Heel jezelf zijn

Al Jong leren we door naar ervaringen dat we onszelf, ons hart beter kunnen beschermen tegen nog meer hartezeer.

Daarin zijn verschillende manieren die aansluiten bij de manier waarop jij jezelf hebt helpen overleven als we kijken naar je codependentie stijl.

in deze podcast leg ik uit welke hartbeschermers dat zijn.

🦋Abonneer je en mis niks ✨

Ik zou het enorm waarderen als je een review achterlaat in je podcast-app; dit helpt andere vrouwen om deze podcast ook te vinden.

Blijf verbonden:
Volg me op Instagram voor dagelijkse inzichten: @CathelijnvanIngen Holistische life-ademcoach voor vrouwen
Bezoek mijn website voor meer verdieping en aanbod: www.release-en-connect.nl

In deze aflevering duiken we in de diepste kern van zelfregulatie en ontdekken we hoe onlosmakelijk dit verbonden is met kwetsbaarheid en zelfliefde.

Zelfliefde is de basis voor regulatie — of eigenlijk: voor kwetsbaarheid. Alles wat je doet, doe je vanuit een gevoel en vanuit jezelf. Voelen is iets menselijks en normaals, ongeacht wat je erover hebt geleerd. Om te kunnen reguleren, moeten we als eerste terug naar die basis: naar de kwetsbaarheid en het besef dat het er allemaal mag zijn.

Wat je in deze aflevering ontdekt:

* Overwinnen van overtuigingen: Waarom je ooit hebt besloten om je lichaam te verlaten en niet meer te voelen, en hoe je de stap terugzet naar je gevoel.
* Uit de dramadriehoek: Hoe je stopt met hangen in de dader- of slachtofferrol en doorgroeit naar de winnaarsdriehoek (van dader naar assertief, en van slachtoffer naar kwetsbaar).
* De dualiteit omzeilen: Hoe je stopt met oordelen ("ik was slecht" of "ik was het slachtoffer") en kiest voor pure acceptatie en begrip vanuit je hart.
* Voorbode en gevolg: Waarom kwetsbaarheid de voorbode is en zelfliefde het uiteindelijke gevolg.
> "Kwetsbaarheid is de mogelijkheid om ergens in te stappen, wetende dat je misschien de reactie krijgt waar je bang voor bent. Dat is waarom je ooit stopte met voelen, maar tegelijkertijd de allereerste stap naar echte regulatie."
>
🎧 Luister de hele aflevering hier:
podcast #72 Wat als je als kanten opgaat, behalve de kant op die je wil.⬇️⬇️⬇️⬇️
https://open.spotify.com/episode/0jgqIMOEx90A0nTBqueQ7N?si=-inev2iuSxSd1MA8vdYFXQ&utm_source=copy-link

Laat me vooral weten wat je van deze aflevering vindt of deel hem met iemand voor wie dit van waarde is!

🦋Abonneer je en mis niks ✨

Ik zou het enorm waarderen als je een review achterlaat in je podcast-app; dit helpt andere vrouwen om deze podcast ook te vinden.

Blijf verbonden:
Volg me op Instagram voor dagelijkse inzichten: @CathelijnvanIngen Holistische life-ademcoach voor vrouwen
Bezoek mijn website voor meer verdieping en aanbod: www.release-en-connect.nl

Verlangen naar liefde en tegelijkertijd de neiging hebben om weg te duiken zodra het serieus wordt. Herkenbaar? In deze aflevering duiken we diep in de wereld van bindingsangst.

We bespreken waarom we als mens zo'n diep biologisch verlangen hebben naar verbinding, en op welk punt in je leven (of systeem) die verbinding gekoppeld is geraakt aan angst. Hoe reageert je overlevingssysteem als de liefde te dichtbij komt, en hoe vertaalt zich dat in je dagelijkse relaties?

