Tridsiatnik

Podľa americkej štúdie zverejnenej v časopise Menopause si síce približne 50 percent mužov všimlo zmeny na svojich partnerkách, ktoré prechádzali perimenopauzou a menopauzou. 

Len 26 percent z nich ich však priradilo k perimenopauze, len o niečo menej ich priradilo k starnutiu. 

"Už sa mi párkrát stalo, že sa žena rozhodla pre hormonálnu liečbu a partner povedal: 'Hormóny? Asi sa zbláznila,'" hovorí v podcaste Tridsiatnik Alexandra Krištúfová, prednostka prvej gynekologicko pôrodníckej kliniky Lekárskej fakulty Univerzity Komenského v Bratislave a zároveň tajomníčka Slovenskej spoločnosti pre menopauzu a andropauzu. 

"Hormóny sú na Slovensku výrazne tabuizované a démonizované, pritom nám vedia veľmi pomôcť."

Tridsiatnika môžete počúvať aj vo vašej podcastovej aplikácii na kanáli Tridsiatnik či v aplikácii Denník N vždy v utorok. Michala Červeného nájdete na Instagrame.

Podcastu Tridsiatnik pomôže, ak mu vo svojej aplikácii dáte hodnotenie 5*. Vďaka!

Jeden web, jeden podcast a dve knihy, ktoré k téme odporúča Alexandra Krištúfková

platforma mo-ja.com

kniha Tvoje najlepšie roky (Sheila de Liz)

kniha Manifest menopauzy (Jen Gunter)

podcast Menopause Brain (Lisa Mosconi)

00:00 Úvod

01:37 Čo sa deje v tele ženy: Paralela medzi pubertou a perimenopauzou

03:51 Rozdiel medzi menopauzou a perimenopauzou

05:00 Kedy sa začína perimenopauza a ako dlho trvá

06:46 Diagnostika a hormonálny profil z krvi

08:39 Prečo perimenopauza spôsobuje poruchy spánku a nočné návaly

11:15 Zvýšená únava a zmena fyzickej aj psychickej výkonnosti

12:57 Pokles libida a zmeny v intímnom živote

15:45 Vaginálna suchosť a bolestivý pohlavný styk

16:46 Psychické prejavy: Úzkosti, výkyvy nálad a riziko depresií

19:20 Priberanie tuku, spomalenie metabolizmu a riziko osteoporózy

23:37 Čo je to mozgová hmla a vypadávanie slov

27:28 Kedy vyhľadať gynekológa a čo je to "zlaté okno" liečby

30:45 Ako funguje menopauzálna hormonálna liečba

33:51 Mýty o hormonálnej liečbe a obavy z rakoviny

37:03 Nehormonálne možnosti, fytoestrogény a medicína životného štýlu

45:22 Lokálne vaginálne estrogény vs. lubrikačné gély

49:01 Čo sa deje s telom po menopauze a genitourinárny syndróm

54:13 Ako môžu ženu podporiť muži: Rešpekt, komunikácia a empatia

58:14 Tipy na knihy, edukačné platformy a záver rozhovoru

Telo miluje rutinu. Pozrite sa na storočných ľudí: ich život je vlastne veľmi nudný, ale telo to miluje, lebo vie, čo sa bude diať, a vie sa pripraviť, vraví športový vedec Milan Sedliak v rozhovore o regenerácii.

V podcaste Tridsiatnik vysvetľuje, ako ju ovplyvňuje spánok, strava, alkohol či stres. Reaguje aj na trendy zo sociálnych sietí, ktoré ukazujú svalnatých ľudí, čo vstávajú o piatej ráno.

„Sú ľudia, čo tvrdia: ‚Fungujem super na štyroch hodinách‘ A keď sa spýtate, ako dlho to robia, ukáže sa, že mesiac. Telo sa totiž v prvých týždňoch môže cítiť fajn, lebo je v stresovej reakcii a dáva do toho všetko, čo má.

V dlhodobom horizonte sa to nemôže skončiť dobre.“

Jeden podcast a jedna kniha, ktoré odporúča Milan Sedliak:

MUDr.Ovačka: podcast lekára Borisa Bajera

Cesta do mozgu a späť: Kniha neurovedkyňe Dominiky Fričovej

Tridsiatnika môžete počúvať aj vo vašej podcastovej aplikácii na kanáli Tridsiatnik či v aplikácii Denník N vždy v utorok. Michala Červeného nájdete na Instagrame.

Podcastu Tridsiatnik pomôže, ak mu vo svojej aplikácii dáte hodnotenie 5*. Vďaka!

00:00 Úvod

02:41 Čo je to regenerácia a najväčšia chyba pri jej "hackovaní"

04:05 Koľko hodín spánku reálne potrebujeme?

