Dr. Gianni Faelens

Meer energie met een volle agenda begint met beter omgaan met beweging, stress, herstel en je gsm.
Seppe De Baerdemacker van PEAK Coaching legt uit hoe je gezonder blijft wanneer je agenda vol zit, je hoofd blijft aanstaan en sporten telkens opschuift.
Je hoort waarom 20 minuten bewegen al verschil kan maken, hoe meldingen je brein blijven prikkelen, waarom herstel niet altijd hard trainen is en hoe kleine gewoontes meer werken dan extreme plannen.

Luister daarna ook:
Gezonder en energieker leven door kleine gewoontes | Filip De Keyser
#101 - Dr. Luc Swinnen - Minder Stress Door Een Sterkere Nervus Vagus
#024 - Prof. Dr. Theo Compernolle - Ons Brokkelbrein - Hoe Onze GSM Ons Brein Gijzelt

Wat vreet bij jou het meeste energie op een drukke dag?
Laat het weten in de reacties en volg de podcast om geen nieuwe aflevering te missen!

Hoofdstukken:
0:00 Waarom veel mensen hun gezondheid uitstellen
1:16 Altijd bereikbaar zijn en nooit echt stoppen
4:00 Sociaal contact, rust en energie
8:14 Paniekaanvallen en mentale druk
12:49 Energie verliezen aan dingen die je niet controleert
17:10 Kleine gewoontes die wel vol te houden zijn
22:52 Motivatie vasthouden met kleine doelen
25:37 Voeding zonder crashdieet
34:26 Herstel, ademhaling en trainen op energie
41:00 Stressprikkels, ijsbaden en ontspanning
45:20 Gsm-meldingen en mentale rust
50:00 Multitasken, focus en minder prikkels
1:10:00 De simpelste tip voor meer energie

⁠⁠Koop Gianni’s boek ‘Slimmer Sporten’⁠

Abonneer je om geen aflevering te missen!
Spotify | YouTube | Apple Podcasts

Volg me op:
Instagram: ⁠⁠⁠⁠@giannifaelens⁠⁠⁠⁠

LinkedIn: ⁠⁠⁠⁠Gianni Faelens⁠⁠⁠⁠

YouTube: ⁠⁠⁠⁠Gianni Faelens⁠⁠⁠⁠

Schrijf je in voor de wekelijkse nieuwsbrief:🔗 ⁠⁠⁠⁠www.giannifaelens.be⁠⁠⁠⁠
Vragen of opmerkingen?📧 ⁠gianni@giannifaelens.be⁠
Podcast-productie door: Joachim Weytens — ⁠⁠⁠⁠www.joachimweytens.com⁠

Gezond ouder worden begint met begrijpen wat je lichaam nodig heeft. Prof. dr. Sofie Claeys legt uit hoe menopauze, slaap, beweging en herstelvermogen bepalen hoeveel energie, kracht en zelfstandigheid je behoudt na je vijftigste.
Je hoort waarom een vast slaapritme soms belangrijker is dan uitslapen, hoe krachttraining je lichaam sterker houdt en waarom ouder worden niet automatisch betekent dat alles achteruitgaat.

Koop Sofies boek ‘Je hoeft niet jong te zijn om gezond te zijn’
Koop Gianni’s boek ‘Slimmer Sporten’

Luister daarna ook:
De vrouwelijke cyclus, hormonale veranderingen en de menopauze begrijpen | Dr. Mattie Raick
Gezonder en energieker leven door kleine gewoontes | Filip De Keyser
Gezond 100 jaar worden: de geheimen van de Blue Zones | Len De Nys

Wat wil jij op je zeventigste nog zonder moeite kunnen doen? Laat het weten in de reacties en volg de podcast om geen nieuwe aflevering te missen!

Hoofdstukken:
0:00 Sofies zoektocht naar gezond ouder worden
3:31 Hoe je lichaam blijft herstellen
7:07 Menopauze, hormonen en minder energie
19:58 Waarom leefstijl persoonlijk moet zijn
41:19 Koffie, cafeïne en slaap
48:07 Licht, cortisol en je bioritme
57:16 HIIT, hormesis en sterker worden
1:00:31 Sterkere botten, gewrichten en voeten
1:10:40 Sociale verbondenheid en gezondheid
1:21:05 Veerkracht, vitaliteit en vrijheid
1:38:43 Waarom het beste nog kan komen

Abonneer je om geen aflevering te missen!
Spotify | YouTube | Apple Podcasts

Volg me op:
Instagram: ⁠⁠⁠@giannifaelens⁠⁠⁠

LinkedIn: ⁠⁠⁠Gianni Faelens⁠⁠⁠

YouTube: ⁠⁠⁠Gianni Faelens⁠⁠⁠

Schrijf je in voor de wekelijkse nieuwsbrief:🔗 ⁠⁠⁠www.giannifaelens.be⁠⁠⁠
Vragen of opmerkingen?📧 gianni@giannifaelens.be
Podcast-productie door: Joachim Weytens — ⁠⁠⁠www.joachimweytens.com⁠

