Dé podcast waar moeders en aanstaande moms antwoorden krijgen op vragen die je midden in de nacht googelt. Voeding? Check. Supplementen? Yes. Bekkenbodem, een d...
Ready voor de ultieme voorbereiding op jouw bevalling? In deze aflevering van de Fitzwanger Podcast nemen Kim en Isabeau je mee in alles wat je moet weten om fysiek en mentaal klaar te zijn voor de grote dag. Of kun je je lichaam wel voorbereiden op de bevalling? Wat komt er voorbij?✨ Birthprep oefeningen: Werken die hip openers van Insta écht, of kun je die beter skippen?✨ De bevalling = een driedubbele marathon: Hoe je je lichaam sterk houdt tijdens de zwangerschap en waarom een beetje voorbereiding nooit kwaad kan.✨ Uitscheuren voorkomen: Wat is mythe en wat is feit? Plus: cijfers die je geruststellen (echt waar!).✨ Voeding en supplementen: Spoiler alert: er is geen wonderpil, maar probiotica kan wél een mooie boost geven voor je baby.Met veel humor, handige tips en Isabeau’s eerlijke kijk op alle fabels die rondzwerven, weet jij na deze aflevering precies hoe je je lijf kunt ondersteunen tijdens de zwangerschap. 💪Luister nu en ontdek hoe jij relaxed, sterk en vol vertrouwen die bevalling ingaat!Meer weten?Wil je je zwangerschap zo comfortabel mogelijk maken? Bekijk ons Programma voor tijdens de zwangerschap voor veilige en effectieve oefeningen. Ben je al bevallen? Bouw dan op de juiste manier op met ons Postpartum Programma. Nog meer tips? Download onze gratis Postpartum Guide of check ons e-book Masterclass Energiek Zwanger. Daarin vind je alles over voeding, supplementen en leefstijl tijdens je zwangerschap.👉 Gratis proefles meedoen? Dat kan! Meld je vandaag nog hier aan en doe mee wanneer het jou uitkomt.Met code KIM10% krijg je 10% korting bij Vitakruid.
--------
39:31
Herstel na een keizersnede: wat kun je verwachten? #8
Een keizersnede is geen makkelijke weg – het is een flinke buikoperatie met een herstelperiode die vaak onderschat wordt. Hoe pak je dat herstel goed aan zonder jezelf voorbij te lopen?💡 Waar moet je op letten in het kort?De eerste 2 weken: Blijf zoveel mogelijk in bed en til niet meer dan je baby.Week 2 tot 6: Rustig bewegen en je litteken voorzichtig verzorgen.Na 6 weken: Begin met lichte core-oefeningen, zoals in ons Postpartum Programma.🔥 Tip: Een osteopaat of bekkenfysiotherapeut helpt om verklevingen en spanning te verminderen.Het duurt even, maar goed herstel is de sleutel. Meer weten?Wil je je zwangerschap zo comfortabel mogelijk maken? Bekijk ons Programma voor tijdens de zwangerschap voor veilige en effectieve oefeningen. Ben je al bevallen? Bouw dan op de juiste manier op met ons Postpartum Programma. Nog meer tips? Download onze gratis Postpartum Guide of check ons e-book Masterclass Energiek Zwanger. Daarin vind je alles over voeding, supplementen en leefstijl tijdens je zwangerschap.👉 Gratis proefles meedoen? Dat kan! Meld je vandaag nog hier aan en doe mee wanneer het jou uitkomt.👉 Blog wandelen opbouwen. Lees hier de blog over wandelen opbouwen, ook voor na de keizersnede of onze blog over het herstel na een keizersnede. Linkjes:Magnesium (ter ontspanning en tegen kuitkrampen):Magnesium Vitamine C (bevordert wondgenezing, gebufferd voor betere werking):Vitamine C Vitamine D (belangrijk voor bot- en weefselherstel, met K2 wordt het beter opgenomen):Vitamine D3&K2Visolie (omega 3, ontstekingsremmend en goed voor herstel):Visolie 1400Probiotica (voor het versterken van het immuunsysteem):Symflora babyCollageen (voor herstel):Collageen poederTraumeel tabletten:Traumeel tabletten van HeelIJzer (voor meer energie/minder duizelig):Nano ijzer (zeer goed opneembaar) of ijzer van FloradixMet code KIM10% krijg je 10% korting bij Vitakruid.
