Blij Alcohol Vrij

Je neemt je heilig voor om niet meer te drinken, het lukt een tijdje, en dan drink je toch. Direct voel je je een mislukkeling. Je bent ‘teruggevallen’ en alle vooruitgang lijkt ineens voor niets geweest. Maar wat als ik je vertel dat het woord terugval helemaal niet klopt? Dat je helemaal niet terug bent bij af? In deze aflevering leg ik uit waarom ‘terugvallen’ een waardeloos woord is en hoe je veel vriendelijker en effectiever naar jezelf kunt kijken als je na een periode van niet drinken toch weer drinkt.

In deze aflevering:

Waarom het woord ‘terugval’ niet klopt en je eigenlijk nooit echt terugkeert naar waar je was

Hoe we bij alcohol ineens onrealistisch streng voor onszelf worden, terwijl we bij leren lopen, autorijden of sporten wel accepteren dat het met vallen en opstaan gaat

Wat Mark Lewis' onderzoek ons leert: verslaving is aangeleerd gedrag. En wat je aanleert kun je ook afleren

Het "what the hell effect": waarom geloven dat je hebt gefaald de kans vergroot dat je blijft doordrinken

Waarom mildheid en nieuwsgierigheid effectiever zijn dan strengheid en wilskracht

Welke vragen je jezelf kunt stellen om te leren van momenten waarop je toch drinkt

Een persoonlijk voorbeeld over golflessen: hoe leren altijd gaat met ups en downs, en waarom dat voor alcohol niet anders zou moeten zijn

Belangrijkste boodschap

Drinken na een periode van niet drinken betekent niet dat je gefaald hebt of terug bij af bent. Alle dagen waarop je niet hebt gedronken tellen nog steeds. Je brein is veranderd, je hebt nieuwe neurale verbindingen gemaakt. Gedragsverandering is rommelig en gaat met vallen en opstaan - dat is menselijk en volkomen normaal. Gun jezelf de ruimte om te leren, stel jezelf nieuwsgierige vragen in plaats van jezelf af te kraken, en gebruik deze momenten om sterker terug te komen. Met mildheid en compassie kom je verder dan met strengheid en schaamte.

Linkjes

Download het gratis e-book 'Waarom lukt het me nou nooit om te stoppen na één of twee wijntjes?' voor meer inzicht in waarom blijvend stoppen zo moeilijk kan zijn.



Ben jij ook helemaal klaar met alcohol? En er klaar voor om er serieus werk van te maken? In het groepsprogramma Klaar met Alcohol leer ik je alles wat je nodig hebt om alcohol voorgoed los te laten en bouw je aan een leven waar je oprecht dankbaarheid voor voelt.



Mijn boek Blij Alcoholvrij is nu verkrijgbaar! Daarin deel ik nog meer persoonlijke verhalen, inzichten en perspectieven om je te helpen je relatie met alcohol duurzaam te veranderen. Niet vanuit wilskracht, maar door het verlangen ernaar kwijt te raken. Bestel het boek hier.


Ben je enthousiast over deze podcast? Help andere mensen dan ook deze podcast te vinden door een review achter te laten. 💛

Herken je dit? Je voelt je ongemakkelijk in grote groepen, netwerken kost je energie, en na een drukke dag heb je vooral behoefte aan rust. Maar met een glas wijn in je hand praat je opeens makkelijker, durf je meer, en voel je je zoals je denkt dat je hoort te zijn. In deze aflevering vertel ik over het verschil tussen introvert en extravert zijn, en hoe alcohol voor veel mensen een manier wordt om kunstmatig extraverter te lijken. Iets wat ik 'alcovert' noem.



In deze aflevering:

Waarom alcohol je helpt om je extraverter te voelen, maar je daarmee juist verder van jezelf af brengt

Het verschil tussen introvert en extravert: het gaat niet over wat je kunt, maar over waar je van oplaadt of juist leegloopt

Hoe je hersenen van nature verschillend zijn ingesteld bij intro- en extraversie

Waarom er niets mis is met een introverte persoonlijkheid – en je dus niet hoeft te veranderen

Drie praktische tips om sociale situaties aan te gaan zonder alcohol als kruk

Hoe je jezelf mag toestaan om gewoon jezelf te zijn



Belangrijkste boodschap

Jij bent goed genoeg zoals je bent. Alcohol lost niets op, het maskeert alleen maar wie je werkelijk bent. Iedere keer dat je drinkt om je beter te voelen, train je jezelf in afhankelijkheid in plaats van vrijheid. Je hoeft niet te veranderen om erbij te horen.



Linkjes

Download het gratis e-book 'Waarom lukt het me nou nooit om te stoppen na één of twee wijntjes?' voor meer inzicht in waarom blijvend stoppen zo moeilijk kan zijn.



