De Zelfhulpvraag

Lees het langverwachte ‘Protocols, een handleiding voor het menselijk lichaam’ van neurowetenschapper Andrew Huberman.
Wie de vorige aflevering heeft geluisterd weet: we zitten middenin de protocols van neurowetenschapper en hoogleraar Andrew Huberman: de best geteste praktijken om je energieker, ontspannen en gemotiveerder te laten voelen. De mens is gemaakt om te bewegen, net zoals een vogel gemaakt is om te vliegen. Met voldoende en de juiste beweging doe je je hersenfuncties, humeur en lijf een groot cadeau. In deze aflevering deel ik daarom drie simpele, wetenschappelijk onderbouwde protocollen om beter te bewegen, zonder dat je je hele leven hoeft om te gooien.
Fit in september
De beweegprotocollen die we delen in deze aflevering, komen uit ‘Protocols’, het nieuwe boek van Andrew Huberman. De neurowetenschapper achter de populaire Huberman Lab-podcast bundelt in dit boek zijn meest effectieve, wetenschappelijk onderbouwde protocollen voor beter slapen, meer focus, meer energie en minder stress. De komende weken testen we meer van zijn protocollen voor onder meer fitter worden (op iedere leeftijd), ontspanning, beter eten en meer focus, zodat jij in de maand september weer fris en fruitig aan het werk kan én tot rust kan komen.
See omnystudio.com/listener for privacy information.

Lees het langverwachte ‘Protocols, een handleiding voor het menselijk lichaam’ van neurowetenschapper Andrew Huberman.
Slecht geslapen? Misschien begint beter slapen al ’s ochtends. 👀
Licht speelt een cruciale rol in het aansturen van je biologische klok. En met een paar kleine aanpassingen gedurende de dag kun je je lichaam helpen om ’s avonds beter tot rust te komen.
☀️ Ga binnen het eerste uur na het wakker worden 5 tot 10 minuten naar buiten
🌤️ Pak in de namiddag of vroege avond opnieuw 10 tot 15 minuten daglicht
🌙 Vermijd fel licht in het laatste uur voordat je naar bed gaat
Geen ingewikkelde ochtendroutine of dure slaapgadgets dus. Gewoon drie kleine gewoontes die je vandaag al kunt proberen.
De slaapprotocollen die we delen in deze aflevering, komen uit ‘Protocols’, het nieuwe boek van Andrew Huberman. De neurowetenschapper achter de populaire Huberman Lab-podcast bundelt in dit boek zijn meest effectieve, wetenschappelijk onderbouwde protocollen voor beter slapen, meer focus, meer energie en minder stress. De komende weken testen we meer van zijn protocollen voor onder meer fitter worden (op iedere leeftijd), ontspanning, beter eten en meer focus, zodat jij in de maand september weer fris en fruitig aan het werk kan én tot rust kan komen.
Stel jouw vraag aan Charlotte Labee!
Binnenkort zit Rachel met Charlotte Labee in de studio. Labee is bekend van haar Brain Balance-methode en haar boeken over het brein, het onderbewustzijn, persoonlijke groei en mentale veerkracht. Haar nieuwste boek ‘Stel dat je dit had geweten’ kwam direct binnen op nummer 1 in de Bestseller 60. Wil je weten hoe je meer rust vindt in je hoofd, oude patronen doorbreekt, beter naar jezelf leert luisteren of je onderbewustzijn beter kunt begrijpen?

💌 Stuur jouw vraag (kan ook anoniem) naar zelfhulpvraag@vbk-audiolab.nl. En wie weet wordt jouw vraag binnenkort besproken in De Zelfhulpvraag.
Volg De Zelfhulpvraag
Vond je deze aflevering waardevol? Laat het ons weten via een reactie of heel veel sterretjes! Volg de show als je geen aflevering wilt missen.
Instagram @dezelfhulpvraag voor nog meer inspiratie, video's en boekentips. We zitten inmiddels ook op YouTube als je onze afleveringen liever kijkt dan luistert!
Deze podcast is een productie van VBK Audiolab, Ambo Anthos en Thinium Audioboekproducties.
See omnystudio.com/listener for privacy information.

Lees het boek Vet Belangrijk 2.0 - van Mariëtte Boon en Liesbeth van Rossem
Vaak wordt gedacht bij overgewicht: de weg heen is hetzelfde als de weg terug. Maar de realiteit ligt een stuk complexer door onder meer een ontregelde hormoonhuishouding, food noise en zelfs het geheugen van vetcellen. In deze aflevering legt obesitasarts en wetenschapper Mariëtte Boon uit wat wél wetenschappelijk bewezen helpt om op een gezond gewicht te komen. Met haar internationale bestseller Vet Belangrijk 2.0, die ze samen met endocrinoloog Liesbeth van Rossem schreef, neemt ze vooroordelen over overgewicht weg en vervangt die met kennis en tools waarmee je écht op een gezond gewicht kunt komen.
De vragen die in deze aflevering aan bod komen zijn:
Waarom moet je door zoveel hoepels springen om obesitasmedicatie te krijgen? - 4:40
Waarom val ik zo weinig af van sporten? - 23:07
Hoe krijg ik de snackdrang in ons gezin in bedwang? - 30:57
Vond je deze aflevering interessant? Dan zijn deze afleveringen iets voor jou:
🎧 Het geheim van je vet: Waarom je lichaam zo hard vecht om gewicht vast te houden
🎧 Afvallen zonder strijd - de 3 wetenschappelijke pijlers voor langdurig gewichtsverlies
Volg De Zelfhulpvraag
Vond je deze aflevering waardevol? Laat het ons weten via een reactie of heel veel sterretjes! Volg de show als je geen aflevering wilt missen.
Heb je zelf een vraag voor één van onze experts? Stuur 'm naar zelfhulpvraag@vbk-audiolab.nl en host Rachel van de Pol zoekt het samen met onze poule van experts voor je uit. Volg ons op Instagram @dezelfhulpvraag voor nog meer inspiratie, video's en boekentips. We zitten inmiddels ook op YouTube als je onze afleveringen liever kijkt dan luistert!
Deze podcast is een productie van VBK Audiolab, Ambo Anthos en Thinium Audioboekproducties.
See omnystudio.com/listener for privacy information.

