Leven met je zenuwstelsel

Schaamte voelt vaak veel groter dan wat er gebeurde. Een video die niet werkt, een bericht, en binnen een paar seconden ligt er al een vonnis.
Je hoort hoe schaamte werkt in je zenuwstelsel, wat je innerlijke criticus daarmee te maken heeft, en wat er verandert als schaamte uit de stilte komt.
Belangrijkste inzichten
•     Schaamte is niet je karakter. Het is een reactie van je zenuwstelsel, bij veel mensen een traumarespons.
•     Je innerlijke criticus wil je beschermen: hij zegt het vonnis eerder dan een ander dat kan doen. De uitvoering werkt alleen niet meer zoals ooit.
•     Schaamte hoort niet bij de veilige, ventrale staat. In alle andere staten kan ze er wel zijn, en ze ziet er niet in elke staat hetzelfde uit.
•     Schaamte groeit in de stilte. Uitspreken bij iemand die niet oordeelt, kan veel veranderen.
Inhoud
•     Een bericht, een video die niet werkt en een vonnis in een paar seconden
•     De stem van je innerlijke criticus en wat die probeert te beschermen
•     Schaamte als reactie van je zenuwstelsel, en het verschil tussen schuld en schaamte
•     Waarom "nou weer" een heel dossier opent
•     Schaamte in de aan-stand en in de uit-stand
•     Waarom schaamte stil maakt
•     Uitspreken bij iemand die veilig is
•     Kleine uitnodiging: hoe oud voelde ik me daar?
Verder verdiepen
Schaamte komt vaak als reactie op iets wat je triggert. Lees meer over triggers en over de overlevingsroutes van je zenuwstelsel.
👉 Zo krijg je grip op jouw triggers: https://www.maroesjagrabijn.nl/blog/triggers-begrijpen/zo-krijg-je-grip-op-jouw-triggers/
👉 De vier overlevingsroutes: vechten, vluchten, bevriezen en pleasen: https://www.maroesjagrabijn.nl/blog/de-vier-overlevingsroutes-vechten-vluchten-bevriezen-en-pleasen/
Eerder in deze serie: aflevering 16, Waarom je denkt dat je niets voelt (en wat je lijf ondertussen doet).
Gratis ondersteuning
•     Gratis mini-training Reset je Zenuwstelsel: https://www.maroesjagrabijn.nl/reset-je-zenuwstelsel-in-7-dagen/
•     Meer artikelen en uitleg: https://www.maroesjagrabijn.nl/blog/
•     Meer informatie en alle afleveringen: https://www.maroesjagrabijn.nl/podcast
Samen verder
Werken in een kleine groep met persoonlijke begeleiding: Vrij in je Zenuwstelsel
https://www.maroesjagrabijn.nl/vrij-in-je-zenuwstelsel/
Volg de podcast
•     Spotify: https://open.spotify.com/show/6Grf5tNV0YFVraNMDJUBxy
•     Apple Podcasts: https://podcasts.apple.com/nl/podcast/leven-met-je-zenuwstelsel/id1890469985
•     Website: www.maroesjagrabijn.nl
•     YouTube: https://www.youtube.com/@MaroesjaGrabijn/podcasts
•     Nieuwsbrief: bit.ly/40JH4u2

#LevenMetJeZenuwstelsel #Zenuwstelsel #Trauma #TraumaHerstel #Regulatie #PodcastNL #Lichaamsgericht #Schaamte #Schamen #InnerlijkeCriticus #PolyvagaalLadder #Triggers #Overleven #VrijuitLeven

