暂停实验

你日常会感觉孤独吗？你最害怕什么类型的孤独？
这期我们一起来聊「孤独感」，关于人和人之间的连接、社会支持网络的建立，当我们想要更多连接，却又不断失望的时候，是哪里出了问题？
也好奇大家对于朋友有哪些不同的定义，例如拥有很多朋友的人，和总觉得自己没朋友的人，看到的世界好像也不太一样。
希望这期可以带给你不一样的理解孤独的角度。

🐈 本期主播
杏师：@郭婷婷，暂停实验室创始人，接受朋友不需要接住所有的情绪

青兰：回看过去感觉孤助无援的时候，原来也有被支持

果苗：总感觉孤独，很好奇别人为何有吸引朋友的体质

🪂 时间戳
02:42 孤独时刻 1：孤零零的活在世上，没有人可以帮我了

06:02 孤独时刻 2：一个人旅游吃到美食，却没人可以分享

08:00 孤独时刻 3：没有人能理解我的经历、我的复杂情绪

17:41 「连我最好的朋友都无法理解我，没人可以理解我了」

22:40 人和人之间互相接住，为什么这么难？

41:04 孤独，是一种感受，还是一种处境？

43:43 越想要连接，越害怕受伤，却越离人更远

45:59 自我中心的舞台

47:21 「如果把注意力聚光灯打在自己身上，就看不到别人」

53:51 可是，连我也不知道怎么对待自己

1:00:44 社会支持网络是如何被建立的呢？

1:09:38 孤独是一把尺子，帮助你看到自己的需要

1:24:07 「我是一匹受伤的狼，我需要自己舔伤口」

本期标题感谢听友载舟度、Lorna 很棒的建议
音乐｜One Day You Will Grow Up by Mocha Music
制作｜果苗

🌕 本期提及的暂停实验室练习
情绪 EBP：科学循证的情绪调节能力基础训练，帮你识别解读不舒服的信号，找到可改变的空间。

人际沟通：预计 11 月上线（参加过情绪 EBP 后可报名）。可以帮助你走出人际内耗、委屈、愤怒，建立有质量的关系。

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暂停实验室是由全科班硕博团队创立的在线头脑健身房，基于脑科学、心理学、行为改变科学原理，提供循证、系统的练习计划：改善情绪，应对压力，提升行动力和效率，养成健康生活习惯，找回生活方向和生命力。

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你会觉得自己社会化程度低吗？
不太会来事、读不懂空气，到了新环境，总感觉别人已经熟练掌握了一套自己不知道的规则。想学，又担心变成一个自己并不喜欢的大人。
这期，我们一起回头看各自长大的过程。
果苗小时候家里一来客人就躲起来。杏师小时候也不敢叫人，却从一接电话就结巴的爸爸身上发现：原来不大方也可以活得好好的。
琳燕的上一份工作，领导盯着她按分钟写计划，她明明觉得不舒服，却只想到服从。
一个不擅长社交的人，能不能绕过那些实在做不到的部分？

小时候没有学会的技能，长大后还能补上吗？

社会化一定意味着服从规则自我驯化吗？

我们试图在这期聊天里，回答这些问题。
如果你感觉社会化让人挫败，希望这期可以帮你理顺一些～

🐈 本期主播：
杏师：@郭婷婷，暂停实验室创始人，从小不会察颜观色，长大后混得还行

果苗：想变透明，感觉自己社会化程度低的人

琳燕：职场新人，好奇怎么社会化

🪂 时间戳：
01:17 「社会化程度低」说的只是不会和人打交道吗？
06:31 听懂规则、照着做，杏师把它叫作「社会化小孩那桌」
11:50 杏师的爸爸一接电话就结巴，原来不大方也能活下去
21:19 为什么杏师很少觉得自己是「被逼着」长大的？
31:02 不会读空气怎么办：你猜到的那些信息，确认过吗？
36:04 觉得学习简单，人际关系却超出了能力范围
44:24 见到「更好的」以后发生了什么
52:02 杏师也有过很不接纳自己的那些年
56:53 一场传统农村葬礼，为何让杏师重新看待那些曾经讨厌的规则
01:04:26 被领导盯着按分钟写计划，琳燕为什么只想到服从
01:09:01 果苗总想缩起来、变透明，怎么才能慢慢扩大安全区？
01:14:15 那些「不得劲」的摩擦，问题在自己还是在环境？
01:16:31 环境真得没法商量时，离开以后别带走什么？
01:17:54 杏师：「你失去不了自己，你最多变成拧巴的自己」

🌲 本期提及的暂停实验室练习：
情绪EBP：科学循证的情绪调节能力基础训练，帮你识别解读不舒服的信号，找到可改变的空间。

有效努力：基于脑科学的目标实现能力综合训练。帮助你培养成长型思维，不再被限制性信念困住。

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音乐 | One Day You Will Grow Up by Mocha Music

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明明知道了很多道理，但……还是做不到。
从知道到做到，到底难在哪里！
我们发现大家的「难」各不相同，比如：
纠结很久才能开始、反复重启却没有进展……
其实「做不到」还藏着巨量信息。
希望这期可以帮你从「我不行」转向「我具体在哪里卡住了」。
欢迎留言分享你最近想做但没做的事。
如果你想到了总为做不到而自责的朋友，欢迎分享给 ta！