Je zegt "het gaat wel", je doet gewoon verder, tot je lichaam beslist dat het echt niet meer gaat. In deze aflevering hoor je hoe Jolien Durwael na een spoedkeizersnede volledig instortte, hoe ze zichzelf stap voor stap heropbouwde en welke concrete gewoontes jou kunnen helpen om te herstellen.
Jolien Durwael is orthomoleculair voedingsdeskundige en leefstijlexpert. Ze schreef het boek Herstart, een praktische handleiding voor een leven dat echt bij je past.
We hebben het over:
De signalen die Jolien te lang negeerde: slecht slapen, altijd buiten adem en geen 2 km meer kunnen joggen
Waarom toegeven dat het niet gaat zo moeilijk is in onze prestatiemaatschappij
De IKEA-kastmetafoor: een mooie facade met scheve leggers vanbinnen
Waarom herstel niet hetzelfde is als hervatten
Wandelen in de natuur en krachttraining als verrassende hefbomen voor mentaal herstel
10 minuten ochtendlicht en waarom koffie je slaaphormoon niet wegwerkt
Hoe je je smartphone herstart: notificaties uit, timers aan en meer frictie
Wanneer heb jij voor het laatst toegegeven dat het even niet ging? Laat het weten in de reacties op Spotify.

Luister ook naar:
Pleasen: grenzen stellen zonder jezelf te verliezen met Delia Amoruso⁠https://open.spotify.com/episode/746S639bjtmPaXXJE7cLY9⁠
Meer focus, minder stress en geen burnout meer | Elke Geraerts⁠https://open.spotify.com/episode/7aHWJK8SpzaSC6D0dOFcxE⁠
Dirk De Wachter over Geluk, Zingeving & Veerkracht. Hoe Word Je Gelukkig?⁠https://open.spotify.com/episode/06NWnsgyMabNszAuLPNzft⁠

Koop Joliens boek 'Herstart' hier: link
Koop Gianni's boek 'Slimmer Sporten' hier: link

Volg de Dr. Gianni Faelens Podcast op Spotify, zo mis je geen enkele aflevering.
Spotify | YouTube | Apple Podcasts

Volg me op:
Instagram: ⁠⁠⁠⁠@giannifaelens⁠⁠⁠⁠

LinkedIn: ⁠⁠⁠⁠Gianni Faelens⁠⁠⁠⁠

YouTube: ⁠⁠⁠⁠Gianni Faelens⁠⁠⁠⁠

Schrijf je in voor de wekelijkse nieuwsbrief:🔗 ⁠⁠⁠⁠www.giannifaelens.be⁠⁠⁠⁠
Vragen of opmerkingen?📧 ⁠gianni@giannifaelens.be⁠
Podcast-productie door: Joachim Weytens — ⁠⁠⁠⁠www.joachimweytens.com⁠

Chapters:
0:00 Rock bottom en opnieuw beginnen
7:32 De vrijheid van een herstart
13:48 Signalen dat het niet goed gaat
20:20 Waarom kwetsbaarheid helpt
25:02 Wandelen en krachttraining als herstel
31:28 De impact van natuur, licht en slaap
40:55 Technologie en mentale gezondheid
49:39 Grenzen stellen en minder bereikbaar zijn
57:45 Verbinding, zingeving en zelfzorg
1:09:31 Moeilijke gesprekken en het boek Herstart

Beter slapen begint met begrijpen waarom je wakker ligt. Slaapwetenschapper Merijn van de Laar legt uit hoe je slaapstress vermindert door je bioritme, persoonlijke slaapbehoefte en slapeloosheid anders te benaderen.
Merijn van de Laar schreef Slapen als een oermens, dat in meer dan twintig talen verscheen.
Hij leefde zelf bijna drie jaar met slapeloosheid.

Koop Merijns boek 'Slapen als een oermens' hier
Koop Gianni's boek 'Slimmer Sporten' hier

We hebben het over:
• waarom een vast bioritme soms belangrijker is dan acht uur slaap
• hoeveel slaap je echt nodig hebt voor herstel
• waarom wakker liggen niet automatisch slapeloosheid betekent
• hoe een slaaptracker en slaapscore slaapstress kunnen versterken
• wat blauw licht en melatonine doen met je slaapritme
• wanneer een dutje helpt zonder je slaapdruk te verlagen
• hoe slaaprestrictie wordt gebruikt bij chronische slapeloosheid

Luister daarna ook:
Optimaliseer je nachtrust voor meer energie overdag | Annelies Smolders
Beter Slapen Doe Je Zo | Dr. Inge Declercq
Minder Stress Door Een Sterkere Nervus Vagus | Dr. Luc Swinnen

Lig jij vaak wakker, of maakt je slaaptracker je vooral onrustiger? Laat in de reacties weten wat jij herkent. Vind je deze gesprekken waardevol? Abonneer je op het kanaal en volg de podcast.
Zo mis je geen nieuwe aflevering over slaap, gezondheid en prestaties.

