清醒剂量

握力好的人更长寿？使用牙线让你更长寿？
这一期我们继续「超越百岁」系列，聊阿尔茨海默症。一开始以为它离年轻人很远。毕竟我们平时说的“脑子不好使”，好像只是太忙、太累、睡太少、注意力被手机切碎了。但读完这一章会发现，阿尔茨海默症不只是一个关于老年人的话题，它也在提醒我们：大脑健康是需要长期对待的。
Highlights🧠
02:53 现代失忆：拿起手机，却忘了自己本来要干什么
03:31 健忘不等于阿尔茨海默，可能只是太忙、太分心
09:34 为什么年轻人也该听这一期：别把普通健忘灾难化，也要学会观察家人
13:54 如果 40 岁知道自己有高风险，你想知道吗？
18:47 失去心智比失去生命更让人害怕
19:45 β 淀粉样蛋白：我们可能把“现场”误认为了“凶手”
21:39 呕吐袋理论
22:49 大脑为什么需要稳定的血液、氧气和葡萄糖
25:40 对心脏好的事，通常也对大脑好
26:44 认知储备：给大脑多修几条路
30:46 如果只选一个工具，为什么是运动？
31:20 握力、肌肉和大脑健康之间的关联
32:33 睡眠、饮食、少喝酒
33:51 牙线、听力和社交：反直觉的健脑细节
37:41 阿尔茨海默让美好的记忆轰然倒塌
39:08 保护大脑，也是保护你这个人的经验和记忆

本期提及
书籍
《超越百岁》Peter Attia

概念
阿尔茨海默症
轻度认知障碍 MCI
APOE 基因 / e4
β 淀粉样蛋白
认知储备
呕吐袋理论
用脑卫生
柳叶刀痴呆预防报告
地中海饮食
Omega-3
握力与整体健康

互动话题
你最近有没有明显感觉自己“脑子不好用”？
你会想提前知道自己的基因疾病风险吗？
你做过哪些让大脑真正休息下来的事情？
欢迎在评论区和我们聊聊：你是从什么时候开始意识到，大脑也需要被认真保养的？

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你有没有过这种时候：脑子里明明有东西，一张嘴就变笨了；想好好说一件事，结果山路十八弯，别人听了半天不知道你要说什么；对面那个人滔滔不绝，你却只想找借口逃走。
表达欲爆棚，表达力却有点接不上。
这大概就是我们想做这一期的原因。不是教你怎么说话，因为我们也还在摸索。来听听我们是怎么从“一张嘴就乱”慢慢变清晰的，以及为什么比起会“说”，更难的是会“接”。

📝 Highlights
00:06 做了十五六个月播客，是时候复盘一下“说话”这件事了
00:49 定期输出一小时，我的表达被逼着变高效了
01:10 会讲话、爱讲话、把它录出来传播，是完全不同的三件事
02:15 表达力不只是嘴皮子利索，它是一整套思考模式
03:46 为什么我们表达欲旺盛，但时而词不达意
04:51 “我脑子里明明有东西，一张嘴就变笨了”
06:13 以前怕自己问的问题不够聪明，现在不怕了
07:57 什么时候你问出的问题自己觉得不傻了？当你读懂了整个环境
10:04 表达力的问题不只是语病，还有节奏
10:33 说话语速太快，大脑跟不上舌头，一直在吃螺丝
11:33 比起会说，更难的是会接
12:40 能聊到一起的四个条件：
- 共同经验和来时路
- 了解彼此的性格和思维方式
- 对得上频道的世界观
- 说话是一种能量交换，互相充能
15:10 好的对话者需要理解力，要摒弃一部分自尊
17:16 会接是一种反应能力：接受信息→迅速思考→输出
18:48 说话越来越直接，是默契堆积的结果
20:35 遇到话不投机半句多的人怎么办？
21:22 两种处理方式：提取有用信息，或者100%投入但不再有第二次
23:29 表达力的终点可能不是会说，而是会删
23:53 Elevator pitch：100页PPT，核心观点只有一个
25:02 为什么有人说话让你捶胸顿足？因为他给你山路十八弯
25:45 人类为什么那么爱解释？
26:19 被误解是表达者的宿命，但惜字如金是一种自信
28:12 关于中英夹杂：外企人的语言习惯，是经历也是局限
31:55 Small talk的软技能：快速找到连接点
32:55 先开口的人不需要承担延续对话的重担
36:21 有话直说观感很差，沟通需要糖衣炮弹
39:25 读书和表达力的关系：长期储备，潜移默化
40:26 看书像磨耳朵，不会短期改变你，但从量变到质变
41:41 我习惯用比喻，你习惯用故事——两种不同的表达方式
43:54 念念远山：不一定要喜欢山，但可以被文字的力量打动
45:32 读书：多了一些可调动的概念，语言越准确，思考颗粒度越细
47:29 看得越多，越不懂的东西越多
48:33 越知道世界的广阔，越不会显摆那点小东西：）
49:27 语言的谦卑会改变你说话的节奏和音调
50:21 戒掉烂梗，好好说话
51:51 提升表达力最低的门槛：多去跟觉得自己舒服的人说话

