Stoa Novus

• Das ist Stoizismus - Kontrolle, Tugenden, Fokus

  Du öffnest Deine Inbox, Slack plingt, Tabs flackern und mitten im Großstadt-Rauschen stellt diese Folge nur eine Frage: Was liegt wirklich in Deiner Kontrolle? In knapp 15 Minuten entpacken wir ein 2.000 Jahre altes „Betriebssystem für den Geist“: den Stoizismus. Von der bemalten Säulenhalle in Athen bis zu Epiktets radikaler Unterscheidung zwischen dem, was in unserer Macht steht, und dem, was wir akzeptieren müssen. Stoizismus ist keine Gefühlskälte, sondern präzises Emotions-Engineering.

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• #115 Wie du (fast) jedes Problem löst - Stoizismus klar

  Du arbeitest mit Vollgas, aber innerlich bist du längst auf Standby: Slack-Pings, KPI-Druck, technischer Dauerlärm. Während psychische Fehltage explodieren und innere Kündigung Milliarden frisst. In dieser Folge wird genau dort angesetzt: bei dem Gefühl, dass alles um dich herum eskaliert und du trotzdem funktionieren sollst. Ausgehend von knallharten Zahlen und einem einfachen, unbequemen Gedanken: Wenn äußere Systeme immer komplexer werden, entscheidet deine innere Steuerbarkeit darüber, ob du untergehst oder klar bleibst. Die Brücke dahin: Stoizismus. Epiktet als ehemaliger Sklave, der im Moment der Demütigung Kontrolle über seine Reaktion behält, wird zur Blaupause: Fokussierung auf das, was in deiner Macht steht. Urteil, Emotion, Handlung. Die Folge zeigt, wie genau diese Prinzipien heute funktionieren und was die Wissenschaft dazu sagt. Du erfährst, warum „Gefühle wegdrücken“ kein stoisches Ideal ist, sondern ein Missverständnis: Entscheidend ist, Emotionen zu regulieren statt sich von ihnen kapern zu lassen. Kognitive Neubewertung („Reappraisal“) ist trainierbar und messbar mit höherer Resilienz verknüpft; emotionale Flexibilität schlägt starre Lieblingsstrategien. Statt einer heiligen Taktik entsteht ein Werkzeugkasten: bewusstes Umdeuten, Perspektivwechsel, strategischer Abstand zur eigenen Story. Kein Eso, kein Hype, sondern Methoden, die quer über Kulturen und Studien hinweg tragen.

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  16:41

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• #114 4-7-8: Die 5-Minuten-Atemtechnik, die deine Performance verbessert

  Du wirst in dieser Folge durch ein unscheinbares Tor geführt: deinen Atem. Während dein Alltag aus Pings, Deadlines und flackernden Bildschirmen besteht, zeigt dir diese Session, warum nicht die große Einatmung die Ruhe bringt, sondern die lange Ausatmung. Du erfährst, wie einfache 5-Minuten-Protokolle mit Nasenatmung in Studien den Blutdruck senken und die parasympathische Aktivität nachweisbar erhöhen und wieso dein Nervensystem auf diese langsame, verlängerte Ausatmung reagiert wie auf eine eingebaute Pause-Taste. Verflochten mit der Geschichte von Demosthenes, der seine Stimme gegen Meeresrauschen und Kiesel im Mund trainierte, schlägt die Folge die Brücke von antiken Rednern zu deinen heutigen Meetings, Pitches und Konfliktmomenten. Die Stoiker liefern den Rahmen: Abstand zwischen Reiz und Reaktion, Klarheit statt Affekt. Genau hier setzt die 4-7-8-Atmung an, als moderner Shortcut, mit dem du Stress drosselst, bevor du antwortest, verhandelst oder einschläfst. Schritt für Schritt wirst du durch die 4-7-8-Praxis geführt, inklusive Anpassungen, mit denen du sie sicher in deinen Tag holst: vor wichtigen Gesprächen, abends vor dem Schlaf, nach dem Sport. Kein esoterisches Versprechen, sondern ein präzises Werkzeug: Nase statt Mund, länger aus als ein, wenige Minuten täglich.

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  14:04

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• #113 Brücken statt Mauern: Mit Gewaltfreier Kommunikation zu echten Gesprächen

  Stell dir den Marktplatz des antiken Athen vor: Sokrates, Platon, Aristoteles und eine Frage, die bis heute brennt: Können Worte Brücken bauen oder Mauern errichten? Von den Fehden zweier griechischer Städte bis zur biblischen Verwirrung von Babel, überall zeigt sich, wie Missverständnisse Beziehungen vergiften, Stress erhöhen und Projekte scheitern lassen. In unserer vernetzten Gegenwart reden wir oft lauter, aber verstehen einander weniger. Die Wurzel? Vorschnelle Urteile, fehlende Empathie, unklare Botschaften. Hier setzt Marshall B. Rosenbergs Gewaltfreie Kommunikation an, geprägt von der Bürgerrechtsbewegung der 1960er Jahre und verbindet sich mit stoischen Prinzipien nach Epiktet. In vier Schritten entsteht Verbindung: beobachten ohne zu werten, Gefühle benennen, Bedürfnisse erkennen, klare Bitten formulieren. So wird aus „Du bist immer unordentlich“ ein konkretes, respektvolles Anliegen. Aktives Zuhören, Ich-Botschaften und Empathie schlagen Brücken. Der Stoizismus liefert die innere Gelassenheit dazu: den Fokus auf das Kontrollierbare, besonnene Reaktionen statt impulsiver Eskalation. Zusammen fördern GFK und Stoizismus Selbstreflexion, Mitgefühl und Ruhe. Übung im Alltag, Achtsamkeit und Weiterbildung verwandeln diese Haltung in Gewohnheit und aus Worten werden wieder Brücken.

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  18:09

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• #112 Little Free Library & Stoische Resilienz: Todd Bols Idee veränderte unsere Welt

  Stell dir vor: In Alexandria stiegen einst keine Zöllner an Bord, sondern Schreiber. Jede Schrift wurde kopiert, das Original wanderte in die Bibliothek. Heute stehen winzige Holzkisten vor Haustüren, über 200 000 in 128 Ländern, und teilen Bücher frei mit allen. Und doch: Obwohl 54,8 % der Deutschen täglich lesen wollen, zerren Push-Benachrichtigungen am Fokus, Städte fehlen „analoge Oasen“, Content überflutet, Führungskräfte sprechen von sinkender Cognitive Stamina, Studierende von Decision Fatigue. Schon Seneca warnte vor der Zerstreuung durch zu viele Bücher, Thoreau spottete über den Telegraphen. Geschwindigkeit ohne Sinn. Dann erleidet Zeno von Kition Schiffbruch, verliert seine Purpur-Ladung, entdeckt Sokrates-Schriften. Wie er Verlust in Richtung verwandelte, so erschuf Todd Bol mit der Little Free Library eine Vielzahl von Gemeinschaften. Die stoische Brille liefert Praktiken: Amor Fati als Rohstoff, Sympatheia als gelebter Büchertausch, Premeditatio Malorum für Klarheit, abendliche Selbstreflexion nach Seneca für Kurskorrekturen.

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  16:39

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