--------
1:03:50
Slapen tijdens je zwangerschap: waarom het niet lukt en wat je wél kunt doen! #7
Slapen tijdens je zwangerschap: waarom het niet lukt en wat je wél kunt doen! 😴Dit keer een aflevering over... slapen. Of beter gezegd: niet slapen. Want als je zwanger bent, is slapen vaak een crime. Van die eindeloze wc-bezoekjes tot restless legs en die eeuwige zoektocht naar de juiste slaaphouding – been there, done that.In deze aflevering delen we waarom slaap superbelangrijk is tijdens je zwangerschap (hint: denk aan herstelwerkzaamheden voor jouw lichaam en dat van je baby). Maar ook wat je kunt doen om je slaapkwaliteit te verbeteren – want eerlijk, jij wilt gewoon één keer doortrekken zonder vier keer je bed uit te moeten.🎙 Highlights uit deze aflevering:Waarom je zó vaak naar de wc moet – en of je daar iets aan kunt doen.Hoe je restless legs kunt verminderen met een paar simpele tips.Is slapen op je rug gevaarlijk? De feiten & fabels.De beste slaaphouding vanaf week 20 – en waarom een zwangerschapskussen je BFF is.Waarom slaap cruciaal is voor je hormonale balans en het voorkomen van bloedsuikerschommelingen.En we hebben tips! Zoals waarom je magnesium voor het slapen kunt nemen, hoe een massageding van bol.com wonderen kan verrichten, en waarom yoga nidra een gamechanger is (voor iedereen!).Bonus: we delen eerlijk onze eigen slaapgewoontes (lees: guilty pleasures zoals true crime podcasts voor het slapen gaan 👀).👉 Meer weten? Check onze blog over de beste slaaphouding en hoe je een voedingskussen gebruikt in de nacht. Wil je je zwangerschap zo comfortabel mogelijk maken? Bekijk ons Programma voor tijdens de zwangerschap voor veilige en effectieve oefeningen. Ben je al bevallen? Bouw dan op de juiste manier op met ons Postpartum Programma. Nog meer tips? Download onze gratis Postpartum Guide of check ons e-book Masterclass Energiek Zwanger. Daarin vind je alles over voeding, supplementen en leefstijl tijdens je zwangerschap.👉 Gratis proefles meedoen? Dat kan! Meld je vandaag nog hier aan en doe mee wanneer het jou uitkomt.Met code KIM10% krijg je 10% korting bij Vitakruid.
--------
37:56
Sporten tijdens de zwangerschap; zo doe je dat veilig #6
Sporten tijdens je zwangerschap – wat wel, wat niet, en vooral: hoe hou je het leuk? 💪In deze aflevering duiken we helemaal in de vraag die elke zwangere vrouw zichzelf stelt: "Kan ik blijven sporten tijdens mijn zwangerschap?" Spoiler: ja, maar met een paar slimme aanpassingen.We nemen je mee in de do’s & don’ts van sporten tijdens de zwangerschap. Van krachttraining tot yoga en van hardlopen tot zwemen (ja, inclusief de bekende ‘mag ik nog op mijn rug liggen?’ discussie). 🙃 Plus: waarom sporten je echt helpt om fitter de bevalling in te gaan én sneller te herstellen daarna.🎙 Highlights uit deze aflevering:Waarom krachttraining dé must is voor hormonale balans (ook postpartum!).Hoe je weet of je workout veilig is – hello, praattest!Wat écht niet meer kan (hint: bye bye crunches 😬).De grootste fabels over sporten tijdens je zwangerschap.En, bonus: een persoonlijke zwangerschapsupdate van Kim (mét tranen!). ❤️Meer weten?Wil je je zwangerschap zo comfortabel mogelijk maken? Bekijk ons Programma voor tijdens de zwangerschap voor veilige en effectieve oefeningen. Ben je al bevallen? Bouw dan op de juiste manier op met ons Postpartum Programma. Nog meer tips? Download onze gratis Postpartum Guide of check ons e-book Masterclass Energiek Zwanger. Daarin vind je alles over voeding, supplementen en leefstijl tijdens je zwangerschap.👉 Gratis proefles meedoen? Dat kan! Meld je vandaag nog hier aan en doe mee wanneer het jou uitkomt. Met code KIM10% krijg je 10% korting bij Vitakruid.