Wat voel je nu? En het antwoord begint met: ik denk. Dat ene woordje verraadt waar het gesprek zich afspeelt: in je hoofd, niet in je lijf.
In deze aflevering ontdek je waarom je hoofd zo snel erbij springt als iemand vraagt wat je voelt, waarom dat geen falen is, en hoe je in kleine stapjes weer toegang vindt tot wat je lijf je probeert te vertellen.
Belangrijkste inzichten
•   Als je zegt "ik denk dat ik moe ben", antwoordt je hoofd. Voelen is een waarneming, en die gebeurt niet in je hoofd.
•   Voelen heeft veiligheid, tijd en ruimte nodig. Als het niet lukt, is dat meestal geen onvermogen maar bescherming.
•   Als baby kon je het al. Veel mensen hebben voelen afgeleerd, omdat het ooit veiliger was om minder te voelen. Wat je afleerde, kun je weer terugvinden, vaak met kleine oefeningen over een paar weken.
•   Een oefening is geen examen. Je hoeft niets te merken. Ook "ik merk nu niets" is voelen.
Inhoud
•   Ik denk dat ik moe ben: de vraag die ik honderden keren stel
•   Je hoofd als bondgenoot, niet als vijand
•   Waarom voelen veiligheid, tijd en ruimte nodig heeft
•   "Je voelt het verschuiven": een oefening is geen examen
•   Je kon het al als baby, en hoe je het afleerde
•   Eerst sensatie, dan pas een naam
•   Als er niets is, of juist te veel
•   Oefening: je handen, en een bakjes-oefening voor later
Verder verdiepen
Als je hoofd het overneemt, helpt nog meer nadenken niet. Wat dan wel, lees je in deze blog. Over het risico dat voelen kan lijken te hebben, schreef ik eerder een tweede blog.
Waarom meer denken je niet helpt om uit je hoofd te komen: https://www.maroesjagrabijn.nl/blog/lichaam-en-voelen/waarom-meer-denken-je-niet-helpt-om-uit-je-hoofd-te-komen/
Denken als risicomijdend gedrag: https://www.maroesjagrabijn.nl/blog/lichaam-en-voelen/denken-als-risicomijdend-gedrag/
Zachte stappen om te oefenen
•   Als voelen nu moeilijk is, begin bij landen: Mini audiotraining Landen in je Lijf: https://maroesjagrabijn.plugandpay.nl/checkout/mini-audio-training-landen-in-je-lijf
•   Wil je spelen met het verschil tussen denken en voelen: Mini videotraining Van Denken naar Voelen: https://maroesjagrabijn.plugandpay.nl/checkout/mini-videotraining-van-denken-naar-voelen
Heb je een vraag of een onderwerp waar je een aflevering over wilt horen? Mail me op contact@maroesjagrabijn.nl of laat een reactie achter onder deze aflevering.
Gratis ondersteuning
•   Gratis mini-training Reset je Zenuwstelsel: https://www.maroesjagrabijn.nl/reset-je-zenuwstelsel-in-7-dagen/
•   Meer artikelen en uitleg: https://www.maroesjagrabijn.nl/blog/
•   Meer informatie en alle afleveringen: https://www.maroesjagrabijn.nl/podcast
Volg de podcast
•   Spotify: https://open.spotify.com/show/6Grf5tNV0YFVraNMDJUBxy
•   Apple Podcasts: https://podcasts.apple.com/nl/podcast/leven-met-je-zenuwstelsel/id1890469985
•   Website: www.maroesjagrabijn.nl
•   YouTube: https://www.youtube.com/@MaroesjaGrabijn/podcasts
•   Nieuwsbrief: bit.ly/40JH4u2

#LevenMetJeZenuwstelsel #Zenuwstelsel #Trauma #TraumaHerstel #Regulatie #PodcastNL #Lichaamsgericht #Voelen #DenkenEnVoelen #Lichaamsbewustzijn #Veiligheid #Overleven #SomatischWerk #VrijuitLeven

Iemand zegt iets kleins, en voor je er erg in hebt zit je op het puntje van je stoel, klaar om terug te vechten. Achteraf snap je precies waarom je zo reageerde, en het liefst wil je dat het gewoon stopt.
In deze aflevering hoor je waarom je lijf altijd sneller is dan je hoofd, en waar de ruimte zit die je wél kunt vergroten.

Belangrijkste inzichten
- Een trigger is meestal een prikkel die je systeem herkent van vroeger, ook als je het verhaal erachter zelf niet meer kent
- Elke trigger loopt door dezelfde keten: situatie, lichaam, impuls, reactie, verhaal
- Begrijpen geeft een gevoel van grip, de ingang zit in je lichaam
- Getriggerd worden blijft bij het leven horen. Wat kan groeien, is de ruimte tussen impuls en reactie, en hoe snel je daarna weer bij jezelf terug bent

Inhoud
- Opening: een intervisiemoment op de bank, en de zin die alles in gang zet
- De keten van een trigger, stap voor stap aan de hand van dat moment
- Waarom oude patronen zo hardnekkig zijn, ook als je niet meer weet waar ze begonnen
- De rugleuning als kleine, lichamelijke interventie
- Waarom begrijpen een illusie van grip geeft, en wat wel werkt
- Afsluiting: de nasleep die bleef hangen, ook toen het gesprek allang verder was