Geen snelle 'fixes', maar een liefdevolle blik op jouw patronen. Want door te begrijpen waarom je beschermingsmechanisme aansat, kun je het ook weer langzaam loslaten. Zodat verbinding stap voor stap weer veilig durft te voelen.

In deze aflevering ontdek je:

Waarom we zo geprogrammeerd zijn om te verbinden (en waar het mis kan gaan)

Hoe angst je overlevingssysteem activeert binnen relaties

Hoe je jouw eigen bindingsangst-patronen leert herkennen

Praktische handvatten om langzaam toe te bewegen naar veilige intimiteit

Luister mee en ontdek hoe je de regie over je eigen liefdesleven weer terugpakt. 🤍

🦋Abonneer je en mis niks ✨

Ik zou het enorm waarderen als je een review achterlaat in je podcast-app; dit helpt andere vrouwen om deze podcast ook te vinden.

Blijf verbonden:
Volg me op Instagram voor dagelijkse inzichten: @CathelijnvanIngen Holistische life-ademcoach voor vrouwen
Bezoek mijn website voor meer verdieping en aanbod: www.release-en-connect.nl

Waarom lukt het vaak niet om ‘gewoon gedrag’ te veranderen op pure wilskracht? Het antwoord ligt in regulatie. Of het nu gaat om verslaving, emotie-eters of overweldigende gevoelens: ongewenst gedrag is zelden een gebrek aan discipline, maar vrijwel altijd een poging van je zenuwstelsel om onveiligheid of stress te reguleren.

Zelfregulatie is je vermogen om zelfstandig te schakelen van spanning naar rust, zodat je niet doorschiet in automatische copingsmechanismen zoals eten, scrollen of verdoven.

Coregulatie is de fundamentele basis: je hebt ánderen (een veilig persoon, een kalme omgeving) nodig om je zenuwstelsel te kalibreren. Mensen zijn neurologisch verbonden; we reguleren via elkaar.

Het een kan niet zonder het ander bestaan. Zonder veilige coregulatie in je verleden of heden, kun je geen gezonde zelfregulatie opbouwen. Pas wanneer je leert om spanning fysiek te dragen én te delen, ontstaat er ruimte voor echte verandering in plaats van controle.
En je Adem is hierbij de gouden sleutel.

🦋Abonneer je en mis niks ✨

Ik zou het enorm waarderen als je een review achterlaat in je podcast-app; dit helpt andere vrouwen om deze podcast ook te vinden.

Blijf verbonden:
Volg me op Instagram voor dagelijkse inzichten: @CathelijnvanIngen Holistische life-ademcoach voor vrouwen
Bezoek mijn website voor meer verdieping en aanbod: www.release-en-connect.nl

​5 minuten coherent of resonantie ademen. Dat is het minimale voor echt even effect.

Na 5 minuten bereik je een omslagpunt waarop je lichaam volledig doorschakelt. De vagusnerf wordt optimaal gestimuleerd en je parasympaticus (de ruststand) neemt de leiding.

​Het effect is een diepe fysiologische reset, dalende stresshormonen en een heldere, rustige focus.

Wil je dit gevoel verankeren in je leefstijl?
​Oefen dan met 10 minuten (Voor het duurzame effect).
​Wat het doet: Je houdt het trage ritme lang genoeg vol om je autonome zenuwstelsel intensief te trainen en je baseline hartslagvariabiliteit (HRV) te verhogen.
Dit zorgt voor die diepe, langdurige ontspanning en een verhoogde stressbestendigheid. De rust werkt nog urenlang door, waardoor je de rest van de dag veel minder snel getriggerd raakt.
Wie wil dat nou niet?!

🦋Abonneer je en mis niks ✨

Ik zou het enorm waarderen als je een review achterlaat in je podcast-app; dit helpt andere vrouwen om deze podcast ook te vinden.

Blijf verbonden:
Volg me op Instagram voor dagelijkse inzichten: @CathelijnvanIngen Holistische life-ademcoach voor vrouwen
Bezoek mijn website voor meer verdieping en aanbod: www.release-en-connect.nl