Doe het Zelf - IFS meditaties voor thuis

In deze meditatie is er aandacht voor contact maken met een deel via het lichaam. Het is een mooie manier om de kwaliteiten van Zelf op een directe manier over te brengen naar een deel. Dit kan behulpzaam zijn bij delen die behoefte hebben aan nabijheid, bij jonge delen die nog geen taal tot hun beschikking hebben en bij non-verbale delen.
Bewerkt en ingesproken door: Rieke van den Akker
Bron: 'Somatic IFS' van Susan McConnell

In deze geleide IFS-meditatie onderzoek je een overtuiging, boodschap of innerlijk verhaal dat je mogelijk hebt overgenomen van je familie, cultuur of omgeving. Je maakt contact met de verschillende delen van jezelf die op deze boodschap reageren, waaronder beschermende delen en een kwetsbaar deel dat de bijbehorende last draagt. Vanuit nieuwsgierigheid en compassie luister je naar hun ervaringen, behoeften en gevoelens. Daarnaast ontdek je welke kracht, wijsheid of waardevolle gaven mogelijk samen met deze erfenis aan jou zijn doorgegeven.
Bewerkt en ingesproken door: Saskia van der Schaaf
Bron: Osnat Arbel

Een wat kortere meditatie om je dag mee te beginnen. Eerstkom je wat aan in je lichaam, daar nodig je Zelf-energie bij uit. Dan breng je je aandacht bij een exile, met wie je wat tijd kan doorbrengen. Samen stap je vervolgens je dag in.
Ingesproken door: Marie le Mahieu
Bron: Marie le Mahieu

Dit is een meditatie om een polarisatie beter te leren kennen.
Bewerkt en ingesproken door: Nina van der Hoek
Bron: Toni Herbine Blank en Michi Rose

Een meditatieve sessie met jezelf waarbij je een Manager,FireFighter en Exile eerst afzonderlijk ontmoet en ze daarna allemaal uitnodigt rond de tafel met jou - Zelf - aan het hoofd. Vanuit jouw aanwezigheid krijgen deze delen de ruimte om elkaar te ontmoeten, naar elkaar te luisteren en elkaarbeter te leren kennen. Aan het einde is er begeleiding om, als je wilt, je innerlijke ervaring beeldend vorm te geven, zodat wat vanbinnen leeft zichtbaar en tastbaar wordt.
Bewerkt door: Jeannine de Klerk
Ingesproken door: Jeannine de Klerk
Bron: Cece Sykes