🐈 本期主播：
郭婷婷：杏师（因为之前是研究杏仁核的），暂停实验室创始人，运动两三年，切身体会到理论懂了但身体做不到，也更懂了为什么从知道到做到那么难

王偲偲：暂停实验室主创，练习正念 18 年，本期主持人

果苗：打卡爱好者，想很久才能开始做

🪂 时间戳：
00:02:19 说起来头头是道，自己做却怎么都做不到！

00:09:52 每次放弃后的重启，都变得更难了

00:24:54 果苗：我摸鱼打卡一千天，竟然只是在虚假练习？

00:34:05 机械练习和有观察的练习有什么不同

00:38:08 为什么说「养成新习惯并不是从零开始」

00:45:25 不喜欢现在的自己才想改，如何面对不喜欢的自己？

00:53:53 网上说法太多，辨别很难，怎么办？

00:59:50 特别费劲但还是想做的话，可以拆分动作

01:12:13 一天没做就是失败吗？不，是巨量信息

01:22:12 贴标签也是双刃剑，怎么贴才对自己最有用

本期提及的暂停实验室练习：
健康生活：帮助你找到科学有效又适合自己的方法，培养长期健康习惯，拥有好精力、好身体、好状态。

有效努力：基于脑科学的目标实现能力综合训练。在第 19 天的练习中，讲到了本期提及的「偏离辩护」概念，帮助你从失败中拿到更多有用的经验。

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关于暂停实验室：
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「这一切到底有什么意义？我为什么要这样活着？」—— 你是否曾经冒出过这些问题，但想不到答案，甚至感觉被困住了。
陷入「无意义感」的时候，除了想也想不通，是否还有别的思路可以面对？
或许这是痛苦、耗竭、人生转换期的信号，我们想从不同的角度，看看「无意义感」背后，还有什么别的信息。
希望这期可以陪你度过被「无意义感」缠绕的阶段，也希望你拥有没答案也能往前走的自由。
欢迎留言分享你人生中的这些时刻，以及你又是如何度过的。

🐈 本期主播：
王偲偲：暂停实验室主创，大学抑郁状态期间经常感觉一切无意义

郭婷婷：杏师（因为之前研究杏仁核），暂停实验室创始人，觉得无论怎样活着都是有意义的

果苗：想用建造来对抗无意义，但又忍不住摧毁

🪂 时间戳：
00:02:19 无意义感出现时，生活已经很绝望
00:09:03 为什么有人随波逐流反而不怀疑人生
00:19:22 意义真空期：旧的崩塌了，新的还没长出
00:28:42 总感觉没有安全感，人生真要完蛋了吗
00:44:12 累崩了开始追问意义，其实大脑在帮我？
00:53:31 太想要安全感，除了找标准答案，还有什么路径？
01:00:39 不想当工具人，不想把价值和有用绑定！
01:04:45 不敢心安理得的享受生活？请记住你也是「人人」的一部分
01:16:04 出生不能选，为什么有人痛苦有人不痛苦
01:34:01 反复建造摧毁真的可以帮助对抗无意义吗？
01:43:13 杏师：「你不是宇宙的中心，但你对自己是最重要的」

本期提及的暂停实验室练习：
情绪EBP：科学循证的情绪调节能力基础训练，最近更新到 4.0 版本啦。

有效努力：基于脑科学的目标实现能力综合训练。在第 10 天练习讲到了成长型思维。

关注暂停实验室：如果你想直接体验大脑健身，用科学的训练助力自己的效率、表现全面提升，改善情绪困扰，重获健康睡眠/饮食习惯，可以微信搜索关注公众号：暂停实验室，后台回复「播客」，加入练习吧！
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制作 | 果苗
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特别加更！借着高考志愿季，我们两个心理学专业的毕业生来瞎聊了一期，回忆了一下在21世纪早期念大学的我们，是怎么选专业、报志愿，以及如何度过大学研究生时光，最终找到工作的。
如果你对这些话题感兴趣，这期播客可能对你有启发：
大家是怎么确定想报什么专业的？

大学里最重要的事情是什么？学的专业不感兴趣怎么办？

看到周围的人都已经有了对未来的打算，自己很迷茫怎么办？

没想好以后要干啥的时候，可以干点啥？

但你别指望会听到什么励志故事。恰恰相反，我们俩想用自己的亲身经历告诉你，没有人能从一开始就想很清楚，报志愿可以是一件非常感性和轻率的事情，大学不好好听课是再正常不过的事情，以及，迷茫也是或早或晚都会发生的！
欢迎跟我们一起度过陷入回忆的两个小时。

本期主播：
郭婷婷：暂停实验室创始人。被调剂到了心理学专业。小红书：@郭婷婷（健康生活版

窦泽南：暂停实验室主创。坚定的报了心理学专业。小红书/公众号：@窦泽南

时间戳：
00:02:37 窦老师为什么报了心理学专业？
00:07:10 「我报志愿最担忧的事情：校园不能太大，因为我不会骑车」
00:13:13 郭婷婷：我选专业可草率了！
00:29:05 大学入学后，对心理学的想象破灭了吗？
00:32:44 郭婷婷：一直对上课考试要考的东西，打不起兴趣
00:45:14 窦老师：也有过迷茫心态起伏，去心理咨询中心聊了一学期
00:49:53 郭婷婷：准备简历参加招聘会都没人要我
00:55:57 垮到了最底谷，为什么还能心态不崩？
01:25:07 没简历上能拿得出手的优秀，如何另辟蹊径
01:32:40 窦老师当初为什么选择加入郭婷婷的公司？
01:42:47 对心理学感兴趣，推荐学吗？
01:46:13 学心理学专业，给我们带来了什么？

本期提及的其他内容：
窦老师后来自己研发了一些自我探索相关的测试，在小红书@窦泽南 置顶贴可以找到。

本期提及的暂停实验室练习：
有效努力：郭婷婷和窦泽南常驻答疑一些关于选择的问题。

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