Blij Alcohol Vrij

• 14. Doorbreken van gewoontes - hoe je wél iets kunt veranderen

  Ik duik in deze aflevering dieper in hoe je gewoontes kunt veranderen op manieren die bewezen wel werken. Ik bouw in deze aflevering voort op de vorige aflevering waarin ik vertel dat alcohol drinken inderdaad vaak een gewoonte is, maar meestal ook meer dan dat. Ik deel wetenschappelijk onderbouwde technieken waarmee jij duurzame verandering van ingesleten patronen kan realiseren.De geijkte manier waarop mensen gewoontes denken te veranderen is op basis van wilskracht. De praktijk wijst uit dat wilskracht alleen meestal onvoldoende is voor werkelijk resultaat. Wilskracht is als de batterij van je telefoon: die loopt leeg. Het werkt dan ook veel beter om strategieën in te zetten die gebaseerd zijn op verlangen en nieuwsgierigheid in plaats van angst en controle. Ik deel inzichten uit bekende boeken zoals 'Atomic Habits' van James Clear en 'Tiny Habits' van B.J. Fogg, en vertel hoe deze technieken mij en vele anderen hebben geholpen.In deze aflevering:Waarom wilskracht alléén niet werkt bij het veranderen van gewoontes rond alcoholHet belang van kleine stappen en "anchor habits" bij het creëren van nieuwe gewoontesHoe je jezelf kunt motiveren door stil te staan bij je overwinningen en deze te vierenDe kracht van de vraag "Wie wil ik worden?" bij het veranderen van je relatie met alcoholTwee concrete tips die je direct kunt toepassen: verwijder verleidingen uit je omgeving en zorg altijd voor een helder en concreet plan: Failing to plan is planning to fail… De belangrijkste boodschap die ik je wil meegeven: Het duurzaam veranderen van gewoontes rond alcohol gaat over meer dan alleen wilskracht. Het gaat over het stap voor stap opbouwen van nieuwe gewoontes en een nieuwe identiteit creëren. Het doel is niet om te stoppen met drinken. Het doel is om het soort persoon te worden die niet drinkt.Ben jij er klaar mee om de strijd in je eentje te voeren? Op 5 mei (Bevrijdingsdag 👑 🇳🇱!) start de nieuwe editie van mijn groepsprogramma "Klaar met alcohol". Vier maanden lang neem ik je mee en leer ik je alles wat je nodig hebt om alcohol te zien voor wat het werkelijk is én je patronen voorgoed te doorbreken.Meer informatie over het programma vind je op https://over-invloed.nl/klaar-met-alcohol/Wil je eerst kennismaken, dan is dat ook helemaal goed? Via https://tidycal.com/nanja/kennismakingsgesprek kan je een afspraak voor een gratis en vrijblijvende sessie in mijn agenda inplannen. Download het gratis e-book 'Waarom lukt het me nou nooit om te stoppen na één of twee wijntjes?' voor meer inzicht in waarom blijvend stoppen zo moeilijk kan zijn.Heb je vragen of wil je een suggestie doen voor deze podcast? Mail dan naar [email protected] En ben je enthousiast over deze podcast? Help andere mensen dan ook deze podcast te vinden door een review achter te laten. 💛

  --------  

  17:37
• 13. Drink jij alcohol uit 'gewoonte'?

  "Waarom drink jij alcohol?" Het is een vraag die ik vaak stel aan mensen met wie ik werk. Het antwoord dat ik het meest hoor is: "uit gewoonte". Maar is dat wel het volledige verhaal? In deze aflevering ontdek je waarom alcohol méér is dan alleen een gewoonte en waarom het veranderen van je alcoholgebruik vaak moeilijker is dan het doorbreken van andere gewoontes.In deze aflevering:Waarom we graag vasthouden aan het idee dat drinken 'slechts een gewoonte' is en wat voor gevoel van controle ons dat geeft Hoe gewoonten werken in ons brein: van dunne zijdedraadjes tot dikke staalkabels, van bospaadjes tot snelwegen Het fundamentele verschil tussen 'gewone' gewoonten en alcohol: de fysiologische invloed op je hersenen door dopamine Waarom het zo moeilijk is om duurzaam te stoppen en waarom dat niets met gebrek aan wilskracht te maken heeft Hoe het veranderen van je relatie met alcohol vraagt om zowel het aanpakken van gewoonten als het opnieuw programmeren van je brein De belangrijkste boodschap die ik je wil meegeven: De innerlijke strijd die je ervaart wanneer je probeert te stoppen met drinken komt niet door een gebrek aan wilskracht. Het komt doordat alcohol op een fundamentele manier werkt in je hersenen. Als je écht duurzame verandering wilt realiseren in je relatie tot alcohol, is het essentieel om niet alleen je gewoonten aan te passen, maar ook je brein opnieuw te programmeren. Meer informatie en aanmelden voor de gratis online masterclass ‘Je hoeft jezelf geen alcoholist te noemen om iets aan je alcoholgebruik te mogen veranderen’ vind je hier: https://over-invloed.nl/masterclass/ Download het gratis e-book 'Waarom lukt het me nou nooit om te stoppen na één of twee wijntjes?' voor meer inzicht in waarom blijvend stoppen zo moeilijk kan zijn. Ben jij ook helemaal klaar met alcohol? En er klaar voor om er serieus werk van te maken? Kijk op https://over-invloed.nl/klaar-met-alcohol/ voor meer informatie over mijn programma's waarmee je echt kan werken aan een duurzame verandering van jouw relatie met alcohol. Via https://tidycal.com/nanja/kennismakingsgesprek kan je een afspraak voor een gratis en vrijblijvende sessie in mijn agenda inplannen. Heb je vragen of wil je een suggestie doen voor deze podcast? Mail dan naar [email protected]

