Blij Alcohol Vrij

Al drie jaar geen druppel gedronken en toch elke dag het gevoel dat je moet oppassen, dat je waakzaam moet blijven. Herkenbaar? Dan zit je nog vast in "niet mogen", terwijl je eigenlijk naar iets heel anders verlangt: "niet meer willen". En dat zijn geen twee punten op dezelfde lijn, dat zijn twee compleet verschillende plekken in je brein. In deze aflevering leg ik uit waarom verbieden je verlangen juist groter maakt in plaats van kleiner, en wat er wél voor zorgt dat je op een dag merkt dat je alcohol simpelweg niet meer wilt.
In deze aflevering:
Waarom jezelf iets verbieden je verlangen ernaar juist intact houdt, en zelfs vergroot
Het bekende "witte beer"-onderzoek van Daniel Wegner en wat dat zegt over verbieden en aandacht
Het verschil tussen willen en genieten: twee aparte systemen in je brein, aangestuurd door dopamine en endorfine
Een placebo-experiment waarbij mensen dronken werden van een drankje zonder alcohol, puur door hun verwachting
Waarom je verwachtingen bepalen wat je ervaart, en hoe je die verwachtingen kunt onderzoeken
Het verschil tussen jezelf beheersen (het verlangen onderdrukken) en het verlangen zelf zien verdwijnen
Belangrijkste boodschap: Vrijheid zit niet in het niet drinken, maar in onverschilligheid. In het punt waarop alcohol je gewoonweg niet meer boeit. Zolang je jezelf iets verbiedt, blijft je brein bezig met die rem, met dat verlangen, met de vraag of het je wel lukt. Maar als jij je verwachtingen over alcohol durft te onderzoeken, in plaats van nog harder je best te doen om vol te houden, dan kan je verlangen vanzelf veranderen. Niet omdat je sterker bent of meer wilskracht hebt, maar omdat de reden erachter wegvalt. Dat is de weg van niet mogen naar niet willen, en die weg is voor jou net zo goed begaanbaar als voor mij.
Links
Meer weten over het nieuwe groepsprogramma From Fixation to Freedom? Bekijk alle informatie op fixation-to-freedom
Download het gratis e-book 'Waarom lukt het me nou nooit om te stoppen na één of twee wijntjes?' voor meer inzicht in waarom blijvend stoppen zo moeilijk kan zijn.
Mijn boek Blij Alcoholvrij is nu verkrijgbaar! Daarin deel ik nog meer persoonlijke verhalen, inzichten en perspectieven om je te helpen je relatie met alcohol duurzaam te veranderen. Niet vanuit wilskracht, maar door het verlangen ernaar kwijt te raken. Bestel het boek hier.
Ben je enthousiast over deze podcast? Help andere mensen dan ook deze podcast te vinden door een review achter te laten. 💛

Gemaakt in samenwerking met Podcast Queen – podcastqueen.nl
 Muziek: Bright Ideas door Shane Ivers - https://www.silvermansound.com

Eind juni bevestigde de Gezondheidsraad iets wat ik allang wist: er bestaat geen veilige ondergrens voor alcohol. Iedere druppel vergroot het risico op ziekte. En toch merk ik in de gesprekken die ik voer dat deze kennis niets verandert aan de behoefte om te drinken. Vandaag vertel ik je waarom weten alleen nooit genoeg is.
In deze aflevering:
Waarom het advies van de Gezondheidsraad eigenlijk geen nieuws is, maar al bijna 40 jaar wetenschappelijk onderbouwd wordt
Mijn eigen ervaring met blackouts en hoe die kennis me destijds niet tegenhield om toch te blijven drinken
Waarom vrouwen die zelf kanker hebben gehad en de risico's van alcohol aan den lijve hebben ondervonden, alsnog blijven drinken
De trigger-gedrag-beloning lus uit het werk van verslavingsonderzoeker Judson Brewer, en waarom die zich afspeelt in een deel van je brein waar logica geen toegang heeft
Wat er gebeurt in je brein wanneer een angstboodschap niet gepaard gaat met het gevoel dat je zelf iets kunt doen
Waarom dit inzicht niet ontmoedigend is, maar juist bevrijdend: het is de sleutel om te stoppen met jezelf verwijten maken
De belangrijkste boodschap die ik je wil meegeven: 
Als jij ondanks alles wat je weet toch blijft drinken, betekent dat niet dat je zwak of dom bent. Je brein doet precies wat het hoort te doen, en dat kun je niet wegredeneren met nog meer kennis of wilskracht. De echte verandering begint niet in je verstand, maar in dat diepere deel van jezelf waar de verlangens naar alcohol vandaan komen. Zodra je dat begrijpt, kun je stoppen met veroordelen en beginnen met nieuwsgierigheid. En dat is precies waar vrijheid begint.
Links
Meer weten over het nieuwe groepsprogramma From Fixation to Freedom? Bekijk alle informatie op fixation-to-freedom
Download het gratis e-book 'Waarom lukt het me nou nooit om te stoppen na één of twee wijntjes?' voor meer inzicht in waarom blijvend stoppen zo moeilijk kan zijn.
Mijn boek Blij Alcoholvrij is nu verkrijgbaar! Daarin deel ik nog meer persoonlijke verhalen, inzichten en perspectieven om je te helpen je relatie met alcohol duurzaam te veranderen. Niet vanuit wilskracht, maar door het verlangen ernaar kwijt te raken. Bestel het boek hier.
Ben je enthousiast over deze podcast? Help andere mensen dan ook deze podcast te vinden door een review achter te laten. 💛