Abonneer je om geen aflevering te missen!
Spotify | YouTube | Apple Podcasts

Volg me op:
Instagram: ⁠⁠⁠@giannifaelens⁠⁠⁠

LinkedIn: ⁠⁠⁠Gianni Faelens⁠⁠⁠

YouTube: ⁠⁠⁠Gianni Faelens⁠⁠⁠

Schrijf je in voor de wekelijkse nieuwsbrief:🔗 ⁠⁠⁠www.giannifaelens.be⁠⁠⁠
Vragen of opmerkingen?📧 gianni@giannifaelens.be
Podcast-productie door: Joachim Weytens — ⁠⁠⁠www.joachimweytens.com⁠

Hoofdstukken:
0:00 Introductie Merijn van de Laar
2:26 Bioritme en natuurvolkeren
6:11 Wakker liggen zonder paniek
12:34 Slaaptrackers en slaapscore
21:04 Slecht slapen overdag
22:52 Sociale verbinding en slaap
29:24 Gezonde slaapduur bepalen
33:36 Persoonlijke slaapbehoefte
39:19 Dutjes en slaapdruk
42:03 Voeding, licht en melatonine
55:30 Slapeloosheid en slaaprestrictie
1:01:48 Slaaponderzoek, AI en dromen

Je zegt altijd ja, raakt jezelf kwijt en noemt het 'gewoon wie ik ben': psycholoog en auteur Delia Amoruso legt uit hoe je innerlijk kind nog altijd je grenzen, relaties en energie bepaalt.
In dit gesprek leer je patronen als pleasen, perfectionisme en oververantwoordelijkheid herkennen – en hoe je vanuit emotioneel volwassen bewustzijn kunt kiezen in plaats van op de automatische piloot te leven.

Wat je meeneemt:
Waarom de meeste mensen emotioneel onvolwassen functioneren zonder het zelf door te hebben
Hoe parentificatie – kinderen die de rol van ouder overnemen – leidt tot grenzeloosheid en pleasen op volwassen leeftijd
Waarom pleasen op korte termijn werkt maar op lange termijn wrok opbouwt die je relatie van binnenuit aantast
Hoe je via je lichaam voelt wanneer je een grens overgaat – eerder dan je hoofd beslist
Wat de glijbaan en zandbak je vertellen over conflicten en hoe je je zenuwstelsel kunt reguleren
Waarom mensen verliezen als je grenzen stelt niet het einde is, maar het begin van echte verbinding
Hoe je meer focus en aanwezigheid vrijmaakt door bewust een intentie te kiezen in plaats van te reageren vanuit angst
Vond je dit gesprek waardevol?
Volg de podcast op Spotify en laat een beoordeling achter. Zo help je ons groeien en sterkere afleveringen te maken.

Koop Delia's boek 'Ik kan er (n)iets aan doen' hier
Koop Gianni’s boek ‘Slimmer Sporten' hier
Abonneer je om geen aflevering te missen!
Spotify | YouTube | Apple Podcasts

Volg me op:
Instagram: ⁠⁠⁠@giannifaelens⁠⁠⁠

LinkedIn: ⁠⁠⁠Gianni Faelens⁠⁠⁠

YouTube: ⁠⁠⁠Gianni Faelens⁠⁠⁠

Schrijf je in voor de wekelijkse nieuwsbrief:🔗 ⁠⁠⁠www.giannifaelens.be⁠⁠⁠
Vragen of opmerkingen?📧 gianni@giannifaelens.be
Podcast-productie door: Joachim Weytens — ⁠⁠⁠www.joachimweytens.com⁠

0:00 Dit komt eraan
0:42 Wat is je innerlijke kind?
4:07 Wat betekent emotioneel volwassen zijn?
7:04 Parentificatie: wanneer een kind voor de ouders zorgt
11:03 Waarom mannen en vrouwen anders pleasen
13:03 “Happy wife, happy life” en de verborgen prijs
15:53 Grenzen stellen zonder schuldgevoel
18:42 Waarom zoveel hulpverleners anderen willen redden
20:31 Uit je hoofd en terug in je lichaam
24:30 Zelfzorg versus verantwoordelijkheid
26:11 Labels: waardevol inzicht of een nieuwe gevangenis?
28:08 Regie nemen over je innerlijke delen
32:00 Wanneer helpen verandert in redden
36:24 De gevaren van toxische empathie
38:20 Verbinden vanuit je volwassen kern
41:03 De glijbaan en de zandbak: zo ontstaat conflict
43:59 Wat doe je tijdens een heftige ruzie?
45:11 Emoties en innerlijke kinderen op de werkvloer
48:03 Triggers: “Als het hysterisch is, is het historisch”
51:42 Waarom ouderschap je grootste spiegel is
55:51 De ‘Mommy Police’ en de druk van sociale media
58:08 Delia’s boeken en afsluiting