Tridsiatnik

Pomôžte zlepšiť podcast Tridsiatnik vyplnením krátkeho dotazníka: https://prieskum.dennikn.sk/c/zrsu7cxb

***

Róbert Štefko má 58 rokov, no stále je držiteľom deviatich slovenských rekordov, a to od jednej míle až po maratón.

Svoj maratónsky rekord 2:09:53 h zabehol na prestížnom podujatí v Londýne, kde v roku 1998 skončil šiesty.

Po ukončení profesionálnej kariéry sa stal trénerom. V rozhovore pre podcast Tridsiatnik spomína na to, ako vyzeral beh tesne pred revolúciou a v rokoch po nej. 

Porovnáva tréningové vybavenie, no tvrdí, že z behu sa stala strašná veda.

"Všetky tie technológie sú možno aj trošku na škodu. Beh je o pocitoch a my sme sa učili vnímať," vraví Róbert Štefko.

***

Tridsiatnika môžete počúvať aj vo vašej podcastovej aplikácii na kanáli Tridsiatnik či v aplikácii Denník N vždy v utorok. Michala Červeného nájdete na Instagrame.

Podcastu Tridsiatnik pomôže, ak mu vo svojej aplikácii dáte hodnotenie 5*. Vďaka!

00:00 Úvod

01:58 Vnímanie bežcov v 80. rokoch a začiatky bez organizovaného športu

04:55 Cesta k atletike a motivácia vyhnúť sa bežnej vojne

06:38 Bežecká obuv z Bardejova vs. moderné karbónové tenisky

10:05 Tréning bez GPS: Kilometrovníky pri ceste a cit pre tempo

13:56 Tepové zóny a prečo sa z tréningu stala veda

17:25 Tréning na atletickom ovále a rovnomerné tempo

19:18 Rady pre začiatočníkov: Striedanie chôdze s behom a pravidelnosť

21:43 Kniha Born to Run, behanie cez špičku

25:25 Technika došľapu pod ťažisko a náklon tela

26:42 Dýchanie pri behu: Je potrebné sa učiť techniku?

28:03 Rozcvička pred behom a význam bežeckej abecedy

31:31 Štruktúra tréningov: Fartlek, výbehy kopcov a dlhé behy

36:05 Príprava na 10 km: Rýchlosť ako základ vytrvalosti

40:55 Silový tréning bežca a cvičenie s vlastným telom

44:50 Prečo neprepáliť zimnú prípravu a rešpektovať prírodu

48:36 Spánkový režim a odpočinok počas profesionálnej kariéry

51:06 Regenerácia pre hobby bežcov: Sauna, studená voda a strečing

54:15 Meranie dát vs. mentálne nastavenie a počúvanie tela

56:48 Behanie pre radosť v prírode, šum lesa a záver

Pomôžte zlepšiť podcast Tridsiatnik vyplnením krátkeho dotazníka: https://prieskum.dennikn.sk/c/zrsu7cxb

***

Elektrické auto je síce o trochu drahšie, no už po pár rokoch prevádzky budete šetriť. „Kamarát to porovnal: na spaľováku aj elektrickom najazdil okolo 70-tisíc kilometrov,“ hovorí Michal Karpat z Autožurnálu v podcaste Tridsiatnik.

„Na samotnom palive ušetril s elektrickým autom takmer tritisíc eur.“

Karpat vysvetľuje, prečo je servis elektroáut lacnejší, no napríklad aj to, prečo rýchlejšie zjazdia pneumatiky.

„Elektroautá sú ťažšie a často dynamickejšie,“ hovorí.

🎙️ Ďalšie počúvanie:

epizóda s Rasťom Chválom: #4 na tomto kanáli

epizóda so Števom Porubským o elektroautách: #23

epizóda s Miloslavom Mihalíkom o jazdenkách: #48

Tridsiatnika môžete počúvať aj vo vašej podcastovej aplikácii na kanáli Tridsiatnik či v aplikácii Denník N vždy v utorok. Michala Červeného nájdete na Instagrame.

