瑜YUE时光

• 「每一口，吃进觉知」——正念饮食的日常修行

  在这个节奏飞快、信息纷杂的时代，我们常常匆匆吃下三餐，却很少真正「吃到」食物。你是否也习惯边刷手机边吃饭？是否吃饱了却感到空虚？本期播客，我们将一起回到饮食的初心——通过正念饮食（Mindful Eating），重新找回身体与情绪的连接。我们会聊到： 什么是正念饮食？ 吃饭时如何“慢下来”，觉察味道、情绪与饥饿感？ 面对压力性进食、暴饮暴食，我们可以温柔地如何应对？ 一些适合日常练习的小技巧，比如「一口一觉知」、「饭前三呼吸」。正念饮食不是某种限制，而是一种爱的方式，学会善待自己的身体，也学会更深层地与生活连接。欢迎你带着一颗好奇的心，一起来听这一期温柔而实用的分享。🧑‍🤝‍🧑加入YUEYOGA听友群：微信：yueyogalove （注明：YUEYOGA听友）更多线上课程&线下活动：🔍公众号 「YUEYOGA瑜伽」🧘 YUEYOGA瑜伽跟练视频：🔍 全平台同名「 Yogini Yue 」(B站/小红书/抖音/视频号/Keep）📢 YUEYOGA暑期旅修：

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• 【10分钟傍晚冥想】放下今日事，在暮光中与自己和解

  当夜色悄悄降临，你是否还被白天的节奏拉扯着？这是一段为傍晚特别准备的冥想练习，邀请你放下白天的忙碌、困扰和说不出口的心事。在缓慢呼吸与温柔引导中，安静地回到自己的身体，松开紧绷的神经，让思绪如风般散去。你不需要解决所有问题，也不必伪装坚强。此刻，只需允许自己停一停，听听内心真正的声音。点开音频，一起进入这片温柔的暮光冥想。Namasté❤️🧑‍🤝‍🧑加入听友群：yueyogalove （注明：YUEYOGA听友）YUEYOGA暑期旅修：更多线上课程&线下活动：🔍公众号 「YUEYOGA瑜伽」🧘 YUEYOGA瑜伽跟练视频：🔍 全平台同名「 Yogini Yue 」(B站/小红书/抖音/视频号/Keep）

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  11:09

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• EP09：一个天才女孩的进阶之路：学术、瑜伽与自由人生

  本期播客是在我们五月奥地利旅修时即兴完成的，原因是遇到一个让我脑洞大开的精灵女孩：与哈佛失之交臂，却顺利入职德国顶尖科研机构，一位极接地气的物理学博士后尽情探索着自己的学术、灵性与自由人生。在理性与灵性的交汇中，她如何实现人生的开悟？主播：容安嘉宾：Boi🧑‍🤝‍🧑加入听友群：yueyogalove （注明：YUEYOGA听友）没有人不爱会塔罗牌的物理学博士内容导览：01:14 自我介绍03:00 三个关键词形容此刻的自己05:23 博士后之路：对学习的理解11:03 如何看待“努力”“天赋”和“目标”12:50 低谷期如何自我调节？15:50 备考/写论文/科研中的方法论17:37 不懂的就不懂，不必再为它难受20:22 时间管理/提升专注力/信息消化的技巧28:04 对高考考生朋友们的建议31:30 为什么选择来到德国33:58 第一次踏上德国土地的感受35:18 在德国生活最难适应的是什么？37:30 成为母亲：下一阶段的人生修行41:30 当物理学博士遇到瑜伽47:00 练习瑜伽后的身心变化（对身体/情绪的觉察）51:26 现实和内在可以兼容，我感觉很自由！52:42 给正在迷茫、奋斗、焦虑的年轻人一点建议--------------------------YUEYOGA 2025旅修预告：7.13-7.16 德国巴伐利亚森林8.7-8.10 甘肃天水8.21-8.24 海南三亚10.5-10.8 德国巴伐利亚森林更多线上课程&线下活动：🔍公众号 「YUEYOGA瑜伽」🧘 YUEYOGA瑜伽跟练视频：🔍 全平台同名「 Yogini Yue 」(B站、小红书、西瓜、抖音等）

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• 【15分钟回血睡眠 Yoga Nidra】躺下来，进入潜意识的疗愈空间

  你是否也曾在冥想中难以静心？或者在繁忙生活中渴望一次深层次的放松？这套15分钟的“瑜伽之睡”-瑜伽放松术（Yoga Nidra），将引导身心进入深度放松状态。它不仅能帮助缓解焦虑、改善睡眠，还被科学证实对创伤修复与神经系统调节有显著疗效。无论是午休或是晚间睡前，都可以作为你日常放松自己的一部分。Namasté❤️🧑‍🤝‍🧑加入听友群：yueyogalove （注明：YUEYOGA听友）YUEYOGA夏季/秋季旅修 德国站🇩🇪：更多线上课程&线下活动：🔍公众号 「YUEYOGA瑜伽」🧘 YUEYOGA瑜伽跟练视频：🔍 全平台同名「 Yogini Yue 」(B站、小红书、西瓜、抖音等）

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• EP08 对话仨仨：德国生活进行时 | 从旅修到生活，从母亲到自己

  刚刚过去的五一假期，在阿尔卑斯山脚，我们完成了一场身心觉醒的瑜伽旅修。晨练于山野之间，冥想于静夜星空，回归自然，也回归自己。这不仅是一次旅行，更是一次深层的重启。仨仨作为本次旅修的随行拍摄，她眼中观察到的旅修是怎样的呢？此外，她在德国的融合进程是否顺利呢？主播：容安嘉宾：仨仨（关注她的公众号：开门见3工作间/ 小红书：仨仨）🧑‍🤝‍🧑加入听友群：yueyogalove （注明：YUEYOGA听友）拍摄：仨仨YUEYOGA 2025旅修预告：7.13-7.16 德国巴伐利亚森林8.7-8.10 甘肃天水8.21-8.24 海南三亚10.5-10.8 德国巴伐利亚森林更多线上课程&线下活动：🔍公众号 「YUEYOGA瑜伽」🧘 YUEYOGA瑜伽跟练视频：🔍 全平台同名「 Yogini Yue 」(B站、小红书、西瓜、抖音等）

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