Tridsiatnik

Úryvok z epizódy s neurovedcom Patrikom Šimkom. Rozoberáme, nakoľko sa meditácia stala len náplasťou na neudržateľný životný štýl. Zároveň vysvetľujeme, ako je možné, že joga nidra nám naozaj môže pomôcť, keď sme nevyspatí - aké konkrétne mechanizmy v mozgu za tým sú.

Kompletnú epizódu o meditácii a mindfulness nájdete na tomto kanáli pod poradovým číslom #42.

Tridsiatnika môžete počúvať aj vo vašej podcastovej aplikácii na kanáli Tridsiatnik či v aplikácii Denník N vždy v utorok. Michala Červeného nájdete na Instagrame.

Meditácia už dávno nie je považovaná za šarlatánstvo, tvrdí výskumník Patrik Šimko. Roky serióznych výskumov ukázali, že naozaj dokáže pôsobiť na plasticitu ľudského mozgu a pomáhať so psychickými ťažkosťami.

Aj keď Šimko medituje a pracuje v neurotechnoligckom startupe postavenom práve na meditácii, uznáva, že nejde o všeliek na psychické či psychosomatické problémy.

„Dôležitá je vždy konzultácia s patričným expertom – psychiatrom pri závažných stavoch, prípadne s psychológom pri menej závažných psychických problémoch.“

V rozsiahlom rozhovore pre podcast Tridsiatnik zdôrazňuje, že mnoho ľudí dnes meditáciu a mindfulness vnímajú ako životný „hack“, no zabúdajú na podstatu.

„Sebarozvoj často vnímame len ako nástroj na zvýšenie vlastnej efektivity, aby sme lepšie fungovali v systéme. Pritom sa zabúda na pôvodný zmysel: byť prínosom pre iných, pre svoju rodinu a komunitu,“ tvrdí.

„Radšej byť desať minút denne všímavý, než sa snažiť meditovať po štyroch kávach len preto, že sa to má.“

Rozoberá napríklad aj to, ako si technikami typu NSDR, čo je v podstate stará technika joga nidra, môžeme uľaviť, ak sme nevyspatí.

„Pomôžu vám v tom, že dokážu nakrátko aktivovať mechanizmy, ktoré sa bežne spúšťajú len počas spánku.“

Tridsiatnika môžete počúvať aj vo vašej podcastovej aplikácii na kanáli Tridsiatnik či v aplikácii Denník N vždy v utorok. Michala Červeného nájdete na Instagrame.

00:00 Úvod

01:29 Problém vedy o meditácii a odborný "bias"

02:40 Kontroverzný Joe Dispenza a štúdia v Nature

03:55 Placebo efekt ako prirodzená schopnosť regenerácie

08:17 NSDR: Môže krátka meditácia nahradiť spánok?

09:32 Je meditácia len náplasť na zlý životný štýl?

11:44 Glymfatický systém a čistenie mozgu počas spánku

13:10 Hybridné stavy: Ako meditácia ovplyvňuje fyziológiu

18:44 Kofeín alebo 10 minút Yoga Nidra?

20:40 Rozdiel medzi spiritualitou, mindfulness a meditáciou

22:30 3 typy meditácie: Pozornosť, dekonštrukcia a konštrukcia

26:15 Tréning neuroplasticity a usmerňovanie pozornosti

28:11 Teória prediktívneho kódovania a náš model reality

30:44 Riziká mindfulness a hrozba retraumatizácie

35:54 Účinnosť meditácie v porovnaní s antidepresívami

41:53 Kedy vyhľadať odborníka?

45:25 5 fáz pokroku: Od koncentrácie k "smrti ega"

51:20 Rozdiel medzi meditáciou a psychedelikami

56:02 Rýchla technika na upokojenie pred mítingom

01:00:05 Amygdala a budovanie emočnej inteligencie (EQ)

Dominika Fričová po zvládnutí ťažkých pretekov zažila popretekovú melanchóliu. 

O dopamíne sa najprv hovorilo ako o molekule šťastia, no teraz vieme, že je to skôr molekula chcenia viac. Nie je to však len o hedonistických pocitoch: experimenty ukázali, že potkany bez dopamínových receptorov zomreli od hladu. Aj keď ho cítili, nenašli motiváciu pohnúť sa za potravou, ktorá bola len kúsok od nich.

Tridsiatnika môžete počúvať aj vo vašej podcastovej aplikácii na kanáli Tridsiatnik či v aplikácii Denník N vždy v utorok. Michala Červeného nájdete na Instagrame.

00:00 Úvod: Prečo nakupujeme a scrollujeme, keď nám je ťažko?

04:28 Molekula "viac": Prečo nám nikdy nie je dosť a hľadáme šťastie?

07:31 Ironman a melanchólia: Keď ani veľký úspech neprináša ohňostroje

12:25 Ako resetovať mozog: Mindfulness a radosť z malých vecí

15:53 Bolesť a odmena: Prečo sú v mozgu tak blízko seba?

22:27 Porno vs. skutočný sex: Chemický rozdiel v mozgu

26:01 Prečo sú muži častejšie závislí na porne?

