Leven met je zenuwstelsel

Iemand zegt iets kleins, en voor je er erg in hebt zit je op het puntje van je stoel, klaar om terug te vechten. Achteraf snap je precies waarom je zo reageerde, en het liefst wil je dat het gewoon stopt.
In deze aflevering hoor je waarom je lijf altijd sneller is dan je hoofd, en waar de ruimte zit die je wél kunt vergroten.

Belangrijkste inzichten
- Een trigger is meestal een prikkel die je systeem herkent van vroeger, ook als je het verhaal erachter zelf niet meer kent
- Elke trigger loopt door dezelfde keten: situatie, lichaam, impuls, reactie, verhaal
- Begrijpen geeft een gevoel van grip, de ingang zit in je lichaam
- Getriggerd worden blijft bij het leven horen. Wat kan groeien, is de ruimte tussen impuls en reactie, en hoe snel je daarna weer bij jezelf terug bent

Inhoud
- Opening: een intervisiemoment op de bank, en de zin die alles in gang zet
- De keten van een trigger, stap voor stap aan de hand van dat moment
- Waarom oude patronen zo hardnekkig zijn, ook als je niet meer weet waar ze begonnen
- De rugleuning als kleine, lichamelijke interventie
- Waarom begrijpen een illusie van grip geeft, en wat wel werkt
- Afsluiting: de nasleep die bleef hangen, ook toen het gesprek allang verder was

Verder verdiepen
In deze blog lees je hoe je je eigen triggers leert herkennen, en wat je lijf nodig heeft om minder snel meegesleurd te worden.
👉 Zo krijg je grip op jouw triggers: https://www.maroesjagrabijn.nl/blog/triggers-begrijpen/zo-krijg-je-grip-op-jouw-triggers/

- Zit je lijf al in de startblokken? De SOS Regulatie Kit (€17) helpt je in het moment zelf terug naar meer rust: https://maroesjagrabijn.plugandpay.nl/checkout/sos-regulatie-kit
- Herken je het oude patroon onder je eigen reactie? In Vrij in je Zenuwstelsel werk je vier maanden met mij aan jouw overlevingsroutes, in een bewust kleine groep. Inschrijven kan tot 13 oktober: https://www.maroesjagrabijn.nl/vrij-in-je-zenuwstelsel/

Aansluitende afleveringen
Wil je eerst meer weten over de richtingen die je zenuwstelsel op kan? Luister aflevering 2, "Als je schrikt, dichtklapt of aan gaat staan". Is pleasen jouw overlevingsroute? Dan is aflevering 10, "Pleasen: waarom je jezelf wegcijfert zonder dat je het doorhebt", een verdieping.

Gratis ondersteuning
- Gratis mini-training Reset je Zenuwstelsel: https://www.maroesjagrabijn.nl/reset-je-zenuwstelsel-in-7-dagen/
- Meer artikelen en uitleg: https://www.maroesjagrabijn.nl/blog/
- Meer informatie en alle afleveringen: https://www.maroesjagrabijn.nl/podcast

Volg de podcast
- Spotify: https://open.spotify.com/show/6Grf5tNV0YFVraNMDJUBxy
- Apple Podcasts: https://podcasts.apple.com/nl/podcast/leven-met-je-zenuwstelsel/id1890469985
- Website: www.maroesjagrabijn.nl
- YouTube: https://www.youtube.com/@MaroesjaGrabijn/podcasts
- Nieuwsbrief: bit.ly/40JH4u2

#LevenMetJeZenuwstelsel #Zenuwstelsel #Trauma #TraumaHerstel #Regulatie #PodcastNL #Lichaamsgericht #Triggers #Neuroceptie #Stress #Overleven #VrijuitLeven #SomatischWerk

