屠龙大实话

hi hi 大家好，本期是【屠龙大实话】系列第44期，和播客“好大声”的朋友们一起聊一个几乎所有现代人都逃不开的话题--为什么我们这么容易内耗，以及内耗到底是不是你的问题。这期话题来源于一个非常明显的现实变化：到了 2025 年，连官媒都开始公开讨论“精神状态”和“情绪自救”了。从“一切发生皆有利于我”的心理暗示，到“电子出家”、“情绪修复”这些流行词，大家好像都越来越焦虑了。那很多人一说到内耗，第一反应是怪自己：是不是我太脆弱了？是不是我太敏感？是不是我情绪管理能力太差？所以这期播客我们从脑科学和进化的角度，告诉大家：内耗不是你不行，而是你在用一个“远古大脑”，硬扛一个高度现代化的世界。这期播客我们聊了：内耗不是你脆弱，而是你在用现代认知，对抗远古大脑；情绪是什么？它其实是大脑的“快捷键”，不是你的性格缺陷；为什么“已读不回”会让人崩溃？其实这是女性远古的生存策略；为什么说男性更多是“外耗”，而不是内耗？什么是“元情绪”？为什么说它才是一切内耗真正的放大器？为什么复盘、反思、纠错，反而让很多人更痛苦？内耗严重的人，大脑真的“不一样”吗？我们该如何“保养”自己的大脑，避免情绪不断叠加，陷入无休止的内耗？借由这期播客，我们想告诉大家：理解自己的内耗，本身就是一种松绑，你不需要一边内耗，一边再骂自己“怎么这么想不开”；真正伤人的，不是情绪本身，而是你对情绪的否定和反复审判。不要再一遍遍问“我是不是不行”，也别再逼自己立刻改变。遇到事情不要进行价值判断，要考虑行动，“保养”好自己的大脑，不再往上叠情绪。如果你也长期被内耗困住、被自责拉扯、被“我是不是哪里不对”反复折磨，希望这一期内容，能帮你把矛盾从自己身上，转移到现实本身，少一点内耗，多一点理解。感谢各位的收听和支持，如果你有更想听屠龙讲的内容，欢迎在评论区或私信留言给我们～【本期时间轴：】02:28 人类内耗的根源，我们的基因和大脑如何让你不停斗争？05:05 内耗背后的真相：女性如何在远古生存与现代社会之间找到平衡？09:02 情绪是大脑的快捷键：如何理解内耗与原始设置的冲突？12:55 情绪反应与意志力：为什么一天的烦恼会让你放弃健身？15:22 内耗的根源：为什么别人不回你信息，会让你怀疑自己被抛弃？19:52 人类女性的内耗——生育与进化中的生存策略23:26 男性的生存策略：为什么他们不怕外部挑战，却忽视内心的冲突？27:43 脑机接口与神经反馈：未来科技如何提升人的认知与运动能力？32:11 用脑电波训练大脑——神经反馈如何逆转老年人记忆衰退？36:44 我们的大脑为什么无法适应现代社会的快节奏？41:08 生产力与大脑进化的错位：为什么越来越多人感到焦虑？44:08 内耗与生存压力，女性如何应对现代社会的多重挑战48:05 什么是“元情绪”？如何避免内心的无止境自责？51:53 遇到选择时，先想行动，再思考对错55:40 健康生活习惯与大脑保养：跑步、早睡、少糖01:00:07 如何在面对挑战时，避免过度自我批评并给自己更多耐心？01:05:54 急躁时如何快速冷静下来？试试放慢说话和动作01:07:03 如何通过减少琐事决策，把精力集中在更重要的事情上？01:10:46 如何像博物馆馆长一样管理你的朋友圈和精力？避免无意义的决策和消耗？01:15:37 三大方法提高效率：避免情绪叠加、减少决策压力、保养好大脑01:19:32 新的一年，如何保护自己的精力，避免过度焦虑？01:23:37 大脑保养秘诀：避免不值得的人和事消耗你的精力01:26:12 内耗和深度交流：如何通过减少内耗来实现更好的沟通？01:31:00 大脑‘充电’与‘耗电’：如何在工作和社交中找到真正的‘充电’时间？01:35:09 2026年减少内耗的实用方法：用第三人称和自己对话欢迎大家关注主播账号：微博：@屠龙的胭脂井 @思维螺旋 @百科成长课 @屠龙星球（就是主播鸡仔）小红书：@屠龙的胭脂井 @屠龙的口袋 @屠龙职场进化论 @屠龙两性脑科学公众号：屠龙手段 百科成长课其他【屠龙大实话】发布平台网易云音乐｜喜马拉雅｜荔枝FM | 苹果Podcast，全网同名。