30:47 Šport a stávkovanie: Kúzlo nepredvídateľnosti

31:37 Láska a vzťahy: Prečo vyprchá počiatočná iskra?

36:03 Mýtus o molekule šťastia: Čo je v skutočnosti dopamín?

39:33 Genetika a receptory: Máme predispozície na závislosti?

48:35 Experiment s potkanmi: Dopamín je o motivácii, nie o radosti

54:28 Parkinsonova choroba a nedostatok dopamínu

56:54 Ako funguje závislosť a "baženie" (craving)

01:03:36 Abstinencia: Dá sa vyliečiť alebo je to doživotný boj?

Možno je pekné mať pred domom nové nemecké auto, ale ak majiteľ každý mesiac rozmýšľa, z čoho zaplatí splátku, pociťuje finančný stres a horšie spáva, tak to nie je optimálne, vraví odborník na financie Ján Tonka.

Za symbol dnešnej spotreby považuje iPhone. „Na priemerný značkový telefón musí bežná slovenská domácnosť zarábať celý mesiac,“ upozorňuje.

V rozhovore pre podcast Tridsiatnik rozkrokoval, ako si upratať osobné financie. Začína tisíckou ako hotovostným štítom, pokračuje zbavením sa toxických dlhov ako lízing či plnohodnotnou rezervou. „Až potom si človek môže zaslúžiť investovanie,“ vraví spoluautor knihy Koľko stojí vaše šťastie.

Tridsiatnika môžete počúvať aj vo vašej podcastovej aplikácii na kanáli Tridsiatnik či v aplikácii Denník N vždy v utorok. Michala Červeného nájdete na Instagrame.

Obsah na tomto kanáli vzniká len vďaka predplatiteľom Denníka N.

00:00 Úvod

03:03 Lifestyle inflation: Prečo s vyšším platom nemáme viac peňazí?

04:05 Cvičenie: Čo vám robí skutočnú radosť a koľko to stojí?

08:04 Pasca statusu: iPhone a auto na lízing ako symboly doby

10:07 Sledovanie výdavkov: Kde hľadať skryté rezervy v rozpočte?

11:49 Prvý míľnik: Hotovostný štít 1 000 €

16:15 Čo sú toxické dlhy a ako sa ich zbaviť?

25:20 Konsolidácia dlhu: Oplatí sa spojiť úvery do hypotéky?

28:55 Rozdiel medzi dobrým a zlým dlhom (Hypotéka vs. spotrebák)

32:04 Plnohodnotná rezerva: Koľko mesiacov musíte mať pokrytých?

37:37 Kam uložiť rezervu? Ochrana pred infláciou a bezpečnosť

42:52 Prečo si investovanie musíte najskôr "zaslúžiť"?

48:55 ETF a indexové fondy: S&P 500 alebo globálna diverzifikácia?

52:41 Sú slovenské byty stále najlepšia investícia? (Dilema tehly vs. akcie)

58:52 Dôchodok: Prečo sa nespoliehať na štát a koľko si odkladať?

Tréning v zóne 2 je ideálny na chudnutie, hlása jeden tábor odborníkov. Naopak, najefektívnejší je vysokointenzívny intervalový tréning (HIIT), ako bonus k nemu dostanete afterburn efekt, teda spaľovanie aj po tréningu, hlásajú fitnes centrá.

Profesorka Barbara Ukropcová z Biomedicínskeho centra SAV upokojuje a tvrdí, že ani jeden postup nie je zárukou úspechu, ale treba skombinovať silový tréning, HIIT, aeróbny tréning (teda zónu 2) s jedálničkom.

"Menej záleží na konkrétnej zóne a viac na intenzite, trvaní aktivity a jej konzistentnosti. Vyberte si radšej pohyb, ktorý vás baví, a venujte sa mu pravidelne a dostatočne intenzívne, než aby ste sledovali zóny," vysvetľuje v podcaste Tridsiatnik.

Tridsiatnika môžete počúvať aj vo vašej podcastovej aplikácii na kanáli Tridsiatnik či v aplikácii Denník N vždy v utorok. Michala Červeného nájdete na Instagrame.

Obsah na tomto kanáli vzniká len vďaka predplatiteľom Denníka N.

00:00 Úvod

02:29 Nízka intenzita a bazálny metabolizmus (MET)

04:28 Sú elektrobicykle a "Zóna 2" marketingový ťah?

05:40 Spaľovanie tukov vs. cukrov: Kedy chudneme?

07:31 Afterburn efekt: Spaľovanie energie po tréningu

09:42 Čo je to vlastne HIIT a ako vyzerá v praxi?

10:45 Prečo ženy spaľujú tuky lepšie ako muži?

12:29 Prečo trénovaní ľudia pália tuk efektívnejšie?

14:32 Prečo telo pri vysokej intenzite blokuje tuky?

17:32 Dá sa schudnúť iba behaním bez úpravy stravy?

21:12 Riziká rýchleho štartu: Prečo začať chôdzou?

23:22 HIIT a Extrémne premeny: Pozor na riziká pri obezite

26:48 Kombinovaný tréning: Prečo spojiť silu a vytrvalosť?

29:45 Ako predísť jojo efektu a spomaleniu metabolizmu

31:47 Strava po tréningu a vplyv chronického zápalu