07:42 Svalovica, fyzická záťaž a vplyv stresu na regeneráciu

11:16 Význam spánkovej rutiny a trend vstávania o piatej ráno

14:49 Ako sa mení spánok vekom a štúdia o seniorských maratóncoch

20:05 Spánkové gadgety a meranie variability srdcovej frekvencie (HRV)

24:06 Vplyv alkoholu a načasovania večere na kvalitu spánku

28:23 Strava po tréningu: Kedy a koľko bielkovín či sacharidov prijať

31:35 Výživové doplnky: Proteín, kreatín a špecifiká vegánstva či low-carb

35:54 Potreba bielkovín u seniorov a budovanie návykov u detí

38:41 Záver rozhovoru

Hosťami sú sociológ Jakub Hankovský a psychológ Michal Božík.

Kompletnú epizódu nájdete na tomto kanáli pod poradovým číslom #74.

Tridsiatnika môžete počúvať aj vo vašej podcastovej aplikácii na kanáli Tridsiatnik či v aplikácii Denník N vždy v utorok. Michala Červeného nájdete na Instagrame.

Podcastu Tridsiatnik pomôže, ak mu vo svojej aplikácii dáte hodnotenie 5*. Vďaka!

Telekom otvára tému vzťahov mladých osamelých ľudí s AI. 
Otestujte, ako ste na tom vy na osameli.sk
***
Viac ako polovica populácie už využila četbot v otázkach duševného zdravia, zistil prieskum agentúry IPSOS.

Experti upozorňujú na riziká toho, že si radu pýtame od stroja, ktorý len predpokladá, aké ďalšie slovo má nasledovať vo vete. Zároveň však dodávajú, že tento prístup má aj svoje benefity.

Kedy sa teda s AI môžeme radiť o našom mentálnom zdraví a kedy sa tomu radšej vyhnúť? Je to stále tak, že nás četboty môžu povzbudzovať k samovražde, ako sa to dialo ešte nedávno? 

V podcaste Tridsiatnik o tom debatuje Jakub Hankovský, riaditeľ IPSOS-u a psychológ Michal Božík.

Tridsiatnika môžete počúvať aj vo vašej podcastovej aplikácii na kanáli Tridsiatnik či v aplikácii Denník N vždy v utorok. Michala Červeného nájdete na Instagrame.

Podcastu Tridsiatnik pomôže, ak mu vo svojej aplikácii dáte hodnotenie 5*. Vďaka!

 

Tri knihy, ktoré k téme odporúča Jakub Hankovský:
The Rise of the Network Society (Manuel Castells)

Burst Your Bubble! (Jan Dolby)

The Chaos Machine (Max Fischer)

Tri knihy, ktoré k téme odporúča Michal Božík
Hry, sítě, porno 2.0 (Michaela Slussareff)

Povedz nie svojmu telefónu (Brad Marshall a Lindsay Hassock)

Psychológia pre milujúcich rodičov (Eva Vavráková Jana Bašnáková Jana Zemandl)

 

00:00 Úvod

02:27 Reakcia odborníkov na využívanie AI pri duševnom zdraví

04:02 Príbeh z praxe: Ako 7-ročná dcéra riešila stres s ChatGPT

07:55 Hrozba skreslených rád: Z akého obsahu sa AI vlastne učí?

09:54 Všeobecné AI modely vs. špecializované terapeutické aplikácie

11:26 Prieskum Ipsos: Prečo tretina ľudí dôveruje AI viac ako odborníkom

14:25 Hlavné dôvody využívania AI: Nedostupnosť terapie, cena a hanba

18:20 Benefity AI: Okamžitý prístup bez stigmatizácie

21:11 Chybovosť AI a riziká nesprávnej psychologickej rady

25:20 Vyhľadávanie odborných zdrojov a potreba kritického myslenia

28:38 Terapeutický vzťah: Dokáže stroj nahradiť ľudskú empatiu?

31:08 Limity AI: Chýbajúca neverbálna komunikácia a reč tela

32:44 Prečo AI len validuje a nedokáže vyviesť z komfortnej zóny

35:18 Diagnostika cez AI: Riziko samodiagnostiky a vyhľadávania nálepiek

39:44 Subjektívny pocit nepohody a rastúci význam duševného zdravia

43:12 Tragické prípady samovrážd pod vplyvom AI a bezpečnostné brzdy

48:01 Lekcie zo sociálnych sietí

57:28 Budúcnosť detí v dobe AI: Výzvy pre rodičov a reguláciu

1:07:03 Záver rozhovoru

Hosťom je Marek Nemky zo spoločnosti ProRate.

Kompletnú epizódu nájdete na tomto kanáli pod poradovým číslom #73.

Tridsiatnika môžete počúvať aj vo vašej podcastovej aplikácii na kanáli Tridsiatnik či v aplikácii Denník N vždy v utorok. Michala Červeného nájdete na Instagrame.

Podcastu Tridsiatnik pomôže, ak mu vo svojej aplikácii dáte hodnotenie 5*. Vďaka!