Playlist Bien-être : les meilleurs podcasts de santé physique et mentale

Le conseil du jour, c’est une minute pour prendre du recul, respirer, et avancer un peu plus sereinement dans votre travail. Un conseil simple, concret, applicable dès aujourd’hui. Un format court de Happy Work, par Gaël Chatelain-Berry.

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Selon une étude réalisée par PageGroup parmi les qualités attendues de la part d’un manager, 68% des salariés mettent l’écoute au tout premier plan, juste après le respect avec 72.5%.

Et, c’est logique, pour être à l’écoute, mieux vaut être disponible, d’où le sondage de la semaine réalisé sur mon compte LinkedIn. Je dois bien avouer que je suis agréablement surpris par le résultat de ce dernier. En effet, pour 57% d’entre vous, le niveau de disponibilité et d’écoute de la part de votre manager est satisfaisant ou très satisfaisant.

Mais, pour les 43% restants… on fait comment ? Eh oui, le manager qui passe sa vie en réunion est une espèce qui existe encore. Un manager, en moyenne, va passer chaque année 24 jours de 24 heures en réunion… faites le compte, cela fait 72 jours par an… c’est énorme !

Le problème est que, comme souvent, il existe des habitudes prises au siècle dernier qui sont difficiles à faire évoluer. Mais quand on sait à quel point le manager de proximité est la clé pour lutter contre les difficultés de recrutement et la grande démission, sans dire que la disponibilité et l’écoute sont la clé, les deux font très clairement partie de la solution.

Alors… concrètement, que faut-il faire ? 3 choses très simples :

1️⃣ Le paradoxe de la disponibilité fixée et souple

2️⃣ Pas d’écoute sans preuve d’écoute

3️⃣ Une écoute globale

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Bienvenue sur Happy Work Express.
Chaque jour, en quelques minutes, un chiffre pour mieux comprendre le monde du travail… et surtout pour prendre un peu de recul.
Happy Work Express est le format court et quotidien de Happy Work, le podcast francophone audio le plus écouté sur le bien-être au travail et le management bienveillant.

Que vous soyez salarié, manager ou dirigeant, ces chiffres rappellent une chose essentielle :

Ce que vous vivez au travail n’est ni isolé, ni anormal.

Parfois, il suffit d’un chiffre pour relativiser, respirer… et avancer un peu plus sereinement.

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La NASA recommande une position de sommeil appelée "Zero Gravity" ou "position neutre", inspirée de la posture adoptée par les astronautes lorsqu'ils sont en apesanteur. Cette position permet de minimiser la pression sur le corps et de répartir le poids de manière équilibrée, favorisant ainsi un repos optimal.

Qu'est-ce que la position Zero Gravity ?
La position de sommeil en apesanteur consiste à s'allonger sur le dos avec :
Les jambes légèrement surélevées, formant un angle d'environ 120 degrés avec le torse.
Le haut du corps incliné de 15 à 30 degrés, pour réduire la pression sur la colonne vertébrale.
Les bras reposant confortablement le long du corps ou légèrement fléchis sur l'abdomen.
Cette posture vise à simuler la sensation d'apesanteur en réduisant les points de pression sur le corps, ce qui aide à diminuer les tensions musculaires et articulaires.

Les bienfaits de la position Zero Gravity
La NASA a conçu cette position pour améliorer le confort des astronautes dans l'espace, où la gravité ne soutient pas le corps. Elle présente plusieurs avantages pour les dormeurs terrestres :
Réduction de la pression sur la colonne vertébrale
La position neutralise les tensions sur les disques vertébraux, soulageant ainsi les douleurs dorsales et cervicales. Elle est particulièrement recommandée pour les personnes souffrant de lombalgies ou de problèmes de posture.
Amélioration de la circulation sanguine
En surélevant légèrement les jambes, cette position facilite le retour veineux, réduisant ainsi les risques de gonflement des jambes et de troubles circulatoires comme les varices.
Réduction du reflux gastro-œsophagien
L’inclinaison du torse limite les remontées acides nocturnes, ce qui est particulièrement bénéfique pour les personnes souffrant de reflux gastrique.
Optimisation de la respiration
En élevant légèrement la tête, la respiration devient plus fluide, ce qui peut aider à atténuer les ronflements et améliorer la qualité du sommeil chez les personnes souffrant d’apnée du sommeil.

Comment adopter la position Zero Gravity ?
Bien qu'il soit possible de s'installer manuellement dans cette position en utilisant des oreillers pour surélever les jambes et le dos, de nombreux lits ajustables modernes proposent un réglage spécifique "Zero Gravity". Ces lits permettent un ajustement précis pour un confort optimal.
En conclusion, adopter la position Zero Gravity pour dormir peut améliorer considérablement la qualité du sommeil et la santé globale en réduisant les tensions corporelles et en favorisant un alignement optimal du corps.
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En moins de 2 minutes, l'épisode d'hier est résumé !!!!

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