ikstopnu

Wat doe je als je wens om te stoppen er is, maar je toch keer op keer toegeeft aan het comfort van de sigaret? In deze aflevering deelt Mees zijn verhaal. Hij begon al vroeg met roken, gedreven door de gezelligheid onder vrienden. Een poging om te minderen en een stoppoging met behulp van een app lukten niet, mede door de rookcultuur op zijn werk en het 'comfort' dat hij uit het roken haalde. Mees vertelt hoe zijn ambitie om politieagent te worden een sterke motivatie vormde om te stoppen.
Expert Claire de Nerée van het Trimbos Instituut legt uit waarom minderen vaak niet werkt , hoe de scheidslijn tussen interne en externe motivatie vervaagt, en waarom roken vaak als troost of ontspanning wordt ervaren. Ze geeft advies over het belang van voorbereiding en sociale steun.
Hoe gaat Mees de strijd tegen zijn eigen verlangen winnen? Dat hoor je in deze aflevering.
Wil je ook stoppen met roken of vapen en zoek je hulp? Op https://www.ikstopnu.nl/ vind je veel informatie en tips. Voor een persoonlijk gesprek of advies bel gratis en anoniem met De Stoplijn via 0800-1995.
Hoofdstukken
01:12 De eerste sigaret van Mees 
02:11 Gezelligheid en dagelijks roken 
03:40 Stoppen door te minderen 
05:42 Roken als 'vredesmomentje' 
06:22 Het faalgevoel na een sigaret 
07:38 Redenen om te stoppen 
08:43 Een eerdere stoppoging
09:42 Stoppen met een app 
11:01 Vraag van De Stoplijn: hoe blijf ik gestopt tussen rokende collega's? 
13:36 Een nieuwe motivatie: politieagent worden 
16:50 Externe en interne motivatie
19:04 De troost en het vertrouwde gevoel
22:48 Advies van Claire: de interne beloning 
24:33 Motivatie is pas het begin 
28:46 De laatste tips van Claire

In het stopverhaal van Frank speelt zijn kind een hoofdrol. Toen zijn zoontje sigarettenpeuken opraapte en in zijn mond wilde stoppen, gebeurde er iets. Dit kon zo niet langer! In deze aflevering vertelt Frank over vader worden, de periode dat hij in China woonde waar roken spotgoedkoop was, over zijn eerdere stoppogingen en hoe hij de overstap maakte naar vapen omdat hij dacht dat het een gezonder alternatief was. 
Claire de Nerée, expert van het Trimbos Instituut, legt uit waarom het belangrijk is voor mannen om te stoppen met roken als ze een kinderwens hebben en waarom vapen niet de oplossing is voor het stoppen met roken.
Wil je ook stoppen met roken of vapen en zoek je hulp? Op www.ikstopnu.nl vind je veel informatie en tips. Voor een persoonlijk gesprek of advies bel gratis en anoniem met De Stoplijn via 0800-1995.
Hoofdstukken

01:27 De eerste sigaret in studententijd
02:58 Roken in China
04:25 Roken als statussymbool
06:29 Stoppen om te proberen zwanger te worden
07:33 De aanleiding om definitief te stoppen
09:23 Stoppen voor de zwangerschap
12:24 De overstap van roken naar vapen
14:10 De interne strijd van een roker
16:02 Succesvol gestopt na 5 mislukte pogingen
19:03 Nadenken over de toekomst als niet-roker
19:23 Advies van De Stoplijn: stoppen met je partner
21:43 Had Frank baat gehad bij coaching?
23:25 Franks advies aan mede-stoppers

Marguerite groeide op in een omgeving waar veel werd gerookt. Haar ouders, vrienden en collega's in de bar waar ze werkte, rookten allemaal. Ze vertelt hoe ze langzaam in de gewoonte van het partyroken sluipt, om op haar vierentwintigste te beseffen dat ze genoeg heeft van de nadelen: de kosten, het ongezonde gevoel en de effecten op haar uiterlijk. In deze podcast deelt Marguerite hoe ze een stoppoging deed met een app die haar hielp met motiverende berichten, het bijhouden van bespaarde kosten en niet-gerookte sigaretten. 
Claire de Nerée, expert bij het Trimbos Instituut, bespreekt de rol van de omgeving en het verleidelijke 'stemmetje in je hoofd'. Ze geeft Marguerite advies om duidelijke afspraken te maken met haar omgeving en legt uit waarom stoppen gemakkelijker is dan minderen. Tot slot deelt Marguerite haar droom voor de toekomst: een gezond leven zonder sigaretten, en een mooi beeld om voor ogen te houden.
Wil je ook stoppen met roken of vapen en zoek je hulp? Op www.ikstopnu.nl vind je veel informatie en tips. Voor een persoonlijk gesprek of advies bel gratis en anoniem met De Stoplijn via 0800-1995.
Hoofdstukken
01:55 De eerste sigaret
05:24 Motivaties om te stoppen
06:35 Stoppen met een app
08:07 Zien roken doet roken
10:05 De innerlijke tweestrijd
14:52 De toekomstvisie van Marguerite
19:01 Stoppen versus minderen
21:07 Marguerite wil niet eindigen als haar ouders
21:25 Groeiend taboe op roken

