TUSSEN DE SET

In 19 weken 17 kilo eraf, en tóch zijn kracht en spiermassa behouden. Coach Dario legt bij Red precies uit hoe hij zijn cut aanpakte, van zijn calorietekort tot de macro's, en welke verrassing zijn hele aanpak veranderde.

Onderwerpen: een effectief calorietekort opbouwen (richting 800 gram vetverlies per week), waarom kracht in de gym je belangrijkste graadmeter is, de juiste macroverdeling (koolhydraten hoog, vet laag, eiwit op peil), de grootste fout die de meeste mensen maken tijdens hun cut, leverage versus echt spierverlies, koolhydraat-timing rond je training, en cutten in Italië.

Tussen de Set is de podcast van Sportpoeder.

Meer Sportpoeder:
- App & artikelen: sportpoeder.nl
- Deals op supplementen: sportpoeder.nl/deals
- Instagram: @sportpoeder

Te laat begonnen met je zomercut? In deze solo-aflevering legt Red uit hoe je met een speedrun cut in korte tijd maximaal vet verliest, terwijl je je spiermassa zo veel mogelijk behoudt. Vijf basisprincipes plus een paar slimme trucs die het verschil maken.

Onderwerpen: een effectief calorietekort opbouwen (500 tot 800 kcal per dag), de juiste macroverdeling voor spierbehoud, je dagelijkse beweging verhogen met 10.000 stappen, cardio slim inzetten in Zone 2, de rol van slaap bij vetverlies, en volumineus eten met slimme snacks tegen cravings.

Tussen de Set is de podcast van Sportpoeder.

Meer Sportpoeder:
- App & artikelen: sportpoeder.nl
- Deals op supplementen: sportpoeder.nl/deals
- Instagram: @sportpoeder

Endocrinoloog dr. Diederik Smit legt uit hoe je darmflora écht werkt,
waarom de meeste probiotica weggegooid geld zijn en wat je wel kunt
doen voor een gezonde buik. Met een waarschuwing voor krachtsporters
die veel eiwitten eten: zonder vezels gaat het mis.

Onderwerpen: darmflora, prebiotica vs probiotica, vezels (psyllium husk), bloating en FODMAP, eiwitrijk dieet en vezeltekort, supplementen voor de darm (glutamine, omega-3), Fibre Maxing-hype.

Tussen de Set is de podcast van Sportpoeder.

Meer Sportpoeder:
- App & artikelen: sportpoeder.nl
- Deals op supplementen: sportpoeder.nl/deals
- Instagram: @sportpoeder

De meeste lifters kiezen hun trainingssplit volledig fout. Robin Donk
legt uit waarom Bro-split, PPL en Upper/Lower elk hun moment hebben,
en wat de échte factoren zijn die jouw spiergroei bepalen.

Onderwerpen: trainingsfrequentie per spiergroep, herstel als bottleneck,
volume vs intensiteit, en waarom de "beste split" per niveau verschilt.

Tussen de Set is de podcast van Sportpoeder.

Meer Sportpoeder:
- App & artikelen: sportpoeder.nl
- Deals op supplementen: sportpoeder.nl/deals
- Instagram: @sportpoeder

Van acteur naar het podium – in deze aflevering spreken we met Walid Benmbarek over zijn eerste bodybuildingwedstrijd.
Hoe maak je de switch van acteren naar topsport? Wat komt er mentaal en fysiek kijken bij je eerste prep? En hoe is het om jezelf tot het uiterste te pushen voor dat ene moment op het podium?
Walid neemt ons mee in zijn journey: van zijn motivatie en struggles tot de discipline die nodig is om in topvorm te komen. Een eerlijke en inspirerende aflevering over doorzettingsvermogen, identiteit en het najagen van een compleet nieuwe uitdaging.
🎧 Luister nu en ontdek wat er écht nodig is om die eerste wedstrijd te draaien.