Dé podcast waar moeders en aanstaande moms antwoorden krijgen op vragen die je midden in de nacht googelt. Voeding? Check. Supplementen? Yes. Bekkenbodem, een d...
Rugpijn tijdens je zwangerschap: wat kun je eraan doen? #3
Rugpijn tijdens de zwangerschap: hoe voorkom je het of maak je het draaglijker?Rugpijn tijdens de zwangerschap – het is de ongemakkelijke metgezel die meer dan de helft van alle zwangere vrouwen treft. In Europa is de prevalentie zelfs 55%, en in het derde trimester kan dit oplopen tot 68%. Maar wist je dat een actieve levensstijl en gerichte oefeningen een wereld van verschil kunnen maken? Hier lees je wat je kunt doen om rugpijn te voorkomen of te verzachten.Waarom krijg je rugpijn tijdens de zwangerschap?Rugpijn ontstaat door een combinatie van fysieke veranderingen en risicofactoren. Je buik groeit, je zwaartepunt verschuift en hormonen zoals relaxine maken je gewrichten flexibeler – allemaal om je lichaam klaar te maken voor de bevalling. Voeg daar een zittend beroep, een hoog BMI of een voorgeschiedenis van lage rugklachten aan toe, en je hebt een recept voor rugpijn.Wat kun je doen om rugpijn te voorkomen?Voorkomen is beter dan genezen. Hier zijn bewezen manieren om rugpijn tijdens de zwangerschap te minimaliseren:Blijf bewegen: Oefentherapie helpt niet alleen de ernst van rugpijn te verminderen, maar verbetert ook je lumbopelvische stabiliteit en kwaliteit van leven. Wandelen, lichte fitness, yoga en core- en bekkenbodemoefeningen zijn goede opties.Combineer educatie met beweging: Alleen informatie is niet voldoende. Het beste resultaat behaal je met een combinatie van oefeningen en praktische kennis over je lichaam.Probeer Pilates: Pilates kan helpen bij het verminderen van pijn en het verbeteren van je slaapkwaliteit. Volgens onderzoek werkt het ook goed tegen functionele beperkingen.Hydratatie en voeding: Een gezond lichaam begint met goede hydratatie en voeding. Zorg voor voldoende omega-3, magnesium en zink om je hormonale balans te ondersteunen. Dit vind je in noten, zaden, groene groenten en vette vis.Raadpleeg een specialist: Chiropractie en manuele therapie kunnen helpen bij mobiliteit en pijnverlichting. Let wel op de kwaliteit van de behandeling; kies een gekwalificeerde therapeut.Wat als je al rugpijn hebt?Heb je al last van rugpijn? Geen zorgen, er zijn verschillende manieren om de klachten draaglijker te maken:Doe veilige oefeningen: Een gericht oefenprogramma kan rug- en bekkenpijn verminderen. Online programma’s zoals ons Fit Zwanger-programma bieden laagdrempelige en effectieve oplossingen.Overweeg acupunctuur: Hoewel de kwaliteit van studies wisselt, toont onderzoek aan dat acupunctuur pijn kan verlichten.Kinesio Taping: Dit biedt minimale pijnvermindering, maar kan een optie zijn als andere behandelingen niet mogelijk zijn.Pilates en yoga: Deze methodes helpen niet alleen tegen pijn, maar bevorderen ook ontspanning en een betere nachtrust.Wat werkt minder goed?Niet alles is effectief. Bekkenbanden en kinesio taping hebben bijvoorbeeld beperkte impact op rugpijnpreventie. Educatie zonder beweging is ook niet genoeg. Het draait echt om een combinatie van aanpakken.Meer weten?Wil je meer weten over rugpijn tijdens de zwangerschap en hoe je het kunt voorkomen? Bekijk ons Energiek Zwanger e-book voor een complete gids over voeding, supplementen en leefstijl. Of download onze gratis Postpartum Guide met praktische tips voor na je bevalling.Met onze programma’s kun je rugpijn aanpakken en je lichaam sterker maken – tijdens en na de zwangerschap. Bekijk bijvoorbeeld ons Programma voor tijdens de Zwangerschap, waarmee je zo fit mogelijk blijft tijdens deze 9 maanden, onder begeleiding van een bekkenfysio.