Je rijdt over de Afsluitdijk en merkt opeens dat je een stuk van de rit gewoon niet hebt meegekregen. Dit is dissociatie, en het overkomt ons allemaal, van heel licht tot heel diep.
In deze aflevering gaat het over dissociatie als spectrum, waarom het een overlevingsroute is die geen oordeel verdient, en hoe je jouw eigen route naar buiten en terug kan leren kennen.
Belangrijkste inzichten
●      Dissociatie is geen aparte categorie, maar een spectrum van alledaags dagdromen tot diepere vormen van afwezig zijn
●      Het is een beschermingsmechanisme, geen storing: je zenuwstelsel houdt iets buiten de deur dat op dat moment te groot is
●      Vaak en langdurig dissociëren heeft ook een keerzijde: signalen van je lichaam worden vager en moeilijker te horen
●      Onderzoeken hoe jij naar buiten gaat en weer terugkeert geeft grip, zonder dat je jezelf hoeft te dwingen om het te stoppen
●      Elke route is anders, en geen enkele verdient veroordeling
Inhoud
●      Opening: de Afsluitdijk, een stuk rit dat er niet is
●      Dissociatie als spectrum: van dagdromen tot diepere vormen
●      Waarom je systeem dit doet: bescherming op het moment dat het te veel is
●      De keerzijde: wat het kost als het vaak gebeurt
●      Sessie met Lisanne: de roltrap naar buiten, de trap met hoge treden terug
●      Marloes: de raket vanuit haar kruin en de glijbaan via het hart
●      Gezamenlijke oefening: je eigen route onderzoeken
●      Een kleine zintuigoefening als anker
●      Afsluiting: terug naar de Afsluitdijk
Verder verdiepen
Wil je zelf een tastbaar hulpmiddel om te ontdekken wat jou helpt als je merkt dat je er niet helemaal bij bent? De SOS Regulatie Kit is hier niet specifiek voor gemaakt, maar de zintuigoefening en de regulatiekaart lenen zich er goed voor om vast te leggen wat jouw systeem nodig heeft, ook bij dissociatie.
👉 SOS Regulatie Kit
Wil je juist actief oefenen met terugkeren in je lichaam, op de momenten dat dissociatie je daar even uit haalt? De mini-audiotraining Landen in je Lijf neemt je mee in drie korte audio's die precies daarbij helpen.
👉 Mini-audiotraining: Landen in je Lijf.
Gratis ondersteuning
Gratis mini-training Reset je Zenuwstelsel: maroesjagrabijn.nl/reset-je-zenuwstelsel-in-7-dagen
Een uitgebreid blog over dissociatie: https://www.maroesjagrabijn.nl/blog/lichaam-en-voelen/dissociatie/
Meer artikelen en uitleg: maroesjagrabijn.nl/blog
Meer informatie en alle afleveringen: maroesjagrabijn.nl/podcast
Volg de podcast
Spotify: open.spotify.com/show/6Grf5tNV0YFVraNMDJUBxy
Apple Podcasts: podcasts.apple.com/nl/podcast/leven-met-je-zenuwstelsel
Website: www.maroesjagrabijn.nl
YouTube: youtube.com/@MaroesjaGrabijn/podcasts
Nieuwsbrief: bit.ly/40JH4u2

#LevenMetJeZenuwstelsel #Zenuwstelsel #Trauma #TraumaHerstel #Regulatie #PodcastNL #Lichaamsgericht #Dissociatie #Neuroceptie #PolyvagaalLadder #VrijuitLeven #SomatischWerk #Overleven #Grounding #Zelfcompassie