Gemaakt in samenwerking met Podcast Queen – podcastqueen.nl
 Muziek: Bright Ideas door Shane Ivers - https://www.silvermansound.com

Je hebt het vast al eens meegemaakt: na weken of zelfs maanden niet drinken voel je je sterk, in controll en trots op jezelf. En dan, op een onbewaakt moment, sta je toch weer met een glas in je hand. In deze aflevering leg ik uit waarom dat gebeurt en waarom stoppen met drinken en gestopt blíjven twee compleet verschillende dingen zijn.
In deze aflevering:
Waarom stoppen met drinken op wilskracht altijd tijdelijk is
Het concept 'grey area drinking' van Jolene Park en waarom zwart-wit denken over alcohol je tegenhoudt
Waarom je onderbewuste voor het grootste deel bepaalt wat je denkt, voelt en doet, en wat dat betekent voor blijvende verandering
Hoe ik zelf mijn relatie met alcohol veranderde via This Naked Mind en Annie Grace
Waarom veranderen niet begint bij meer informatie of meer discipline, maar bij een ander gevoel over alcohol
Meer over mijn nieuwe programma Voorbij Alcohol, van fixatie naar vrijheid, startend op 7 september
De belangrijkste boodschap die ik je wil meegeven: 
Als jij keer op keer terugvalt na een periode van niet drinken, betekent dat niet dat je zwak bent of het niet kan volhouden. Het betekent dat je met de verkeerde aanpak bezig bent geweest. Zolang je alleen je gedrag probeert te veranderen, blijft het een gevecht dat wilskracht kost. Pas als je gevoel over alcohol verandert, verdwijnt het verlangen vanzelf en wordt niet drinken geen opgave meer, maar een vrije keuze.
Links
Meer weten over het nieuwe groepsprogramma From Fixation to Freedom? Bekijk alle informatie op fixation-to-freedom
Benieuwd naar het concept grey area drinking? Bekijk de TED-talk van Jolene Park hier: https://www.ted.com/talks/jolene_park_gray_area_drinking
Download het gratis e-book 'Waarom lukt het me nou nooit om te stoppen na één of twee wijntjes?' voor meer inzicht in waarom blijvend stoppen zo moeilijk kan zijn.
Mijn boek Blij Alcoholvrij is nu verkrijgbaar! Daarin deel ik nog meer persoonlijke verhalen, inzichten en perspectieven om je te helpen je relatie met alcohol duurzaam te veranderen. Niet vanuit wilskracht, maar door het verlangen ernaar kwijt te raken. Bestel het boek hier.
Ben je enthousiast over deze podcast? Help andere mensen dan ook deze podcast te vinden door een review achter te laten. 💛
Gemaakt in samenwerking met Podcast Queen – podcastqueen.nl
Muziek: Bright Ideas door Shane Ivers - https://www.silvermansound.com

