Gedonder met je gewoontes – de 5G’s van leefstijlSoms lukt het gewoon níet om je gezonde gewoontes vol te houden. Je hebt de beste bedoelingen, maar je motivatie zakt weg, je denkt “laat maar” en voor je het weet zit je met een zak chips op de bank. Herkenbaar? In deze aflevering duiken we in het 5G-model — een praktische tool uit de cognitieve gedragstherapie waarmee je leert begrijpen waarom je doet wat je doet.We gaan kijken naar:Hoe je gedachten je gedrag beïnvloedenWaarom “gedonder” juist waardevolle feedback isHoe je met kleine, helpende gedachten je leefstijl wél volhoudtJe krijgt concrete voorbeelden, herkenbare situaties en kleine oefeningen om direct mee aan de slag te gaan. Geen zweverig gedoe, gewoon eerlijk en haalbaar.💡 Want het hoeft niet perfect!
--------
17:00
--------
17:00
#83. Ontspanning is geen luxe
Voel jij je vaak “aan” — zelfs als je eigenlijk vrij bent?In deze aflevering duiken we in iets wat we allemaal nodig hebben, maar vaak vergeten: ontspanning.Wat is ontspanning eigenlijk? Waarom vinden we het zo moeilijk? En hoe kun je écht tot rust komen — fysiek én mentaal — zonder meteen op een yogamat te hoeven liggen?Je ontdekt:🌿 Het verschil tussen ontspanning door inspanning en ontspanning door rust⚡️ Waarom stress en burn-out zo vaak voorkomen💡 Praktische tips om dagelijks te ontladen🧘♀️ Drie korte oefeningen die je direct kunt doenNa het luisteren begrijp je niet alleen waarom ontspanning zo belangrijk is, maar vooral hoe jij het weer kunt toelaten in je leven.💬 Deel deze aflevering met iemand die altijd “druk, druk, druk” is — en gun samen een beetje rust.🔔 Abonneer je voor meer afleveringen over balans, energie en leefstijl.Want ontspanning is geen luxe.Het is onderhoud. 🌙Veel luisterplezier!Liefs,Sonja
--------
19:38
--------
19:38
#82. Perfectionisme & Leefstijl: Waarom perfectie niet bestaat
Perfectionisme & leefstijl: waarom perfect niet bestaatHerken jij jezelf in dit lijstje?👉 Altijd maar beter willen presteren.👉 Bang zijn om fouten te maken.👉 Jezelf vergelijken met anderen en je tekort voelen schieten.Dan is deze aflevering écht iets voor jou!Perfectionisme lijkt misschien onschuldig (“ik wil gewoon goed mijn best doen”), maar vaak kost het je energie, plezier en uiteindelijk je gezondheid. In deze aflevering ontdek je:- Wat perfectionisme nou écht is.-Hoe het jouw leefstijl beïnvloedt.-Een korte zelftest waarmee je kunt checken of jij er last van hebt.-Praktische tips en een oefening om je perfectionistische neigingen te verzachten.-Twee verrassende weetjes uit de wetenschap.En geloof me: perfect hoeft helemaal niet. “Goed genoeg” is vaak méér dan genoeg.Dus zet je oortjes in, gun jezelf een halfuurtje en ontdek hoe je meer mildheid en lucht in je leefstijl brengt. 💛
--------
30:06
--------
30:06
#81. Stress & Burn-out discrimineren niet
Stress en burn-out discrimineren nietEen burn-out kies je niet. Het overkomt je. Toch zijn er veel dingen die je kunt doen om te voorkomen dat je opgebrand raakt. In deze aflevering neem ik je mee in wat stress en burn-out eigenlijk zijn, hoe je de signalen herkent én wat je preventief kunt doen om overeind te blijven in een drukke wereld.We hebben het over:-Waarom stress soms nuttig is, maar ook gevaarlijk kan worden.-Signalen dat je lichaam en geest op rood staan.-Het belang van vertragen en luisteren naar je eigen behoeften.-Hoe je gedragsverandering volhoudt.-De kracht van hulp vragen en leren “nee” zeggen.Met praktische oefeningen, eerlijke inzichten én een paar verrassende wetenschappelijke weetjes. Zodat jij niet alleen beter voor jezelf zorgt, maar ook vrouwen om je heen kunt inspireren dit te doen.Een waardevolle aflevering voor iedereen die stress ervaart – of dat nu dagelijks is, of nog op de loer ligt.
--------
13:02
--------
13:02
#80. Zelfzorg: Waarom het bij de één lukt en bij de ander niet
Zelfzorg – Waarom het bij de één lukt en bij de ander niet Waarom lukt het sommige mensen wél om hun leefstijl blijvend te veranderen en anderen steeds maar niet? Na het coachen van meer dan 500 mensen ontdekte ik dat er drie duidelijke typen bestaan:1. De Perfectionist – alles of niets, maar daardoor vaak opgebrand.2. De Ander-gaat-voor-vrouw – altijd zorgen voor iedereen, behalve voor zichzelf.3. De Kennisverzamelaar – weet álles, maar zet nooit de stap naar doen.In deze aflevering neem ik je mee in hoe deze drie types zichzelf vaak in de weg zitten, wat de wetenschap hierover zegt én natuurlijk hoe jij wél grip krijgt op zelfzorg. Met herkenbare voorbeelden, praktische tips en een oefening die je direct kunt doen. Zelfzorg is geen luxe, het is de basis.Herken jij jezelf (of een vriendin) in één van deze types? Dan mag je deze aflevering niet missen!👉 Klik op play en ontdek welke rol jij onbewust speelt – en hoe je vanaf vandaag meer JA tegen jezelf kunt zeggen.
Een luchtige podcast over het verbeteren van je leefstijl op alle mogelijke manieren! Wil je fitter worden, afvallen, nooit meer lijnen?
Sonja Kramer is leefstijlcoach en gaat in op de onderwerpen die zij in de praktijk tegenkomt.
Laat je meenemen door de grappige, ontroerende en soms ook bijzondere verhalen uit de praktijk.
Uiteraard geeft Sonja er een zeer persoonlijk tintje aan door ook haar eigen ervaringen met je te delen.
Elke dinsdag staat er een nieuwe aflevering online!
💻https://www.gesonder.nl
Veel luisterplezier 🎙️
Met GeSonde groet,
Sonja Kramer
Netherlands