Geht da noch was?

Haben Sie jemals eine Einladung in ein Restaurant enthusiastisch
angenommen, obwohl Sie dessen Küche eigentlich widerlich finden? Oder
einer Freundin einen Gefallen getan, obwohl Sie selbst schon viel um die
Ohren hatten? Dann könnten Sie ein "People-Pleaser" sein. 

Rose Tremlett und Lisa Hegemann, die Moderatorinnen des
ZEIT-Optimierungspodcasts, kämpfen selbst ständig mit diesem Problem:
Man tut alles Mögliche, um das Umfeld zufriedenzustellen und Konflikte
zu vermeiden – und ignoriert dabei die eigenen Wünsche und Präferenzen. 

Was wie Selbstlosigkeit wirkt, ist in Wahrheit ein großes Problem. Je
mehr wir uns an die Bedürfnisse anderer anpassen, desto unauthentischer
werden unsere Beziehungen, desto unerfüllter bleiben unsere eigenen
Bedürfnisse – und desto höher ist das Risiko, an Depressionen oder
Burn-out zu erkranken. 

Rose Tremlett hat Tipps von einer People-Pleasing-Expertin mitgebracht:
Die Psychotherapeutin, Autorin und Podcasterin Emma Reed Turrell hat
sich intensiv mit dem Thema beschäftigt. In ihrem Buch "Please Yourself"
sammelt sie Einsichten und Strategien, wie man sich von
People-Pleasing-Tendenzen befreien und den eigenen Wünschen mehr Raum
geben kann. Eine philosophische Perspektive bietet zudem das Buch "Du
musst nicht von allen gemocht werden" von Ichiro Kishimi und Fumitake
Koga.

Weiterführende Links und Lektüre:

- Der Therapie-Podcast von Emma Reed Turrell: Dial Emma
- Mehr von DIE ZEIT zu People-Pleasing: "Warum will ich es immer allen
recht machen?"
- "How to stop being a people pleaser": School of Life auf YouTube
- "People pleasers in relationships": School of Life auf YouTube

[ANZEIGE] Mehr über die Angebote unserer Werbepartnerinnen und -partner
finden Sie HIER.

[ANZEIGE] Mehr hören? Dann testen Sie unser Podcast-Abo mit Zugriff auf
alle Dokupodcasts und unser Podcast-Archiv. Jetzt 4 Wochen kostenlos
testen. Und falls Sie uns nicht nur hören, sondern auch lesen möchten,
testen Sie jetzt 4 Wochen kostenlos DIE ZEIT. Hier geht's zum Angebot.

Gerade zum Jahresanfang plagen uns oft die großen Fragen. Sollte ich den
Job wechseln? Umziehen? Ein Kind kriegen? Manche sind von solchen
Lebensentscheidungen wochen- oder sogar monatelang hin- und hergerissen,
können in dieser Zeit an kaum etwas anderes denken. Nur wie findet man
zu einer guten Antwort für sich selbst?

Zumindest bei dieser Frage können Lisa Hegemann und Rose Tremlett
helfen, die Moderatorinnen des ZEIT-Optimierungspodcasts. In einer neuen
Folge von "Geht da noch was?" erklären sie, wie uns mentale Abkürzungen
aus dem Alltag auch in dramatischen Situationen helfen können, und sie
geben achteinhalb Tipps, wie man sich an große Entscheidungen
herantasten kann.

Mit wissenschaftlicher Expertise hilft in dieser Folge Ralph Hertwig. Er
ist Direktor des Forschungsbereichs Adaptive Rationalität am
Max-Planck-Institut für Bildungsforschung und erforscht seit Jahren, wie
wir Entscheidungen treffen. Er erklärt die drei Gründe, warum große
Entscheidungen uns häufig so schwerfallen, ob Pro-Contra-Listen etwas
bringen – und was den Unterschied zwischen einem Maximizer und einem
Satisficer bei der Entscheidungsfindung macht. 

Im ZEIT-Podcast "Geht da noch was?" suchen Rose Tremlett und Lisa
Hegemann Tipps für ein leichteres und entspannteres Leben und sprechen
dafür mit Vorbildern und Expertinnen. Jeden zweiten Montag erscheint
eine neue Folge.

Schreiben Sie uns mit Themenvorschlägen an: [email protected].

