Tridsiatnik

Pri niektorých vychytávkach ako maska cez oči alebo zatemňovacie žalúzie sme ochotní urobiť veľa práce, ale pritom neurobíme to druhé, oveľa podstatnejšie: nevystavíme sa ráno svetlu, vraví psychologička Veronika Dostálová v podcaste Tridsiatnik.

Odborníčka, ktorá sa venuje pacientom s nespavosťou, vysvetľuje aj to:

prečo je zlým signálom, ak zaspíme hneď

čo s našim spánkom robí večerná televízia či telefón v ruke

či naozaj treba zatemňovacie závesy či

ako si dospávaním môžeme navodiť nespavosť.

O téme spánku som sa rozprával aj s Milanom Sedliakom, no viac z pohľadu regenerácie. Ide o epizódu #75.

***

Tridsiatnika môžete počúvať aj vo vašej podcastovej aplikácii na kanáli Tridsiatnik či v aplikácii Denník N vždy v utorok. Michala Červeného nájdete na Instagrame.

Podcastu Tridsiatnik pomôže, ak mu vo svojej aplikácii dáte hodnotenie 5*. Vďaka!

00:00 Úvod

01:36 Kofeín pred spaním a narušenie architektúry spánku

04:20 Zaspávanie pri zapnutej televízii vs. audio nahrávky

06:08 Vplyv mobilov, modrého svetla a večerného scrollovania

08:46 Partnerské hádky v spálni a emočná tenzia pred usnutím

10:35 Ako dlho trvá zdravé zaspávanie: Prečo je 30 minút v poriadku

11:54 Význam večerných rituálov a kedy pred spaním odložiť telefón

15:36 Čítanie knihy v posteli a čo robiť pri nočnom prebudení

18:34 Ortosomnia: Keď prílišná kontrola a meranie spánku škodí

21:18 Vplyv ročných období a zatemňovacích žalúzií na spánok

25:29 Chronotypy: Ranné vtáčatá vs. nočné sovy a špecifiká Španielska

29:20 Sledovanie spánku cez hodinky (wearables) a ich presnosť

32:30 Dôležitosť spánkovej rutiny a pravidelného vstávania

35:00 Čo robiť pri ponocovaní a riziko režimovej chyby

37:00 Práca na nočné zmeny, únava a chuť na kalorické jedlá

39:47 Víkendové dospávanie a pravidlá poobednej siesty

43:56 Prečo sa po sexe tak dobre zaspáva

45:30 Večerné cvičenie, teplota v spálni a spánkové desatoro

48:20 Spanie so zvieraťom, záťažové prikrývky a autogénny tréning

52:08 Ako sa spánok skracuje vekom a záver

Juraj Hrbatý si pred jedenástimi rokmi prešiel úspešnou liečbou rakoviny semenníkov.

Počas tohto obdobia si uvedomil, že potrebuje zmeniť svoj život. Už viac nechcel prežívať stres z toho, že klientov láka na nevýhodné produkty, na ktorých zarába len jeho firma.

V podcaste Tridsiatnik rozpráva nielen o rakovine, ale aj o výchove, ktorú jemu aj jeho tiež úspešnému bratovi Dominikovi dali rodičia.

Tiež hovorí o tom, ako je manželke vďačný za to, že trvala na tom, aby večery a víkendy trávil doma, nie v práci.

***

Tridsiatnika môžete počúvať aj vo vašej podcastovej aplikácii na kanáli Tridsiatnik či v aplikácii Denník N vždy v utorok. Michala Červeného nájdete na Instagrame.

Podcastu Tridsiatnik pomôže, ak mu vo svojej aplikácii dáte hodnotenie 5*. Vďaka!

00:00 Úvod

01:14 Prvé príznaky, bolesť a nahmatanie hrčky

03:36 Diagnóza a rýchly spád udalostí smerom k operácii

05:00 Dôležitosť včasného konania a výzva pre mužov k prevencii

08:52 Očakávania, strach z neznáma a čakanie na výsledky biopsie

10:48 Chemoterapia: Rozhodnutie medzi 1 % a 30 % šancou na recidívu

12:28 Životospráva po diagnóze: Ako sa zmenil prístup k jedlu, športu a stresu

14:48 Ako prebieha samotná chemoterapia a jej vedľajšie účinky

18:40 Psychika, rekonvalescencia a zamyslenie nad zmyslom života

20:19 Pracovný stres, odchod z toxického prostredia a myšlienka na zmenu kariéry

24:27 Pohľad z infúzneho kresla: Mladý človek medzi staršími pacientmi na onkológii

25:48 Prečo Juraj Hrbatý spätne hodnotí rakovinu ako jednu z najlepších vecí vo svojom živote