Lees het boek Vet Belangrijk 2.0 - van Mariëtte Boon en Liesbeth van Rossem
Obesitasarts en wetenschapper Mariëtte Boon beantwoordt in de komende twee afleveringen vragen van luisteraars over overgewicht. Met haar internationale bestseller Vet Belangrijk 2.0, die ze samen met endocrinoloog Liesbeth van Rossem schreef, neemt ze vooroordelen over overgewicht weg en vervangt die met kennis en tools waarmee je écht op een gezond gewicht kunt komen.
In deze aflevering beantwoordt ze de volgende vragen:
Waarom krijg je obesitas? - 7:20
Hoe stap ik uit de vicieuze cirkel van het jojo-effect? Als ik stop met afvallen vind ik mezelf te dik. Maar als ik afval, kom ik altijd weer meer aan. - 18:30
Wat is de invloed van stress, slecht slapen en de overgang op je gewicht? - 30:55
Genoemd en getipt in deze aflevering:
🎧 Het geheim van je vet: Waarom je lichaam zo hard vecht om gewicht vast te houden
🎧 Afvallen zonder strijd - de 3 wetenschappelijke pijlers voor langdurig gewichtsverlies
📑 Arbeidsdiscriminatie op grond van gewicht - Movisie
Kijk je liever naar podcasts? Bekijk hier de aflevering op Spotify!
Volg De Zelfhulpvraag
Vond je deze aflevering waardevol? Laat het ons weten via een reactie of heel veel sterretjes! Volg de show als je geen aflevering wilt missen.
Heb je zelf een vraag voor één van onze experts? Stuur 'm naar zelfhulpvraag@vbk-audiolab.nl en host Rachel van de Pol zoekt het samen met onze poule van experts voor je uit. Volg ons op Instagram @dezelfhulpvraag voor nog meer inspiratie, video's en boekentips. We zitten inmiddels ook op YouTube als je onze afleveringen liever kijkt dan luistert!
Deze podcast is een productie van VBK Audiolab, Ambo Anthos en Thinium Audioboekproducties.
See omnystudio.com/listener for privacy information.

📚🎧 Luister of lees Ook leuke meisjes worden 50. Antwoord op al je vragen over de overgang volgens de laatste wetenschappelijke inzichten
Een pijntje hier, een pijntje daar. Door hormonale veranderingen en dan met name de daling van oestrogeen, hangen meer dan honderd verschillende gezondheidsklachten direct of indirect samen met de menopauze. Dat roept bij veel vrouwen vragen op: wat is er toch met me aan de hand? In twee afleveringen geven Dr. Maaike de Vries en gynaecoloog Dr. Manon Kerkhof antwoord op tal van die vragen. Ze zijn auteurs van de bekende overgangsbijbel: Ook leuke meisjes worden 50. Antwoord op al je vragen over de overgang volgens de laatste wetenschappelijke inzichten.
In deze aflevering geven ze antwoord op de volgende vragen:
1:40 - Wat doe je als je zus van 44 kampt met hartkloppingen, slaapproblemen, duizeligheid en kortademigheid, maar niets van de overgang wilt weten? En denkt dat je van hormoontherapie kanker krijgt?
18:00 - Testosteron - Waarom loopt Nederland achter op de International Menopause Society met richtlijnen op het gebied van vermoeidheid en verminderde zin in seks te behandelen met testosteron?
32:20 - Waarom mag je hormoontherapie maar vijf jaar inzetten bij overgangsklachten?
40:30 - Wat is het nut van de overgang?
Kijk je liever naar De Zelfhulpvraag? Deze aflevering is ook te zien op ons YouTube-kanaal en Spotify!
📚🎧 Luister of lees Ook leuke meisjes worden 50. Antwoord op al je vragen over de overgang volgens de laatste wetenschappelijke inzichten
Volg De Zelfhulpvraag
Vond je deze aflevering waardevol? Laat het ons weten via een reactie of heel veel sterretjes! Volg de show als je geen aflevering wilt missen.
Heb je zelf een vraag voor één van onze experts? Stuur 'm naar zelfhulpvraag@vbk-audiolab.nl en host Rachel van de Pol zoekt het samen met onze poule van experts voor je uit. Volg ons op Instagram @dezelfhulpvraag voor nog meer inspiratie, video's en boekentips. We zitten inmiddels ook op YouTube als je onze afleveringen liever kijkt dan luistert!
Deze podcast is een productie van VBK Audiolab, Ambo Anthos en Thinium Audioboekproducties.
Deze podcast is een productie van VBK Audiolab en Thinium Audioboekproducties.
See omnystudio.com/listener for privacy information.