🎧 最后分享给大家几句我们即兴聊到的好句子：
被误解是表达者的宿命，但惜字如金是一种自信

语言越准确，思考的颗粒度就越细，反之亦然

看得越多，越不懂的东西越多。

珍惜那些非常投机的人，他们真的非常珍贵

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这一期我们终于又回到亲密关系。
在单身成为一种长期状态之后，我们开始重新观察：没有恋爱，生活是不是就会空下来？朋友、兴趣、运动、工作、社群，能不能分担一部分亲密关系曾经承载的东西？一线城市里，选择很多、节奏很快，亲密关系到底还能不能被认真地建立？
我们从约会软件的疲惫聊到单身的污名化，从友情的托底聊到运动社群的纯粹，也聊到那些很难被定义的关系：有些人不是恋人，却在你的人生里占据了很重要的位置；有些关系不需要命名，但它真实地让你变得更稳定、更自由。

Highlights♥️
01:33 单身两三年后，生活和关系并没有变成空白
02:47 我们能不能把所有期待分散到不同的人身上
07:26 恨透dating app
11:06 单身污名化？我一定在等谁吗？
17:15 恋爱冬眠
19:12 一个在意你的人，会为你腾出空间
22:21 播客、友情和选择彼此的瞬间
31:12 单身都在备战奥运？
38:06 运动有回报，但感情像飞蛾扑火
42:32 这个非黑即白的世界好无聊
45:57 异性之间有没有纯友谊？无聊透了的问题
50:09 一线城市的亲密关系可以被平替吗？
51:16 没有亲密关系，不是一件需要害怕的事
54:16 你如何做一件事，就是你如何做所有事情
56:04 很好的亲密关系，是不想说话时还是想和他说话

对你来说，好的亲密关系是什么感觉？
欢迎在评论区和我们聊聊：你有没有在单身之后，反而重新认识了友情和自己？
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“当你健康的时候，你有一万个心愿，但是当你不健康的时候，你只有一个心愿。”
这一期聊癌症。一个听起来就让人喘不过气的词。