--------
24:47
Hormonen tijdens je zwangerschap: hoe overleef je die tsunami? #2
Hormonen tijdens de zwangerschap: hoe overleef je die tsunami?Oh, hormonen. Ze zijn de onzichtbare regisseurs van je zwangerschap en zorgen voor alles – van de ontwikkeling van je baby tot die beruchte moodswings. Vooral in de eerste vier maanden vliegt je lichaam door een hormonale achtbaan. Alles verandert: je huid, je stofwisseling, je energielevel. Hoe kun je al die veranderingen overleven zonder gek te worden? We leggen het uit!Wat doen hormonen tijdens de zwangerschap met je lichaam?Elke zwangerschapshormoon heeft een unieke rol. Ze werken samen om je baby te laten groeien en je lichaam klaar te maken voor de bevalling. Een paar hoofdrolspelers:Progesteron: Zorgt dat je baarmoeder groeit en ontspant je spieren. Goed voor minder stress, maar soms minder fijn voor je spijsvertering.Oestrogeen: Betere doorbloeding voor die beroemde zwangerschapsglow, en een must voor de ontwikkeling van je baby.Relaxine: Maakt je gewrichten en banden flexibeler. Dat je je soms een wandelende elastiek voelt? Dat is dus Relaxine.Prolactine: Bereidt je lichaam voor op borstvoeding.Insuline: Je bloedsuikerspiegel wordt gevoeliger, wat soms voor onverklaarbare trek kan zorgen.Oxytocine: Het knuffelhormoon voor binding én de kickstarter van je bevalling.HCG: Houdt je menstruatie tegen en kan misselijkheid veroorzaken als het hoog is. Tips tegen die misselijkheid? Magnesium, B6 en gember zijn je nieuwe beste vrienden.Overleven in de hormoonstorm: wat kun je doen?Hier zijn een paar praktische tips:Rust en slaap: Tussen week 3 en 8 gebeurt er veel in je lichaam. Stress verminderen is cruciaal, want veel cortisol (het stresshormoon) kan invloed hebben op de stressbestendigheid van je baby later. Probeer minimaal acht uur slaap per nacht te pakken.Voeding: Onbewerkte voeding, eiwitten, goede vetten en complexe koolhydraten zorgen voor een stabiele bloedsuikerspiegel. Extra belangrijk zijn vezels, want die helpen je lichaam om gebruikte hormonen af te voeren. Denk ook aan zink, magnesium en omega-3; deze voedingsstoffen ondersteunen je hormonale balans. Je vindt ze in bijvoorbeeld noten, zaden, groene groenten en vis.Beweging: Sporten verbetert niet alleen je doorbloeding, maar helpt ook je stoelgang en vermindert stress. Ontdek ons Fit Zwanger-programma met workouts die speciaal zijn afgestemd op jouw zwangerschap.Hydratatie: Hormonen werken beter in een gehydrateerd lichaam. Drink dus genoeg water – en nee, koffie telt niet mee.Daglicht: Ga ’s ochtends naar buiten voor een gezonde dosis daglicht. Dit helpt je bioritme en is goed voor je hormonen.Knuffelen: Ja, echt! Knuffelen stimuleert de aanmaak van oxytocine, het gelukshormoon dat stress vermindert en je humeur verbetert.Meer leren over hormonen tijdens de zwangerschap?Hormonen tijdens de zwangerschap kunnen overweldigend zijn, maar je hoeft het niet alleen te doen. Download gratis onze Postpartum Guide vol praktische tips voor na je bevalling. Of bekijk ons e-book Energiek Zwanger voor alles over voeding, supplementen en leefstijl tijdens je zwangerschap.Onthoud: deze hormoonstorm gaat voorbij. En ondertussen heb jij de tools om sterker, fitter en gelukkiger door deze periode heen te komen!
--------
32:53
Masterclass Energiek Zwanger - de kracht van voeding, supplementen en leefstijl tijdens je zwangerschap | Fitzwanger Online #1
Masterclass Energiek Zwanger: De Ultieme Gids voor Fit, Sterk en Energiek Zwanger ZijnBen je zwanger en wil je niet zomaar "overleven" tijdens deze bijzondere periode, maar écht stralen? In deze masterclass duiken we in alles wat je nodig hebt om je zwangerschap energiek, gezond en krachtig door te komen. Vergeet eindeloos Googlen; wij hebben de kennis, en die delen we met jou. 💪Wat kun je verwachten?✨ Voedingstips die niet alleen zwangerschapskwaaltjes verminderen, maar ook jouw kleintje een vliegende start geven.✨ Alles wat je moet weten over omega-3, foliumzuur, choline en andere must-have voedingsstoffen.✨ De do’s en don’ts van sporten tijdens je zwangerschap (zodat je fitter en zelfverzekerder de bevalling in gaat).✨ Praktische tips over een stabiele bloedsuikerspiegel en hoe je cravings de baas blijft.Gehost door echte experts:Kim Overgaag, orthomoleculair therapeutIsabeau van Alphen, geregistreerd bekkenfysiotherapeutOf je nu zwanger bent van je eerste kindje of je derde, deze masterclass is jouw cheat sheet voor een energieke zwangerschap én een sneller herstel na de bevalling.Meer van ons zien?🌐 Bekijk onze website: fitzwanger-online.nl📲 Volg ons op Instagram: @fitzwanger_online🧘♀️ Ontdek al onze programma’s: fitzwanger-online.nl/alle-programmas/Bekijk, leer en voel je sterker dan ooit. En vergeet niet te abonneren voor meer tips en tricks!
Dé podcast waar moeders en aanstaande moms antwoorden krijgen op vragen die je midden in de nacht googelt. Voeding? Check. Supplementen? Yes. Bekkenbodem, een diastase en sporten? Dubbelcheck.
Netherlands