Ben jij ook helemaal klaar met alcohol? En er klaar voor om er serieus werk van te maken? In het groepsprogramma Klaar met Alcohol leer ik je alles wat je nodig hebt om alcohol voorgoed los te laten en bouw je aan een leven waar je oprecht dankbaarheid voor voelt.



Mijn boek Blij Alcoholvrij is nu verkrijgbaar! Daarin deel ik nog meer persoonlijke verhalen, inzichten en perspectieven om je te helpen je relatie met alcohol duurzaam te veranderen. Niet vanuit wilskracht, maar door het verlangen ernaar kwijt te raken. Bestel het boek hier.


Ben je enthousiast over deze podcast? Help andere mensen dan ook deze podcast te vinden door een review achter te laten. 💛

Twijfel je soms of jouw keuze om niet te drinken wel verschil maakt? Of vraag je je af wat anderen ervan vinden? In deze aflevering neem ik je mee in iets bijzonders: de invloed die jij hebt op je omgeving door gewoon jezelf te zijn. Want je partner die vanzelf ook minder gaat drinken, die vriendin die vraagt hoe jij het doet, die collega die bij de borrel ook alcoholvrij kiest - dat gebeurt door jouw keuze. Zonder dat je er speciaal je best voor hoeft te doen.

Ik vertel over een ontroerend moment tijdens mijn boekpresentatie, waar het ripple effect zichtbaar werd. En ik deel mails van luisteraars die laten zien hoe groot de impact kan zijn, zelfs als je het zelf niet doorhebt.



In deze aflevering:

Hoe jij een vuurtoren bent voor anderen

Het ripple effect: de ringen die zich verspreiden, zelfs als jij niet meer kijkt

Een kippenvelmoment tijdens mijn boekpresentatie

Waarom je geen zeepkist nodig hebt - jouw voorbeeld is genoeg

De onzichtbare impact die je hebt, zonder dat mensen het je vertellen



Belangrijkste boodschap:

Jouw keuze heeft impact. Veel meer dan je nu denkt. Door gewoon jezelf te zijn en je licht te laten schijnen, baan je een pad voor anderen. Je laat zien dat het mag, dat het kan, en dat een leven zonder alcohol rijk en betekenisvol is. Be the lighthouse.



Linkjes

Bekijk hier de video van mijn boekpresentatie, waarin het ripple effect duidelijk zichtbaar werd. En laat je inspireren.



Download het gratis e-book 'Waarom lukt het me nou nooit om te stoppen na één of twee wijntjes?' voor meer inzicht in waarom blijvend stoppen zo moeilijk kan zijn.



Ben jij ook helemaal klaar met alcohol? En er klaar voor om er serieus werk van te maken? In het groepsprogramma Klaar met Alcohol leer ik je alles wat je nodig hebt om alcohol voorgoed los te laten en bouw je aan een leven waar je oprecht dankbaarheid voor voelt.



Mijn boek Blij Alcoholvrij is nu verkrijgbaar! Daarin deel ik nog meer persoonlijke verhalen, inzichten en perspectieven om je te helpen je relatie met alcohol duurzaam te veranderen. Niet vanuit wilskracht, maar door het verlangen ernaar kwijt te raken. Bestel het boek hier



Ben je enthousiast over deze podcast? Help andere mensen dan ook deze podcast te vinden door een review achter te laten. 💛

Neem jij je regelmatig voor om je relatie met alcohol te veranderen? Voelt dat alsof je aan de voet van een hoge berg staat die je helemaal moet beklimmen? Die lange, zware klim waarbij je dag in dag uit het verlangen moet weerstaan? Wat als ik je vertel dat het helemaal niet zo hoeft te gaan?

In deze aflevering:

Waarom vrijheid van alcohol niet draait om een berg beklimmen of wilskracht, maar om een fundamentele shift in perspectief

Het verschil tussen "ik mag niet drinken" en "ik wil niet drinken", en waarom dat alles verandert

Hoe je van een drinker die probeert te stoppen kunt transformeren naar een persoon die niet drinkt

Identity Based Habits: het doel is niet om te stoppen met drinken, maar om iemand te worden die niet drinkt

Waarom alcohol neutraal is en hoe jouw verhalen over alcohol bepalen wat het voor jou betekent

Hoe je jouw verhalen over alcohol kunt herschrijven en daarmee je verlangen kunt laten verdwijnen

Mijn belangrijkste boodschap voor jou:
Vrijheid van alcohol gaat niet over volhouden, afzien of een eindeloze berg beklimmen. Het gaat over kiezen wie je bent. Jij bent niet een persoon die niet meer mag drinken - jij bent een persoon die niet drinkt. En alcohol is niet iets wat je moet opgeven, het is iets wat je niets geeft, maar alleen maar neemt.

