信誼好好育兒

「快去睡覺！」「不要！」這對話是否經常在你家上演？孩子總在睡前精力滿滿、拖拖拉拉不肯進房，到了早上卻又賴床叫不醒，讓親子每天都卡在「睡前拉鋸戰」。本集再次邀請黃正憲醫師分享如何改善孩子的晚睡習慣，說明「黃金深睡期」的重要性，並解答有關「白噪音」、「小夜燈」、「親子同床」等睡眠疑問，歡迎收聽。

專家來賓：台北市立聯合醫院陽明院區小兒神經科∣黃正憲醫師
主 持 人：作家∣劉淑慧

本集節目重點
✅為什麼孩子會晚睡？分辨是「拖延」還是「入睡困難」
✅解析黃金深睡期：原來「總時數」比「幾點睡」更重要
✅培養睡眠好習慣，打造「好眠儀式」三大原則
1. 睡前讓大腦緩衝，30分鐘由「動」到「靜」
2. 空間「由外而內」逐漸移動，增加心理準備
3. 睡眠儀式的有效關鍵：「一致性」和「預期感」
✅改善孩子晚睡問題，漸進式調整作息四個步驟
1. 找出「實際入睡時間」
2. 在正確的時間點啟動儀式
3. 以「10到15分鐘」為單位挪移
4. 維持調整的頻率
✅常見兒童睡眠問題解答
1.白噪音真的可以幫助入睡嗎？
2.開小夜燈是否會影響生長激素分泌？
3.如何運動才不會讓孩子過度放電、睡不好？
4.什麼時候可以教孩子自行入睡？
5.親子同床到底好不好？

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孩子有起床氣、動不動就歡必霸、上課經常坐不住，有時不一定是個別氣質或教養問題，很可能是睡不夠或睡不好的反應。本集邀請台北市立聯合醫院陽明院區小兒神經科主治醫師黃正憲，從臨床醫學帶我們看見0–12歲孩子的真實睡眠現況與發展，並解析睡眠如何影響孩子的專注力、情緒調節、學習表現與免疫力。想知道孩子睡得夠不夠、睡得好不好，這集絕對不能錯過。

🎙️專家來賓：台北市立聯合醫院陽明院區小兒神經科∣黃正憲醫師
🎙️主持人：作家∣劉淑慧

本集節目重點
✅台灣孩子普遍「睡不飽」，解析數據背後的成長危機
✅小小孩也會有「睡眠障礙」，醫師教你如何觀察與判斷
✅揭開睡眠如何幫助孩子大腦去蕪存菁、強化記憶
✅為什麼睡不飽會「歡必霸」？解析情緒控制的煞車皮
✅睡眠品質不佳，較容易出現過敏與發炎症狀
✅從嬰兒到青少年，0-18 歲分齡睡眠時數建議
✅常見睡眠迷思解答
1.午睡或假日補眠有用嗎？
2.穿戴裝置監測睡眠的數據準確嗎？
3.晚上不想睡，是天生睡眠少，還是累過頭？

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當孩子表現不如預期時，你是否浮現過這些想法：「是不是我沒教好？」「為什麼別人的孩子都可以？」小心，這些都是潛伏在你腦中的「毒念頭」！本集再次邀請正念教養專家林麗玲老師，透過正念覺察方法，帶我們一次次練習「回到當下」，看見「毒念頭」背後的深層故事，正視過去的遺憾與對未來的焦慮，為親子關係帶來正向的轉變。

🎙️主持人：作家爸爸∣背包Ken
🎙️專家來賓：正念教養系統創建者∣林麗玲老師

本集節目重點
✅父母為什麼總是容易自責、不自覺比較？
✅哪些「毒念頭」悄悄影響你和孩子的關係？
✅教養不能只有「目標取向」，練習切換「回到當下」
✅減少內耗的「正念覺察」練習
1. 雙翼意象法：不帶評價的覺察＋情緒軟著陸
2. 經歷標籤法：將「自我」與「念頭」切割
3. 念頭公車法：當負面情緒靠站，選擇「不上車」
4. 書寫抽離法：找出最在意的念頭背後故事
✅每個人都要有滋養自我的行動計畫

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孩子不聽話、又吵鬧，你忍不住大吼大叫，罵完卻又自責懊悔？很多家長都曾在育兒過程中感到心累疲憊，我們總想給孩子最好的，卻常常忘了最需要被滋養的人，其實是自己。本集邀請林麗玲老師（正念教養系統創建者），帶大家認識正念的力量。透過90秒情緒剎車、呼吸覺察與五感品嚐練習，哪怕只有1-2分鐘，也能在崩潰邊緣迅速找回平靜，完成一場自我修復的練習。

🎙️主持人：作家爸爸∣背包Ken
🎙️專家來賓：正念教養系統創建者∣林麗玲老師

本集節目重點
✅什麼是正念？為什麼爸媽也需要培育正念？
✅育兒崩潰急救包：不衝動教養的正念練習
一、90秒情緒法則：覺察身體訊號，啟動大腦剎車
二、呼吸覺察掃描：1–2分鐘呼吸練習，快速穩定身心
三、五感品嚐練習：用正念果乾找回微小幸福，補充「愛的水龍頭」
四、情緒軟著陸四步驟：知足→調氣→命名→關照，讓情緒慢慢落地
✅正念帶你重新看見孩子，讓育兒養從崩潰走向安穩

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每天提醒孩子收玩具、整理書包，喊到喉嚨都啞了，最後還是自己來嗎？收拾不只是把東西放好，更是孩子重要的生活能力。本集邀請親子收納專家張爾秦老師，從孩子發展階段出發，帶爸媽掌握不靠碎唸、也能教會孩子收拾的方法，一步步養成收拾習慣，讓家裡更有秩序、親子相處也更輕鬆。

🎙️主持人：親子作家∣碧安朵
🎙️專家來賓：親子收納專家∣張爾秦老師

本集節目重點
✅家事就是感統課，一歲半是黃金起點
✅了解收納整理三階段，分齡養成好習慣
✦學齡前練「收拾」：建立SOP，把東西放回原位
✦國小低中年級學「整理」：練習清點、篩選物品
✦國小中高年級參與「收納」：規劃物品的「家」
✅必備收納小工具，收拾效率立即翻倍
✅把家事變遊戲，帶孩子邊玩邊整理
✅超神奇書包整理術，孩子一學就會
✅從小沒有培養習慣的孩子，怎麼重新教起？

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