Je wilt van die pijn af. Logisch, hij zit al maanden in de weg. Maar wat als hij daar niet zit om je lastig te vallen, maar om je te beschermen?
In deze aflevering gaat het over lichaamssignalen als boodschappers in plaats van storingen, aan de hand van een sessie met een cliënt waarin een hardnekkige rugpijn zijn functie prijsgaf.
Belangrijkste inzichten
●      Een lichamelijk signaal is niet alleen aanwezig, het draagt ook een boodschap die je pas verstaat als je er nieuwsgierig naar wordt
●      Pijn of spanning kan een beschermingsmechanisme zijn, een deel van je systeem dat je overeind probeert te houden
●      Fixeren op het wegwerken van een signaal kan je zenuwstelsel juist meer op scherp zetten
●      Nieuwsgierig kijken naar vorm, kleur en materiaal van een sensatie kan toegang geven tot wat eronder zit
●      Soms kies je er zelf voor om niet te kijken, en dat is geen falen
Inhoud
●      Opening: een uitnodiging aan Laura, en het lichaam dat eerder antwoordt dan de mond
●      De belofte van opmerken voorbij: van signaal naar boodschap
●      Het harnas: wat Laura's rugpijn eigenlijk beschermde
●      Waarom fixen zelf een gevaarsignaal kan zijn (met terugverwijzing naar aflevering 4)
●      Kop in het zand: waarom vermijden er soms ook bij hoort
●      Van vijand naar boodschapper
●      Wat er gebeurt als je die taal niet meer hoort, een opmaat naar de volgende aflevering
●      Afsluiting: terug naar de sessie met Laura
Verder verdiepen
Wil je zelf meer ervaren van wat het is om echt te landen in je lichaam, voordat dieper voelen aan de orde kan komen? Ik schreef er eerder over.
👉 Waarom landen in je lijf de eerste stap is naar dieper voelen
Wil je zelf oefenen met vertragen en contact maken met je lichaam? De mini-audiotraining Landen in je Lijf neemt je mee in drie korte audio's.
👉 Mini-audiotraining: Landen in je Lijf
Gratis ondersteuning
Gratis mini-training Reset je Zenuwstelsel
Meer artikelen en uitleg
Meer informatie en alle afleveringen
Volg de podcast
Spotify
Apple Podcasts
Website: www.maroesjagrabijn.nl
YouTube
Nieuwsbrief: bit.ly/40JH4u2

#LevenMetJeZenuwstelsel #Zenuwstelsel #Trauma #TraumaHerstel #Regulatie #PodcastNL #Lichaamsgericht #Lichaamssignalen #SomatischWerk #Pijn #FeltSense #PolyvagaalLadder #VrijuitLeven #Neuroceptie

Je gaat aan de slag met jezelf. Therapie, verdieping, eindelijk voelen wat er altijd al was. En dan lijkt het ineens slechter te gaan dan ooit.
In deze aflevering gaat het over waarom beter worden soms eerst voelt als achteruitgang, wat je lichaam dan eigenlijk doet, en waarom je dat niet alleen hoeft te doorstaan.
Belangrijkste inzichten
●      Beter worden kan er eerst uitzien als achteruitgang, en dat is vaak juist het bewijs dat het werkt
●      Je zenuwstelsel stelt vermoeidheid en emoties uit zolang het moet overleven, en pakt ze pas op zodra het veilig genoeg is
●      Hoe sterker je vagale rem wordt, hoe meer ruimte er ontstaat om te voelen wat er al die tijd lag te wachten
●      Titratie: je systeem laat maar zoveel toe als het kan dragen, in kleine beetjes tegelijk
●      Je hoeft dit niet alleen te doen
Inhoud
●      Opening: een gang, autosleutels, een paar meter die niet meer te overbruggen zijn
●      De jaren ervoor: functionele bevriezing en fibromyalgie
●      Wat ontdooien echt betekent
●      Het beeld van de beer: waarom je lichaam achterstallig onderhoud oppakt zodra het veilig is
●      De vagale rem en waarom meer veerkracht niet meteen meer rust betekent
●      Titratie en penduleren: leren voelen in kleine beetjes
●      Waarom je dit niet alleen hoeft te doen
●      Afsluiting: terug naar de gang
Verder verdiepen
Wil je dieper in dit thema duiken? Ik schreef eerder over de fases van herstel, en over waarom veerkracht niet is wat je denkt dat het is.
●      3 fases van stress- en traumaherstel in therapie
●      De mythe van veerkracht
Gratis ondersteuning
●      Gratis mini-training Reset je Zenuwstelsel: maroesjagrabijn.nl/reset-je-zenuwstelsel-in-7-dagen
●      Meer artikelen en uitleg: maroesjagrabijn.nl/blog
●      Meer informatie en alle afleveringen: maroesjagrabijn.nl/podcast
Volg de podcast
●      Spotify: open.spotify.com/show/6Grf5tNV0YFVraNMDJUBxy
●      Apple Podcasts: podcasts.apple.com/nl/podcast/leven-met-je-zenuwstelsel
●  Website: www.maroesjagrabijn.nl
●      YouTube: youtube.com/@MaroesjaGrabijn/podcasts
●  Nieuwsbrief: bit.ly/40JH4u2

