Blij Alcohol Vrij

• 40. Cold turkey stoppen met drinken - is dat gevaarlijk?

  In deze aflevering ga ik dieper in op een vraag die ik heel vaak krijg van mensen die worstelen met hun alcoholgebruik: is het veilig om van de ene op de andere dag te stoppen met drinken? Want hoewel mensen vaak heel graag willen stoppen, worden ze tegengehouden door angst voor mogelijke fysieke risico's. Ik leg uit wanneer cold turkey stoppen inderdaad gevaarlijk kan zijn, maar ook wanneer die angst vooral een excuus is om de stap naar verandering nog niet te hoeven zetten. Want laat je door onterechte angsten niet tegenhouden om eindelijk actie te ondernemen. In deze aflevering: Wanneer stoppen met alcohol wel degelijk fysieke risico's met zich meebrengt en waarom je dan altijd eerst naar je huisarts moet Wat er in je lichaam gebeurt als je lang en veel hebt gedronken en waarom je lichaam zich heeft aangepast aan dagelijkse alcohol Welke fysieke ontwenningsverschijnselen je kunt ervaren en hoe lang deze meestal duren Waarom afbouwen vaak veel moeilijker is dan in één keer stoppen en waarom het je strijd alleen maar verlengt Hoe je eerlijk naar jezelf kunt kijken: is je angst gerechtvaardigd of schuif je de beslissing voor je uit? Belangrijkste boodschap: Voor veel mensen is cold turkey stoppen wel degelijk veilig - zeker als je recent nog wel eens dagen niet hebt gedronken. Maar als je dagelijks veel drinkt (meer dan 8 glazen per dag volgens alcoholinfo.nl), ga dan altijd eerst naar je huisarts. Laat schaamte je niet tegenhouden om hulp te zoeken. En als stoppen wel veilig is voor jou: in één keer stoppen is vaak makkelijker dan afbouwen, omdat je niet elke dag opnieuw het verlangen aanwakkert. Linkjes: Download het gratis e-book 'Waarom lukt het me nou nooit om te stoppen na één of twee wijntjes?' voor meer inzicht in waarom blijvend stoppen zo moeilijk kan zijn. Ben jij ook helemaal klaar met alcohol en klaar om er serieus werk van te maken? Kijk op https://over-invloed.nl/ voor meer informatie over de programma's waarmee we samen kunnen werken aan een duurzame verandering van jouw relatie met alcohol. Meld je aan voor de interesselijst waarmee je als eerste updates van mijn boek in wording 'Blij Alcohol Vrij' ontvangt. Je maakt bovendien kans om uitgenodigd te worden voor de boeklancering aan het einde van dit jaar. Heb je vragen of wil je je verhaal delen? Mail naar [email protected] Bedankt dat je luisterde naar deze aflevering van Blij Alcoholvrij. Als deze podcast je helpt, deel hem dan met anderen die er baat bij kunnen hebben, en laat een review achter om meer mensen te helpen deze podcast te vinden. Tot de volgende aflevering! 💛

  --------  

  15:49

  --------

  15:49
• 39. Zelfcompassie is bittere noodzaak wanneer je vrij wilt worden van alcohol

  Herken jij die harde stem in je hoofd die altijd klaarstaat met kritiek? In de vorige aflevering maakte je kennis met je innerlijke criticus. Vandaag leer je dé manier om vriendschap te sluiten met die stem: zelfcompassie. Zelfcompassie is niet soft of slap - het is een niet-onderhandelbare voorwaarde als je echt duurzaam wil loskomen van alcohol. Waarom dat zo is, vertel ik je in deze aflevering. In deze aflevering neem ik je mee in: Wat zelfcompassie werkelijk inhoudt (spoiler: het is niet jezelf zielig vinden)De 3 elementen van zelfcompassie volgens expert Kristin Neff Een praktische oefening: de 'self-compassion break' Het verschil tussen zachte en krachtige compassie Hoe je je eigen beste vriendin kunt worden Waarom zelfcompassie een levenshouding is, geen tijdelijke tool Belangrijkste boodschap: Hoe harder je jezelf veroordeelt, hoe groter het verlangen naar alcohol wordt. Die zelfhaat en afwijzing zijn letterlijk olie op het vuur van je verlangen naar verdoving. Zelfcompassie doorbreekt deze cyclus. Door vriendelijker te worden voor jezelf, maar tegelijk ook krachtige grenzen te stellen, creëer je de ruimte om écht vrij te worden van alcohol. Compassie bestaat uit drie onderdelen: Vriendelijkheid naar jezelf - spreek jezelf toe zoals je een goede vriendin zou toespreken Gemeenschappelijke menselijkheid - besef dat je niet de enige bent die worstelt Mindfulness - sta bewust stil bij wat je voelt zonder het weg te duwen Linkjes: Download het gratis e-book 'Waarom lukt het me nou nooit om te stoppen na één of twee wijntjes?' voor meer inzicht in waarom blijvend stoppen zo moeilijk kan zijn. Ben jij ook helemaal klaar met alcohol en klaar om er serieus werk van te maken? Kijk op https://over-invloed.nl/ voor meer informatie over de programma's waarmee we samen kunnen werken aan een duurzame verandering van jouw relatie met alcohol. Meld je aan voor de interesselijst waarmee je als eerste updates van mijn boek in wording 'Blij Alcohol Vrij' ontvangt. Je maakt bovendien kans om uitgenodigd te worden voor de boeklancering aan het einde van dit jaar. Heb je vragen of wil je je verhaal delen? Mail naar [email protected] Bedankt dat je luisterde naar deze aflevering van Blij Alcoholvrij. Als deze podcast je helpt, deel hem dan met anderen die er baat bij kunnen hebben, en laat een review achter om meer mensen te helpen deze podcast te vinden. Tot de volgende aflevering! 💛