32:10 Mentálne nastavenie: Zisťovanie priorít a budovanie vzťahu s rodinou

38:02 Vplyv rodinného zázemia, odkaz rodičov a súrodenecká rivalita

40:48 Ako súťaživosť a „winning“ mentalita formovali úspech bratov Hrbatých

46:06 Prečo Juraj prehodnotil svoj "macho" prístup a našiel silu v zraniteľnosti

54:00 Iniciatíva Zdravie v hrsti: Apel na samovyšetrenie a búranie tabu u mužov

57:05 Zodpovednosť voči vlastnému zdraviu, dôležitosť prevencie a záver

Pomôžte zlepšiť podcast Tridsiatnik vyplnením krátkeho dotazníka: https://prieskum.dennikn.sk/c/zrsu7cxb

***

Róbert Štefko má 58 rokov, no stále je držiteľom deviatich slovenských rekordov, a to od jednej míle až po maratón.

Svoj maratónsky rekord 2:09:53 h zabehol na prestížnom podujatí v Londýne, kde v roku 1998 skončil šiesty.

Po ukončení profesionálnej kariéry sa stal trénerom. V rozhovore pre podcast Tridsiatnik spomína na to, ako vyzeral beh tesne pred revolúciou a v rokoch po nej. 

Porovnáva tréningové vybavenie, no tvrdí, že z behu sa stala strašná veda.

"Všetky tie technológie sú možno aj trošku na škodu. Beh je o pocitoch a my sme sa učili vnímať," vraví Róbert Štefko.

***

Tridsiatnika môžete počúvať aj vo vašej podcastovej aplikácii na kanáli Tridsiatnik či v aplikácii Denník N vždy v utorok. Michala Červeného nájdete na Instagrame.

Podcastu Tridsiatnik pomôže, ak mu vo svojej aplikácii dáte hodnotenie 5*. Vďaka!

00:00 Úvod

01:58 Vnímanie bežcov v 80. rokoch a začiatky bez organizovaného športu

04:55 Cesta k atletike a motivácia vyhnúť sa bežnej vojne

06:38 Bežecká obuv z Bardejova vs. moderné karbónové tenisky

10:05 Tréning bez GPS: Kilometrovníky pri ceste a cit pre tempo

13:56 Tepové zóny a prečo sa z tréningu stala veda

17:25 Tréning na atletickom ovále a rovnomerné tempo

19:18 Rady pre začiatočníkov: Striedanie chôdze s behom a pravidelnosť

21:43 Kniha Born to Run, behanie cez špičku

25:25 Technika došľapu pod ťažisko a náklon tela

26:42 Dýchanie pri behu: Je potrebné sa učiť techniku?

28:03 Rozcvička pred behom a význam bežeckej abecedy

31:31 Štruktúra tréningov: Fartlek, výbehy kopcov a dlhé behy

36:05 Príprava na 10 km: Rýchlosť ako základ vytrvalosti

40:55 Silový tréning bežca a cvičenie s vlastným telom

44:50 Prečo neprepáliť zimnú prípravu a rešpektovať prírodu

48:36 Spánkový režim a odpočinok počas profesionálnej kariéry

51:06 Regenerácia pre hobby bežcov: Sauna, studená voda a strečing

54:15 Meranie dát vs. mentálne nastavenie a počúvanie tela

56:48 Behanie pre radosť v prírode, šum lesa a záver

Pomôžte zlepšiť podcast Tridsiatnik vyplnením krátkeho dotazníka: https://prieskum.dennikn.sk/c/zrsu7cxb

***

Elektrické auto je síce o trochu drahšie, no už po pár rokoch prevádzky budete šetriť. „Kamarát to porovnal: na spaľováku aj elektrickom najazdil okolo 70-tisíc kilometrov,“ hovorí Michal Karpat z Autožurnálu v podcaste Tridsiatnik.

„Na samotnom palive ušetril s elektrickým autom takmer tritisíc eur.“

Karpat vysvetľuje, prečo je servis elektroáut lacnejší, no napríklad aj to, prečo rýchlejšie zjazdia pneumatiky.

„Elektroautá sú ťažšie a často dynamickejšie,“ hovorí.

🎙️ Ďalšie počúvanie:

epizóda s Rasťom Chválom: #4 na tomto kanáli

epizóda so Števom Porubským o elektroautách: #23

epizóda s Miloslavom Mihalíkom o jazdenkách: #48

Tridsiatnika môžete počúvať aj vo vašej podcastovej aplikácii na kanáli Tridsiatnik či v aplikácii Denník N vždy v utorok. Michala Červeného nájdete na Instagrame.

Podcastu Tridsiatnik pomôže, ak mu vo svojej aplikácii dáte hodnotenie 5*. Vďaka!