Verder verdiepen
In deze blog lees je hoe je je eigen triggers leert herkennen, en wat je lijf nodig heeft om minder snel meegesleurd te worden.
👉 Zo krijg je grip op jouw triggers: https://www.maroesjagrabijn.nl/blog/triggers-begrijpen/zo-krijg-je-grip-op-jouw-triggers/

- Zit je lijf al in de startblokken? De SOS Regulatie Kit (€17) helpt je in het moment zelf terug naar meer rust: https://maroesjagrabijn.plugandpay.nl/checkout/sos-regulatie-kit
- Herken je het oude patroon onder je eigen reactie? In Vrij in je Zenuwstelsel werk je vier maanden met mij aan jouw overlevingsroutes, in een bewust kleine groep. Inschrijven kan tot 13 oktober: https://www.maroesjagrabijn.nl/vrij-in-je-zenuwstelsel/

Aansluitende afleveringen
Wil je eerst meer weten over de richtingen die je zenuwstelsel op kan? Luister aflevering 2, "Als je schrikt, dichtklapt of aan gaat staan". Is pleasen jouw overlevingsroute? Dan is aflevering 10, "Pleasen: waarom je jezelf wegcijfert zonder dat je het doorhebt", een verdieping.

Gratis ondersteuning
- Gratis mini-training Reset je Zenuwstelsel: https://www.maroesjagrabijn.nl/reset-je-zenuwstelsel-in-7-dagen/
- Meer artikelen en uitleg: https://www.maroesjagrabijn.nl/blog/
- Meer informatie en alle afleveringen: https://www.maroesjagrabijn.nl/podcast

Volg de podcast
- Spotify: https://open.spotify.com/show/6Grf5tNV0YFVraNMDJUBxy
- Apple Podcasts: https://podcasts.apple.com/nl/podcast/leven-met-je-zenuwstelsel/id1890469985
- Website: www.maroesjagrabijn.nl
- YouTube: https://www.youtube.com/@MaroesjaGrabijn/podcasts
- Nieuwsbrief: bit.ly/40JH4u2

#LevenMetJeZenuwstelsel #Zenuwstelsel #Trauma #TraumaHerstel #Regulatie #PodcastNL #Lichaamsgericht #Triggers #Neuroceptie #Stress #Overleven #VrijuitLeven #SomatischWerk

Je rijdt over de Afsluitdijk en merkt opeens dat je een stuk van de rit gewoon niet hebt meegekregen. Dit is dissociatie, en het overkomt ons allemaal, van heel licht tot heel diep.
In deze aflevering gaat het over dissociatie als spectrum, waarom het een overlevingsroute is die geen oordeel verdient, en hoe je jouw eigen route naar buiten en terug kan leren kennen.
Belangrijkste inzichten
●      Dissociatie is geen aparte categorie, maar een spectrum van alledaags dagdromen tot diepere vormen van afwezig zijn
●      Het is een beschermingsmechanisme, geen storing: je zenuwstelsel houdt iets buiten de deur dat op dat moment te groot is
●      Vaak en langdurig dissociëren heeft ook een keerzijde: signalen van je lichaam worden vager en moeilijker te horen
●      Onderzoeken hoe jij naar buiten gaat en weer terugkeert geeft grip, zonder dat je jezelf hoeft te dwingen om het te stoppen
●      Elke route is anders, en geen enkele verdient veroordeling
Inhoud
●      Opening: de Afsluitdijk, een stuk rit dat er niet is
●      Dissociatie als spectrum: van dagdromen tot diepere vormen
●      Waarom je systeem dit doet: bescherming op het moment dat het te veel is
●      De keerzijde: wat het kost als het vaak gebeurt
●      Sessie met Lisanne: de roltrap naar buiten, de trap met hoge treden terug
●      Marloes: de raket vanuit haar kruin en de glijbaan via het hart
●      Gezamenlijke oefening: je eigen route onderzoeken
●      Een kleine zintuigoefening als anker
●      Afsluiting: terug naar de Afsluitdijk
Verder verdiepen
Wil je zelf een tastbaar hulpmiddel om te ontdekken wat jou helpt als je merkt dat je er niet helemaal bij bent? De SOS Regulatie Kit is hier niet specifiek voor gemaakt, maar de zintuigoefening en de regulatiekaart lenen zich er goed voor om vast te leggen wat jouw systeem nodig heeft, ook bij dissociatie.
👉 SOS Regulatie Kit
Wil je juist actief oefenen met terugkeren in je lichaam, op de momenten dat dissociatie je daar even uit haalt? De mini-audiotraining Landen in je Lijf neemt je mee in drie korte audio's die precies daarbij helpen.
👉 Mini-audiotraining: Landen in je Lijf.
Gratis ondersteuning
Gratis mini-training Reset je Zenuwstelsel: maroesjagrabijn.nl/reset-je-zenuwstelsel-in-7-dagen
Een uitgebreid blog over dissociatie: https://www.maroesjagrabijn.nl/blog/lichaam-en-voelen/dissociatie/
Meer artikelen en uitleg: maroesjagrabijn.nl/blog
Meer informatie en alle afleveringen: maroesjagrabijn.nl/podcast
Volg de podcast
Spotify: open.spotify.com/show/6Grf5tNV0YFVraNMDJUBxy
Apple Podcasts: podcasts.apple.com/nl/podcast/leven-met-je-zenuwstelsel
Website: www.maroesjagrabijn.nl
YouTube: youtube.com/@MaroesjaGrabijn/podcasts
Nieuwsbrief: bit.ly/40JH4u2

