Über Schlafen - Deutschlandfunk Nova

Es wird später und später. Eigentlich wolltest du ins Bett. Aber du brauchst noch Zeit für dich. Also schaust du eine Folge deiner Lieblingsserie nach der anderen und schläfst viel zu wenig. Klarer Fall von Schlafprokrastination! Wie schlimm ist sie und was hilft? (Wiederholung vom 10. Juni 2025)
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Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken:
1:40 - Bedtime Procrastination - Was ist das?
6:41 - Wer davon betroffen ist
15:12 - Mythencheck: Perfektionistische Menschen prokrastinieren häufiger?
19:57 - Woher kommt die Bedtime Procrastination?
27:22 - Was die Folgen davon sind, wenn wir Schlaf aufschieben
32:11 - Wie geht es besser?
44:28 - Fazit
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Unsere Quellen:
Herzog-Krzywoszanska, R., et al. (2019). Bedtime Procrastination, Sleep-Related Behaviors, and Demographic Factors in an Online Survey on a Polish Sample. Frontiers in Neuroscience, Volume 13 - 2019.
Hill, V. M., et al. (2022). Go to bed! A systematic review and meta-analysis of bedtime procrastination correlates and sleep outcomes. Sleep Medicine Reviews, 66.
Kroese, F. M., et al. (2014). Bedtime procrastination: introducing a new area of procrastination. Frontiers in Psychology, Volume 5 - 2014.
Kroese, F. M., et al. (2016). Bedtime procrastination: a self-regulation perspective on sleep insufficiency in the general population. Journal of health psychology, 21(5).
Kroese, F. M., et al. (2016). Chapter 5 - Bedtime Procrastination: A Behavioral Perspective on Sleep Insufficiency. In F. M. Sirois & T. A. Pychyl (Eds.), Procrastination, Health, and Well-Being (pp. 93-119). Academic Press.
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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:
Innere Uhr: Wie uns unser Chronotyp beeinflusst
Immunsystem: Schlaf ist wichtig, um gesund zu werden und zu bleiben
Abschalten: Lassen uns Musik, Podcasts oder Rauschen besser einschlafen?
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Abendroutine und Magnesium-Spray fürs bessere Einschlafen, die Fitnessuhr trackt den Schlaf – und dann um fünf Uhr morgens aufstehen, um produktiv zu sein: "Sleepmaxxing"-Tipps gehen viral. Aber was ist wirklich sinnvoll und was nicht?
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Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken:
1:45 - Schlaf-Tipps aus dem sozialen Medien
4:05 - Gängige Mythen übers Schlafen
8:18 - "Professionell schlafen" - Ist das sinnvoll?
17:19 - Der 5-am-Club und die innere Uhr
30:53 - Abendroutine - Was ist sinnvoll?
35:47 - Magnesium
37:22 - Mouth Taping
40:50 - Mythencheck: Was messbar ist, ist entscheidend?
46:33 - Christines Top-Tipps für den Schlaf
51:39 - Publikumsfragen und Antworten
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Unsere Quellen:
Chinoy, E. D., et al. (2021). Performance of seven consumer sleep-tracking devices compared with polysomnography. Sleep, 44(5).
Harvey, A. G. (2002). A cognitive model of insomnia. Behav Res Ther, 40(8).
Kaplan, K. A., et al. (2017). When a gold standard isn’t so golden: Lack of prediction of subjective sleep quality from sleep polysomnography. Biological Psychology, 123.
Rhee, J., et al. (2025). Breaking social media fads and uncovering the safety and efficacy of mouth taping in patients with mouth breathing, sleep disordered breathing, or obstructive sleep apnea: A systematic review. PLOS ONE, 20(5).
Zhou, X., et al. (2025). Effects of exercise on sleep quality in general population: Meta-analysis and systematic review. Sleep Medicine, 125
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Den Artikel zum Stück findet ihr hier.
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Etwa jeder achte Erwachsene in Deutschland leidet unter Schlafstörungen, zeigen Daten des Robert Koch-Instituts. Halten diese Probleme über längere Zeit an und belasten das Leben, kann eine Insomnie diagnostiziert werden. Wie sie therapiert wird.
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Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken:
1:33 - Über Schlafen LIVE auf dem Silbersalz-Festival in Halle an der Saale am 30. Oktober 
2:52 - Aufnahme in die Schlafambulanz
7:34 - Fiktives Beispiel - Wie die Therapiesitzungen ablaufen
33:14 - Hintergründe und weitere Fälle
35:29 - Mythencheck: Die 10-3-2-1-0 Methode
39:27 - Fazit
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Unsere Quellen:
Spiegelhalder, K., Blume, C. (2026). Insomnie. Hogrefe.

