超リアルな行動心理学

「自分のほうが頑張っているのに、なぜ評価されないのか」と不満を感じたことはありませんか？実は相手も同じように感じているかもしれません。今回は、夫婦の家事分担の研究を例に、自分の貢献を過大評価してしまう心理を解説。思い出しやすい情報を重視する「利用可能性ヒューリスティック」や「自己中心性バイアス」から、努力や貢献を客観的に評価する難しさを考えます。

同じ10万円でも、苦労して貯めたお金とギャンブルで得たお金では、使い方が変わることがあります。これは、お金を用途や入手方法ごとに別々に扱う「心理会計（メンタルアカウンティング）」によるもの。今回は、節約モードと散財モードが切り替わる仕組みや、見栄・承認欲求によって散財が止まらなくなる心理を解説。「誰にも見せなくても、それが欲しいか？」という問いから、合理的なお金の使い方を考えます。

困難に直面して不安になったときに使える、簡単な瞑想法をご紹介します。
それは「今まであらゆることを乗り越えてきて、今こうして生きている」という事実を思い出すことです。過去の似た経験や、初めての出来事への不安も、少し抽象度を上げて考えてみましょう。
どんなに恥ずかしく、苦しい経験でも、あなたはちゃんと切り抜けて今を生きています。その事実が、不安を和らげてくれます。

腹が立ったとき、つい声を荒らげたり、強い言い方をしてしまい、相手の反応にさらにイライラした経験はありませんか？今回は「腹が立ったら、ソフトに話す」をテーマに、声を大きくしない、反応を遅らせる、体の力を抜くという3つの具体的な対処法をご紹介します。怒りと正面から戦わず、まず穏やかに振る舞うことで、感情を冷静な状態へ導く方法を解説します。（後半音声が乱れております、ご了承ください）

「残業があったから」「体調が悪かったから」と、自分の失敗にはいくらでも理由をつけられます。事情を理解しているからこそ、自分には甘くなりやすいのです。そんなときこそ「だとしても」と考えてみましょう。言い訳で終わらせず、少しでも前に進むための考え方です。