#LevenMetJeZenuwstelsel #Zenuwstelsel #Trauma #TraumaHerstel #Regulatie #PodcastNL #Lichaamsgericht #Dissociatie #Neuroceptie #PolyvagaalLadder #VrijuitLeven #SomatischWerk #Overleven #Grounding #Zelfcompassie

Je wilt van die pijn af. Logisch, hij zit al maanden in de weg. Maar wat als hij daar niet zit om je lastig te vallen, maar om je te beschermen?
In deze aflevering gaat het over lichaamssignalen als boodschappers in plaats van storingen, aan de hand van een sessie met een cliënt waarin een hardnekkige rugpijn zijn functie prijsgaf.
Belangrijkste inzichten
●      Een lichamelijk signaal is niet alleen aanwezig, het draagt ook een boodschap die je pas verstaat als je er nieuwsgierig naar wordt
●      Pijn of spanning kan een beschermingsmechanisme zijn, een deel van je systeem dat je overeind probeert te houden
●      Fixeren op het wegwerken van een signaal kan je zenuwstelsel juist meer op scherp zetten
●      Nieuwsgierig kijken naar vorm, kleur en materiaal van een sensatie kan toegang geven tot wat eronder zit
●      Soms kies je er zelf voor om niet te kijken, en dat is geen falen
Inhoud
●      Opening: een uitnodiging aan Laura, en het lichaam dat eerder antwoordt dan de mond
●      De belofte van opmerken voorbij: van signaal naar boodschap
●      Het harnas: wat Laura's rugpijn eigenlijk beschermde
●      Waarom fixen zelf een gevaarsignaal kan zijn (met terugverwijzing naar aflevering 4)
●      Kop in het zand: waarom vermijden er soms ook bij hoort
●      Van vijand naar boodschapper
●      Wat er gebeurt als je die taal niet meer hoort, een opmaat naar de volgende aflevering
●      Afsluiting: terug naar de sessie met Laura
Verder verdiepen
Wil je zelf meer ervaren van wat het is om echt te landen in je lichaam, voordat dieper voelen aan de orde kan komen? Ik schreef er eerder over.
👉 Waarom landen in je lijf de eerste stap is naar dieper voelen
Wil je zelf oefenen met vertragen en contact maken met je lichaam? De mini-audiotraining Landen in je Lijf neemt je mee in drie korte audio's.
👉 Mini-audiotraining: Landen in je Lijf
Gratis ondersteuning
Gratis mini-training Reset je Zenuwstelsel
Meer artikelen en uitleg
Meer informatie en alle afleveringen
Volg de podcast
Spotify
Apple Podcasts
Website: www.maroesjagrabijn.nl
YouTube
Nieuwsbrief: bit.ly/40JH4u2

#LevenMetJeZenuwstelsel #Zenuwstelsel #Trauma #TraumaHerstel #Regulatie #PodcastNL #Lichaamsgericht #Lichaamssignalen #SomatischWerk #Pijn #FeltSense #PolyvagaalLadder #VrijuitLeven #Neuroceptie