Je hebt jarenlang geloofd dat je maar twee opties had als het om alcohol ging. Drinken, of stoppen. Ja of nee. Maar wat als er een derde weg bestaat, eentje die niets te maken heeft met jezelf iets toestaan of ontzeggen? In deze laatste aflevering van de Dry July serie neem ik je mee naar die derde optie: vrijheid.
In deze aflevering:
Waarom drinken en stoppen allebei geen echte vrijheid opleveren, en hoe je vast kunt blijven zitten in de eindeloze wisseling tussen die twee
De derde optie die niets te maken heeft met wilskracht, controle of jezelf iets ontzeggen
Hoe ik zelf de stap zette van schaamte en mezelf verontschuldigen naar een oprecht gevoel van trots
Waarom "it's a proud choice, not a sad consequence" voor mij zo belangrijk is geworden
De vraag die deze serie afsluit: what if this is not happening to you, but for you?
Mijn nieuwe groepsprogramma waarmee je na de zomer de stap naar die derde optie kunt zetten
Belangrijkste boodschap
Je hoeft niet langer te kiezen tussen die twee ellendige opties van drinken of stoppen op basis van wilskracht. Er is een derde weg, een weg waarop het verlangen naar alcohol simpelweg wegvalt omdat je het gaat zien voor wat het werkelijk is. Dat proces vraagt tijd, eerlijkheid en de bereidheid om zonder oordeel naar jezelf te kijken. Maar het is voor jou net zo goed bereikbaar als het voor mij was. En misschien is alles wat je hebt meegemaakt er niet om je te breken, maar om je te laten groeien. Wat als jouw worsteling met alcohol niet iets is dat jou overkomt, maar iets dat je juist verder kan brengen?
Links
Meer weten over het nieuwe groepsprogramma From Fixation to Freedom? Bekijk alle informatie op fixation-to-freedom
Download het gratis e-book 'Waarom lukt het me nou nooit om te stoppen na één of twee wijntjes?' voor meer inzicht in waarom blijvend stoppen zo moeilijk kan zijn.
Mijn boek Blij Alcoholvrij is nu verkrijgbaar! Daarin deel ik nog meer persoonlijke verhalen, inzichten en perspectieven om je te helpen je relatie met alcohol duurzaam te veranderen. Niet vanuit wilskracht, maar door het verlangen ernaar kwijt te raken. Bestel het boek hier.
Ben je enthousiast over deze podcast? Help andere mensen dan ook deze podcast te vinden door een review achter te laten. 💛

Gemaakt in samenwerking met Podcast Queen – podcastqueen.nl
Muziek: Bright Ideas door Shane Ivers - https://www.silvermansound.com

Ben je bang dat je jezelf een alcoholist moet noemen als je iets aan je drinkgedrag wil veranderen? Die angst houdt meer mensen klein dan je denkt. In deze aflevering duik ik in het gewicht van dat ene woord en waarom het je niet hoeft te stoppen.

In deze aflevering:
Hoe het beeld dat we hebben van 'de alcoholist' mensen ervan weerhoudt om eerlijk naar hun eigen drinkgedrag te kijken
Waarom de zwart-wit-benadering van alcoholgebruik (normaal drinker vs. alcoholist) niet klopt en wat het spectrum-denken hierover zegt
Mijn eigen ervaring met het 12-stappenprogramma en de AA, en waarom ik uiteindelijk een andere weg insloeg
Welke vragen je jezelf wél kunt stellen in plaats van 'ben ik alcoholist?'
Waarom je geen label nodig hebt om te mogen verlangen naar iets beters

Belangrijkste boodschap:
Je hoeft jezelf geen alcoholist te noemen om stappen te zetten in het veranderen van je relatie met alcohol. De vraag is niet of je een probleem hebt, de vraag is of je genoeg redenen hebt om te verlangen naar iets beters. Dat verlangen mag er zijn, gewoon omdat jij het voelt en omdat jij het wil. Zonder label, zonder schaamte, zonder dat je wacht tot je een dieptepunt hebt bereikt.

Links
Meer weten over het nieuwe groepsprogramma From Fixation to Freedom? Bekijk alle informatie op fixation-to-freedom
Download het gratis e-book 'Waarom lukt het me nou nooit om te stoppen na één of twee wijntjes?' voor meer inzicht in waarom blijvend stoppen zo moeilijk kan zijn.
Mijn boek Blij Alcoholvrij is nu verkrijgbaar! Daarin deel ik nog meer persoonlijke verhalen, inzichten en perspectieven om je te helpen je relatie met alcohol duurzaam te veranderen. Niet vanuit wilskracht, maar door het verlangen ernaar kwijt te raken. Bestel het boek hier.
Ben je enthousiast over deze podcast? Help andere mensen dan ook deze podcast te vinden door een review achter te laten. 💛
Gemaakt in samenwerking met Podcast Queen – podcastqueen.nl
Muziek: Bright Ideas door Shane Ivers - https://www.silvermansound.com