【福利】本期播客我们给大家准备了23年底的洞察文章，这些文章本来是付费内容，我们作为本期播客的福利免费送给大家，请添加小助手微信领取～hi hi大家好，本期是【屠龙大实话】系列第43期。我们上一期聊了“管杀管埋”的第一期，复盘了两年前对社会宏观趋势的预测。在临近新年的节点，我们继续翻回两年前讲过的判断，这期我们讲讲年轻一代的行为模式、家庭观念和人生决策方式，看看哪些判断，真的被现实验证了。第一，越来越多的年轻人，会在遇到困难时选择“180 度转弯”。不是微调方向，而是把过去的积累整体推倒，从零开始，行业、能力、人脉全部切断。第二，事业、婚恋、家庭，被越来越多年轻人当成“乱炖”。职业选择、城市选择、是否结婚、生不生孩子，被强行捆在一起，导致长期内耗和决策失误。围绕这两个判断，我们聊了很多非常具体、也非常扎心的现实问题：80后、90后、00后，对“推倒重来”的理解有什么不同？匮乏年代的“微调”，和富裕年代的“随时重开”，背后到底差在哪儿？如何正确看待父母托举、啃老、家庭资源？在教育问题上，公立体系的竞争、失败和复盘，对孩子的成长有什么长期价值？为什么越来越多的年轻人，在事业和感情之间反复拉扯，却迟迟做不出决策？为什么说“平衡事业与家庭”这个执念，本身可能就是很多痛苦的来源?在家庭和人生中，如何用“分工”“模块化”“比较优势”，而不是要求自己当六边形战士?借由这期播客，我们想告诉大家：很多你以为是“个人问题”的痛苦，其实是代际差异+时代环境+思维框架叠加出来的结果。理解这些结构，不是为了给自己找借口，而是为了减少无谓的内耗和错误决策。不是所有人都适合频繁推倒重来，也不是所有问题都必须捆绑在一起解决。把问题拆开、把资源盘清、把大头想明白，本身就是一种极强的能力。希望大家在做重要决策时，少一点情绪上的推倒重来，多一点对自己现阶段条件和下一步选择的理性判断。感谢各位的收听和支持，如果你有更想听屠龙讲的内容，欢迎在评论区或私信留言给我们～【本期时间轴：】01:27 为什么年轻人遇到问题后总想180度大转弯？04:47 70后80后不敢推倒重来的原因07:55 年轻人物质丰富下的幸福内耗与选择自由11:07 80后和90后的财富观差异：啃老到底有多可怕？14:14 代际认知差异：50后眼里的勤俭 vs 90后眼里的庇护17:16 父母的钱和人脉，你是拿来成长还是拿来替代自己？20:35 财富、教育和保护：父母如何平衡给孩子的资源？23:48 从鸡头到凤尾：成长需要合适的竞争环境27:07 公立学校教育优势：扎实基础比花哨体系更重要29:39 社会竞争常态：让孩子理解失败是必经过程33:05 事业与婚恋不能放在一起“乱炖”37:27 家庭和事业：合理分工比平衡更高效40:53 家庭总分法则：合理分配每个人的强项任务43:24 不同思维不同角色：如何发挥各自优势？45:22 如何分清生活中的“大头”，做出不后悔的决策？48:38 爱情和责任，什么时候选择迁就就是风险？51:59 经不起折腾的人能训练成能扛事的人吗？55:46 父母给的好资源真的决定孩子竞争力吗？01:00:09 如何让自己的个人技能在集体中凸显优势？欢迎大家关注主播账号：微博：@屠龙的胭脂井 @思维螺旋 @百科成长课 @屠龙星球（就是主播鸡仔）小红书：@屠龙的胭脂井 @屠龙的口袋 @屠龙职场进化论 @屠龙两性脑科学公众号：屠龙手段 百科成长课其他【屠龙大实话】发布平台网易云音乐｜喜马拉雅｜荔枝FM | 苹果Podcast，全网同名。

