Gezond ouder worden | De podcast van het UMCG

Je slaap beïnvloedt je gezondheid, je prestaties en je stemming. Hoe komt dat en hoe zorg je voor een goede nachtrust?
Hosts Larissa van der Wal en Janneke Kruse doken in de wereld van slaap en laten je horen wat chronobioloog Marijke Gordijn en gezondheidszorgpsycholoog Monique Nederstigt hierover vertelden tijdens UMCG in Forum. Zo kom je te weten dat je biologische klok een grote rol speelt, dat je slaapdruk moet opbouwen en hoeveel slaap je nodig hebt. Ook hoor je waarom je bij slaapproblemen niet moet proberen slaap in te halen en dat je melatoninetabletjes maar beter kunt laten staan. Gelukkig zijn er wel allerlei andere dingen die je kunt doen, en kunt laten, om goed te slapen.
Tips om beter te slapen:
Zorg overdag voor veel daglicht en dim het licht in de avond om je biologische klok goed afgesteld te houden.
Probeer zoveel mogelijk rond dezelfde tijd naar bed te gaan en op te staan, ook in het weekend. Zo houd je je biologische klok stabiel.
Bouw de dag af zodat je brein en lichaam tot rust komen.
Houd je slaapkamer donker en rustig, dat helpt bij de aanmaak van melatonine.
Neem je telefoon niet mee naar bed want filmpjes, appjes enz. houden je brein te actief.
Drink geen alcohol voor het slapengaan en matig (ook overdag) met koffie.
Houd een slaapdagboek bij en noteer wat je deed voordat je ging slapen en hoe goed (of niet goed) je sliep. Dat kan verrassend veel inzicht geven.
Op nieuws.umcg.nl lees je meer over hoe slaapt werkt en wat je beter wel en niet kunt doen om goed te slapen.  

Wil je meer verhalen en nieuws uit het UMCG volgen? Abonneer je dan op onze ⁠⁠⁠nieuwbrief⁠⁠⁠.

Wandelen is nog gezonder dan je waarschijnlijk denkt. Wist je dat het ook de kans op hart- en vaatziekten en bepaalde vormen van kanker kan verminderen? En dat het je stemming, creativiteit en geheugen kan verbeteren en je stressniveau verlaagt?
Wat experts hierover weten, laten hosts Larissa van der Wal en Margriet Bos je horen. Ze gingen naar UMCG in Forum en delen wat bewegingswetenschapper Marieke van Heuvelen daar vertelde. Zo hoor je dat het uitmaakt hoe lang je wandelt, waar je dat doet en of je ondertussen naar muziek of een podcast luistert. En dat het voor je gezondheid goed is om niet alleen voldoende te bewegen, maar ook spierversterkende oefeningen te doen.
Ook hoor je het ervaringsverhaal van singer-songwriter Tim Knol. Wandelen veranderde zijn leven ingrijpend.

Wil je meer verhalen en nieuws uit het UMCG volgen? Abonneer je dan op onze ⁠⁠⁠nieuwbrief⁠⁠⁠.

Waarom praten mannen minder makkelijk over hun gevoelens? Hoe herken je mentale problemen bij een man of jongen, en hoe ga je daarover het gesprek aan?
 
Hosts Larissa van der Wal en Lex Kloosterman gingen op zoek naar antwoorden en delen wat experts hierover vertelden tijdens UMCG in Forum. Je hoort hoe het komt dat jongens en mannen minder snel hulp zoeken en wat er kan gebeuren als ze hun gevoelens niet uiten. Je krijgt praktische tips om mentale problemen bij iemand te herkennen en op een laagdrempelige manier het gesprek aan te gaan. Ook hoor je welke rol ideeën over mannelijkheid en de ‘man box’ kunnen spelen. En Koert vertelt over zijn ernstige mentale problemen en hoe hij die te boven kwam. 

De experts die je hoort zijn:
Hessel van Emancipator
Frederike Jörg, onderzoeker bij het Universitair Centrum voor Psychiatrie en programmadirecteur van Mentaal Gezond Groningen
Diana van Bergen, adjunct-hoogleraar suïcidepreventie bij jongeren

Meer informatie over de adviezen en hulp die de experts in de podcast noemen, vind je hier:
Het STORM-preventieproject voor middelbare scholen van Mentaal Gezond Groningen.
De website In je Bol met hulp en advies voor jongeren.
De Checkers, een online tool voor het signaleren en bespreekbaar maken van mentale problemen bij jongeren.
Denk je aan zelfdoding of maak je je zorgen om iemand? Bel 0800-0113, of chat anoniem via 113.nl.

Wil je meer verhalen en nieuws uit het UMCG volgen? Abonneer je dan op onze ⁠⁠nieuwbrief⁠⁠.

Zijn groentewraps, crackers met extra vezels en eiwitrijke kwark écht gezonder? Heb je vitaminesupplementen nodig? Kun je aan de Nutri-Score zien of een product gezond is?
Hosts Janneke Kruse en Larissa van der Wal nemen je mee in hun zoektocht naar gezonde voeding en delen wat experts daarover vertellen. Zo hoor je waarom we veel meer vezels moeten eten, maar producten met extra toegevoegde vezels niet per se de beste keuze zijn. Ook kom je te weten hoe je met voeding je mentale welzijn kunt verbeteren en hoe je zelf kunt ontdekken of een product zo gezond is als je wordt voorgespiegeld.
De experts die je hoort zijn:  
universitair docent voeding en onderzoeker Marjo Campmans-Kuijpers 
neurowetenschapper Sophie van Zonneveld 
eindredacteur Keuringsdienst van Waarde Michiel Cotterink 

Kijk voor meer informatie en het boodschappenlijstje dat is uitgedeeld bij UMCG in Forum op nieuws.umcg.nl 

Wil je meer verhalen en nieuws uit het UMCG volgen? Abonneer je dan op onze ⁠⁠⁠nieuwbrief⁠⁠⁠.

Te veel stress is ongezond, maar hoe herken je dat je te veel stress hebt? En wat kun je doen om stress te verminderen?
Janneke Kruse praat hierover met Maya Schroevers, gezondheidspsycholoog, onderzoeker en docent in het UMCG. Maya legt uit hoe je herkent dat je te veel stress hebt en wat je eraan kunt doen. Docent medische fysiologie Hiske van Duinen vertelt wat er in je lichaam gebeurt bij stress en waarom stress nodig is om goed te kunnen presteren. Ook hoor je de ervaringen van patiënt Margriet Blijham. Ze volgde een cursus om beter om te gaan met stress en vertelt wat ze daarvan heeft geleerd. Beluister de aflevering en ontdek hoe je te veel stress herkent en er beter mee omgaat.

Wil je meer verhalen en nieuws uit het UMCG volgen? Abonneer je dan op onze ⁠⁠⁠nieuwbrief⁠⁠⁠.