--------
39:34
Bekkenpijn en bekkeninstabiliteit tijdens je zwangerschap: dit moet je weten #5
Bekkenpijn of bekkeninstabiliteit tijdens je zwangerschap: wat je moet wetenBekkenpijn tijdens de zwangerschap – misschien wel de minst glamoureuze kant van zwanger zijn. Het goede nieuws? Je bent niet alleen: tussen de 45% en 89% van de zwangere vrouwen krijgt ermee te maken. En wat we vroeger “bekkeninstabiliteit” noemden, noemen we nu “bekkenpijn” of “zwangerschap-gerelateerde bekkenpijn” (ZGBP). Een nieuwe naam, maar dezelfde vervelende klachten. Gelukkig zijn er slimme manieren om ermee om te gaan.Waarom krijg je bekkenpijn?Je bekken krijgt het zwaar te verduren tijdens je zwangerschap, en daar zijn goede redenen voor:Hormonen zoals relaxine maken je gewrichten flexibeler. Handig voor de bevalling, minder fijn voor je stabiliteit.Je zwaartepunt verschuift door die prachtige groeiende buik.Gewichtstoename zet extra druk op je bekken en rug.Mentale en fysieke belasting, zoals te lang zitten of zwaar werk, doet de rest.Als je al last had van lage rug- of bekkenklachten of een hoog BMI hebt, loop je net wat meer risico.Hoe voelt bekkenpijn?Bekkenpijn is niet subtiel. Je kunt het merken aan:Zeurende pijn in je onderrug, rond je heupen of bij je schaambeen.Moeite met simpele dingen, zoals traplopen of omrollen in bed.Pijn die erger wordt na lang zitten of staan.Wat kun je eraan doen?Laten we eerlijk zijn: er is geen magische oplossing. Maar met deze tips kom je een heel eind:Blijf bewegen: Pilates, yoga of lichte krachttraining doen wonderen. Doe dit wel onder begeleiding van een specialist, zodat je veilig traint. Je kunt onze Proefles gratis meedoen om te kijken of ons programma voor tijdens de zwangerschap iets voor jou is. Zorg voor een goede werkplek: Zit je veel? Zorg dan dat je houding klopt. Een voetensteun kan al een wereld van verschil maken.Ga naar een bekkenfysiotherapeut: Een expert kan oefeningen en tips op maat geven. Echt een aanrader.Vind balans tussen belasting en rust: Luister naar je lichaam en neem op tijd pauze. Overbelasting is echt een no-go.Praat erover: Bekkenpijn kan je ook mentaal raken. Praat met een specialist als het je te veel wordt.Je kunt het risico verkleinen met deze tips:Start al vroeg in je zwangerschap met stabiliserende oefeningen.Eet gezond en houd je gewicht onder controle.Vermijd zwaar tillen en lang staan of zitten.Neem voldoende rust – je lichaam heeft het nodig.Meer weten?Wil je je zwangerschap zo comfortabel mogelijk maken? Bekijk ons Programma voor tijdens de zwangerschap voor veilige en effectieve oefeningen. Ben je al bevallen? Bouw dan op de juiste manier op met ons Postpartum Programma. Nog meer tips? Download onze gratis Postpartum Guide of check ons e-book Masterclass Energiek Zwanger. Daarin vind je alles over voeding, supplementen en leefstijl tijdens je zwangerschap.👉 Gratis proefles meedoen? Dat kan! Meld je vandaag nog hier aan en doe mee wanneer het jou uitkomt.
Dé podcast waar moeders en aanstaande moms antwoorden krijgen op vragen die je midden in de nacht googelt. Voeding? Check. Supplementen? Yes. Bekkenbodem, een diastase en sporten? Dubbelcheck.
Netherlands