【福利】本期播客我们给大家准备了23年底的洞察文章，这些文章本来是付费内容，我们作为本期播客的福利免费送给大家，请添加小助手微信领取～hi hi 大家好，本期是【屠龙大实话】系列第42期。今天这期播客的话题，来源于我在2023年底写的一系列文章——回顾自己当时的洞察，看它们经过两年的时间考验后，还是否成立。因为这两年，太多博主是“管说不管埋”——话说完就走，从不回头看自己到底对没对。所以我想把自己两年前的判断，重新放回现实里检验。本期我们主要验证23年盘点过的四个洞察：第一、社会的“自增强”反馈，一定会加剧内卷第二、单身经济一定越来越强第三、保守性社会会促进年轻人更加追求“认同”和更加喜欢抽象的东西第四、互联网和社交媒体会受到更多的监管，而且一定会大浪淘沙围绕这四个洞察，我们聊了：年轻人为什么会陷入“考研、考编、考公”的循环？这是一种自我保护，还是无意识地抛售自己的劳动力？什么是“自增强反馈”？它是如何加剧社会竞争，让散户劳动力越卖越便宜的？未来的新兴行业机会在哪儿？哪些看似低门槛的岗位，实际上可能是职业成长和资产积累的关键？在现实中，为什么创业烧的是“有钱人的钱”，而普通年轻人的劳动力却容易被低估或浪费？在高竞争的社会环境下，年轻人如何避免陷入“越卷越焦虑”的循环，理性规划职业和学习路径？单身经济崛起意味着哪些消费和社会行为模式的变化？这对年轻人的生活方式和选择会带来什么长期影响？如何在复杂社会里判断自己的位置，理解“看似牛的人”和大多数人的差距，避免不必要的焦虑或自我贬值？借由这期播客我们想告诉大家：洞察不是光空想，现实会验证一切。理解社会的自增强机制、认知局限与劳动力价值，不是为了焦虑，而是为了在复杂社会中找到自己的方向，避免无意识地消耗最宝贵的资源——时间和精力。我们希望大家在面对就业、创业、社会竞争和新兴机会时，都能更清醒、更理性地做选择，不盲从，也不轻视自己的价值。感谢各位的收听和支持，如果你有更想听屠龙讲的内容，欢迎在评论区或私信留言给我们～【本期时间轴：】01:04 从股灾看社会内卷的原理：正反馈 vs 负反馈——为什么系统会越卷越疯狂？05:42 什么叫“科举性保守”？考研考公不是为了上岸，而是逃避09:23 年轻人正在集体抛售自己唯一的资产：时间和劳动力14:16 为什么说创业烧的是有钱人的钱，雇的是普通人的劳动力？19:10 没技能、没背景、没资源的普通小孩怎么走出来？22:01 大多数人都很“草台”，真正的能人屈指可数26:59 为什么老板不喜欢招40岁以上的人？31:15 学习要去人才高地，赚钱要去人才洼地36:36 费劲人生的问题，真的是不努力，还是努力方向错了？40:12 单身经济的机会到底有多大？小份量、单人化：为什么这是未来消费趋势？44:52 小而精的产品设计：如何抓住单身消费趋势？47:47 自我怀疑为什么会让人迷失在身心灵和大师教条里？50:43 玄学和心理疗愈类节目为什么越来越受欢迎？53:19 客观认同缺失，为何年轻人越来越需要玄学和身心灵？55:39 过度诊断背后的心理风险：从身体到心灵59:58 大流量博主说话为什么越说越抽象？场面话背后的生存智慧01:03:50 私下对员工说的“实话”，公开场合可能成流氓问题01:06:43 高认知素人 VS 天生艺人：为什么说表现力决定粉丝量？01:09:19 为什么有些人流量高，但认知水平并不高？01:12:09 为什么粗俗内容仍然受欢迎？——背后的社会心理需求01:06:02 从心理内耗到现实问题：大学生、白领与精英的心理需求01:20:10 年轻创作者该如何在生存压力和真实表达之间取舍？01:24:38 为什么很多人听得不舒服，却没法指出问题所在？欢迎大家关注主播账号：微博：@屠龙的胭脂井 @思维螺旋 @百科成长课 @屠龙星球（就是主播鸡仔）小红书：@屠龙的胭脂井 @屠龙的口袋 @屠龙职场进化论 @屠龙两性脑科学公众号：屠龙手段 百科成长课其他【屠龙大实话】发布平台网易云音乐｜喜马拉雅｜荔枝FM | 苹果Podcast，全网同名。