  --------  

  24:25

  --------

  24:25
• 38. Ontmoet je innerlijke criticus

  Ken je dat stemmetje in je hoofd dat nooit tevreden is? Die innerlijke criticus die je continu laat weten dat je niet goed genoeg bent? In deze aflevering laat ik je zien hoe deze stem direct verbonden is met jouw alcoholgebruik en waarom het zo belangrijk is dat jij een andere relatie met deze stem aangaat. In deze aflevering neem ik je mee in: Hoe jouw innerlijke criticus is ontstaan en waarom deze stem zo hard en genadeloos tegen je kan zijn De directe verbinding tussen jouw innerlijke criticus en jouw alcoholgebruik - hoe kritiek zorgt voor pijn die je wilt verdoven Waarom jouw criticus het eigenlijk goed met je voor heeft (ondanks hoe gemeen hij tegen je klinkt) De theorie van Internal Family Systems: hoe jij uit verschillende delen bestaat Waarom "You cannot hate yourself into sobriety" een keerpunt was en hoe dit ook voor jou kan gelden En dat bewustwording de eerste cruciale stap is voor jou om vrede te sluiten met je innerlijke criticus Belangrijkste boodschap: Je kunt jezelf niet haten richting een alcoholvrij leven. Die strenge, kritische stem die jij gebruikt om jezelf "in het gareel te houden" zorgt er juist voor dat je gevangen blijft in de cyclus van drinken. Jouw echte vrijheid van alcohol wordt pas mogelijk wanneer je bereid bent jezelf op een vriendelijke en milde manier te behandelen. Linkjes: Download het gratis e-book 'Waarom lukt het me nou nooit om te stoppen na één of twee wijntjes?' voor meer inzicht in waarom blijvend stoppen zo moeilijk kan zijn. Ben jij ook helemaal klaar met alcohol en klaar om er serieus werk van te maken? Kijk op https://over-invloed.nl/ voor meer informatie over de programma's waarmee we samen kunnen werken aan een duurzame verandering van jouw relatie met alcohol. Meld je aan voor de interesselijst waarmee je als eerste updates van mijn boek in wording 'Blij Alcohol Vrij' ontvangt. Je maakt bovendien kans om uitgenodigd te worden voor de boeklancering aan het einde van dit jaar. Heb je vragen of wil je je verhaal delen? Mail naar [email protected] Bedankt dat je luisterde naar deze aflevering van Blij Alcoholvrij. In de volgende aflevering deel ik concrete tools waarmee jij van vijand vrienden kunt worden met je innerlijke criticus - het tegengif dat jouw leven veel aangenamer maakt én essentieel is voor jouw duurzame verandering. Als deze podcast je helpt, deel hem dan met anderen die er baat bij kunnen hebben, en laat een review achter om meer mensen te helpen deze podcast te vinden. Tot de volgende aflevering! 💛

