Stress als BFF

Hoe hou je je relatie overeind als stress en burn-out er dagelijks tussen kruipen? Gesprekken die ooit licht en liefdevol waren, zijn nu vooral zuchten, stiltes, misschien snauwen. Kleine grapjes verdwijnen, aanrakingen worden schaarser. Waar liefde normaal steun biedt, voelt de relatie nu als extra spanning.
In deze aflevering van Stress als BFF bespreekt stressexpert Elke Van Hoof de meest schadelijke communicatiepatronen in relaties door stress. Daarnaast sijpelt stress van het ene levensdomein door naar het andere. Het keerpunt komt wanneer je leert onderscheid te maken tussen de persoon en de uitputting.
De oplossing zit in kleine positieve interacties die als buffer werken. Ze verlagen cortisol en versterken verbinding. Gottman ontdekte dat stabiele koppels vijf positieve momenten nodig hebben voor elk negatief moment. Het hoeven geen grote gebaren te zijn, maar bewuste mini-investeringen die de balans herstellen. Want stress kan mensen uit elkaar drijven, maar met aandacht voor die positiviteit kun je samen sterker uit deze periode komen.

Mededeling van de host:Spring gerust naar het thema dat je het meest aanspreekt via de onderstaande hoofdstukken.
(00:00:00) Introductie van de aflevering.
(00:01:24) De Four Horsemen van Gottman: vier destructieve communicatiepatronen.
(00:04:05) Stress als relatieversterker of -ondermijner
(00:05:21) Fysieke en relationele schade door stress
(00:06:43) De kracht van positieve interacties.
(00:08:02) Praktische tips om patronen te doorbreken.(00:09:16) De 5:1-ratio voor meer positiviteit.
(00:11:43) Realisme en balans in relaties.
(00:12:48) De impact van relatieproblemen op het werk
(00:15:03) Einde van de aflevering.

Deze podcast kwam tot stand met demedewerking van ⁠⁠⁠⁠⁠Oh My People ⁠⁠⁠⁠⁠en ⁠⁠⁠⁠⁠50 Koffies⁠⁠⁠⁠⁠. 
Schrijf je ⁠⁠⁠⁠⁠hier⁠⁠⁠⁠⁠ in voor de nieuwsbrief waarin je onder andere de checklist, oefeningen en tips kan terugvinden. 
Meer over Elke Van Hoof vind je op ⁠⁠⁠⁠⁠elkekijkt.be⁠⁠⁠⁠⁠ of ⁠⁠⁠⁠⁠Oh My People⁠⁠⁠⁠⁠
Disclaimer: Stress aanpakken doe je nooit alleen. Elke Van Hoof benadrukt dat ook werkcontext én maatschappij mee bepalen hoe we ons voelen. In deze podcast ontdek je waarom de combinatie van die drie zo cruciaal is.

Hoe houd je je gezin overeind wanneer burn-out en stress binnensluipen? Stressexpert Elke Van Hoof vertelt hoe burn-out nooit alleen de persoon zelf treft, maar het hele gezin meetrekt. Partners verschuiven ongemerkt van een partnerrelatie naar een mantelzorgrol. Je wordt chauffeur, planner, buffer voor emoties en degene die het gezin draaiende houdt. De relatie verschuift van gelijkwaardig naar zorgverlener-patiënt, intimiteit en spontaniteit komen onder druk. De focus verschuift van samen leven naar samen doorkomen.
Ze introduceert KOPP-onderzoek over kinderen van ouders met psychische problemen. Kinderen nemen snel verantwoordelijkheid op, trekken zich terug of zorgen te hard voor hun ouders. Dat heet parentificatie: wanneer een kind meer voor de ouder zorgt dan omgekeerd. Het hele gezin gaat mee in de overlevingsmodus.
Mantelzorgers zwijgen op het werk, maar die dubbele last weegt wel. Flexibiliteit bieden, waardering tonen voor wie dubbele shifts draait en erkenning geven aan die onzichtbare rol kunnen een wereld van verschil maken.

Mededeling van de host:
Hieronder vind je een overzicht van alle hoofdstukken.Ga naar een tijdcode om meteen naar dat thema te springen.

(00:00:00) Introductie van de aflevering.
(00:01:28) Stress als gezinsdynamiek.
(00:04:09) Partners als mantelzorger en parentificatie bij kinderen.
(00:05:25) Aanpassingsreacties en schuldgevoel bij kinderen.
(00:07:50) Onzichtbare mantelzorg en hulp vragen.
(00:09:52) Het belang van gezinsrituelen en verbondenheid.
(00:12:05) Mantelzorg bespreekbaar maken op het werk.
(00:13:26) Teamafspraken en wederkerigheid op het werk.
(00:15:55) Wettelijke regelingen en normaliseren van mantelzorg.
(00:17:27) Kinderen beschermen tegen de zwaarte van burn-out.
(00:20:28) Einde van de aflevering.

