Waarom ben je zo moe… terwijl je toch rust neemt?In deze aflevering duiken we in het echte verschil tussen rust en herstel — iets wat bijna iedereen door elkaar haalt. Je leert waarom je lichaam niet oplaadt op de bank, hoe je zenuwstelsel bepaalt of je kunt herstellen, en wat je vandaag al kunt doen om uit die overlevingsstand te komen.Praktisch, verdiepend, en met liefdevolle eerlijkheid.Voor iedereen die voelt: Ik wil mijn energie terug. Ik wil zachter. Ik wil weer mezelf worden.Ideaal om te luisteren tijdens een wandeling, in de auto of op de bank — maar pas op: je gaat jezelf beter begrijpen dan ooit.Veel luisterplezier!Liefs,Sonja
--------
22:31
--------
22:31
#85. Interview: ADHD & Leefstijl, Ingrid Hummel
Aflevering: ADHD & Lleefstijl Waarom lukt het de één moeiteloos om structuur aan te brengen, terwijl de ander zelfs bij het plannen van rust nog verdwaalt in to-do’s?In deze aflevering praten Ingrid Hummel en Sonja Kramer over de impact van ADHD op leefstijl en waarom dingen bij sommige mensen gewoon nooit in een rechte lijn lijken te gaan.We hebben het over:Waarom plannen, slapen en gezond eten vaak meer moeite kosten dan “gewoon even doen”;Hoe ADHD je energie, focus en zelfbeeld beïnvloedt;En wat het imposter syndroom ermee te maken heeft, dat gevoel dat je continu nét niet voldoet, terwijl je eigenlijk alles al doet.Een eerlijke, nuchtere en herkenbare aflevering over leven met een brein dat nét wat anders werkt,en hoe je tóch een leefstijl kunt vinden die bij jou past (ook als structuur niet je sterkste kant is).Want soms is balans niet iets dat je maakt, maar iets dat je vindt in de chaos.Heel veel luisterplezier!Veel liefs,Sonja
--------
44:26
--------
44:26
#84. Gedonder in je leefstijl
Gedonder met je gewoontes – de 5G’s van leefstijlSoms lukt het gewoon níet om je gezonde gewoontes vol te houden. Je hebt de beste bedoelingen, maar je motivatie zakt weg, je denkt “laat maar” en voor je het weet zit je met een zak chips op de bank. Herkenbaar? In deze aflevering duiken we in het 5G-model — een praktische tool uit de cognitieve gedragstherapie waarmee je leert begrijpen waarom je doet wat je doet.We gaan kijken naar:Hoe je gedachten je gedrag beïnvloedenWaarom “gedonder” juist waardevolle feedback isHoe je met kleine, helpende gedachten je leefstijl wél volhoudtJe krijgt concrete voorbeelden, herkenbare situaties en kleine oefeningen om direct mee aan de slag te gaan. Geen zweverig gedoe, gewoon eerlijk en haalbaar.💡 Want het hoeft niet perfect!
--------
17:00
--------
17:00
#83. Ontspanning is geen luxe
Voel jij je vaak “aan” — zelfs als je eigenlijk vrij bent?In deze aflevering duiken we in iets wat we allemaal nodig hebben, maar vaak vergeten: ontspanning.Wat is ontspanning eigenlijk? Waarom vinden we het zo moeilijk? En hoe kun je écht tot rust komen — fysiek én mentaal — zonder meteen op een yogamat te hoeven liggen?Je ontdekt:🌿 Het verschil tussen ontspanning door inspanning en ontspanning door rust⚡️ Waarom stress en burn-out zo vaak voorkomen💡 Praktische tips om dagelijks te ontladen🧘♀️ Drie korte oefeningen die je direct kunt doenNa het luisteren begrijp je niet alleen waarom ontspanning zo belangrijk is, maar vooral hoe jij het weer kunt toelaten in je leven.💬 Deel deze aflevering met iemand die altijd “druk, druk, druk” is — en gun samen een beetje rust.🔔 Abonneer je voor meer afleveringen over balans, energie en leefstijl.Want ontspanning is geen luxe.Het is onderhoud. 🌙Veel luisterplezier!Liefs,Sonja
--------
19:38
--------
19:38
#82. Perfectionisme & Leefstijl: Waarom perfectie niet bestaat
Perfectionisme & leefstijl: waarom perfect niet bestaatHerken jij jezelf in dit lijstje?👉 Altijd maar beter willen presteren.👉 Bang zijn om fouten te maken.👉 Jezelf vergelijken met anderen en je tekort voelen schieten.Dan is deze aflevering écht iets voor jou!Perfectionisme lijkt misschien onschuldig (“ik wil gewoon goed mijn best doen”), maar vaak kost het je energie, plezier en uiteindelijk je gezondheid. In deze aflevering ontdek je:- Wat perfectionisme nou écht is.-Hoe het jouw leefstijl beïnvloedt.-Een korte zelftest waarmee je kunt checken of jij er last van hebt.-Praktische tips en een oefening om je perfectionistische neigingen te verzachten.-Twee verrassende weetjes uit de wetenschap.En geloof me: perfect hoeft helemaal niet. “Goed genoeg” is vaak méér dan genoeg.Dus zet je oortjes in, gun jezelf een halfuurtje en ontdek hoe je meer mildheid en lucht in je leefstijl brengt. 💛
Een luchtige podcast over het verbeteren van je leefstijl op alle mogelijke manieren! Wil je fitter worden, afvallen, nooit meer lijnen?
Sonja Kramer is leefstijlcoach en gaat in op de onderwerpen die zij in de praktijk tegenkomt.
Laat je meenemen door de grappige, ontroerende en soms ook bijzondere verhalen uit de praktijk.
Uiteraard geeft Sonja er een zeer persoonlijk tintje aan door ook haar eigen ervaringen met je te delen.
Elke dinsdag staat er een nieuwe aflevering online!
💻https://www.gesonder.nl
Veel luisterplezier 🎙️
Met GeSonde groet,
Sonja Kramer
Netherlands