Vandaag duiken we in de wereld van de groeifase en het bulken met coach Randy van Project IJzersterk. Ontdek waarom de groeifase zo belangrijk is voor spieropbouw en leer de voordelen ervan kennen. We bespreken ook de mogelijke nadelen en valkuilen van bulken, zodat je goed geïnformeerd bent. Of je nu nieuw bent in bulken of al ervaring hebt, deze aflevering zit vol waardevolle inzichten die je direct kunt toepassen in jouw trainings- en voedingsroutine.Wil jij dat wij jou helpen om te transformeren in 12 weken? Meld je aan voor een vrijblijvende kennismaking: www.projectijzersterk.nl We bespreken in deze podcast: 0:00 We gaan het hebben over de groeifase, ook wel bulken genoemd!1:00 Wie is coach Randy?2:05 De groeifase! Voordelen en nadelen.6:30 Wanneer moet je bulken?8:00 Aanpassingen in training tijdens een groeifase.10:10 Veelgemaakte fout: veel te snel aankomen.12:00 Veelgemaakte fout: een te korte groeifase.13:10 Veelgemaakte fout: de onjuiste invulling van je training.13:55 Veelgemaakte fout: te groot trainingvolume.15:50 Veelgemaakte fout: de leefstijl bij een groeifase.17:40 Veelgemaakte fout: altijd hetzelfde doen.20:15 Veelgemaakte fout: Helemaal losgaan tijdens een groeifase23:09 Het goede tempo om te groeien.26:30 Ik eet veel maar kom niet aan...?30:05 Hoe ga ik te werk met de weegschaal?31:55 Hoe hou ik het vol op de lange termijn?

Vandaag duiken we dieper in op het onderwerp superfoods. Er wordt vaak gesproken over de buitengewone voordelen van superfoods, maar zijn ze echt zo super? In deze aflevering hebben we een boeiend gesprek met Jesse Dijkema, een ervaren coach van Project IJzersterk, die ons de waarheid achter de claims zal onthullen.Wil jij dat wij jou helpen om te transformeren in 12 weken? Meld je aan voor een vrijblijvende kennismaking: www.projectijzersterk.nl We bespreken in deze podcast: 0:00 We gaan het hebben over superfoods en de trends hier omheen!1:25 Wat zijn superfoods eigenlijk? 2:55 Wat zegt de wetenschap over superfoods?3:50 Commercieel belang van superfoods.7:30 Wat is nou echt een gezond eetpatroon?14:10 Mag ik wel bewerkte producten eten?15:40 Goed of slecht voedsel bestaat niet!19:25 Bewerkte/onbewerkte ingrediënten. 

Zie jij weinig progressie in de gym? Dan zijn er een hoop “experts” op het internet te vinden die claimen dat dit komt omdat je je voeding en training niet goed op je lichaamstype aansluit. Je zou moeten eten en trainen als ectomorf, mesomorf of endomorf om echt resultaat te zien. In deze aflevering gaan we dieper in op somatotypes en laten we zien waarom ze eigenlijk geen solide basis vormen voor het ontwikkelen van effectieve fitnessprogramma's. We delen inzichten en alternatieve benaderingen die gebaseerd zijn op wetenschappelijk onderzoek en individuele verschillen.Wil jij dat wij jou helpen om te transformeren in 12 weken? Meld je aan voor een vrijblijvende kennismaking: www.projectijzersterk.nl We bespreken in deze podcast: 0:00 We gaan het hebben over de verschillende "lichaamstypes"1:20 Waar komen de lichaamstypes vandaan?7:45 Verkeerde overtuigingen over lichaamstypes15:00 Het  gevaar van identificeren met een lichaamstype25:00 De fundamentele principes van afvallen en aankomen

In deze podcast gaan we dieper in op de functies van insuline, bloedsuikers en voeding op krachtsport. Coach Don heeft diabetes type 1 en deelt zijn reis naar een IJzersterk lichaam, een IJzersterke mindset en hoe je een balans vindt met diabetes en fysieke prestaties.Wil jij dat wij jou helpen om te transformeren in 12 weken? Meld je aan voor een vrijblijvende kennismaking: www.projectijzersterk.nl We bespreken in deze podcast: 0:00 Vandaag gaan we het met coach Don hebben over zijn sportieve leven met diabetes type 14:30 Diabetes type 1 en de effecten26:00 Krachtsport met diabetes28:00 Omgaan met diabetes + sport34:00 Effect van actieve levensstijl op een persoon met diabetes

In deze aflevering leer je hoe je de drie fases (de droogtrainfase, de groeifase en de onderhoudsfase) gebruikt om het beste resultaat te boeken en aan het einde van de podcast bespreken we welke fase het beste is om mee te beginnen in jouw situatie!Wil jij dat wij jou helpen om te transformeren in 12 weken? Meld je aan voor een vrijblijvende kennismaking: www.projectijzersterk.nl We bespreken in deze podcast: 0:00 We gaan het hebbben over spieropbouw en vetverlies!0:50 Spieren opbouwen en droger worden tegelijk?4:28 Voorbeeld van droogtrain- en groeifase veelvookomende fouten.9:04 Moet ik spieren gaan opbouwen, of gaan droogtrainen?13:30 Conclusie