Podcastu Tridsiatnik pomôže, ak mu vo svojej aplikácii dáte hodnotenie 5*. Vďaka!

00:00 Úvod

01:40 Horenie batérií: Realita vs. mýty o bezpečnosti elektromobilov

04:21 Čistota moderných spaľovacích motorov a mýty o emisiách

05:16 Vybije sa batéria v zimnej kolóne? Reálny dojazd za hranicou 0 %

07:08 Ceny elektromobilov a stav nabíjacej siete na Slovensku

09:26 Konštrukčné rozdiely, aerodynamika a vyššia hmotnosť

11:16 Špecifiká pneumatík, ich opotrebovanie a správanie na vode

14:48 Údržba elektromotora, stály prevod a výmena oleja

17:24 Životnosť bŕzd, rekuperácia a jazda jedným pedálom (one-pedal)

21:30 Poruchovosť a pohyblivé časti: Spaľovák vs. elektromotor

23:00 Nižšie ťažisko a zvládanie krízových situácií s ťažkým autom

25:41 Prečo je zákonné a havarijné poistenie elektroáut drahšie

28:46 Konštrukcia batérie, možnosti servisu a degradácia článkov

32:21 Porovnanie nákladov z praxe: Hyundai Tucson vs. Tesla Model Y

35:41 Nabíjanie na sídlisku a ceny na verejných nabíjacích staniciach

38:13 Cesta na dovolenku elektromobilom a plánovanie nabíjania

41:00 Zážitok z jazdy: Ticho, funkcia V2L a chýbajúce emócie z motora

43:51 Mild, Full a Plug-in hybrid: Rozdiely v pohonoch a údržbe

47:32 Výber auta na občasné jazdenie a zostatková hodnota po 10 rokoch

53:06 Budúcnosť fosílnych palív a využitie syntetickej nafty

Pomôžte zlepšiť podcast Tridsiatnik vyplnením krátkeho dotazníka: https://prieskum.dennikn.sk/c/zrsu7cxb

***

Podľa americkej štúdie zverejnenej v časopise Menopause si síce približne 50 percent mužov všimlo zmeny na svojich partnerkách, ktoré prechádzali perimenopauzou a menopauzou. 

Len 26 percent z nich ich však priradilo k perimenopauze, len o niečo menej ich priradilo k starnutiu. 

"Už sa mi párkrát stalo, že sa žena rozhodla pre hormonálnu liečbu a partner povedal: 'Hormóny? Asi sa zbláznila,'" hovorí v podcaste Tridsiatnik Alexandra Krištúfová, prednostka prvej gynekologicko pôrodníckej kliniky Lekárskej fakulty Univerzity Komenského v Bratislave a zároveň tajomníčka Slovenskej spoločnosti pre menopauzu a andropauzu. 

"Hormóny sú na Slovensku výrazne tabuizované a démonizované, pritom nám vedia veľmi pomôcť."

Tridsiatnika môžete počúvať aj vo vašej podcastovej aplikácii na kanáli Tridsiatnik či v aplikácii Denník N vždy v utorok. Michala Červeného nájdete na Instagrame.

Podcastu Tridsiatnik pomôže, ak mu vo svojej aplikácii dáte hodnotenie 5*. Vďaka!

Jeden web, jeden podcast a dve knihy, ktoré k téme odporúča Alexandra Krištúfková

platforma mo-ja.com

kniha Tvoje najlepšie roky (Sheila de Liz)

kniha Manifest menopauzy (Jen Gunter)

podcast Menopause Brain (Lisa Mosconi)