  --------  

  17:50

  --------

  17:50
• 37. Zijn 0.0 drankjes een goed idee of beter van niet

  Vandaag duik ik in een vraag die ik heel vaak krijg: is het oké om 0.0 alcoholvrije drankjes te drinken als je wilt loskomen van alcohol? En natuurlijk: drink ik ze zelf eigenlijk? Het is een onderwerp waar veel verwarring over bestaat. In de verslavingszorg hoor je vaak strikte regels, maar ik heb ontdekt dat het genuanceerder ligt. Vandaag deel ik wat de wetenschap zegt, mijn eigen ervaring, en vooral: hoe jij voor jezelf kunt bepalen wat goed is. Ik vertel je over… Hoe 0.0 drankjes je verlangen naar alcohol kunnen aanwakkeren door je beloningssysteem te prikkelen - en waarom dat niet bij iedereen hetzelfde uitpakt Het fenomeen 'prediction error' - wat er in je brein gebeurt wanneer het een beloning verwacht die er niet komt Waarom het zo belangrijk is om voor jezelf te onderzoeken wat werkt, in plaats van blindelings regels van anderen te volgen Het doorbreken van rituelen en gewoontes die verbonden zijn aan alcohol om echte vrijheid te kunnen ervaren Hoe je je smakenpalet kunt uitbreiden met heerlijke drankjes die helemaal los staan van alcohol Mijn persoonlijke reis van een strikt verbod naar bewuste, eigen keuzes - en wat ik nu zelf drink Belangrijkste boodschap Er is geen universeel antwoord op de vraag of 0.0 een goed idee is. Het draait erom wat het met jou doet. Als je écht wilt ervaren hoe een leven zonder alcohol is, gun jezelf dan de kans om dat ten volle te ervaren - ook zonder 0.0 alternatieven. Wees eerlijk naar jezelf over je motivaties en observeer kritisch wat verschillende keuzes met je doen. Linkjes Download het gratis e-book 'Waarom lukt het me nou nooit om te stoppen na één of twee wijntjes?' voor meer inzicht in waarom blijvend stoppen zo moeilijk kan zijn. Ben jij ook helemaal klaar met alcohol en klaar om er serieus werk van te maken? Kijk op https://over-invloed.nl/ voor meer informatie over de programma's waarmee we samen kunnen werken aan een duurzame verandering van jouw relatie met alcohol. Meld je aan voor de interesselijst waarmee je als eerste updates van mijn boek in wording 'Blij Alcohol Vrij' ontvangt. Je maakt bovendien kans om uitgenodigd te worden voor de boeklancering aan het einde van dit jaar. Heb je vragen of wil je je verhaal delen? Mail naar [email protected] Bedankt dat je luisterde naar deze aflevering van Blij Alcoholvrij. Als deze podcast je helpt, deel hem dan met anderen die er baat bij kunnen hebben, en laat een review achter om meer mensen te helpen deze podcast te vinden. Tot de volgende aflevering! 💛

  --------  

  19:30

  --------

  19:30
• 36. De link tussen alcohol en angst - het fenomeen hanxiety

  Drink jij wel eens alcohol om angstige of bange gevoelens even niet te hoeven voelen? Dan heb ik slecht nieuws voor je: je komt er bekaaid vanaf. Alcohol verdooft misschien even, maar wat er daarna gebeurt in je lichaam maakt je angst juist veel erger. In deze aflevering leg ik je precies uit waarom die nachtelijke paniek om half vier 's nachts niet toevallig is. Ik deel mijn eigen verhaal van die verschrikkelijke nachten vol piekeren en schuldgevoelens, en leg je uit wat 'hanxiety' precies is en waarom zo weinig mensen de link leggen tussen hun angst en hun alcoholgebruik. Spoiler alert: het heeft alles te maken met stresshormonen die door je lijf razen. In deze aflevering: Wat 'hanxiety' is en waarom het zo'n reëel fenomeen is De fysiologische verklaring: waarom alcohol eerst ontspant maar daarna juist angst veroorzaakt Hoelang die onderdrukkende effecten van alcohol werkelijk aanhouden (hint: veel langer dan je denkt) Waarom je wakker schrikt tussen 3 en 4 uur 's nachts na het drinken De vicieuze cirkel: hoe je steeds meer gaat drinken om de angst te bestrijden die alcohol zelf veroorzaakt Praktische tools die wél helpen bij angst en onrust (zonder bijwerkingen) Belangrijkste boodschap: Die nachtelijke angst en paniek na het drinken ligt niet aan jou - het is een logisch gevolg van wat alcohol doet in je lichaam. En het goede nieuws? Door te stoppen met drinken verdwijnt deze vorm van angst onmiddellijk. Linkjes: Download het gratis e-book 'Waarom lukt het me nou nooit om te stoppen na één of twee wijntjes?' voor meer inzicht in waarom blijvend stoppen zo moeilijk kan zijn. Ben jij ook helemaal klaar met alcohol en klaar om er serieus werk van te maken? Kijk op https://over-invloed.nl/ voor meer informatie over de programma's waarmee we samen kunnen werken aan een duurzame verandering van jouw relatie met alcohol. Meld je aan voor de interesselijst waarmee je als eerste updates van mijn boek in wording 'Blij Alcohol Vrij' ontvangt. Je maakt bovendien kans om uitgenodigd te worden voor de boeklancering aan het einde van dit jaar. Heb je vragen of wil je je verhaal delen? Mail naar [email protected] Bedankt voor het luisteren, en onthoud: je staat er niet alleen voor.

  --------  

  17:27

  --------

  17:27

Meer Onderwijs podcasts

Trending Onderwijs -podcasts

Over Blij Alcohol Vrij