Weiterführende Links:

- Ralph Hertwig hat erforscht, inwiefern es einen Unterschied bei der
Entscheidungsfindung macht, ob wir etwas selbst schon erlebt oder
erfahren haben: "Decisions From Experience and the Effect of Rare
Events in Risky Choice" ("Psychological" Science: Hertwig et al.,
2004).
- Der Wissenschaftler Steven Levitt hat vor zehn Jahren ein bekanntes
Experiment durchgeführt, in dem Menschen ihre großen Entscheidungen
per Münze treffen: "Heads or Tails: The Impact of a Coin Toss on
Major Life Decisions and Subsequent Happiness" ("The Review of
Economic Studies": Levitt, 2021).
- Weiterführende Informationen, wie man Entscheidungen
wissenschaftlich basiert treffen kann, finden sich auch beim "New
Scientist": "How neuroscience can help you make tough decisions –
with no regrets".
- Das erste Interview mit Chesley "Sully" Sullenberger, dem Piloten
des Flugzeuges, das 2009 im Hudson River in New York landete, findet
man auf YouTube. Er sagt: In vielerlei Hinsicht sei sein ganzes
Leben eine Vorbereitung auf die Landung im Hudson River gewesen.
- Im Podcast "Geht da noch was?" haben wir vor einiger Zeit
besprochen, wie man Ziele so setzt, dass man sie auch erreicht.

[ANZEIGE] Mehr über die Angebote unserer Werbepartnerinnen und -partner
finden Sie HIER.

[ANZEIGE] Mehr hören? Dann testen Sie unser Podcast-Abo mit Zugriff auf
alle Dokupodcasts und unser Podcast-Archiv. Jetzt 4 Wochen kostenlos
testen. Und falls Sie uns nicht nur hören, sondern auch lesen möchten,
testen Sie jetzt 4 Wochen kostenlos DIE ZEIT. Hier geht's zum Angebot.

In Kürze werden wir das Archiv von "Geht da noch was?" und vielen
weiteren Podcasts der ZEIT exklusiv für unsere Abonnenten zugänglich
machen.

Die drei aktuellsten Folgen bleiben kostenlos und frei verfügbar. Alle
älteren Folgen könnt ihr künftig mit einem Digital- oder Podcastabo der
ZEIT hören, unter www.zeit.de/wirtschaftspodcast, auf Apple Podcasts
oder Spotify.

Wenn ihr noch kein Abo habt, könnt ihr unter www.zeit.de/podcastabo ein
kostenloses Probeabo bestellen. Nach der Probephase kostet es 4,99 Euro
im Monat. Ihr erhaltet damit nicht nur Zugriff auf das komplette
Podcastarchiv der Zeit, sondern auch auf regelmäßige Bonusfolgen von
"OK, America?", "Das Politikteil", "Verbrechen" und weiteren Podcasts.
Außerdem könnt ihr mit dem Abo unsere teils preisgekrönten Podcastserien
wie "Irma. Das Kind aus Srebrenica" oder "Friedrich Merz: Sein langer
Weg zur Macht" hören.

Wenn ihr die ZEIT nicht nur hören, sondern auch lesen wollt, könnt ihr
außerdem unter www.zeit.de/mehr-hoeren unser Digitalabo ebenfalls
kostenlos für einen Monat testen.

Wenn ihr bereits ein Abo habt, könnt ihr es direkt in Ihrer App mit
Apple Podcasts oder Spotify verbinden und wie gewohnt weiterhören.
Bei Fragen und Problemen schreibt uns gerne an [email protected].

[ANZEIGE] Mehr über die Angebote unserer Werbepartnerinnen und -partner
finden Sie HIER.

[ANZEIGE] Mehr hören? Dann testen Sie unser Podcast-Abo mit Zugriff auf
alle Dokupodcasts und unser Podcast-Archiv. Jetzt 4 Wochen kostenlos
testen. Und falls Sie uns nicht nur hören, sondern auch lesen möchten,
testen Sie jetzt 4 Wochen kostenlos DIE ZEIT. Hier geht's zum Angebot.

Habt ihr auch Ziele, an die ihr mit schlechtem Gewissen denkt, weil ihr
sie immer noch nicht erreicht hat, obwohl sie doch schon so lange auf
eurer Liste stehen? Dann ist es womöglich Zeit, diese Vorsätze
loszulassen.

In einer neuen Folge des ZEIT-Optimierungspodcasts Geht da noch
was? erklären die Hosts Lisa Hegemann und Rose Tremlett, wann man Ziele
streichen sollte. In der Wissenschaft gibt es nämlich Erkenntnisse, dass
es Menschen, die sich gut von ihren Zielen lösen können, besser geht als
jenen, die eher an ihren Zielen hängen.