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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:
Schlafapnoe: Was hinter nächtlichen Atemaussetzern steckt
Schlafforschung: Wie verläuft eine Nacht im Schlaflabor?
Unruhige Beine: Was tun gegen das Restless Legs Syndrom?
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Tipp
Über Schlafen LIVE – auf dem Silbersalz-Festival in Halle an der Saale am 30. Oktober
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Den Artikel zum Stück findet ihr hier.
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Tödliche familiäre Schlaflosigkeit ist eine sehr seltene Erkrankung. Schätzungen zufolge erkrankt einer von einer Million Menschen pro Jahr daran. Wie sie verläuft, erklärt Schlafforscherin Christine Blume.
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Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken:
1:26 - Über Schlafen LIVE auf dem Silbersalz-Festival in Halle an der Saale am 30. Oktober
2:53 - Tödliche familiäre Schlaflosigkeit - Nur sehr wenige sind betroffen
4:52 - Wie die Krankheit verläuft
11:48 - Mythencheck: Wer nicht schläft, stirbt?
14:32 - Diagnose und Forschung zur Krankheit
21:50 - Vererbung und genetischer Nachweis
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Unsere Quellen:
Da Silva Correia, A., et al. (2025). Pedigree analysis and genetic inheritance of fatal familial insomnia (FFI) in a Portuguese multigenerational family. Journal of Neurology, 272(10).
Llorens, F., et al. (2017). Fatal Familial Insomnia: Clinical Aspects and Molecular Alterations. Current Neurology and Neuroscience Reports, 17(4).
Lugaresi, E., et al. (1986). Fatal Familial Insomnia and Dysautonomia with Selective Degeneration of Thalamic Nuclei. New England Journal of Medicine, 315(16).
Mead, S., et al. (2026). Genetic causes and modifiers of prion diseases. Lancet Neurol, 25(2).
Wu, L., et al. (2017). Clinical Features and Sleep Analysis of Chinese Patients with Fatal Familial Insomnia. Scientific Reports, 7(1).
Alle Quellen findet ihr hier.
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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:
White Noise: Kann Rauschen beim Einschlafen helfen?
Hausmittel bei Schlafstörungen – Was hilft wirklich?
Zu früh aufstehen: Weniger Schlaf, weniger Leistung?
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Den Artikel zum Stück findet ihr hier.
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Playlists mit weißem, rosa oder brownschem Rauschen gibt es viele – sie versprechen, beim Einschlafen oder bei der Konzentration zu helfen. Was ist aus Sicht der Wissenschaft dran? Schlafforscherin Christine Blume hat Antworten.

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"Über Schlafen" gibt's übrigens auch bald live - am 30. Oktober 2026 beim Silbersalz Science & Media Festival. Der Eintritt ist frei, hier könnt ihr anmelden und bei Christines und Ilkas Live-Auftritt dabei sein: https://www.deutschlandfunknova.de/veranstaltungen.

Auch den Deutschlandfunk-Nova-Podcast Hörsaal gibt's beim Silbersalz übrigens live, direkt nach "Über Schlafen" - hier geht zur Anmeldung.
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Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken:
1:24 - Tipp: Über Schlafen live-Podcast beim SILBERSALZ Science & Media Festival am 30.10.2026 in Halle (Saale)
2:34 - Weißes, rosa, brownsches Rauschen - Was ist das überhaupt?
4:18 - Weißes Rauschen
6:51 - Rosa Rauschen / pink noise
7:56 - Brownsches Rauschen
10:54 - Wie soll Rauschen beim Einschlafen helfen?
16:24 - Mythencheck: Weißes Rauschen als Einschlafhilfe für Babys?
21:13 - Mit Rauschen andere Geräusche überdecken
23:55 - Besser konzentrieren dank Rauschen?
27:42 - Fazit und Tipps
31:53 - Podcast-Tipp: Achtsam
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Unsere Quellen:
Basner, M., et al. (2026). Efficacy of pink noise and earplugs for mitigating the effects of intermittent environmental noise exposure on sleep. Sleep, 49(5).
Ding, Y., et al. (2025). Impact of white noise on sleep quality across age groups and in critically ill/non-critically ill patients: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Sleep Med, 136.
Riedy, S. M., et al. (2021). Noise as a sleep aid: A systematic review. Sleep Medicine Reviews, 55.
Rijmen, J., et al. (2024). Stochastic resonance is not required for pink noise to have beneficial effects on ADHD-related performance? The moderate brain arousal model challenged. Neuropsychologia, 202.
Helfen Hintergrundgeräusche beim Schlafen?
Alle Quellen findet ihr hier.
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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:
Schlafungleichheit: Warum guter Schlaf ein Privileg ist
Dauermüde: Leben mit Hypersomnie
Haustier im Schlafzimmer: Albtraum oder Einschlafhilfe?
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Hörtipp:
Hier geht’s zum Deutschlandfunk-Nova-Podcast "Achtsam"
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Den Artikel zum Stück findet ihr hier.
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