TUSSEN DE SET

Hoe gespierd kun je maximaal worden zonder gear? Dario wil de hoogste FFMI van Nederland halen en legt uit hoe dat getal werkt, waarom de grens van 25 volgens hem te breken is, en welke trainingskeuzes daarvoor nodig zijn. Van exercise order tot dubbele progressie: dit is de blauwdruk voor maximale naturel spiergroei.

Onderwerpen: wat is FFMI, waarom meer spiermassa niet mooier is, exercise order, de verkeerde vraag over sets, standaardisatie en echte progressie, plateaus doorbreken, dubbele progressie.

Tussen de Set is de podcast van Sportpoeder.

Meer Sportpoeder:
- App & artikelen: sportpoeder.nl
- Deals op supplementen: sportpoeder.nl/deals
- Instagram: @sportpoeder

Hoeveel sets heb je echt nodig om te groeien, en wanneer train je voor niets? Jay Whey legt uit hoe trainingsvolume werkt, wat junk volume is en hoe je je schema scherp houdt voor maximale spiergroei.

Onderwerpen: trainingsvolume, junk volume, optimale aantal werksets per spiergroep, rusttijden, rep-range voor spiergroei, werktempo, progressive overload.
Tussen de Set is de podcast van Sportpoeder.

Meer Sportpoeder:
- App & artikelen: sportpoeder.nl
- Deals op supplementen: sportpoeder.nl/deals
- Instagram: @sportpoeder

In 19 weken 17 kilo eraf, en tóch zijn kracht en spiermassa behouden. Coach Dario legt bij Red precies uit hoe hij zijn cut aanpakte, van zijn calorietekort tot de macro's, en welke verrassing zijn hele aanpak veranderde.

Onderwerpen: een effectief calorietekort opbouwen (richting 800 gram vetverlies per week), waarom kracht in de gym je belangrijkste graadmeter is, de juiste macroverdeling (koolhydraten hoog, vet laag, eiwit op peil), de grootste fout die de meeste mensen maken tijdens hun cut, leverage versus echt spierverlies, koolhydraat-timing rond je training, en cutten in Italië.

Tussen de Set is de podcast van Sportpoeder.

Meer Sportpoeder:
- App & artikelen: sportpoeder.nl
- Deals op supplementen: sportpoeder.nl/deals
- Instagram: @sportpoeder

Te laat begonnen met je zomercut? In deze solo-aflevering legt Red uit hoe je met een speedrun cut in korte tijd maximaal vet verliest, terwijl je je spiermassa zo veel mogelijk behoudt. Vijf basisprincipes plus een paar slimme trucs die het verschil maken.

Onderwerpen: een effectief calorietekort opbouwen (500 tot 800 kcal per dag), de juiste macroverdeling voor spierbehoud, je dagelijkse beweging verhogen met 10.000 stappen, cardio slim inzetten in Zone 2, de rol van slaap bij vetverlies, en volumineus eten met slimme snacks tegen cravings.

Tussen de Set is de podcast van Sportpoeder.

Meer Sportpoeder:
- App & artikelen: sportpoeder.nl
- Deals op supplementen: sportpoeder.nl/deals
- Instagram: @sportpoeder

Endocrinoloog dr. Diederik Smit legt uit hoe je darmflora écht werkt,
waarom de meeste probiotica weggegooid geld zijn en wat je wel kunt
doen voor een gezonde buik. Met een waarschuwing voor krachtsporters
die veel eiwitten eten: zonder vezels gaat het mis.

Onderwerpen: darmflora, prebiotica vs probiotica, vezels (psyllium husk), bloating en FODMAP, eiwitrijk dieet en vezeltekort, supplementen voor de darm (glutamine, omega-3), Fibre Maxing-hype.

Tussen de Set is de podcast van Sportpoeder.

Meer Sportpoeder:
- App & artikelen: sportpoeder.nl
- Deals op supplementen: sportpoeder.nl/deals
- Instagram: @sportpoeder