Deze podcast kwam tot stand met demedewerking van ⁠⁠⁠⁠⁠Oh My People ⁠⁠⁠⁠⁠en ⁠⁠⁠⁠⁠50 Koffies⁠⁠⁠⁠⁠. 
Schrijf je ⁠⁠⁠⁠⁠hier⁠⁠⁠⁠⁠ in voor de nieuwsbrief waarin je onder andere de checklist, oefeningen en tips kan terugvinden. 
Meer over Elke Van Hoof vind je op ⁠⁠⁠⁠⁠elkekijkt.be⁠⁠⁠⁠⁠ of ⁠⁠⁠⁠⁠Oh My People⁠⁠⁠⁠⁠
Disclaimer: Stress aanpakken doe je nooit alleen. Elke Van Hoof benadrukt dat ook werkcontext én maatschappij mee bepalen hoe we ons voelen. In deze podcast ontdek je waarom de combinatie van die drie zo cruciaal is.

Hoe vaak voel jij je écht veilig, zowel in je lichaam als op de werkvloer? Je stapt een vergaderzaal binnen. Je adem zit hoog in je borst, alsof een onzichtbare hand dichtknijpt. “Ben ik hier veilig?”
Stressexpert Elke Van Hoof heeft het in deze aflevering over the window of tolerance. Binnen dit venster kun je emoties voelen en benoemen, helder denken, contact maken. Val je erbuiten? Dan schiet je in hyper-arousal (vechten, vluchten) of hypo-arousal (bevriezen, verdoofd voelen, afsluiten).
Onderzoek van de Universiteit Twente uit 2022 toont dat je spanningsvenster binnen één dag kan schommelen. Het is dus geen vast gegeven. Wanneer Elke de spanning voelt opkomen, zoekt ze friendly faces op, en dat brengt haar weer tot rust. Ze vertelt ook meer over psychologische veiligheid op de werkvloer. Het gaat dan niet om kussens en thee, maar om respect en ruimte. “Het is niet de bedoeling een 100% veilige wereld te creëren. De kunst is navigeren in onveiligheid.”

Mededeling van de host:De thema’s die aan bod komen in deze aflevering vind je hieronder. Je kunt makkelijk naar een hoofdstuk navigeren.
(00:00:00) Introductie van de aflevering.
(00:02:48) The Window of Tolerance: het spanningsvenster.
(00:04:00) Onderzoek en dynamiek van het spanningsvenster.
(00:05:11) Tips om je spanningsvenster te vergroten
(00:06:17) Het transactioneel model van Lazarus
(00:08:50) Veerkracht en de werking van het brein
(00:11:03) Hoe herken je stresssignalen?
(00:13:31) Vroege waarschuwingssignalen en ankers
(00:15:45) Psychologische veiligheid op het werk
(00:18:02) Micro-momenten van veiligheid.
(00:19:40) Uitleg over het verschil tussen hyper- en hypo-arousal.
(00:21:39) Einde van de aflevering.

Deze podcast kwam tot stand met demedewerking van ⁠⁠⁠⁠Oh My People ⁠⁠⁠⁠en ⁠⁠⁠⁠50 Koffies⁠⁠⁠⁠. 
Schrijf je ⁠⁠⁠⁠hier⁠⁠⁠⁠ in voor de nieuwsbrief waarin je onder andere de checklist, oefeningen en tips kan terugvinden. 
Meer over Elke Van Hoof vind je op ⁠⁠⁠⁠elkekijkt.be⁠⁠⁠⁠ of ⁠⁠⁠⁠Oh My People⁠⁠⁠⁠
Disclaimer: Stress aanpakken doe je nooit alleen. Elke Van Hoof benadrukt dat ook werkcontext én maatschappij mee bepalen hoe we ons voelen. In deze podcast ontdek je waarom de combinatie van die drie zo cruciaal is.

Waarom maakt verbondenheid met anderen soms het verschil tussen uitputting en veerkracht? Stressexpert Elke Van Hoof ervoer het tijdens haar studietijd. De stress stapelde zich op totdat kleine contactmomenten haar lichaam lieten ontspannen. “Verbinding is geen luxe, het is een levenslijn.”
Eenzaamheid voorspelt angst, depressie en stress. Bij warme contactmomenten maakt je brein oxytocine aan, de natuurlijke tegenhanger van cortisol. Het verlaagt je hartslag, ontspant spieren en signaleert: “You’re safe here.” Mensen met sterke sociale netwerken hebben een lagere bloeddruk, een beter immuunsysteem en betere slaapkwaliteit.
Uitzichtloosheid is voor Elke het duidelijkste signaal van sociaal gemis. Digitaal contact werkt, maar alleen bij persoonlijke interactie waarbij we echt naar elkaar luisteren. Sociaal contact is een natuurlijk medicijn met meetbare effecten. Wie is de eerste persoon met wie jij vandaag echt contact gaat maken?