#LevenMetJeZenuwstelsel #Zenuwstelsel #Trauma #TraumaHerstel #Regulatie #PodcastNL #Lichaamsgericht #Herstel #Veerkracht #Titratie #FunctioneleBevriezing #Fibromyalgie #VrijuitLeven #Neuroceptie #PolyvagaalLadder

Je ziet iemand binnenkomen en je lichaam zakt, zonder dat je erover nadenkt. Maar diezelfde persoon kan een andere dag precies het tegenovergestelde doen.
In deze aflevering gaat het over co-regulatie: waarom het geen vaste eigenschap van een persoon is, waar het vandaan komt, en waarom het geen zwakte is als je het soms nodig hebt.
Belangrijkste inzichten
●      Co-regulatie is geen vaste eigenschap van een persoon, maar een staat van het moment tussen twee zenuwstelsels
●      Neuroceptie scant niet alleen je omgeving, maar ook de lichamen, ademhaling en toon van mensen om je heen
●      Regulatie gaat niet over kalmeren, maar over kunnen blijven bij wat er is, ook als dat ongemak is
●      Zelfregulatie is geen aangeboren vaardigheid, maar groeit uit talloze momenten van co-regulatie als kind
●      Als volwassene kan het nodig zijn om co-regulatie opnieuw te leren voordat zelfregulatie er weer kan zijn
Inhoud
●      Opening: een feestje, een ruzie in de auto, en een lichaam dat niet zakt zoals anders
●      De belofte uit de vorige aflevering kort ingelost
●      Neuroceptie: hoe je zenuwstelsel ook andere lichamen scant
●      Waarom co-regulatie geen eigenschap van een persoon is, maar een staat van het moment
●      Co-regulatie voorbij mensen: natuur, dieren en ruimtes
●      Hoe co-regulatie wordt opgebouwd: een voorbeeld uit de praktijk
●      Waarom regulatie niet over kalmeren gaat, maar over kunnen blijven
●      Waar het begint: hoe een kind leert reguleren via co-regulatie
●      Waarom hulp zoeken geen falen is
●      Afsluiting: terug naar het feestje
Verder verdiepen
Wil je nog dieper in dit thema duiken? Ik schreef al eerder over de fabels rondom zenuwstelselregulatie, waaronder de mythe dat het draait om kalm worden.
👉 Dé fabels over het reguleren van je zenuwstelsel
Wil je zelf actief aan de slag met veiligheid en verbinding ervaren, met jezelf én met anderen? De mini-training De eerste stap naar verbinding (betaald) neemt je mee in eenvoudige oefeningen die precies hierop aansluiten.
👉 Mini-training: De eerste stap naar verbinding
Gratis ondersteuning
Gratis mini-training Reset je Zenuwstelsel: https://www.maroesjagrabijn.nl/reset-je-zenuwstelsel-in-7-dagen/
Meer artikelen en uitleg: https://www.maroesjagrabijn.nl/blog/
Meer informatie en alle afleveringen: https://www.maroesjagrabijn.nl/podcast
Volg de podcast
Spotify: https://open.spotify.com/show/6Grf5tNV0YFVraNMDJUBxy
Apple Podcasts: https://podcasts.apple.com/nl/podcast/leven-met-je-zenuwstelsel/id1890469985
Website: www.maroesjagrabijn.nl
YouTube: https://www.youtube.com/@MaroesjaGrabijn/podcasts
Nieuwsbrief: bit.ly/40JH4u2
#LevenMetJeZenuwstelsel #Zenuwstelsel #Trauma #TraumaHerstel #Regulatie #PodcastNL #Lichaamsgericht #CoRegulatie #Zenuwstelsel #Neuroceptie #PolyvagaalLadder #VrijuitLeven #Zelfregulatie #Relaties #Veiligheid