  --------  

  15:29
• 12. Een andere kijk op verslaving

  Ik neem je in deze aflevering van Blij Alcohol Vrij! mee in mijn veranderde kijk op "verslaving". Dit was een term waar ik lange tijd niet mee geassocieerd wilde worden. Het woord alleen al gaf me een knoop in mijn maag en riep zoveel negatieve associaties op, dat ik niet kon overwegen dat het misschien ook op mij van toepassing was. Mijn beeld van verslaving paste niet bij mijn leven met een lieve man, een fijn huis, een rijk sociaal leven en een goede baan.In deze aflevering deel ik:Hoe mijn ervaringen met een alcoholverslaafde moeder mijn eigen vermogen beïnvloedde om eerlijk naar mezelf te kijkenDe bevrijdende definitie van Gabor Maté die verslaving loskoppelt van morele oordelen en tekortkomingen in iemands persoonlijkheidHet subtiele maar cruciale verschil tussen passie en verslavingDe 11 criteria uit de DSM-5 die een "stoornis in het gebruik van alcohol" definiërenHoe alcoholgebruik zich beweegt langs een continuüm en hoe iedereen die drinkt zich ergens op dat continuum bevindt in zijn eigen tint grijs.De belangrijke boodschap die ik voor je heb in deze aflevering:Verslaving is geen levenslange veroordeling, noch een teken van zwakte, maar een aangeleerd beschermingsmechanisme. Juist de erkenning van het ontbreken van keuzevrijheid, kan je de ruimte geven om de eerste stappen naar verandering te zetten. Download het gratis e-book 'Waarom lukt het me nou nooit om te stoppen na één of twee wijntjes?' voor meer inzicht in waarom blijvend stoppen zo moeilijk kan zijn. Ben jij ook helemaal klaar met alcohol? En er klaar voor om er serieus werk van te maken? Kijk op https://over-invloed.nl/ voor meer informatie over mijn programma's waarmee je echt kan werken aan een duurzame verandering van jouw relatie met alcohol. Via https://tidycal.com/nanja/kennismakingsgesprek kan je een afspraak voor een gratis en vrijblijvende sessie in mijn agenda inplannen.Heb je vragen of wil je een suggestie doen voor deze podcast? Mail dan naar [email protected] En ben je enthousiast over deze podcast? Help andere mensen hem ook te vinden door een review achter te laten. 💛