Mededeling van de host:
De thema’s die aan bod komen in dezeaflevering vind je hieronder. Je kunt makkelijk naar een hoofdstuk navigeren.
(00:00:00) Introductie van de aflevering.(00:01:18) De biologie van verbondenheid.(00:02:40) Hersengebieden voor emotieregulatie.(00:05:05) Perspectief en negatieve spiraal doorbreken.(00:06:12) Gezondheidseffecten van sociaal contact.(00:08:37) Werkvloer en sociale verbondenheid.(00:10:52) Bewust sociaal contact plannen.(00:14:51) Signalen van eenzaamheid en veiligheid.(00:17:14) Digitaal versus fysiek contact.(00:20:28) Einde van de aflevering.

Deze podcast kwam tot stand met demedewerking van ⁠⁠⁠⁠Oh My People ⁠⁠⁠⁠en ⁠⁠⁠⁠50 Koffies⁠⁠⁠⁠. 
Schrijf je ⁠⁠⁠⁠hier⁠⁠⁠⁠ in voor de nieuwsbrief waarin je onder andere de checklist, oefeningen en tips kan terugvinden. 
Meer over Elke Van Hoof vind je op ⁠⁠⁠⁠elkekijkt.be⁠⁠⁠⁠ of ⁠⁠⁠⁠Oh My People⁠⁠⁠⁠
Disclaimer: Stress aanpakken doe je nooit alleen. Elke Van Hoof benadrukt dat ook werkcontext én maatschappij mee bepalen hoe we ons voelen. In deze podcast ontdek je waarom de combinatie van die drie zo cruciaal is.

Waarom voelt rust alsof je iets verkeerd doet? Stressexpert Elke Van Hoof beschrijft het als tempoterreur. Dat beruchte “snel even beslissen of doen” waarna je later extra werk hebt.
Het probleem zit niet alleen in je hoofd, maar ook diep in je lichaam. Je fascia (bindweefsel, vergelijkbaar met vliesjes in een mandarijn die alles bijeenhoudt) verkrampt en verstijft onder constante druk. Stijve schouders, slecht slapen, een lijf dat nauwelijks kan herstellen. Dat is je fascia.
Twee derde van de mensen wil meer rust, maar tegelijkertijd ervaren veel mensen schuldgevoelens zodra ze pauze nemen. Vooral vrouwen hebben het gevoel altijd nog iets te moeten doen. In onze maatschappij wordt druk zijn nog altijd te veel als statussymbool gezien, waardoor rust vaak voelt als tijdverlies.  De meest rustgevende activiteiten roepen bij velen gemengde gevoelens op.
In deze aflevering beantwoorden we onder andere de vraag: waarom voelt rust verkeerd?  Want elke minuut dat je vertraagt is een investering die je dubbel terugkrijgt in energie en helderheid.

Mededeling van de host:
Ik vind het natuurlijk fijn als je de hele aflevering beluistert, maar ik begrijp ook dat je soms tijd en energie moet besparen. Dus als je wilt doorklikken naar een hoofdstuk dat je meteen aanspreekt:
(00:00:00) Introductie van de aflevering.(00:02:53) Wat is fascia en welke rol speelt het bij stress?(00:06:00) Signalen van verstijving en vertragen.(00:07:09) Praktisch vertragen in het dagelijks leven.(00:11:40) Schuldgevoel bij rust nemen.(00:14:22) Internationaal onderzoek naar rust.(00:18:04) Praktische strategieën voor meer rust.(00:20:31) Einde van de aflevering.
Deze podcast kwam tot stand met demedewerking van ⁠⁠⁠⁠Oh My People ⁠⁠⁠⁠en ⁠⁠⁠⁠50 Koffies⁠⁠⁠⁠. 
Schrijf je ⁠⁠⁠⁠hier⁠⁠⁠⁠ in voor de nieuwsbrief waarin je onder andere de checklist, oefeningen en tips kan terugvinden. 
Meer over Elke Van Hoof vind je op ⁠⁠⁠⁠elkekijkt.be⁠⁠⁠⁠ of ⁠⁠⁠⁠Oh My People⁠⁠⁠⁠
Disclaimer: Stress aanpakken doe je nooit alleen. Elke Van Hoof benadrukt dat ook werkcontext én maatschappij mee bepalen hoe we ons voelen. In deze podcast ontdek je waarom de combinatie van die drie zo cruciaal is.