📝 HIGHLIGHTS
00:30 当呼吸化为空气：36岁神经外科医生被诊断肺癌
02:17 癌症为什么让人无力？它本质上是漫长岁月里堆积的错误
03:40 一个胃癌转移后自愈的案例：身体偶尔能自己消灭癌症
05:22 癌症不是外来病毒，是我们自己的细胞不守规则了
06:55 癌症像抓捕一群不断进化的逃犯
08:13 第一条规则是别得癌症，第二条是尽早发现
09:13 癌细胞善变，但它有没有不太会变的部分？——代谢和免疫
10:14 中美体检的差异：我们在做不对称的风险筛查
11:49 癌细胞的代谢需求：它为什么疯狂摄取葡萄糖？
13:11 一个乳腺癌患者的故事：PI3K抑制剂+饮食干预
15:07 癌细胞在有氧环境下选择低效代谢，为什么？
16:57 它不是为了产能，是为了扩张——低效正是它的弱点
19:42 六管齐下也不一定有精准因果，但做了没什么坏处
20:50 癌症为什么难治：它是慢慢吞噬，不是突然爆发
23:05 免疫系统为什么看不见癌细胞？因为它来自我们自己
24:40 化疗像灭火：火灭了，但一片废墟
26:19 早筛的困境：美国40岁以下不做乳腺癌筛查
29:54 可靠的五大筛查：肺、乳腺、前列腺、结直肠、宫颈
32:02 肠镜是最容易在早期抓到结直肠癌的方式
33:06 液体活检：未来可能的方向
33:57 三层策略：
- 减少可改变的风险：吸烟、饮酒、肥胖、代谢异常
- 医学进步：攻击癌细胞的基因代谢和免疫弱点
- 对自己负责：倾听身体信号，有的放矢地筛查
- 保持心态：你唯一能控制的东西 (个人建议)
38:57 《当呼吸化为空气》：医生变成病人后，也想知道自己还能活多久
41:17 如果今天你健康，你最想用它来做什么？

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这一期我们继续「超越百岁」系列，聊一个听起来熟悉、但其实常常被低估的话题：心脏。
心脏病最可怕的地方，不一定是胸痛、胸闷，而是很多人在真正出事以前，几乎没有明显感觉。动脉粥样硬化可能已经在血管里悄悄发展了几十年，而我们往往是在症状出现之后，才意识到身体早就开始报警。
这期我们会从心梗的发生机制讲起：胆固醇、ApoB、LDL-C、斑块、血栓，到底是怎么一步步把「高速公路」堵住的？也会聊到哪些指标值得关注，哪些风险可以提前干预，以及为什么我们不能只靠体感来判断自己是否健康。
症状它不是疾病开始的时间，症状只是疾病终于被发现的时间。身体很聪明，也很能忍；但正因为如此，我们更需要提前理解它。

Highlights🫀
00:20 心脏病最常见的症状，是猝死
01:16 没有症状，不等于血管没有变化
02:28 为什么 AED 和急救培训很重要
03:28 这一期说的“心脏病”具体是什么
04:46 用高速公路理解心梗发生的链路
07:07 脂蛋白、免疫细胞和粥样斑块如何形成
08:05 血块如何突然截断心肌供血
08:49 为什么心梗看似突然，其实可能酝酿了几十年
10:34 ApoB 颗粒为什么会进入、滞留并越积越多
11:58 从源头减少风险：代谢、炎症、饮食和生活方式
13:25 体检里值得关注的指标：ApoB 和 LDL-C
18:44 没有明显不适，也可能已经出现血管堵塞
21:07 35 岁的身体，55 岁的动脉
23:05 身体的代偿机制，为什么会让我们忽视早期问题
24:08 症状不是疾病开始的时间，而是疾病终于被发现的时间
26:20 回到核心：我们是自己身体的第一责任人

本期提及📚
书籍 ：《超越百岁》Peter Attia
概念 ：
动脉粥样硬化性心血管疾病 ASCVD
ApoB / 载脂蛋白 B
LDL-C / 低密度脂蛋白胆固醇
冠状动脉钙化评分
动脉粥样斑块
AED 急救培训

互动话题🎧
-你有认真看过自己的血脂指标吗？
-体检报告里，哪些数字是你以前从来没在意过的？
-你有没有经历过“身体没有明显不舒服，但检查结果让你意外”的时刻？
欢迎在评论区和我们聊聊：你是从什么时候开始意识到，健康不能只靠感觉判断的？

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