00:00 Úvod

01:40 Horenie batérií: Realita vs. mýty o bezpečnosti elektromobilov

04:21 Čistota moderných spaľovacích motorov a mýty o emisiách

05:16 Vybije sa batéria v zimnej kolóne? Reálny dojazd za hranicou 0 %

07:08 Ceny elektromobilov a stav nabíjacej siete na Slovensku

09:26 Konštrukčné rozdiely, aerodynamika a vyššia hmotnosť

11:16 Špecifiká pneumatík, ich opotrebovanie a správanie na vode

14:48 Údržba elektromotora, stály prevod a výmena oleja

17:24 Životnosť bŕzd, rekuperácia a jazda jedným pedálom (one-pedal)

21:30 Poruchovosť a pohyblivé časti: Spaľovák vs. elektromotor

23:00 Nižšie ťažisko a zvládanie krízových situácií s ťažkým autom

25:41 Prečo je zákonné a havarijné poistenie elektroáut drahšie

28:46 Konštrukcia batérie, možnosti servisu a degradácia článkov

32:21 Porovnanie nákladov z praxe: Hyundai Tucson vs. Tesla Model Y

35:41 Nabíjanie na sídlisku a ceny na verejných nabíjacích staniciach

38:13 Cesta na dovolenku elektromobilom a plánovanie nabíjania

41:00 Zážitok z jazdy: Ticho, funkcia V2L a chýbajúce emócie z motora

43:51 Mild, Full a Plug-in hybrid: Rozdiely v pohonoch a údržbe

47:32 Výber auta na občasné jazdenie a zostatková hodnota po 10 rokoch

53:06 Budúcnosť fosílnych palív a využitie syntetickej nafty

Pomôžte zlepšiť podcast Tridsiatnik vyplnením krátkeho dotazníka: https://prieskum.dennikn.sk/c/zrsu7cxb

***

Podľa americkej štúdie zverejnenej v časopise Menopause si síce približne 50 percent mužov všimlo zmeny na svojich partnerkách, ktoré prechádzali perimenopauzou a menopauzou. 

Len 26 percent z nich ich však priradilo k perimenopauze, len o niečo menej ich priradilo k starnutiu. 

"Už sa mi párkrát stalo, že sa žena rozhodla pre hormonálnu liečbu a partner povedal: 'Hormóny? Asi sa zbláznila,'" hovorí v podcaste Tridsiatnik Alexandra Krištúfová, prednostka prvej gynekologicko pôrodníckej kliniky Lekárskej fakulty Univerzity Komenského v Bratislave a zároveň tajomníčka Slovenskej spoločnosti pre menopauzu a andropauzu. 

"Hormóny sú na Slovensku výrazne tabuizované a démonizované, pritom nám vedia veľmi pomôcť."

Tridsiatnika môžete počúvať aj vo vašej podcastovej aplikácii na kanáli Tridsiatnik či v aplikácii Denník N vždy v utorok. Michala Červeného nájdete na Instagrame.

Podcastu Tridsiatnik pomôže, ak mu vo svojej aplikácii dáte hodnotenie 5*. Vďaka!

Jeden web, jeden podcast a dve knihy, ktoré k téme odporúča Alexandra Krištúfková

platforma mo-ja.com

kniha Tvoje najlepšie roky (Sheila de Liz)

kniha Manifest menopauzy (Jen Gunter)

podcast Menopause Brain (Lisa Mosconi)

00:00 Úvod

01:37 Čo sa deje v tele ženy: Paralela medzi pubertou a perimenopauzou

03:51 Rozdiel medzi menopauzou a perimenopauzou

05:00 Kedy sa začína perimenopauza a ako dlho trvá

06:46 Diagnostika a hormonálny profil z krvi

08:39 Prečo perimenopauza spôsobuje poruchy spánku a nočné návaly

11:15 Zvýšená únava a zmena fyzickej aj psychickej výkonnosti

12:57 Pokles libida a zmeny v intímnom živote

15:45 Vaginálna suchosť a bolestivý pohlavný styk

16:46 Psychické prejavy: Úzkosti, výkyvy nálad a riziko depresií

19:20 Priberanie tuku, spomalenie metabolizmu a riziko osteoporózy

23:37 Čo je to mozgová hmla a vypadávanie slov

27:28 Kedy vyhľadať gynekológa a čo je to "zlaté okno" liečby

30:45 Ako funguje menopauzálna hormonálna liečba

33:51 Mýty o hormonálnej liečbe a obavy z rakoviny

37:03 Nehormonálne možnosti, fytoestrogény a medicína životného štýlu

45:22 Lokálne vaginálne estrogény vs. lubrikačné gély

49:01 Čo sa deje s telom po menopauze a genitourinárny syndróm

54:13 Ako môžu ženu podporiť muži: Rešpekt, komunikácia a empatia

58:14 Tipy na knihy, edukačné platformy a záver rozhovoru