Wat doe je als je veel stopmethoden hebt geprobeerd, maar niks lijkt te werken? In deze aflevering vertelt Laura haar verhaal. Na een jaar of 11 was ze klaar met roken, omdat ze last had van kortademigheid en zich uitgeput voelde. Ze probeerde te stoppen met behulp van nicotinepleisters en pillen, maar die werkten niet voor haar. Ze kreeg uitslag van de pleisters en voelde zich niet lekker door de pillen, waardoor het moeilijk was om vol te houden.
Uiteindelijk zocht ze een coach en zette ze de stap naar groepssessies in de bibliotheek. Laura legt uit hoe ze motivatie vond door de hulp van haar coach en mede-stoppers. Expert Claire de Nerée van het Trimbos-instituut licht het verschil toe tussen de lichamelijke en psychische verslaving en legt uit waarom coaching zo effectief is. Hoe gaat Laura nu om met moeilijke momenten en wat is haar belangrijkste advies aan mede-stoppers? Dat hoor je in deze aflevering.
Wil je net als Laura een coach vinden die bij je past? Ga naar www.ikstopnu.nl/hulp. Voor meer informatie en een luisterend oor kun je gratis en anoniem bellen met De Stoplijn via 0800-1995.
Hoofdstukken
00:00 Introductie: van pleisters tot pillen, wat als niks werkt? 
01:34 De eerste sigaret
02:40 Invloed van omgeving
03:55 Motivatie om te stoppen: fysieke klachten 
06:15 Mislukte stoppogingen met pleisters en pillen 
10:50 Falen en het stigma van hulp vragen 
13:55 Invloed van negatieve emoties
14:55 Vraag van De Stoplijn: wat kost coaching? 
16:17 Roken als misleidende troost 
17:55 Omgaan met moeilijke momenten
19:00 De rust die na een aantal maanden komt 
21:05 Advies aan mede-stoppers: zoek hulp

Sjors begon op veertienjarige leeftijd met roken en hoorde zo bij de 'brutale boefjes’. Het roken werd onderdeel van zijn identiteit, waardoor hij zichzelf niet zonder sigaret kon inbeelden. Sjors rookte zo’n tien jaar en ondernam een succesvolle stoppoging na een confronterende opmerking van zijn vriendin. Sjors vertelt over het rouwproces dat hij doormaakte toen hij stopte en hoe een app hem motiveerde om gestopt te blijven. Hij was ervan overtuigd dat het nu mogelijk was om af en toe een sigaret te roken. Maar dat viel tegen…

Expert Claire de Nerée legt uit waarom af en toe roken zo lastig is, zelfs na een lange tijd gestopt te zijn. De nicotinereceptoren in de hersenen slapen, maar worden wakker van die ene sigaret en vragen om meer. Sjors deelt hoe hij nu, met een nieuw plan, definitief wil stoppen en wat voor hem de belangrijkste redenen zijn om dit te doen.

Wil je ook stoppen met roken of vapen en zoek je hulp? Op https://www.ikstopnu.nl/ vind je veel informatie en tips. Voor een persoonlijk gesprek of advies kun je gratis en anoniem bellen met De Stoplijn via 0800-1995.

Hoofdstukken



00:00 Introductie: roken als sluipgewoonte



02:00 Aantrekkingskracht en groepsgedrag



03:00 Tegen je ouders vertellen dat je rookt



04:08 Tien jaar roken en de grenzeloze behoefte



05:55 De ‘spiegel’ van zijn Sjors zijn vriendin



08:19 Hoe je identiteit en roken loskoppelt



09:50 Het plan: in één keer stoppen



11:00 Het rouwproces na het stoppen



13:05 De bevrijding en nieuwe mogelijkheden



16:50 De verleiding van eenmalig roken



17:51 Het nicotinereceptoren-mechanisme



20:30 Het plan van Sjors: verlost zijn van de gewoonte



22:00 Een plan voor moeilijke momenten



25:00 Vraag van De Stoplijn: een vriend helpen met stoppen



27:50 De 600 toegevoegde stoffen in tabak



29:10 Reactie op de tabaksindustrie



30:08 De nieuwe stopactie van Sjors