Linkjes

Download het gratis e-book 'Waarom lukt het me nou nooit om te stoppen na één of twee wijntjes?' voor meer inzicht in waarom blijvend stoppen zo moeilijk kan zijn.



Ben jij ook helemaal klaar met alcohol? En er klaar voor om er serieus werk van te maken? In het groepsprogramma Klaar met Alcohol leer ik je alles wat je nodig hebt om alcohol voorgoed los te laten en bouw je aan een leven waar je oprecht dankbaarheid voor voelt.



Mijn boek Blij Alcoholvrij is nu verkrijgbaar! Daarin deel ik nog meer persoonlijke verhalen, inzichten en perspectieven om je te helpen je relatie met alcohol duurzaam te veranderen. Niet vanuit wilskracht, maar door het verlangen ernaar kwijt te raken. Bestel het boek hier



Ben je enthousiast over deze podcast? Help andere mensen dan ook deze podcast te vinden door een review achter te laten. 💛

Heb jij ook weleens gedacht: "Ik slaap zoveel beter na een paar glazen wijn"? Of misschien zelfs: "Zonder alcohol kan ik echt niet slapen"? Ik snap dat dit overtuigingen zijn die bij veel mensen leven. Want zo voelt het ook: alcohol zorgt ervoor dat je je ontspannen voelt en slaperig wordt. Maar wat als ik je vertel dat dit één van de hardnekkigste illusies is die alcohol ons geeft?

In deze aflevering neem ik je mee in wat alcohol werkelijk doet met je slaap. Ik leg je uit waarom de 'oplossing' die jij kiest, een paar glazen om te kunnen slapen, in feite juist bijdraagt aan het probleem dat je probeert op te lossen. Want alcohol berooft je van de kwalitatieve slaap die je zo hard nodig hebt. En ik beloof je: als je begrijpt hoe dit mechanisme werkt, kijk je voorgoed anders naar die avondlijke borrel.

In deze aflevering:

Wat er gebeurt tijdens je diepe slaap en REMslaap, en waarom die tweede helft van de nacht zo cruciaal is voor je herstel

Het verschil tussen in slaap vallen door alcohol versus natuurlijk slapen, en waarom die comateuze slaap totaal anders werkt dan je denkt

Hoe je lichaam de verdovende werking van alcohol compenseert met stresshormonen, waardoor je juist lichter slaapt en vaker wakker wordt

Waarom je lichaam gewend is geraakt aan alcohol om te slapen, maar het absoluut niet nodig heeft - en hoe lang het duurt om opnieuw te leren slapen zonder alcohol

Praktische tips voor betere slaap: Van slaaphygiëne tot avondrituelen - concrete manieren om je slaap te verbeteren zonder alcohol als kunstmatig slaapmiddel

Waarom je na een periode van aanpassing beter slaapt dan je in jaren hebt gedaan, en hoe alle deelnemers van Klaar met Alcohol dit ervaren

Belangrijkste boodschap

Alcohol is geen oplossing voor betere slaap - alcohol is een verstoorder van je slaap. De illusie die alcohol je geeft van slaap en rust is er wel degelijk, maar het is écht niet meer dan een illusie. Als je afhankelijk bent geworden van alcohol om te slapen, dan is dat niet omdat je lichaam het nodig heeft. Dan is dat omdat je je brein dat hebt aangeleerd. En wat je jezelf hebt aangeleerd, kan je ook weer afleren.

Je lichaam is gemaakt om te slapen - het heeft alleen weer een beetje tijd nodig om opnieuw te leren hoe. En ik garandeer je: ook jij kunt slapen zonder alcohol.

Linkjes

Download het gratis e-book 'Waarom lukt het me nou nooit om te stoppen na één of twee wijntjes?' voor meer inzicht in waarom blijvend stoppen zo moeilijk kan zijn.



Ben jij ook helemaal klaar met alcohol? En er klaar voor om er serieus werk van te maken? In het groepsprogramma Klaar met Alcohol leer ik je alles wat je nodig hebt om alcohol voorgoed los te laten en bouw je aan een leven waar je oprecht dankbaarheid voor voelt.



Mijn boek Blij Alcoholvrij is nu verkrijgbaar! Daarin deel ik nog meer persoonlijke verhalen, inzichten en perspectieven om je te helpen je relatie met alcohol duurzaam te veranderen. Niet vanuit wilskracht, maar door het verlangen ernaar kwijt te raken. Bestel het boek hier



Ben je enthousiast over deze podcast? Help andere mensen dan ook deze podcast te vinden door een review achter te laten. 💛