Die Hosts haben zehn Tipps zusammengetragen, wie man entscheidet, an
welchem Vorsatz man festhält – und welchen man guten Gewissens ziehen
lassen kann. Wie Marie Kondo, die Kanban-Methode und 30.000 Meter
Flughöhe dabei helfen können, erfahrt ihr in einer neuen Folge von Geht
da noch was?.

Im ZEIT-Podcast "Geht da noch was?" suchen Rose Tremlett und Lisa
Hegemann Tipps für ein leichteres und entspannteres Leben und sprechen
dafür mit Vorbildern und Expertinnen. Jeden zweiten Montag erscheint
eine neue Folge.

Schreibt uns mit Themenvorschlägen an: [email protected].

Weiterführende Links:

- Die Goal Adjustment Scale kann einen Hinweis darauf geben, wie gut
man darin ist, Ziele zu streichen: The importance of goal
disengagement in adaptive self-regulation: When giving up is
beneficial (Self and Identity: Wrosch et al., 2003)
- Wann wir bei Zielen in eine action crisis, in eine Handlungskrise,
geraten, zum Beispiel, wenn wir ein Ziel nur aus Pflichtgefühl
verfolgen, hat dieses wissenschaftliche Paper untersucht: When Goal
Pursuit Gets Hairy: A Longitudinal Goal Study Examining the Role of
Controlled Motivation and Action Crises in Predicting Changes in
Hair Cortisol, Perceived Stress, Health, and Depression
Symptoms(Clinical Psychological Science: Holding et al., 2021)
- Der New Scientist hat einen umfassenden Artikel auf Englisch über
die Frage geschrieben, wie man Ziele streicht: Why giving up on
goals is good for you, and how to know which to ditch

[ANZEIGE] Mehr über die Angebote unserer Werbepartnerinnen und -partner
finden Sie HIER.

[ANZEIGE] Mehr hören? Dann testen Sie unser Podcast-Abo mit Zugriff auf
alle Dokupodcasts und unser Podcast-Archiv. Jetzt 4 Wochen kostenlos
testen. Und falls Sie uns nicht nur hören, sondern auch lesen möchten,
testen Sie jetzt 4 Wochen kostenlos DIE ZEIT. Hier geht's zum Angebot.

Kaum beginnt das Wochenende, trauern manche schon um sein bevorstehendes
Ende: Manche haben keine Lust, wieder arbeiten zu gehen, andere sind
traurig, weil sie das Gefühl haben, die kurze Auszeit nicht richtig
genutzt zu haben. Die Ironie daran? Genau diese Gedanken ruinieren oft
die Zeit, die wir eigentlich genießen wollten.

Im Englischen gibt es dafür einen Begriff: die "Sunday Scaries". Eine
Hörerin des ZEIT-Optimierungspodcasts "Geht da noch was?" wollte wissen:
Wie umgeht man die Angst, Panik oder einfach das Unlustgefühl vor der
neuen Woche und genießt seinen Sonntag in vollen Zügen? Ein Thema, das
auch Rose Tremlett und Lisa Hegemann, die Moderatorinnen des
Optimierungspodcasts, umtreibt.

Deswegen haben sie kurzerhand eine Expertin gefragt. Beate Muschalla,
Verhaltenstherapeutin an der TU Braunschweig und spezialisiert auf
arbeitsbezogene Ängste und Stress, erklärt, ab wann die "Sunday Scaries"
ein klinisches Problem werden – und wie man mit diesen Gefühlen umgehen
kann. Zum Abschluss hat Rose noch ein paar praktische Tipps parat, die
helfen, das Wochenende bewusst und entspannt zu genießen.

Weiterführende Links und Lektüre:

Selbsthilfebroschüre von der TU Braunschweig: Link zum Download

Saundra Dalton-Smith, Erfinderin der sieben Arten der Erholung: Homepage

[ANZEIGE] Mehr über die Angebote unserer Werbepartnerinnen und -partner
finden Sie HIER.

[ANZEIGE] Mehr hören? Dann testen Sie unser Podcast-Abo mit Zugriff auf
alle Dokupodcasts und unser Podcast-Archiv. Jetzt 4 Wochen kostenlos
testen. Und falls Sie uns nicht nur hören, sondern auch lesen möchten,
testen Sie jetzt 4 Wochen kostenlos DIE ZEIT. Hier geht's zum Angebot.