【福利】本期播客我们给大家准备了三篇干货文章，和我在播客里提到的“Think it through”——任何事都要想穿了有关的内容，欢迎大家找小助手领取～hi hi大家好，本期是【屠龙大实话】系列第41期，今天这期播客的话题，来自我们最近在社群里收集到的大量提问：很多朋友说自己一边渴望“往上走”，一边又被Work Life Balance这个词困住，有人说自己累，却不知道累在哪里；有人说想冲，但不知道该怎么冲；还有很多人是：根本不敢冲。前几天我也发了一个视频讲Work Life Balance这个事，那条视频下面大家的讨论也特别热烈。所以我们决定录一期播客，把这个话题给大家讲清楚、讲具体、讲量化。这期节目，我们从模糊的“概念陷阱”，聊到真实的“生存成本”，从“别人怎么说”，聊到“你自己的现实是什么”，从“制度、结构、意识形态”的底层逻辑，聊到一个普通人如何用理性让自己少走弯路。我们聊了：为什么很多年轻人还没开始往上爬，就提前被“Work Life Balance”困住？真正困住你的，到底是累？还是你没有量化过“你累的来源是什么”？为什么模糊的词语最容易制造内耗？低精力人如何找到真正适合自己的恢复方式？如何判断一个offer有没有晋升空间，而不是被“轻松不加班”的话术忽悠？为什么“清晰”“量化”“底线思维”才是普通人摆脱内耗的底层能力？借由这期播客，我们想告诉大家：Work Life Balance是一种让普通人误判现实的“模糊话术”，不是说你不能追求平衡，而是你必须先知道自己在平衡什么、为什么要平衡、你承受得起什么、又会失去什么。清晰比“平衡”更重要，量化比“感觉”更可靠。普通人最该理解的不是要无限度吃苦、加班、牺牲生活，而是要在理解现实之后，精准地选择：选对方向、抓住窗口、量化成本、避开陷阱。感谢各位的收听和支持，如果你有更想听屠龙讲的内容，欢迎在评论区或私信留言给我们～【本期时间轴：】00:13 年轻人该如何认清现实，做出最适合自己的选择？03:27 从个人视角看世界，现实总带一点主观色彩05:45 研发新药，为什么说失败案例比成功案例更有价值？08:14 实验室经验比论文更可靠，媒介易扭曲真相10:51 Work Life Balance太模糊，如何避免心理内耗？14:13 时薪、工作量和人生收益，你清楚算过吗？模糊的Work Life Balance容易让人自我内耗17:13 为什么很多人升职前就被Work Life Balance困住？21:04 不要盲目跟风Work Life Balance，你得找到真正适合自己的节奏25:28 理性思维为什么只传给少数精英？而普通人容易被洗脑？30:35 从历史视角看中西权力结构的差异33:05 从公司到国家：权力制衡和利益分配给我们的启示37:25 美国中产阶级的“幸福陷阱”：度假、房产和文化消费41:03 消费主义陷阱：为什么你赚得再多，好像钱总是不够用？43:34 语言塑造金钱观：未来时语态让人存不住钱？45:39 孩子学钢琴，是兴趣还是情绪价值与消费心理在作怪？48:54 如何用理性工具分析问题和做决策？53:35 为什么很多人解决问题总被次要问题干扰？56:25 Work Life Balance：如何用理性框架思考？01:00:49 避开消费主义噪音，专注自己的目标：如何用理性工具坚持自己的目标？01:04:40 脑科学告诉你，什么才是真正有益的休息01:07:20 睡得晚、吃太甜？低精力人如何通过饮食和作息恢复活力？01:11:37 职场妈妈如何合理分配时间与精力？01:21:44 单向门和双向门思维：普通人如何判断工作机会是否有晋升空间01:29:20 Think It Through：避免被Work Life Balance迷惑欢迎大家关注主播账号：微博：@屠龙的胭脂井 @思维螺旋 @百科成长课 @屠龙星球（就是主播鸡仔）小红书：@屠龙的胭脂井 @屠龙的口袋 @屠龙职场进化论 @屠龙两性脑科学公众号：屠龙手段 百科成长课其他【屠龙大实话】发布平台网易云音乐｜喜马拉雅｜荔枝FM | 苹果Podcast，全网同名。

