat, in plaats van te blijven hangen in angst, woede of afstand.
Het programma heeft een duidelijke structuur: van voorbereiding, naar het hoofdtraject, tot nazorg. In elke fase werk je aan het leren herkennen van gevoelens, gedachten en patronen — bij jezelf en in contact met anderen.

🔎 Herkenbare voorbeelden;
Je merkt dat je in een gesprek plots dichtklapt of juist uitvalt — in therapie leer je samen onderzoeken wat er dan vanbinnen gebeurt.

Iemand zegt iets wat je raakt, en in plaats van weg te lopen oefen je met het vertragen: eerst begrijpen wat er speelt, dan reageren.

Door ervaringen in de groep ontdek je dat anderen soms heel anders denken of voelen bij dezelfde situatie — dat vergroot je perspectief en je empathie.

📚 Waarom dit belangrijk is;
Het doel van MBT is niet om problemen “op te lossen”, maar om je te helpen beter te begrijpen wat er in jou en tussen mensen gebeurt.
Wanneer je leert om te blijven mentaliseren onder druk, ontstaat er ruimte:
voor rust,

voor herstel van contact,

en voor keuzes die niet alleen vanuit emotie, maar ook vanuit inzicht komen.

Dat maakt je minder afhankelijk van de reacties van anderen en steviger in jezelf.

✨ Hoe MBT werkt in de praktijk;
In de therapie oefen je met delen van persoonlijke momenten waarop het moeilijk was om te blijven nadenken.
Samen met therapeuten en groepsleden onderzoek je wat er gebeurde, zonder oordeel.
De groep is een oefenruimte voor echte verbinding:
iedereen mag iets inbrengen,

er wordt niet geoordeeld,

en alles draait om nieuwsgierig blijven naar wat er in jou en in de ander leeft.

Een belangrijk uitgangspunt is dat therapeuten niet alles weten — ook zij staan in een mentaliserende houding: open, onderzoekend en niet-wetend.

💡 Praktische oefening uit sessie 8;
Kijk terug op een recent moment in de groep of in je dagelijks leven waarin het lastig was om iets persoonlijks te delen.
Wat maakte het moeilijk?

Wat voelde je op dat moment?

En lukte het om te blijven nadenken over wat er in jou en de ander gebeurde?

🌟 Kernboodschap;
MBT draait om oefenen, steeds opnieuw.
Door te praten, te luisteren en te onderzoeken wat er vanbinnen gebeurt, vergroot je je veerkracht en je vermogen tot verbinding.
Je hoeft niet perfect te zijn — het gaat erom dat je blijft proberen te begrijpen, juist wanneer het moeilijk wordt.

🎙️ Intro
Welkom bij sessie 7 van de MBT-i podcast.
In de vorige sessies hebben we gekeken naar emoties, gehechtheid en hoe relaties ons helpen om te mentaliseren. Vandaag zoomen we in op een onderwerp dat vaak veel verwarring of spanning oproept: persoonlijkheidsstoornissen.
Wat betekent het eigenlijk om een persoonlijkheidsstoornis te hebben? En waarom is het belangrijk om daar met mildheid en nieuwsgierigheid naar te kijken?
📌 Waar gaat deze sessie over?
Een persoonlijkheidsstoornis betekent niet dat iemand een ‘verkeerde’ persoonlijkheid heeft. Het gaat om bepaalde patronen van denken, voelen en gedrag die zo sterk zijn geworden dat ze het dagelijks leven en relaties verstoren.

Deze patronen ontstaan meestal door een combinatie van erfelijke factoren (zoals temperament of gevoeligheid voor stress) en ervaringen in de jeugd — bijvoorbeeld onveilige hechting of traumatische gebeurtenissen.

De therapie richt zich niet op ‘genezen’ van wie je bent, maar op het begrijpen van hoe je bent gaan reageren — en leren dat het ook anders kan.

🔎 De borderline persoonlijkheidsstoornis;

Binnen MBT wordt veel gewerkt met mensen die trekken hebben van borderline. Deze stoornis kenmerkt zich door:
Heftige en wisselende relaties: iemand geweldig vinden en daarna volledig afwijzen.

Verlatingsangst: bang zijn om alleen gelaten te worden en daar sterk op reageren.

Identiteitsproblemen: niet goed weten wie je bent of wat je voelt.

Impulsiviteit: vanuit emoties handelen zonder eerst te denken.

Leegte en zelfdestructief gedrag: jezelf pijn doen of extreme dingen doen om iets te voelen.

Snel wisselende stemmingen en moeilijk controleerbare woede.

En soms: kortdurende achterdocht of vervreemding, zeker onder stress.

📚 Waarom dit belangrijk is;

Mensen met een persoonlijkheidsstoornis hebben vaak geen controleprobleem, maar een emotieregulatieprobleem.
Hun emoties zijn intenser, duren langer en worden sneller geactiveerd.
Wanneer stress toeneemt, valt het vermogen om te mentaliseren sneller weg — en dat maakt relaties ingewikkeld.
Het begrijpen van deze patronen helpt om meer compassie te krijgen voor jezelf én voor anderen. Je bent niet je stoornis; je reageert vanuit oude strategieën die ooit nodig waren om te overleven.

✨ Hoe MBT hiermee werkt;

In MBT leer je herkennen wanneer je in een oud patroon schiet, en hoe je dat kunt doorbreken door te blijven nadenken over wat er in jou en in de ander gebeurt.
De focus ligt niet op oordelen, maar op begrijpen. Door te oefenen met mentaliseren in relaties leer je dat emoties te dragen zijn, zonder dat ze de regie overnemen.

💡 Praktische oefening uit sessie 7;

Schrijf deze week op van welke persoonlijkheidstrekken jij de meeste last hebt gehad.
Wanneer merkte je dat je vastliep in oude patronen?

Wat gebeurde er in je gedachten, gevoelens en gedrag?

En lukt het je om met een mentaliserende blik naar die momenten te kijken — dus niet: “wat ging er fout?”, maar: “wat maakte dat het zo liep?”

🌟 Kernboodschap;

Een persoonlijkheidsstoornis is geen etiket dat bepaalt wie je bent.
Het is een manier om te begrijpen waar je vandaan komt en hoe je geleerd hebt om met spanning om te gaan.
Met mentaliseren leer je stap voor stap om jezelf niet meer te verliezen in emoties, maar juist verbinding te maken — met jezelf, met anderen, en met de wereld om je heen.