Ken jij jouw waarden? Hoe wil jij leven? Leef je naar je eigen waarden? Of naar die van iemand anders? Ken je je waarden niet? Of leef je niet naar je waarden? Dan leef je volgens ACT (acceptance and commitment therapy) een waarden-loos leven. Zoek een waardenlijst op internet, en maak jouw top 5, of zelfs top 3. Neem hier voldoende tijd voor. Dit is mogelijks geen gemakkelijke oefening. Leven naar je waarden, brengt meer rust, zeker op lange termijn. Je eigen waarden kennen, zorgt ook voor meer eigenwaarde. Liefs, Leenna Je vindt Leenna ook op Instagram. https://www.instagram.com/ademen_met_leenna/
--------
4:08
--------
4:08
opmerken en loslaten van spanning
Hoe fiets jij? Gespannen, of vol spanning? Hoe sta jij, kook jij, rijd jij auto, wandel jij, ...? Let eens op de spanning in jouw lichaam tijdens deze alledaagse activiteiten. Voel je spanning? Laat de spanning los. Voel je geen verschil meer? Of weet je niet hoe de spanning los te laten? In de volgende aflevering oefenen we hierop. Je vindt Leenna ook op Instagram. https://www.instagram.com/ademen_met_leenna/
--------
3:04
--------
3:04
opspannen en ontspannen (de methode van Jacobson)
Een fijne ontspanningsoefening. En zeker een goede oefening voor wie het moeilijk vindt om spanning op te merken. Je spant eerst een lichaamsdeel aan, om het daarna los te laten. Je lichaam en je geest leren zo opnieuw wat ontspanning is. Geniet ervan. Je vindt Leenna ook op Instagram. https://www.instagram.com/ademen_met_leenna/
--------
5:30
--------
5:30
Je gedragen voelen (in je lijf zakken)
Soms zijn mensen kwaad, en moeten ze "zakken" vooraleer ze weer voor rede vatbaar zijn. Maar hoe dan? Hoe moet je zakken? Of je voelt je (snel) uit balans. En hoe geraak je dan weer in evenwicht? Hoe kan je sterker staan? Het bewust zijn van je lichaam, en zeker van je voeten, kan hierbij helpen. Het echt zakken in je lichaam, tot aan je voeten. En het contact voelen met de grond, met de aarde. Dat helpt je om je weer meer in balans / geaard te voelen. Veel plezier met de oefening. Deze keer niet liggend of zitten, maar staand, en wandelend.Je vindt Leenna ook op Instagram. https://www.instagram.com/ademen_met_leenna/
--------
6:28
--------
6:28
Je gedachten laten wegdrijven (defusietechniek)
Stel je voor dat je gedachten de wolken zijn. De wolken komen en gaan, net zoals je gedachten. Je duwt je gedachten niet weg, en je houdt ze niet vast. Je observeert ze, en laat ze weer verder drijven, mee met de wolken. Neem afstand van je gedachten, en het piekeren zal minderen. En weet, het zijn maar gedachten, geen waarheden. Geniet ervan. Je vindt Leenna ook op Instagram. https://www.instagram.com/ademen_met_leenna/
Ik ben Leenna, en ik help jou op adem komen. Zoek jij meer rust en balans in je leven? Dan help ik jou hier graag bij! Ik geef jou 52 tips / inzichten / oefeningen, voor elke week van het jaar.
Netherlands