hi hi 大家好，本期是【屠龙大实话】系列的一期特别节目。前两天我在上海出差，很荣幸和老朋友@冰寒老师线下录了一期长谈，冰寒老师是同济大学医学博士，中国知名护肤专家、皮肤学研究者。冰寒老师从1998年互联网萌芽时期进入电商，到2007年卖房创业、三个月盈利、再到2010年受到市场影响、濒临破产、19,000块钱重起炉灶；他后来又自学皮肤学，从非医科生一路考上医学院硕士、博士，建立实验室，做出可验证的研究成果，还自主研发了产品支持科研。从冰寒老师身上，我们看到：一个人如何靠信念和热爱，在不被看好的赛道里，用科学与理想硬生生拼出一条路。这期播客我们聊了：从互联网泡沫到AI时代，理想主义者还能靠什么活下去？一个非医科生，怎么靠“自学”闯进皮肤科研的核心圈？“仪式感护肤”真的有用吗？那些复杂步骤是在护肤还是在折腾？为什么同样的护肤品，有人用了有效，有人却越用越糟？黑头、痘痘、毛孔粗大，真的是清洁不到位导致的吗？这期播客我们聊的不仅是皮肤和护肤，更是一个理想主义者从互联网创业者到皮肤科学家的二十年人生冒险。有创业的血泪，也有科研的浪漫；有“理想主义者的崩溃”，也有“科学家的倔强复生”。借由这期播客，我们想告诉大家：一是关于护肤：不要再被“广告词”“网红推荐”“护肤仪式感”这些噪音带着走，好皮肤不是靠一堆瓶瓶罐罐堆出来的，护肤不是“越多越好”，而是“越对越好”。二是关于成功：理想不是喊口号，而是一步步干出来的。失败没关系，只要肯复盘、肯坚持，总能熬出结果。如果你想了解更多关于护肤、皮肤科学的知识，可以试试冰寒老师的产品，当然这期节目里也有很多实用、接地气的护肤真相，相信你听完一定会有收获。【本期时间轴：】00:44 从“信息流指导物流”：电商最初的逻辑是怎么来的？03:59 从一万块起家到买房买车生娃：创业者的第一个高光时刻06:49 资本涌入电商：用补贴抢占市场的背后09:43 精准护肤背后的秘密：读书+科技双管齐下12:49 理想主义生意人：靠老顾客支持，慢慢活过来15:42 自掏腰包创业：从山村到城市：一路背书、一路拼18:55 复盘教我的事：专业能力才是解决问题的关键21:14 显微镜下的黑头：几十根毛才是发黑的真正原因24:24 亲手做实验：外行发现皮肤科新规律27:52 外行入局皮肤科：如何让教授认可你的潜力？31:08 毅力与自律：兼顾上课、复习、实验的高强度学习33:54 命运的审判：等待成绩那一刻的紧张与激动37:17 硕士答辩震撼现场：挑战百年痤疮学说引导师惊讶40:36 科研不是老字号：越古老的理论越值得挑战43:39 产品带来的不仅是皮肤改善，还有人际关系增进46:44 科研经费太耗时间：财富自由才能专心做科研51:15 护肤大坑1：跟风买大家都说好的54:28 护肤大坑2：过度护肤，越复杂越以为越好56:25 护肤大坑3：寄希望于神奇产品57:42 护肤大坑5：忽视生活习惯 — 饮食、睡眠、情绪都影响皮肤01:00:16 护肤和医美相辅相成，不要非此即彼01:02:02 黑头导致毛孔大怎么办？01:04:48 青春痘与饮食关系：糖和奶制品会影响吗？01:06:26 孕妇护肤品大部分都安全，不必过度担心01:10:33 吃辣不直接导致痘痘，问题在于辣食附带的高油高红肉01:14:42 未来五年愿景 — 科研、出版、生活三位一体背景音乐：Hero-Family Of The Year欢迎大家关注主播账号：微博：@屠龙的胭脂井 @思维螺旋 @百科成长课 @屠龙星球（就是主播鸡仔）小红书：@屠龙的胭脂井 @屠龙的口袋 @屠龙职场进化论 @屠龙两性脑科学公众号：屠龙手段 百科成长课其他【屠龙大实话】发布平台网易云音乐｜喜马拉雅｜荔枝FM | 苹果Podcast，全网同名。