00:00 Úvod

01:37 Čo sa deje v tele ženy: Paralela medzi pubertou a perimenopauzou

03:51 Rozdiel medzi menopauzou a perimenopauzou

05:00 Kedy sa začína perimenopauza a ako dlho trvá

06:46 Diagnostika a hormonálny profil z krvi

08:39 Prečo perimenopauza spôsobuje poruchy spánku a nočné návaly

11:15 Zvýšená únava a zmena fyzickej aj psychickej výkonnosti

12:57 Pokles libida a zmeny v intímnom živote

15:45 Vaginálna suchosť a bolestivý pohlavný styk

16:46 Psychické prejavy: Úzkosti, výkyvy nálad a riziko depresií

19:20 Priberanie tuku, spomalenie metabolizmu a riziko osteoporózy

23:37 Čo je to mozgová hmla a vypadávanie slov

27:28 Kedy vyhľadať gynekológa a čo je to "zlaté okno" liečby

30:45 Ako funguje menopauzálna hormonálna liečba

33:51 Mýty o hormonálnej liečbe a obavy z rakoviny

37:03 Nehormonálne možnosti, fytoestrogény a medicína životného štýlu

45:22 Lokálne vaginálne estrogény vs. lubrikačné gély

49:01 Čo sa deje s telom po menopauze a genitourinárny syndróm

54:13 Ako môžu ženu podporiť muži: Rešpekt, komunikácia a empatia

58:14 Tipy na knihy, edukačné platformy a záver rozhovoru

Pomôžte zlepšiť podcast Tridsiatnik vyplnením krátkeho dotazníka: https://prieskum.dennikn.sk/c/zrsu7cxb

***

Telo miluje rutinu. Pozrite sa na storočných ľudí: ich život je vlastne veľmi nudný, ale telo to miluje, lebo vie, čo sa bude diať, a vie sa pripraviť, vraví športový vedec Milan Sedliak v rozhovore o regenerácii.

V podcaste Tridsiatnik vysvetľuje, ako ju ovplyvňuje spánok, strava, alkohol či stres. Reaguje aj na trendy zo sociálnych sietí, ktoré ukazujú svalnatých ľudí, čo vstávajú o piatej ráno.

„Sú ľudia, čo tvrdia: ‚Fungujem super na štyroch hodinách‘ A keď sa spýtate, ako dlho to robia, ukáže sa, že mesiac. Telo sa totiž v prvých týždňoch môže cítiť fajn, lebo je v stresovej reakcii a dáva do toho všetko, čo má.

V dlhodobom horizonte sa to nemôže skončiť dobre.“

Jeden podcast a jedna kniha, ktoré odporúča Milan Sedliak:

MUDr.Ovačka: podcast lekára Borisa Bajera

Cesta do mozgu a späť: Kniha neurovedkyňe Dominiky Fričovej

Tridsiatnika môžete počúvať aj vo vašej podcastovej aplikácii na kanáli Tridsiatnik či v aplikácii Denník N vždy v utorok. Michala Červeného nájdete na Instagrame.

Podcastu Tridsiatnik pomôže, ak mu vo svojej aplikácii dáte hodnotenie 5*. Vďaka!

00:00 Úvod

02:41 Čo je to regenerácia a najväčšia chyba pri jej "hackovaní"

04:05 Koľko hodín spánku reálne potrebujeme?

07:42 Svalovica, fyzická záťaž a vplyv stresu na regeneráciu

11:16 Význam spánkovej rutiny a trend vstávania o piatej ráno

14:49 Ako sa mení spánok vekom a štúdia o seniorských maratóncoch

20:05 Spánkové gadgety a meranie variability srdcovej frekvencie (HRV)

24:06 Vplyv alkoholu a načasovania večere na kvalitu spánku

28:23 Strava po tréningu: Kedy a koľko bielkovín či sacharidov prijať

31:35 Výživové doplnky: Proteín, kreatín a špecifiká vegánstva či low-carb

35:54 Potreba bielkovín u seniorov a budovanie návykov u detí

38:41 Záver rozhovoru

Hosťami sú sociológ Jakub Hankovský a psychológ Michal Božík.

Kompletnú epizódu nájdete na tomto kanáli pod poradovým číslom #74.

Tridsiatnika môžete počúvať aj vo vašej podcastovej aplikácii na kanáli Tridsiatnik či v aplikácii Denník N vždy v utorok. Michala Červeného nájdete na Instagrame.

Podcastu Tridsiatnik pomôže, ak mu vo svojej aplikácii dáte hodnotenie 5*. Vďaka!