  --------  

  16:32
• 11. Van verslaving naar vrijheid - deel 3: eindelijk vrij

  Dit is de laatste aflevering van het drieluik over mijn weg naar een alcoholvrij leven. Na het besluit om te stoppen en de 'niemandsland'-fase, deel ik nu hoe ik uiteindelijk echte vrijheid heb gevonden. In deze aflevering vertel ik hoe ik van een leven zonder alcohol transformeerde naar een leven in werkelijke vrijheid van alcohol - en wat daar allemaal voor nodig was. In deze aflevering vertel ik: Hoe ik na het 'niemandsland' eindelijk de overgang maakte naar een leven waarin alcohol geen enkele rol meer speelt Waarom ik het verschil tussen 'niet drinken' en 'vrij zijn van alcohol' zo belangrijk vind en wat dat onderscheid voor mij betekent De onverwachte uitdagingen die ik tegenkwam toen ik dacht dat ik er al was, en hoe ik die te boven ben gekomen Mijn keuze om mijn ervaringen professioneel in te zetten en hoe dit mijn herstelreis heeft verdiept Praktische inzichten die mij hebben geholpen om van 'overleven zonder alcohol' naar 'floreren in vrijheid' te gaan De belangrijkste boodschap die ik je wil meegeven: Echte vrijheid van alcohol gaat veel verder dan simpelweg niet meer drinken. Het gaat om het creëren van een leven waarin alcohol geen macht meer over je heeft - niet als verlangen en niet als angst. Deze transformatie kost tijd en vraagt om geduld met jezelf, maar het resultaat is een diepere verbinding met jezelf en het leven om je heen die alle inspanning waard is. Het is een reis die nooit helemaal 'af' is, maar steeds rijker en betekenisvoller wordt.De links naar de boeken die ik noem: 1. This Naked Mind2. Quit like a Woman3. We are the Luckiest Download het gratis e-book 'Waarom lukt het me nou nooit om te stoppen na één of twee wijntjes?' voor meer inzicht in waarom blijvend stoppen zo moeilijk kan zijn. Ben jij ook helemaal klaar met alcohol? En er klaar voor om er serieus werk van te maken? Kijk op https://over-invloed.nl/ voor meer informatie over mijn programma's waarmee je echt kan werken aan een duurzame verandering van jouw relatie met alcohol. Via https://tidycal.com/nanja/kennismakingsgesprek kan je een afspraak voor een gratis en vrijblijvende sessie in mijn agenda inplannen. Heb je vragen of wil je een suggestie doen voor deze podcast? Mail dan naar [email protected] En ben je enthousiast over deze podcast? Help andere mensen hem dan ook te vinden door een review achter te laten. 💛

  --------  

  16:51
• 10. Mijn weg van verslaving naar vrijheid - deel 2: het niemandsland

  Dit is de tweede aflevering van in totaal drie afleveringen over de weg die ik heb afgelegd toen ik voor de laatste keer het besluit nam om te stoppen. Dit tweede deel gaat over de fase die ik het 'niemandsland' noem. Toen ik thuis kwam uit de verslavingskliniek, dronk ik niet meer, maar vrij van alcohol was ik ook nog allesbehalve. Ik bevond me als in een soort van vacuüm - een vreemde, ongemakkelijke, maar ook bijzondere periode waarin ik moest leren hoe ik vorm kon geven aan dat nieuwe leven zonder alcohol.In deze aflevering:Hoe ik thuis kwam uit de kliniek midden in de corona pandemie en moest leren omgaan met de leegte die alcohol had achtergelaten Waarom ik deze fase het 'niemandsland' noem: ik dronk niet meer maar voelde me ook nog niet vrij Mijn ervaringen met het 12-stappenprogramma en de AA en waarom ik dit pad na een paar jaar bewust achter me heb gelaten De uitdaging om triggers te vermijden en nieuwe structuur in mijn leven aan te brengen zonder de vaste routines van de kliniek Hoe het was om niet te werken en waarom ik besloot mijn corporate carrière vaarwel te zeggen.De belangrijkste boodschap die ik je wil meegeven: Als je net gestopt bent met drinken, dan is het belangrijk om jezelf voor te bereiden op zo’n soort van 'niemandsland'-fase. Het is normaal dat er tijden zijn waarop je je verloren voelt en je nog niet kan voorstellen hoe je je leven nou moet gaan leven zonder de steun van alcohol. Maar tegelijk: elke dag is een stap vooruit en je gaat je ook echt beter voelen. Het is een tijdelijke fase en een die je niet kan overslaan op jouw weg naar de echte vrijheid van alcohol.Download het gratis e-book 'Waarom lukt het me nou nooit om te stoppen na één of twee wijntjes?' voor meer inzicht in waarom blijvend stoppen zo moeilijk kan zijn.Ben jij ook helemaal klaar met de rol die alcohol in jouw leven heeft ingenomen? Kijk op https://over-invloed.nl/ voor meer informatie over de programma's waarmee wij samen kunnen werken aan een duurzame verandering van jouw relatie met alcohol.Via https://tidycal.com/nanja/kennismakingsgesprek kan je een afspraak voor een gratis en vrijblijvende sessie in mijn agenda inplannen. Heb je vragen of wil je een suggestie doen voor deze podcast. Mail dan naar [email protected] ben je enthousiast over deze podcast? Help andere mensen hem dan ook te vinden door een review achter te laten. 💛

  --------  

  16:52

Meer Onderwijs podcasts

Trending Onderwijs -podcasts

Over Blij Alcohol Vrij